Как стать натренированным бойцом

avatar Nurbo19

1337

24

  • Nurbo19

    Пользователь

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    Nurbo19

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    Я закомплексованный слабак, мне 16 лет 170 см рост и 50 кг вес. Я эктоморф и мою попытки поднять вес оказались тщетны. Поэтому, я решил стать сильным бойцом, но что же нужно для этого?
    На данный момент развиваю физические характеристики:
    1. Каждое утро бег 5км(знаю что мало, но на данный момент на большее я не в состоянии) для выносливости и силы ног. А сколько считается нормой? И что насчет бега чередуя ускорение и легкий бег?
    2. 3 раза в день по 50 отжимании, 10 турник и 10 брусья и 100 приседании. А сколько считается нормой?
    3. Отрабатываю удары и бой с тенью. Как наработать хороший удар? Мой удар насколько никчемен что даже, когда я кидаю листок бумаги в воздух и бью его, то не могу продырявить его кулаком, хотя мой удар быстрее многих моих сверстников. И как сделать так чтобы были крепкие кулаки? На данный момент отжимаюсь на кулаках для этого.
    4. Как научиться броскам? В борьбе не умею ничего кроме болевых и удушающих. Попрактиваться негде, везде у нас никчемные секции, а в норм секции  не берут т.к. там у них свои дети которые тренируются несколько лет.
    Что же делать? Как стать сильнее?
  • Zagibalovo

    Пользователь

    Регистрация: 03.02.2013

    Сообщения: 187

    Рейтинг: 219

    Zagibalovo

    Регистрация: 03.02.2013

    Сообщения: 187

    Рейтинг: 219

    пикни пуджа
  • Berglol

    Пользователь

    Регистрация: 20.09.2013

    Сообщения: 919

    Рейтинг: 1731

    Berglol

    Регистрация: 20.09.2013

    Сообщения: 919

    Рейтинг: 1731

    Натренироваться.
  • MIMI_X3

    Пользователь

    Регистрация: 26.05.2014

    Сообщения: 52

    Рейтинг: 17

    MIMI_X3

    Регистрация: 26.05.2014

    Сообщения: 52

    Рейтинг: 17

    Купи травмат ,станешь сильнее
  • Social_Grinder

    Пользователь

    Регистрация: 13.05.2014

    Сообщения: 120

    Рейтинг: 139

    Нарушения: 110

    Social_Grinder

    Регистрация: 13.05.2014

    Сообщения: 120

    Рейтинг: 139

    Нарушения: 110

    Лучше Драйзера почитай, а на своих врагов будешь выпускать отряд из нанятых охранников.
  • Ghoson

    Пользователь

    Регистрация: 03.01.2012

    Сообщения: 61

    Рейтинг: 56

    Ghoson

    Регистрация: 03.01.2012

    Сообщения: 61

    Рейтинг: 56

    Займись пауэрлифтингом/бодибилдингом,комплексы уйдут
  • Sanan1993

    Пользователь

    Регистрация: 11.06.2013

    Сообщения: 3216

    Рейтинг: 3196

    Sanan1993

    Регистрация: 11.06.2013

    Сообщения: 3216

    Рейтинг: 3196

    img
    1. норм бегаешь, можно ещё плавать.
    2.Нормально, ещё бы тяжести поднимать
    3.Всё фигня, запишись на бокс, кулаки станут железными после ударов по мешкам/шинам
    4.Тут опять же секция, но уже самбо
  • FizKult

    Пользователь

    Регистрация: 01.11.2011

    Сообщения: 2510

    Рейтинг: 365

    FizKult

    Регистрация: 01.11.2011

    Сообщения: 2510

    Рейтинг: 365

    - заканчивать заниматься фигней
    - нормализовать питание (4-5 раз в день стабильно качественной еды)
    - записаться на секцию
    - понять что тебе интересно и продвигаться в этом направлении

    *никаких точных норм по физ. подготовке нет, можно ориентироваться по нормам физ. культуры в школе, т.е. чтобы получать пятерку.

    х.з. в 16 лет при росте 185 см весил около 95 кг. за раз отжимался около 120 раз до касания грудью, приседал на спор по 450 раз за подход, подтягивания около 26 раз, брусья за 50 со своим весом в среднем темпе в полной амплитуде.

