Как распределить дни тренировок?

avatar MelancholySTR SF46

402

16

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Например, сейчас я хожу в зал 4 раза в неделю:

1 - грудь+трицепс, 2 - ноги, выходной, 3 - спина+бицепс 4 - плечи, выходной.

Получается, что пробиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю. Я читал, что для эффекта нужно тренировать 1 группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. Допустим, что я соединю день на ноги и плечи и получится 1,2,3 - выходной - 1,2,3, так? Но не многовато ли это? Или лучше какую-нибудь фулл бади составить, чтобы все тело тренировать 3 раза в неделю? Поясните, пожалуйста.

Кстати, сколько раз в неделю тренируетесь вы и когда какие группы мышц? Сегодня вот видел, что парень 2 раза неделю ходит по 2 раза в день, что инетересно, наверное.

666hermesa666

Пользователь

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

666hermesa666

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

Почему у тебя на ногах одни ноги. Добавь к ним плечи и у тебя еще 1 свободная тренировка остается.

И что у тебя по времени для зала? Бери 3 группы мышц и трайхарди по 2-3 часа.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

alaioli сказал(а):

Почему у тебя на ногах одни ноги. Добавь к ним плечи и у тебя еще 1 свободная тренировка остается.

И что у тебя по времени для зала? Бери 3 группы мышц и трайхарди по 2-3 часа.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сильно устаю на ногах. Присед первым упражнением могу минут 20 выполнять 4 подхода. PepeCry.png На ноги всего 4 упражнения и на плечи тоже 4-5, что в суме уже 2 часа +- будут давать. И смысл сидеть там по 2-3 часа - раз? Два - я хожу утром на 8.30, пока не жарко и нет людей со своей короношляпой, как раз до 10 справляюсь и иду домой кушац, ибо перед треней не ем, а так после 2-3 часов долбежки без еды можно и откиснуть.

Обычно в день отдыха я добираю кардио.

Sacrafice

Пользователь

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3221

Рейтинг: 1425

Sacrafice

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3221

Рейтинг: 1425

img
MelancholySTR SF46 сказал(а):

Например, сейчас я хожу в зал 4 раза в неделю:

1 - грудь+трицепс, 2 - ноги, выходной, 3 - спина+бицепс 4 - плечи, выходной.

Получается, что пробиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю. Я читал, что для эффекта нужно тренировать 1 группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. Допустим, что я соединю день на ноги и плечи и получится 1,2,3 - выходной - 1,2,3, так? Но не многовато ли это? Или лучше какую-нибудь фулл бади составить, чтобы все тело тренировать 3 раза в неделю? Поясните, пожалуйста.

Кстати, сколько раз в неделю тренируетесь вы и когда какие группы мышц? Сегодня вот видел, что парень 2 раза неделю ходит по 2 раза в день, что инетересно, наверное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

попку с тренером не забываете прорабатывать?lensi.png

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

warkry сказал(а):

попку с тренером не забываете прорабатывать?lensi.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никак нет, сладкий! Кстати, Олежа, мы тебя сегодня ждали, а ты не пришел, как обещал BibleThump.png

Sacrafice

Пользователь

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3221

Рейтинг: 1425

Sacrafice

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3221

Рейтинг: 1425

img
MelancholySTR SF46 сказал(а):

Никак нет, сладкий! Кстати, Олежа, мы тебя сегодня ждали, а ты не пришел, как обещал BibleThump.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

СОре, ракам попки прорабатываю в пабе HAhaa.png

Нет - значит ДА weSmart.png

666hermesa666

Пользователь

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

666hermesa666

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Сильно устаю на ногах. Присед первім упражнением могу минут 20 выполнять 4 подхода. PepeCry.png На ноги всего 4 упражнения и на плечи тоже 4-5, что в суме уже 2 часа +- будут давать. И смысл сидеть там по 2-3 часа - раз? Два - я хожу утром на 8.30, пока не жарко и нет людей со своей короношляпой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Присед вообще не касается отдельной группы мышц как ноги. Ты либо делаешь базу каждую тренировку, либо не трогаешь это дерьмо. Это базовое упражнение где надо не усраться, а делать технично и рабочими весами. Во время него у тебя вообще не должно возникать "очень сильной устали в ногах". Забился и хорошо.

