Как стать широким?

Хочу стать как френд мой москвич, он 184 роста и идеальное тело, широкий верх и гармоничный низ 

Я не знаю ни одного человека на планете с телом лучше чем у него, у него вес около 80+-

 

Я дрыщ, дайте гайд, 18 лет, 179 60 кг, что кушать, как часто и что тягать? Щас занимаюсь на турнике и бегаю много

 

Хз я экто или мезо, кисть 17 см

так и спроси у своего друга, по какой системе он качался 

> бегаю много

> Как стать широким?

 

Вес 80 при росте 184 говорит о том, что мышечной массы у него не много и берет он за счет пропорций, такой называемой V-формы туловища.

То есть надо стремиться не набирать сало, обхват талии минимизировать, при этом набирать мышечную массу в плечах (жим стоя, махи, упражнения на заднюю дельту, я с трх петлями их делаю) и верх спины (подтягивания, тяги гантелей/штанги, тяги в блоках).

Поводу еды идеально считать все, но ты же этого делать не будешь, а как на глаз объяснить сколько есть я хз.

Hestonworld сказал(а):↑

> бегаю много

> Как стать широким?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не эксперт, но слышал, что нагрузка на ноги сильно бустит выработку тестостерона+я бег сильно люблю)

 

Thrower228 сказал(а):↑

так и спроси у своего друга, по какой системе он качался 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Борьбой с детства, баскетбол, турники+бег, качалка

 

Мне надо без промежуточных как-то массу набрать, но я ещё в 9 классе пробовал полгода походить покачаться, 0 прогресса

Я был наверно предпоследним по росту в классе. Часто выходил на улицу и висел на турниках летом. Прихожу в школу, а я вырос и стоял уже на 4 месте среди пацанов по росту

tokaku сказал(а):↑

Я не эксперт, но слышал, что нагрузка на ноги сильно бустит выработку тестостерона+я бег сильно люблю)

Борьбой с детства, баскетбол, турники+бег, качалка

 

Мне надо без промежуточных как-то массу набрать, но я ещё в 9 классе пробовал полгода походить покачаться, 0 прогресса

Нажмите, чтобы раскрыть...

То, что ты слышал - это полная противоположность реальности. 

tokaku сказал(а):↑

Хочу стать как френд мой москвич, он 184 роста и идеальное тело, широкий верх и гармоничный низ 

Я не знаю ни одного человека на планете с телом лучше чем у него, у него вес около 80+-

 

Я дрыщ, дайте гайд, 18 лет, 179 60 кг, что кушать, как часто и что тягать? Щас занимаюсь на турнике и бегаю много

 

Хз я экто или мезо, кисть 17 см

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты не дрыщ, по крайней мере по моим меркам, хз, конечно, бывают ситуации, когда вроде по рост/вес, всё ок, а выглядишь всё равно не пропорционально, но я 184/59 и считаю себя вполне складным, офк не помешало бы 5 кг накинуть, но меня и так устраивает, по мнению подруг тоже вродь хорошо выгляжу

TheDangerGames сказал(а):↑

Я был наверно предпоследним по росту в классе. Часто выходил на улицу и висел на турниках летом, прихожу а я вырос и стоял уже на 4 месте среди пацанов по росту

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты вырос из-за большой выработки гормона роста в этом возрасте, которая никак не связана с висением на турнике. И да, тема вообще не имеет отношения к росту, советую подтянуть русский.

Uganda bomber сказал(а):↑

Вес 80 при росте 184 говорит о том, что мышечной массы у него не много и берет он за счет пропорций, такой называемой V-формы туловища.

То есть надо стремиться не набирать сало, обхват талии минимизировать, при этом набирать мышечную массу в плечах (жим стоя, махи, упражнения на заднюю дельту, я с трх петлями их делаю) и верх спины (подтягивания, тяги гантелей/штанги, тяги в блоках).