    *но я занимался с 6ти лет и имел МС по лыжам, коричневый пояс по каратэ.
  • ESaen22

    Пользователь

    Регистрация: 07.05.2014

    Сообщения: 449

    Рейтинг: 288

    ESaen22

    Регистрация: 07.05.2014

    Сообщения: 449

    Рейтинг: 288

    Иди в качалку, купи станазалола+тестостерона пропионат, протеинчик и вес наберешь и накачаешься т.е. станешь сильнее
  • Nurbo19

    Пользователь

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    Nurbo19

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    FizKult сказал(а):
    - заканчивать заниматься фигней
    - нормализовать питание (4-5 раз в день стабильно качественной еды)
    - записаться на секцию
    - понять что тебе интересно и продвигаться в этом направлении

    *никаких точных норм по физ. подготовке нет, можно ориентироваться по нормам физ. культуры в школе, т.е. чтобы получать пятерку.

    х.з. в 16 лет при росте 185 см весил около 95 кг. за раз отжимался около 120 раз до касания грудью, приседал на спор по 450 раз за подход, подтягивания около 26 раз, брусья за 50 со своим весом в среднем темпе в полной амплитуде.

    *но я занимался с 6ти лет и имел МС по лыжам, коричневый пояс по каратэ.
    Нажмите, чтобы раскрыть...

    силен, ничего не скажешь.
  • Nurbo19

    Пользователь

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    Nurbo19

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    ESaen22 сказал(а):
    Иди в качалку, купи станазалола+тестостерона пропионат, протеинчик и вес наберешь и накачаешься т.е. станешь сильнее
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    большие мышцы не значит сильные мышцы
  • Babylon_

    Пользователь

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 20532

    Рейтинг: 5665

    Babylon_

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 20532

    Рейтинг: 5665

    :fie: вот ужасть. И для чего качаться то?
  • 50SmRadosti

    Пользователь

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    50SmRadosti

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    Качалка, приемы гугли в инете и отрабатывай.
  • ESaen22

    Пользователь

    Регистрация: 07.05.2014

    Сообщения: 449

    Рейтинг: 288

    ESaen22

    Регистрация: 07.05.2014

    Сообщения: 449

    Рейтинг: 288

    Nurbo19 сказал(а):
    большие мышцы не значит сильные мышцы
    Нажмите, чтобы раскрыть...


    ну-ну, приседаю 240 кг и хилим себя не чувствую
  • 50SmRadosti

    Пользователь

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    50SmRadosti

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    Nurbo19 сказал(а):
    большие мышцы не значит сильные мышцы
    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ни разу не видел, как гопают качка.
  • 50SmRadosti

    Пользователь

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    50SmRadosti

    Регистрация: 12.05.2014

    Сообщения: 336

    Рейтинг: 196

    ESaen22 сказал(а):
    ну-ну, приседаю 240 кг и хилим себя не чувствую
    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Посоветуй, как увеличить присед)
  • Stop_Steal

    Пользователь

    Регистрация: 20.01.2014

    Сообщения: 167

    Рейтинг: 81

    Stop_Steal

    Регистрация: 20.01.2014

    Сообщения: 167

    Рейтинг: 81

    Бегая 5км каждое утро вес ты не наберешь никогда
  • FizKult

    Пользователь

    Регистрация: 01.11.2011

    Сообщения: 2510

    Рейтинг: 365

    FizKult

    Регистрация: 01.11.2011

    Сообщения: 2510

    Рейтинг: 365

    Nurbo19 сказал(а):
    силен, ничего не скажешь.
    Нажмите, чтобы раскрыть...


    причем тут силен...

    Если занимаешься под руководством тренера и у тебя есть нормальный режим и питание, то собственный вес и результаты растут очень быстро.

    Пару лет назад на пике было Турникменство, ребята занимались на улице и придумывали свои нормативы...