Если базу делать не хочешь, то жим ногами делай как альтернативу этому снаряду. Спина не работает, но ноги ты прокачиваешь ровно так же.

А вообще у меня с математикой туго, ничего путного по поводу расписания ничего не скажу.

В своё время я приходил на 2-3 часа и делал 3 группы мышц. Условные ноги, плечи, спину.

Базу игнорировал полностью.

Mach1nk3

Пользователь

Регистрация: 21.07.2014

Сообщения: 2818

Рейтинг: 901

Mach1nk3

Регистрация: 21.07.2014

Сообщения: 2818

Рейтинг: 901

img
MelancholySTR SF46 сказал(а):

Например, сейчас я хожу в зал 4 раза в неделю:

1 - грудь+трицепс, 2 - ноги, выходной, 3 - спина+бицепс 4 - плечи, выходной.

Получается, что пробиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю. Я читал, что для эффекта нужно тренировать 1 группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. Допустим, что я соединю день на ноги и плечи и получится 1,2,3 - выходной - 1,2,3, так? Но не многовато ли это? Или лучше какую-нибудь фулл бади составить, чтобы все тело тренировать 3 раза в неделю? Поясните, пожалуйста.

Кстати, сколько раз в неделю тренируетесь вы и когда какие группы мышц? Сегодня вот видел, что парень 2 раза неделю ходит по 2 раза в день, что инетересно, наверное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Заходишь ко мне на стрим, и я тебе поясняю за сеты PeepoAnd.png?1577443023 Тут долго расписывать. Даже спешил фор ю падрублю. Ток листик возьми

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

делаю по 2-3 группы мышц за раз, чередую через раз. изи CoolDog.gif?1574587412

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

alaioli сказал(а):

Присед вообще не касается отдельной группы мышц как ноги. Ты либо делаешь базу каждую тренировку, либо не трогаешь это дерьмо. Это базовое упражнение где надо не усраться, а делать технично и рабочими весами. Во время него у тебя вообще не должно возникать "очень сильной устали в ногах". Забился и хорошо.

Если базу делать не хочешь, то жим ногами делай как альтернативу этому снаряду. Спина не работает, но ноги ты прокачиваешь ровно так же.

А вообще у меня с математикой туго, ничего путного по поводу расписания ничего не скажу.

В своё время я приходил на 2-3 часа и делал 3 группы мышц. Условные ноги, плечи, спину.

Базу игнорировал полностью.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не надо советовать ему жим ногами, уверен спину свою он убьет. Пусть лучше присед делает с маленькими весами. Пн грудь и трицепс, ср спина и бицепс, пт ноги и плечи делай

666hermesa666

Пользователь

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

666hermesa666

Регистрация: 24.05.2016

Сообщения: 2178

Рейтинг: 849

Нарушения: 1000

Мамина радость( папина) сказал(а):

Не надо советовать ему жим ногами, уверен спину свою он убьет. Пусть лучше присед делает с маленькими весами. Пн грудь и трицепс, ср спина и бицепс, пт ноги и плечи делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

Почему убьет? Мужики наверняка в зале есть опытные, спросит как что делается. Да и видео есть. Ну и если он занимается, то наверняка должен знать как минимум технику безопасности.

Лично мне жим давал огромный буст, хотя присяд я просто не переносил никогда. Не удобно и всё.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Мамина радость( папина) сказал(а):

Не надо советовать ему жим ногами, уверен спину свою он убьет. Пусть лучше присед делает с маленькими весами. Пн грудь и трицепс, ср спина и бицепс, пт ноги и плечи делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он говорит, что спина не работает в жиме ногами, а ты говоришь, что я ее убью? WaitWhat.png

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Он говорит, что спина не работает в жиме ногами, а ты говоришь, что я ее убью? WaitWhat.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

В жиме ногами ты опираешься нижней частью спины. Да, спина отключена во время упражнения, но на нее идет большая нагрузка. Если неправильно упереться спиноц можно получить серьезные травмы позвоночника

kuo-toa

Пользователь

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 5181

Рейтинг: 2566

kuo-toa

Регистрация: 29.12.2015

Сообщения: 5181

Рейтинг: 2566

Я хз какой у тебя режим жизни, но лучше на след.день после интенсивной тренировки давать отдых.

