Как развить косые мышцы преса ?

avatar Grakatq

575

27

Grakatq

Пользователь

Регистрация: 08.10.2018

Сообщения: 1610

Рейтинг: 610

Нарушения: 10

Grakatq

Регистрация: 08.10.2018

Сообщения: 1610

Рейтинг: 610

Нарушения: 10

Тс 180 рост под 100 кг вес d2sick.gif . Занимаюсь полгода в зале (ну так не особо всерьез) делал базу , качал бицепс, делал скручивания,  бегал на дорожке. За это время скинул килограм 20,стал уже неплохо выглядеть ,но пресса все еще нетуAnimeFeelsNepMan.png я его впринципе чувствую через жир,но его чета нету. Вот недавно наткнулся на такого атлета как Крис Херия (думаю прошаренные челы знают его) и его форма мне понравилась,а особенно- пресс. 

 Так вот к сути,какие упражнения посоветуете для развития косых мышц и в целом пресса? мне кажется что одних скручиваний недостаточно и поэтому он не растет особо.Мб делать суперсеты какие нить? По питанию все ок- ем борщи,грудку куриную(иногда) ,омлет, хлеб,раз в неделю могу себе позволить читмил.

 Сабж

Голдринн

Пользователь

Регистрация: 22.11.2015

Сообщения: 3353

Рейтинг: 1437

Голдринн

Регистрация: 22.11.2015

Сообщения: 3353

Рейтинг: 1437

Гиперэкстензию

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

Grakatq сказал(а):

Тс 180 рост под 100 кг вес d2sick.gif . Занимаюсь полгода в зале (ну так не особо всерьез) делал базу , качал бицепс, делал скручивания,  бегал на дорожке. За это время скинул килограм 20,стал уже неплохо выглядеть ,но пресса все еще нетуAnimeFeelsNepMan.png я его впринципе чувствую через жир,но его чета нету. Вот недавно наткнулся на такого атлета как Крис Херия (думаю прошаренные челы знают его) и его форма мне понравилась,а особенно пресс. 

 Так вот к сути,какие упражнения посоветуете для развития косых мышц и в целом пресса? мне кажется что одних скручиваний недостаточно и поэтому он не растет особо.Мб делать суперсеты какие нить? По питанию все ок- ем борщи,грудку куриную(иногда) ,омлет, хлеб,раз в неделю могу себе позволить читмил.

 Сабж

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так, а зачем ты делал юзлесс скручивания если есть более эффективные упражнения?

9+10=21

Пользователь

Регистрация: 18.04.2016

Сообщения: 2722

Рейтинг: 801

9+10=21

Регистрация: 18.04.2016

Сообщения: 2722

Рейтинг: 801

Rin The Grapefruit сказал(а):

Так, а зачем ты делал юзлесс скручивания если есть более эффективные упражнения? sammyyPepekek.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Например?

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

9+10=21 сказал(а):

Например?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Велосипед+Подъём ног в висе.

nesciran

Пользователь

Регистрация: 17.11.2019

Сообщения: 386

Рейтинг: 74

nesciran

Регистрация: 17.11.2019

Сообщения: 386

Рейтинг: 74

к слову у меня рост 183-184 и был таким же жирным как ты, мне вообще пришлось до 70кг худеть чтобы вообще жир ушел с живота.

future_tech

Пользователь

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30420

Рейтинг: 21277

future_tech

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30420

Рейтинг: 21277

Тебе худеть надо мужик, даже если ты пресс натренируешь до каменного состояния, кубики не появятся, если не убрать жир с живота.

-B4d_b0y-

Пользователь

Регистрация: 11.02.2018

Сообщения: 5566

Рейтинг: 3555

Нарушения: 10

-B4d_b0y-

Регистрация: 11.02.2018

Сообщения: 5566

Рейтинг: 3555

Нарушения: 10

img

Подьем ног в висе со скручиваниями + сушка

ГОВНО2

Пользователь

Регистрация: 08.05.2019

Сообщения: 951

Рейтинг: 315

ГОВНО2

Регистрация: 08.05.2019

Сообщения: 951

Рейтинг: 315

img

Я тебе больше скажу. Даже если ты его добъёшся, не знаю как, не факт что он у тя будет как на картинке. У некоторых кубики не ровные, у кого то их максимум два может быть.

Прес как естественный есть у дрыщей 14 летних. Потом ты растёшь и твои мышцы тоже меняют форму. 

И если ты весишь 100кг, то шоб его добться тебе надо серьёзно питаться и заниматься. А без кардио у тебя этого не получится, на такой вес у тебя должно быть сильное сердце. Ты и 10 метров потом не пробежишь, и бляшки будут.

