как стать шварцом

Короче знаю что не на тот форум обратился, но думаю здесь есть люди ( и не мало) которые знают что да как в этом деле.
Суть вот в чём, как-то я проснулся и понял что я чёт сильно дрыщавый, хочется малость подкачатся. И собственно в этом деле много не шарю, но я так понял что тупо отжиматься пару раз перед сном это не варик. Почти все кто качаются используют какие-то тренировки, типа одни день делаешь то, второй день другое. Так как это сделать и с чего начать? в зал как-то сначала стыдно идти)
Вообщем с чего начинали вы?

Как накачать бицуху и набрать массу можно обсудить в этой теме!
https://dota2.ru/forum/threads/bicunja-do-leta-ili-antosha-valit.717251/