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9125

Рейтинг: 1681

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9125

Рейтинг: 1681

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Например, сейчас я хожу в зал 4 раза в неделю:

1 - грудь+трицепс, 2 - ноги, выходной, 3 - спина+бицепс 4 - плечи, выходной.

Получается, что пробиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю. Я читал, что для эффекта нужно тренировать 1 группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. Допустим, что я соединю день на ноги и плечи и получится 1,2,3 - выходной - 1,2,3, так? Но не многовато ли это? Или лучше какую-нибудь фулл бади составить, чтобы все тело тренировать 3 раза в неделю? Поясните, пожалуйста.

Кстати, сколько раз в неделю тренируетесь вы и когда какие группы мышц? Сегодня вот видел, что парень 2 раза неделю ходит по 2 раза в день, что инетересно, наверное.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы так тренироваться нужно жрать горы химии. Начни с 2 тренировок в неделю по 2 часа. Делай так 2 месяца. А потом смотри как идет.

Обычное время восстановление при условии что ты здоров на 80% = 48 часов.

Не спеши. То что достигнуто за недели тренировок не уйдет за 1 дополнительный день отдых. Делай 2 силовые + 1 кардио в неделю. Это оптимально. Без нормального сердца твои мышцы ничего не будут стоять + сила не будет соответствовать обьему.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Do2K сказал(а):

Что бы так тренироваться нужно жрать горы химии. Начни с 2 тренировок в неделю по 2 часа. Делай так 2 месяца. А потом смотри как идет.

Обычное время восстановление при условии что ты здоров на 80% = 48 часов.

Не спеши. То что достигнуто за недели тренировок не уйдет за 1 дополнительный день отдых. Делай 2 силовые + 1 кардио в неделю. Это оптимально. Без нормального сердца твои мышцы ничего не будут стоять + сила не будет соответствовать обьему.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я чуть меньше года в общей сложности уже тренируюсь, на самом деле, но все ещё экспериментирую с тренировками, из количеством и упражнениями. Прошлым летом, когда я только начал ходить в зал, то занимался 3 раза в неделю, сейчас же столько, как написал. Короче говоря, думаю, что опять сделаю себе 3 дня силовых + 1 кардио на выходном. Если что, то буду домашней тренировкой добивать, как сегодня, например. Собирался в зал утром, но проснулся и чего-то никакого желания, хотя обычно без проблем встаю и иду. Спасибо за ответ, уловил нужную мысль, а то мог бы и перетрен поймать скоро

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9125

Рейтинг: 1681

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9125

Рейтинг: 1681

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Я чуть меньше года в общей сложности уже тренируюсь, на самом деле, но все ещё экспериментирую с тренировками, из количеством и упражнениями. Прошлым летом, когда я только начал ходить в зал, то занимался 3 раза в неделю, сейчас же столько, как написал. Короче говоря, думаю, что опять сделаю себе 3 дня силовых + 1 кардио на выходном. Если что, то буду домашней тренировкой добивать, как сегодня, например. Собирался в зал утром, но проснулся и чего-то никакого желания, хотя обычно без проблем встаю и иду. Спасибо за ответ, уловил нужную мысль, а то мог бы и перетрен поймать скоро

Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда много тренировок теряется качество. А именно качество определяет прогресс. Под качеством имею в виду максимально правильную технику + правильное количество повторов в упражнении. Без правильной техники ты качаешь не пойми что)))

В идеале спортсмен(в широком смысле) должен просто чувствовать отдохнул он или нет. То есть не такого 1 день тренировка 2 отдых. Ты отдыхаешь исходя из ощущений. Рацион не всегда идеален, не всегда одинаковый распорядок дня, психическое напряжение (множество факторов). Не нужно себя мучить.

Сам наверное знаешь. Бывают дни что готов горы свернуть, а бывают что как мешок)) Нужно научится ловить дни когда готов горы свернуть - максимальная польза.