Как просушиться

Короче я не етить какой качок, но с тех пор как стал заниматься набрал 15 кг (конечно не только мышечной) массы. был 54, сейчас 69. Так вот. Как и многие, думаю, столкнулся с проблемой отложения жира в нижней половине живота и как сбросить хз. Длительные кардио по идее приведут к сжиганию не только жира но и собственно мышц. Кто подскажет мне курс диет и тренеровок.

Как один из способов слышал про интенсивно-интервальные тринеровки, но на просторах инета нашел только один видос на ютабчике.

Короче жду советов.

UPD: бл ребята. еще раз! про кардио я в курсах, но кардио равно пропорцианально будет сжигать как мышцы так и жир, то есть по сути я вернусь к своим 54 . Оно мне такое не надо) Я просил мейби какие то новые виды тренеровок ну и диеты, мне нужен какой то совет по поводу диет (т.е. грамотного рациона для эктоморфа)

Покупаешь клён и суст, тренишь кардио - готово. Клён тебе подсушит кожу и подкожный жир, суст не даст сгорать мышцам. Возможно даже нарастишь если силовые еще будешь делать.

alaioli сказал(а):↑

Покупаешь клён и суст, тренишь кардио - готово. Клён тебе подсушит кожу и подкожный жир, суст не даст сгорать мышцам. Возможно даже нарастишь если силовые еще будешь делать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та я ж не наркоман, камон 

PuerArongo сказал(а):↑

Та я ж не наркоман, камон 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда не знаю, бегай и всё

alaioli сказал(а):↑

Покупаешь клён и суст, тренишь кардио - готово. Клён тебе подсушит кожу и подкожный жир, суст не даст сгорать мышцам. Возможно даже нарастишь если силовые еще будешь делать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это че, стеройды?

Пися не отвалится?

Зашквардер сказал(а):↑

Это че, стеройды?

Пися не отвалится?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не отвалится, ты же курсишь месяц 1-2 максимум, потом пкт делаешь. Пися отваливается от больших весов, кто жопу рвет со становой в 500 кг. 

Построй себе питание и он сам уйдёт.

 

в следующий раз, как захочешь покушать - повторяй про себя: "пузо, пузо уходи" и пьешь горячую водичку

16 часов голодай, в остальные 8 часто ешь, но не много.

А так по дефолту отказ от сладкого мучного алкоголя, ну и кардио делать 2-3 раза в неделю

viagra сказал(а):↑

в следующий раз, как захочешь покушать - повторяй про себя: "пузо, пузо уходи" и пьешь горячую водичку

Нажмите, чтобы раскрыть...

бл тут рили одна тролятина собралась? просто голодание приведет и к сжиганию мышц.

PuerArongo сказал(а):↑

Короче я не етить какой качок, но с тех пор как стал заниматься набрал 15 кг (конечно не только мышечной) массы. был 54, сейчас 69. Так вот. Как и многие, думаю, столкнулся с проблемой отложения жира в нижней половине живота и как сбросить хз. Длительные кардио по идее приведут к сжиганию не только жира но и собственно мышц. Кто подскажет мне курс диет и тренеровок.

Как один из способов слышал про интенсивно-интервальные тринеровки, но на просторах инета нашел только один видос на ютабчике.

Короче жду советов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кидай фото пуза а то мб ты как девочка просто накручиваешь себя. Если ты весил 54 кг (чета в голос) то при весе 69 ты должен быть НОРМАЛЬНО сложен ( офк если не карлан 140 см).

Просто включи в свой дневной распорядок длительный бег и все. Это действительно помогает. Мало того что кучу калорий тритишь, так еще после бега приличное время есть не хочется. 

PuerArongo сказал(а):↑

проблемой отложения жира в нижней половине живота

Нажмите, чтобы раскрыть...

да никак

 

PuerArongo сказал(а):↑

просто голодание приведет и к сжиганию мышц.

Нажмите, чтобы раскрыть...

к ослаблению костей и суставов (того что в их составе), да и всего организма в целом

 

но большинство этих фанатов спорта даже не понимают из чего состоит тело 

Качать пресс? 

Открывай в Ютубе Ярослав Брин, там много видосов, в которых доступно объясняется. Коротко: тренировки помогают, но главный аспект - питание, чем грамотнее составишь план питания, тем быстрее уменьшишь кол-во подкожного жира. Можешь чекнуть еще flynutrition

Shamo сказал(а):↑

Кидай фото пуза а то мб ты как девочка просто накручиваешь себя. Если ты весил 54 кг (чета в голос) то при весе 69 ты должен быть НОРМАЛЬНО сложен ( офк если не карлан 140 см).