Gannicus2

Пользователь

Регистрация: 09.10.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

Gannicus2

Регистрация: 09.10.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

img

Голдринн сказал(а):

Гиперэкстензию

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гиперэкстензия - спина

Gannicus2

Пользователь

Регистрация: 09.10.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

Gannicus2

Регистрация: 09.10.2019

Сообщения: 2

Рейтинг: -1

img

Rin The Grapefruit сказал(а):

Так, а зачем ты делал юзлесс скручивания если есть более эффективные упражнения? sammyyPepekek.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ого, пресс, оказывается, можно накатать ?? Можно мне прогу к лету прессик чиста ?

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

180-100 

по секрету скажу - пресс есть у всех, даже у самого толстого жирдяя - твоя задача убрать всё лишнее с живота.

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

I am the devil I love metal сказал(а):

180-100 FeelsAmazingMan.png

по секрету скажу - пресс есть у всех, даже у самого толстого жирдяя - твоя задача убрать всё лишнее с живота.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это невозможно.

 

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

Rin The Grapefruit сказал(а):

Это невозможно. tlen.png

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

тогда не видать тебе кубиков. хотя один вполне можешь сделать

 

Hestonworld

Пользователь

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7163

Рейтинг: 4766

Hestonworld

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7163

Рейтинг: 4766

Grakatq сказал(а):

По питанию все ок- ем борщи,грудку куриную(иногда) ,омлет, хлеб,раз в неделю могу себе позволить читмил.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как же я ору

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

I am the devil I love metal сказал(а):

тогда не видать тебе кубиков. хотя один вполне можешь сделать

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Любому человеку не видать кубиков. Это миф.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

Rin The Grapefruit сказал(а):

Любому человеку не видать кубиков. Это миф. Koteyka.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня были, многих знаю у кого были

причем они их точили приседаниями - 1000 в день.

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

I am the devil I love metal сказал(а):

у меня были, многих знаю у кого были

причем они их точили приседаниями - 1000 в день.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это были дрищи с обменом веществ в доли секунды. У нормальных людей это невозможно.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

Rin The Grapefruit сказал(а):

Это были дрищи с обменом веществ в доли секунды. У нормальных людей это невозможно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

говорю как есть

1000 в день. 30000 в месяц. 

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

I am the devil I love metal сказал(а):

говорю как есть

1000 в день. 30000 в месяц. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тем более. Эти люди с ампутированными ногами лежали бы, а не с прессом.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

Rin The Grapefruit сказал(а):

Тем более. Эти люди с ампутированными ногами лежали бы, а не с прессом. Koteyka.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

попробуй

вобще реально делать и 2к и больше в день

FactorySuitError

Пользователь

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

FactorySuitError

Регистрация: 01.07.2019

Сообщения: 2257

Рейтинг: -87

I am the devil I love metal сказал(а):

попробуй

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что пробовать? 1000 раз присесть? 100 в день потолок, иначе ноги ампутируют.

Taiga121

Пользователь

Регистрация: 12.09.2019

Сообщения: 4671

Рейтинг: 2315

Taiga121

Регистрация: 12.09.2019

Сообщения: 4671

Рейтинг: 2315

Grakatq сказал(а):

Тс 180 рост под 100 кг вес d2sick.gif . Занимаюсь полгода в зале (ну так не особо всерьез) делал базу , качал бицепс, делал скручивания,  бегал на дорожке. За это время скинул килограм 20,стал уже неплохо выглядеть ,но пресса все еще нетуAnimeFeelsNepMan.png я его впринципе чувствую через жир,но его чета нету. Вот недавно наткнулся на такого атлета как Крис Херия (думаю прошаренные челы знают его) и его форма мне понравилась,а особенно пресс. 

 Так вот к сути,какие упражнения посоветуете для развития косых мышц и в целом пресса? мне кажется что одних скручиваний недостаточно и поэтому он не растет особо.Мб делать суперсеты какие нить? По питанию все ок- ем борщи,грудку куриную(иногда) ,омлет, хлеб,раз в неделю могу себе позволить читмил.

 Сабж

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Полгода. Скинул 20кило. 

Taiga121

Пользователь

Регистрация: 12.09.2019

Сообщения: 4671

Рейтинг: 2315

Taiga121

Регистрация: 12.09.2019

Сообщения: 4671

Рейтинг: 2315

Grakatq сказал(а):

Тс 180 рост под 100 кг вес d2sick.gif . Занимаюсь полгода в зале (ну так не особо всерьез) делал базу , качал бицепс, делал скручивания,  бегал на дорожке. За это время скинул килограм 20,стал уже неплохо выглядеть ,но пресса все еще нетуAnimeFeelsNepMan.png я его впринципе чувствую через жир,но его чета нету. Вот недавно наткнулся на такого атлета как Крис Херия (думаю прошаренные челы знают его) и его форма мне понравилась,а особенно пресс. 

 Так вот к сути,какие упражнения посоветуете для развития косых мышц и в целом пресса? мне кажется что одних скручиваний недостаточно и поэтому он не растет особо.Мб делать суперсеты какие нить? По питанию все ок- ем борщи,грудку куриную(иногда) ,омлет, хлеб,раз в неделю могу себе позволить читмил.

 Сабж

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Полгода. Скинул 20кило.