Как вернуться к нормальному режиму сна?

avatar drowrangerinmyheart

2199

40

drowrangerinmyheart

Пользователь

Регистрация: 15.04.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 4347

drowrangerinmyheart

Регистрация: 15.04.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 4347

Короче ласт полгода я просто невероятно поздно ложусь спать (часа в 3-4) и также невероятно поздно встаю - (в 12-13 часов утра).
При этом, когда просыпаюсь, то чувствую дикую усталость.

За последнее время, мой режим только сдвигается. Когда я учился в школе, то ложился спать в 10-11, вставал в 7 часов суперизи. А если в 8-9, то вообще считай выспался на ура.

Как только поступил в универ, то на первом курсе ложился в 11-12 часов. Вставал соответственно в 9-10 (по утрам, если надо было к первой, то в 7 - очень хреново было, но это в прошлом), на втором курсе, в 12 - час ночи, вставал в 10-11, на третьем курсе - в час - два ночи, вставал в 11-12 часов, и вот сейчас я на четвертом курсе, ложусь в 2-3-4 часа ночи и сплю чуть ли не до часу дня.

Пары у меня (хоть я и на дневном) начинаются часа в 3 дня. Т.е. в теории, я их не просыпаю, но во-первых:

1. Я дико не высыпаюсь (казалось бы - сплю те же 9-10 часов, но если сравнивать эти 9-10 часов, с 11 до 8-9 и с 3х часов до часу - это просто небо и земля. Сейчас я просто испытываю нереальный недосып, хотя и сплю ровно столько же).
2. Через полгода заканчиваю универ, а дальше уже на работу придется вставать в 8 утра, как правило. А с таким сбитым режимом - я просто либо буду разбитый в хлам (ну прикиньте, в 4 лег, в 8 встал - считай 4 часа сна), либо вообще не смогу вставать так рано.

Самое обидное, что в это время (с 11 вечера до 3-4 утра) я ни чем особо не занимаюсь (даже не играю в игры, просто тупо шарюсь по инету), что меня еще больше раздражает. Играть не могу (я в кс только играю, не в доту), т.к. уже слишком сонный, чтобы сконцентрироваться, но еще недостаточно сонный, чтобы уснуть.

Чего я только не пробовал - просто тупо ложиться в 11 часов - у меня 0 шансов уснуть. Это все равно, что человека, который выспался, часиков в 12 утра - просто положить на кровать и сказать "спи". Мало кто уснет. Я если и лягу, то просто буду тупо лежать, ничего не делать, совершенно не хотеть спать, ну и.т.д. Пустая трата времени

Я пробовал вообще не спать ночью, в надежде на то, что на следующий день срубит часов в 10-11. Да, так и происходило - срубало. Но через день ровно такая же проблема. Т.е. в те же 11 часов не могу уснуть.

Очень хочу сдвинуть режим назад и ложиться спать часов в 10-11.

Кто-нибудь сталкивался с таким? Есть какие-либо советы?

Midnight

Пользователь

Регистрация: 07.05.2014

Сообщения: 2565

Рейтинг: 5452

Midnight

Регистрация: 07.05.2014

Сообщения: 2565

Рейтинг: 5452

Глицин принимай, ложись постепенно раньше, а не сразу в 11. За месяц привыкнешь.

pro100tit

Пользователь

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 2003

Рейтинг: 2104

Нарушения: 111

pro100tit

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 2003

Рейтинг: 2104

Нарушения: 111

Вставай раньше. Ложись так же в два-три ночи, но вставай в девять-десять утра по будильнику.
Дня через четыре тебя в 12 ночи самого отрубит от недосыпа.

kostik_perez

Пользователь

Регистрация: 30.07.2015

Сообщения: 377

Рейтинг: 184

Нарушения: 101

kostik_perez

Регистрация: 30.07.2015

Сообщения: 377

Рейтинг: 184

Нарушения: 101

drowrangerinmyheart сказал(а):
Короче ласт полгода я просто невероятно поздно ложусь спать (часа в 3-4) и также невероятно поздно встаю - (в 12-13 часов утра).
При этом, когда просыпаюсь, то чувствую дикую усталость.

За последнее время, мой режим только сдвигается. Когда я учился в школе, то ложился спать в 10-11, вставал в 7 часов суперизи. А если в 8-9, то вообще считай выспался на ура.

Как только поступил в универ, то на первом курсе ложился в 11-12 часов. Вставал соответственно в 9-10 (по утрам, если надо было к первой, то в 7 - очень хреново было, но это в прошлом), на втором курсе, в 12 - час ночи, вставал в 10-11, на третьем курсе - в час - два ночи, вставал в 11-12 часов, и вот сейчас я на четвертом курсе, ложусь в 2-3-4 часа ночи и сплю чуть ли не до часу дня.