Нажмите, чтобы раскрыть...

кек, дык я эктоморф, 54 - стандартное состояние для нас дрищей 

деанона не будет. я не говорю что я хреново сложен, я говорю что хочу просушиться. т.е. чтоб был виден пресс как у какого нибудь Зака Эфрона

я 174, хотел 74 кг веса набрать, но последние 5 набирать летом - такое себе, а ждать осени так же не охото, потому лучше уже сушиться.

 

GranTheLord сказал(а):↑

Качать пресс? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

мдаааа, вот таких советчиков плес не надо)

 

anshadow сказал(а):↑

да никак

 

к ослаблению костей и суставов (того что в их составе), да и всего организма в целом

 

но большинство этих фанатов спорта даже не понимают из чего состоит тело 

Нажмите, чтобы раскрыть...

из говна и палок. в теме я советы просил, а не нафиг невсравшуюся никому критику чего либо 

Соблюдай дефицит калорий + начни делать кардио минут по 15 в день и постепенно наращивай время. Главное постоянность и через 2-3 месяца заметишь результаты.

PuerArongo сказал(а):↑

из говна и палок. в теме я советы просил, а не нафиг невсравшуюся никому критику чего либо 

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет советов

к врачу иди 

ешь мышей

 

какие еще тебе нужны советы? может, хочешь узнать как научиться леветировать? как увеличить член? 

если будешь хавать полтора грамма белка в день на один кг массы тела, то потери мышечной массы даже если и будут, то настолько ничтожны при похудении, вовсе не заметишь... составь себе норм рацион по БЖУ и своим предпочтениям, чтоб блевать не тянуло от гречи с курогрудью и долби, главное не жди чудо диет, научись информации валом сам посчитай и распиши меню, ведь если жрать что не нравится то повесишься быстрее... а насчет жира то он горит везде таргетно с живота не уберешь никак...

потей

PuerArongo сказал(а):↑

UPD: бл ребята. еще раз! про кардио я в курсах, но кардио равно пропорцианально будет сжигать как мышцы так и жир, то есть по сути я вернусь к своим 54 . Оно мне такое не надо) Я просил мейби какие то новые виды тренеровок ну и диеты, мне нужен какой то совет по поводу диет (т.е. грамотного рациона для эктоморфа)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты ждешь готового рецепта? обращайся к тренеру-диетологу, тогда получишь.

Можешь ко мне, по скромному прайсу всё оформим.

Я тебе скинул полезные каналы, исходя из информации которых ты сможешь выстроить правильный рацион питания для сушки + трени там тоже есть

PuerArongo сказал(а):↑

UPD: бл ребята. еще раз! про кардио я в курсах, но кардио равно пропорцианально будет сжигать как мышцы так и жир, то есть по сути я вернусь к своим 54 . Оно мне такое не надо) Я просил мейби какие то новые виды тренеровок ну и диеты, мне нужен какой то совет по поводу диет (т.е. грамотного рациона для эктоморфа)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тебе фигню пишут, если ты много кардио делаешь -- мышцы сжигаются тоже, когда сушаться, насколько я помню, кардио вообще не делают. Качаются и жрут очень много белков, чтобы мышцы меньше сжигались

Анастразол по 0.5 мг в неделю и белковая диета, углеводы почти полный отказ. 

PuerArongo сказал(а):↑

я говорю что хочу просушиться. т.е. чтоб был виден пресс как у какого нибудь Зака Эфрона

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Это че ты хочешь? Вот представь хоть одну ситуацию где он тебе понадобится? Ты пошел с тяночкой( парнем по качалке) или просто в компании друзей гулять. В какой ситуации ты воспользуешься рельефным прессом. Как он тебе пригодится? Для чего? Ну увидит твой парень кубики и шо?

диету наладь, если ты такой странный жирдяй-дохляк, то откажись от всего сладкого и мучного, от жирной пищи, жри больше белка и юзай кардио по 20-30мин перед силовыми. я 4 год трейлрайдингом занимаюсь, стал очень сухой, вес 74 при 189-190роста, хотя зимой набираю конечно бока немного, себе ни в чем не отказываю кстати, но у меня такая генетика. кстати, ты не такой то и кач чтоб беспокоится о весе, вряд ли ты уже скинешь до 40кг.