Поводу еды идеально считать все, но ты же этого делать не будешь, а как на глаз объяснить сколько есть я хз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У него V-образное тело да, но при этом он сильно шире меня, мб кости решают, насчёт что качать на заметку взял, ещё насчёт упражнений, я не могу сильно нагружать поясницу из-за травмы, т.е. со штангой могу только лёжа работать, гантели до 7 кг где-то

 

ежу уже щас подсчитываю, где-то 1800-2к калорий в день потребляю, так что совет на этот счёт крайне желателен 

TheDangerGames сказал(а):↑

Я был наверно предпоследним по росту в классе. Часто выходил на улицу и висел на турниках летом, прихожу а я вырос и стоял уже на 4 месте среди пацанов по росту

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, если бы это сказал в 20 лет , то все были б в шоке от того как ты вырос за 3 месяца. А так в школе ты бы вырос и  без этого 

80 кг при росте 184?

Широкий?

Да у него просто кость широкая.

 

С его ростом и нормальной такой мышечной массой он под сотку должен весить, на сушке 90 мб, но явно не 80.

 

 

для тебя идеально плавание. мягко укрепляет поясницу + качает верхний плечевой пояс. посмотри на фигуры пловцов

Фрэнки четыре пальца сказал(а):↑

80 кг при росте 184?

Широкий?

Да у него просто кость широкая.

 

С его ростом и нормальной такой мышечной массой он под сотку должен весить, на сушке 90 мб, но явно не 80.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я потому и написал +-, может 85 кг и весит, точное число я не знаю, но выглядит очень спортивно

 

KadiZ сказал(а):↑

ты не дрыщ, по крайней мере по моим меркам, хз, конечно, бывают ситуации, когда вроде по рост/вес, всё ок, а выглядишь всё равно не пропорционально, но я 184/59 и считаю себя вполне складным, офк не помешало бы 5 кг накинуть, но меня и так устраивает, по мнению подруг тоже вродь хорошо выгляжу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз мне все говорят, что я слишком худой+вытянутый, щас я немного набрал и не выгляжу как швабра, но раньше так и было, а у тебя либо кости спасают, либо хз

фотку можешь в лс скинуть?

Trigger® сказал(а):↑

для тебя идеально плавание. мягко укрепляет поясницу + качает верхний плечевой пояс. посмотри на фигуры пловцов

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пловцы — это те коротые плов жрут нонстоп?

Делай как все дрищи, покупай гейнер и налегай на углеводы+белок. В день примерно на 4000Ккал должно выходить. При этом зал, базовые упражнения.Бег бросай. 

 

Чистую массу офк не сможешь набрать, так что через годик придётся сушиться, если тебе оно надо конечно. 

Питание, как обычно, процентов на 80 решает, без него никуда. 

 

 

tokaku сказал(а):↑

У него V-образное тело да, но при этом он сильно шире меня, мб кости решают, насчёт что качать на заметку взял, ещё насчёт упражнений, я не могу сильно нагружать поясницу из-за травмы, т.е. со штангой могу только лёжа работать, гантели до 7 кг где-то

 

ежу уже щас подсчитываю, где-то 1800-2к калорий в день потребляю, так что совет на этот счёт крайне желателен 

Нажмите, чтобы раскрыть...

По поводу еды тут все просто. Есть там всякие формулы типа 25ккал на кг веса - это поддержание. То есть если ты весишь 60, это 1500. 35 это набор. 60*35 = 2100. То есть будешь есть 2000-2100 в день - будешь набирать. Но это, конечно, зависит от объема физ нагрузки и кучи всего.

Тут главное поймать точку отсчета. Например у тебя 2 силовые тренировки и 2 тренировки с бегом в неделю. Фиксируешь этот объем, и ешь неделю каждый день 2000ккал, смотришь че с весом (лучше в течении недели взвешиваться при одинаковых условиях чтобы избежать отклонений типа сходил в толчек или нет ). Не растет вес - добавляешь до 2100. Растет - держишь 2000. Тут главное не торопиться. В зале должен быть прогресс в рабочих весах, тогда и вес пойдет свой. Короче должна быть связка между объемом тренировок и еды, больше тренируешься - больше жрешь и наоборот. 