    Спойлер: "Тест"

    Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
    Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
    Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
    Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
    Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очко;

    Каждое из выше указанных упражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
    10 очков – 1 уровень, полный дрыщ
    20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
    30 очков – 3 уровень, полуорганизм
    40 очков – 4 уровень, слабенький организм
    50 очков – 5 уровень, хилый
    60 очков - 6 уровень, слабак
    70 очков – 7 уровень, немножко круче слабака
    80 очков – 8 уровень, до нормального ещё далеко
    90 очков – 9 уровень, батан
    100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
    110 очков – 11 уровень, "похоженачал заниматься”
    120 очков – 12 уровень, "виднов детстве папа гонял”
    130 очков – 13 уровень,обычный парень
    140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
    150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
    160 очков – 16 уровень, гопничек
    170 очков – 17 уровень, опасный поцык
    180 очков – 18 уровень, байкер
    190 очков – 19 уровень, спортсмен
    200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
    210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
    220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
    230 очков – 23 уровень, физкультурник (жёсткий отличник)
    240 очков – 24 уровень, серьезный перец
    250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
    260 очков – 26 уровень, террорист
    270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
    280 очков – 28 уровень, мотострелок
    290 очков – 29 уровень, солдат
    300 очков – 30 уровень, средний турникмен
    310 очков – 31 уровень, морская пехота
    320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
    330 очков – 33 уровень, ВДВшник
    340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
    350 очков – 35 уровень, зеленые береты
    360 очков – 36 уровень, качок
    370 очков – 37 уровень, гладиатор
    380 очков – 38 уровень, атлет
    390 очков – 39 уровень, высший турникмен
    400 очков – 40 уровень, олимпиец
    500 очков – 50 уровень, полубог турника
    600 очков – 60 уровень, бог турника
    700 очков – 70 уровень, внеземное создание
    800 очков – 80 уровень, легенда мифов
    900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов



    Спойлер: "Нормы турникменов"

    I РАЗРЯД
    База:

    1) Подтягивания - 10
    2) Отжимания на брусьях – 15
    3) Отжимания от пола – 20
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

    Элементы:

    1) Подъем переворотом – 3
    2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
    3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
    4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

    II РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 15
    2) Отжимания на брусьях – 20
    3) Отжимания от пола – 30
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 2
    2) Подъем переворотом – 6
    3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
    4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    III РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 20
    2) Отжимания на брусьях – 25
    3) Отжимания от пола – 40
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 5
    2) Подъем переворотом – 10
    3) Выход силой нижним хватом на две – 1
    4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

    IV РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 25
    2) Отжимания на брусьях – 30
    3) Отжимания от пола – 50
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
    Элементы:


    1) Выход силой на две – 10
    2) Выход силой на две узким хватом – 5
    3) Выход силой на две широким хватом – 5
    4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
    5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
    7) Медленный выход на две с уголком - 1
    dirol.gif Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

    V РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
    Элементы:


    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    dirol.gif Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16


    Элементы:

    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    dirol.gif Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    dirol.gif Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    11) Флажок - 15 секунд




    Вот нормы для разрядников по пауэрлифтингу...



    Слева собственный вес атлета, справа сколько кг. надо набрать в сумме 3х упражнений (жим лежа, приседании, становой тяге).

    По статистике с 0 и до Мастера Спорта под руководством тренера человек добирается за 2,5-3 года.
  • CyberWish

    Пользователь

    Регистрация: 30.05.2014

    Сообщения: 3

    Рейтинг: 0

    CyberWish

    Регистрация: 30.05.2014

    Сообщения: 3

    Рейтинг: 0

    дождись армии
  • skorpion00788

    Пользователь

    Регистрация: 14.05.2014

    Сообщения: 1474

    Рейтинг: 771

    Нарушения: 110

    skorpion00788

    Регистрация: 14.05.2014

    Сообщения: 1474

    Рейтинг: 771

    Нарушения: 110

    пойди на борьбу и попроси тренера обучить проходу в 2 ноги и в боковую :nate: этого хватает чтобы дать сдачи
  • Zaulgin

    Пользователь

    Регистрация: 04.09.2013

    Сообщения: 723

    Рейтинг: 324

    Zaulgin

    Регистрация: 04.09.2013

    Сообщения: 723

    Рейтинг: 324

    Что за глупости? Как ты научишься технике бросков и ударной технике без тренера/наставника (книжечки и интернет вообще забей)? Физически ты неплохо развит, запишись в секцию, для тебя имхо лучше подойдет боевое самбо.
    P.S. без спаррингов с реальным противников ты не более чем сферический боец в вакууме
    А уметь хорошо делать болевые и удушающие это вообще искусство, которое изучают всю жизнь. И в драке 1х1 может очень сильно помочь, ибо при помощи рычага можно сломать руку даже более физически развитому противнику.
  • VanesReks