Пары у меня (хоть я и на дневном) начинаются часа в 3 дня. Т.е. в теории, я их не просыпаю, но во-первых:

1. Я дико не высыпаюсь (казалось бы - сплю те же 9-10 часов, но если сравнивать эти 9-10 часов, с 11 до 8-9 и с 3х часов до часу - это просто небо и земля. Сейчас я просто испытываю нереальный недосып, хотя и сплю ровно столько же).
2. Через полгода заканчиваю универ, а дальше уже на работу придется вставать в 8 утра, как правило. А с таким сбитым режимом - я просто либо буду разбитый в хлам (ну прикиньте, в 4 лег, в 8 встал - считай 4 часа сна), либо вообще не смогу вставать так рано.

Самое обидное, что в это время (с 11 вечера до 3-4 утра) я ни чем особо не занимаюсь (даже не играю в игры, просто тупо шарюсь по инету), что меня еще больше раздражает. Играть не могу (я в кс только играю, не в доту), т.к. уже слишком сонный, чтобы сконцентрироваться, но еще недостаточно сонный, чтобы уснуть.

Чего я только не пробовал - просто тупо ложиться в 11 часов - у меня 0 шансов уснуть. Это все равно, что человека, который выспался, часиков в 12 утра - просто положить на кровать и сказать "спи". Мало кто уснет. Я если и лягу, то просто буду тупо лежать, ничего не делать, совершенно не хотеть спать, ну и.т.д. Пустая трата времени

Я пробовал вообще не спать ночью, в надежде на то, что на следующий день срубит часов в 10-11. Да, так и происходило - срубало. Но через день ровно такая же проблема. Т.е. в те же 11 часов не могу уснуть.

Очень хочу сдвинуть режим назад и ложиться спать часов в 10-11.

Кто-нибудь сталкивался с таким? Есть какие-либо советы?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сутки не спишь. Опредялешься, в какое время хочешь вставать. Допустим, в 6 утра. Значит сутки не спишь, ложишься в 10 часов вечера, с учетом того, что человеку надо для сна 8-9 часов. Встанешь в 6-7 утра. Можешь проспать часов 9-10, т.к. сутки не спал и организму надо чуть больше времени, чтобы восстановиться. Без всяких таблеток и т.д. Сам уже делаю так лет 6-7: 2-3 недели встаю с утра, а потом режим все сдвигается и сдвигается и в итоге ложусь под утро только и встаю вечером.

F1Q2

Пользователь

Регистрация: 10.06.2013

Сообщения: 2399

Рейтинг: 2704

Нарушения: 295

F1Q2

Регистрация: 10.06.2013

Сообщения: 2399

Рейтинг: 2704

Нарушения: 295

я просто бухал и приходил домой в 10 и сразу в кровать так и приучился

Fire__Fox

Пользователь

Регистрация: 08.06.2014

Сообщения: 5523

Рейтинг: 1921

Fire__Fox

Регистрация: 08.06.2014

Сообщения: 5523

Рейтинг: 1921

То есть ты просыпаешся с 12-13 дня?
Найди работу просто) тогда режим войдет в норму.

Dear Insanity

Пользователь

Регистрация: 03.09.2015

Сообщения: 1109

Рейтинг: 596

Нарушения: 101

Dear Insanity

Регистрация: 03.09.2015

Сообщения: 1109

Рейтинг: 596

Нарушения: 101

Я думал ложиться в 3-4 часа это норма

drowrangerinmyheart

Пользователь

Регистрация: 15.04.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 4347

drowrangerinmyheart

Регистрация: 15.04.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 4347

pro100tit сказал(а):
Вставай раньше. Ложись так же в два-три ночи, но вставай в девять-десять утра по будильнику.
Дня через четыре тебя в 12 ночи самого отрубит от недосыпа.
Нажмите, чтобы раскрыть...


я не могу уснуть, зная, что стоит будильник.

есть вот такой вот заскок у меня

mcvarik

Пользователь

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 873

Рейтинг: 178

mcvarik

Регистрация: 05.11.2011

Сообщения: 873

Рейтинг: 178

Та фигня все, я когда в универе учился, постоянно по 3-5 часов спал, а потом досыпал уже на некоторых лекциях. А чтоб выровнять режим, правильно человек написал, когда выходной будет, не спи сутки(терпи), а потом ляж когда тебе нужно.

pro100tit

Пользователь

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 2003

Рейтинг: 2104

Нарушения: 111

pro100tit

Регистрация: 10.06.2015

Сообщения: 2003

Рейтинг: 2104

Нарушения: 111

drowrangerinmyheart сказал(а):
я не могу уснуть, зная, что стоит будильник.