Я ща 90 вешу, жру 2000 тоже, но я хочу скинуть вес. По всяким рекомендациям это мало, учитывая что у меня 3 силовых и 2 баскета в неделю. Но я плавно снижал ккал, пока вес не начал падать. Есть мне так комфортно. Поэтому рекомендации это лишь ориентир.

По поводу макронутриентов я бы на твоем месте ел 100г белка (не считая растительный) и 250г углей. Остальные ккал добей жирами, для 2000 ккал это будет (2000-(100+250)*4)/9 = 67

Hestonworld сказал(а):↑

Ты вырос из-за большой выработки гормона роста в этом возрасте, которая никак не связана с висением на турнике. И да, тема вообще не имеет отношения к росту, советую подтянуть русский.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Извиняюсь за русский. Когда учился в школе, я всегда делал домашку, но в один момент училка отказалась принимать мою домашку из-за плохого подчерка. Я перестал делать ДЗ и из-за этого у меня такая беда со знаками препинания

Фрэнки четыре пальца сказал(а):↑

Делай как все дрищи, покупай гейнер и налегай на углеводы+белок. В день примерно на 4000Ккал должно выходить. При этом зал, базовые упражнения.Бег бросай. 

 

Чистую массу офк не сможешь набрать, так что через годик придётся сушиться, если тебе оно надо конечно. 

Питание, как обычно, процентов на 80 решает, без него никуда. 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот я так делал когда весил 69 )) мешками гейнер, куча еды, никакого бега и тп. В итоге мой макс вес был 102 (пару раз я "сушился"). Сейчас мне все это видится скучной бесполезной фигней. До метро иду 5 мин - одышка, по лестнице 2 этажа поднялся - одышка. Штаны не найти в магазе, одеваешь - в талии запас адский, на бедрах натянуты. Ну и на 4000ккал сало набирается , никуда не денешься от этого. 

TheDangerGames сказал(а):↑

Извиняюсь за русский. Когда учился в школе, я всегда делал домашку, но в один момент училка отказалась принимать мою домашку из-за плохого подчерка. Я перестал делать ДЗ и из-за этого у меня такая беда со знаками препинания

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да не, просто тема про мыщцы, а не про рост. 

Если предыдущие советы не помогут, то можно попробовать первый и второй сезон JoJo Bizarre Adventure. Начать стоит с 1 серии, со временем можно увеличить количество.

KadiZ сказал(а):↑

ты не дрыщ, по крайней мере по моим меркам, хз, конечно, бывают ситуации, когда вроде по рост/вес, всё ок, а выглядишь всё равно не пропорционально, но я 184/59 и считаю себя вполне складным, офк не помешало бы 5 кг накинуть, но меня и так устраивает, по мнению подруг тоже вродь хорошо выгляжу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лол, при 59 кг почти нереал выглядеть складно.

Я 192 77, по сути худой, норм вес это хотя бы рост -110, а это 74 кг+ на твой вес

KadiZ сказал(а):↑

ты не дрыщ, по крайней мере по моим меркам, хз, конечно, бывают ситуации, когда вроде по рост/вес, всё ок, а выглядишь всё равно не пропорционально, но я 184/59 и считаю себя вполне складным, офк не помешало бы 5 кг накинуть, но меня и так устраивает, по мнению подруг тоже вродь хорошо выгляжу

Нажмите, чтобы раскрыть...

завидую твоей самооценке

Uganda bomber сказал(а):↑

завидую твоей самооценке

Нажмите, чтобы раскрыть...

это не столько самооценка, сколько отсутствие комплексов по этому поводу