    Пользователь

    Регистрация: 06.08.2013

    Сообщения: 9077

    Рейтинг: 5982

    VanesReks

    Регистрация: 06.08.2013

    Сообщения: 9077

    Рейтинг: 5982

    Сколько  в качалку не ходи, а от травмата люлей получишь
  • Hard Jack

    Пользователь

    Регистрация: 05.11.2012

    Сообщения: 1062

    Рейтинг: 150

    Hard Jack

    Регистрация: 05.11.2012

    Сообщения: 1062

    Рейтинг: 150

    вот тебе моя программа тренировок, за 2 недели набрал 40 кг в массе
    дота 2 соло рмм по 9 часов в день
    дота 2 пати рмм по 3 часа в день
    просмотр сериалов 6 часов в день
    остальное время кушаешь и всё
  • Kepocuh

    Пользователь

    Регистрация: 22.03.2014

    Сообщения: 370

    Рейтинг: 162

    Kepocuh

    Регистрация: 22.03.2014

    Сообщения: 370

    Рейтинг: 162

    Нож купи, мамкин боец.
  • Nurbo19

    Пользователь

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    Nurbo19

    Регистрация: 04.03.2013

    Сообщения: 1380

    Рейтинг: 359

    FizKult сказал(а):
    причем тут силен...

    Если занимаешься под руководством тренера и у тебя есть нормальный режим и питание, то собственный вес и результаты растут очень быстро.

    Пару лет назад на пике было Турникменство, ребята занимались на улице и придумывали свои нормативы...

    Спойлер: "Тест"
    Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
    Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
    Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
    Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
    Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очко;

    Каждое из выше указанных упражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
    10 очков – 1 уровень, полный дрыщ
    20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
    30 очков – 3 уровень, полуорганизм
    40 очков – 4 уровень, слабенький организм
    50 очков – 5 уровень, хилый
    60 очков - 6 уровень, слабак
    70 очков – 7 уровень, немножко круче слабака
    80 очков – 8 уровень, до нормального ещё далеко
    90 очков – 9 уровень, батан
    100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
    110 очков – 11 уровень, "похоженачал заниматься”
    120 очков – 12 уровень, "виднов детстве папа гонял”
    130 очков – 13 уровень,обычный парень
    140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
    150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
    160 очков – 16 уровень, гопничек
    170 очков – 17 уровень, опасный поцык
    180 очков – 18 уровень, байкер
    190 очков – 19 уровень, спортсмен
    200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
    210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
    220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
    230 очков – 23 уровень, физкультурник (жёсткий отличник)
    240 очков – 24 уровень, серьезный перец
    250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
    260 очков – 26 уровень, террорист
    270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
    280 очков – 28 уровень, мотострелок
    290 очков – 29 уровень, солдат
    300 очков – 30 уровень, средний турникмен
    310 очков – 31 уровень, морская пехота
    320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
    330 очков – 33 уровень, ВДВшник
    340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
    350 очков – 35 уровень, зеленые береты
    360 очков – 36 уровень, качок
    370 очков – 37 уровень, гладиатор
    380 очков – 38 уровень, атлет
    390 очков – 39 уровень, высший турникмен
    400 очков – 40 уровень, олимпиец
    500 очков – 50 уровень, полубог турника
    600 очков – 60 уровень, бог турника
    700 очков – 70 уровень, внеземное создание
    800 очков – 80 уровень, легенда мифов
    900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов


    Спойлер: "Нормы турникменов"
    I РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) II РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем (стульчик) – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды III РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой нижним хватом на две – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды IV РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) 7) Медленный выход на две с уголком - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

    V РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
    Элементы:


    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16


    Элементы:

    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    11) Флажок - 15 секунд



    Вот нормы для разрядников по пауэрлифтингу...



    Слева собственный вес атлета, справа сколько кг. надо набрать в сумме 3х упражнений (жим лежа, приседании, становой тяге).

    По статистике с 0 и до Мастера Спорта под руководством тренера человек добирается за 2,5-3 года.
    Нажмите, чтобы раскрыть...

    спасибо, возьму на заметку

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)