есть вот такой вот заскок у меня
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну и не засыпай вообще. Просто лежи. Рубанёт не через четыре дня, а через два.

UpsideDown

Пользователь

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 2059

Рейтинг: 878

UpsideDown

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 2059

Рейтинг: 878

та же фигня. ложусь в 3 и на 7 утра в школу. такой вот у меня режим

ascom

Пользователь

Регистрация: 20.10.2011

Сообщения: 1671

Рейтинг: 1049

ascom

Регистрация: 20.10.2011

Сообщения: 1671

Рейтинг: 1049

Я летом 2010го помню в 6-7 ложился, а вставал в 15-17(спасибо WoW'у). А у тебя норм график. Я сам в выходные ложусь в 2-3, а встаю в 12.

the_musical_cat

Пользователь

Регистрация: 02.09.2012

Сообщения: 713

Рейтинг: 391

the_musical_cat

Регистрация: 02.09.2012

Сообщения: 713

Рейтинг: 391

Я восстанавливаю свой режим после выходных когда приходит осознание, что в 5 утра будильник прозвенит и пора на работку топать)

вообще, чтобы режим новый сделать. попробуй лечь как всегда и встать через часа 3-4. На следующий день придется раньше ложится и так до тех пор, пока не придешь к нужному времени.
И желательно когда выходные не сбивай режим намного, максимум на пару часов.

I am the swarm

Пользователь

Регистрация: 16.02.2015

Сообщения: 245

Рейтинг: 124

Нарушения: 106

I am the swarm

Регистрация: 16.02.2015

Сообщения: 245

Рейтинг: 124

Нарушения: 106

точная такая же байда
точь в точь чВ

VOVAlubluNAVI

Пользователь

Регистрация: 30.07.2015

Сообщения: 89

Рейтинг: 39

VOVAlubluNAVI

Регистрация: 30.07.2015

Сообщения: 89

Рейтинг: 39

Ложусь в 7 утра встаю в час,норм.

Vladilena

Пользователь

Регистрация: 05.07.2015

Сообщения: 27690

Рейтинг: 17594

Vladilena

Регистрация: 05.07.2015

Сообщения: 27690

Рейтинг: 17594

pro100tit сказал(а):
Вставай раньше. Ложись так же в два-три ночи, но вставай в девять-десять утра по будильнику.
Дня через четыре тебя в 12 ночи самого отрубит от недосыпа.
Нажмите, чтобы раскрыть...

3 года пытаюсь.
Организм не хочет вырубать.

ttutiki

Пользователь

Регистрация: 28.09.2013

Сообщения: 1898

Рейтинг: 645

ttutiki

Регистрация: 28.09.2013

Сообщения: 1898

Рейтинг: 645

Чето ты слабый. Сплю 3-20-20-20 и не знаю забот

Diminikon

Пользователь

Регистрация: 05.10.2014

Сообщения: 8782

Рейтинг: 1501

Diminikon

Регистрация: 05.10.2014

Сообщения: 8782

Рейтинг: 1501

!. организм не устает. делай пробежку но ночь.
2. старайся не есть на ночь, но при этом не быть голодным
3. режим сдвигай через не хочу.
4. пей чаи с шалфеем, ромашкой (купи в аптеке).
5. может проблемы с нереализованностью и проблемами. реши проблемы насущные.
6. фантазируй. выбери тему например "если бы я был магом в средневековье что бы я сделал"
7. создай ритуал за которым следует сон. у большинства людей это сходить в туалет и почистить зубы. у подростков сам догадаешься что под одеялкой.

XOXOJIOK1999

Пользователь

Регистрация: 13.07.2015

Сообщения: 10

Рейтинг: 5

XOXOJIOK1999

Регистрация: 13.07.2015

Сообщения: 10

Рейтинг: 5

купи себе снатворное посильнее такое что врачи в жопу колят
помню мне 2 раза кололи когда скорою вызывал при температуре 40
вырубает сразу минут через 5 после укола

1stHack

Пользователь

Регистрация: 21.03.2013

Сообщения: 3025

Рейтинг: 2783

1stHack

Регистрация: 21.03.2013

Сообщения: 3025

Рейтинг: 2783

Это тупик, часы назад не сдвигаются, только вперед, по-этому либо заболей на недельку и пройди по кругу (ложишься в 4, 5, 6, 12, 16, 22), либо можешь попытаться сразу не спать, просидеть сутки и лечь во сколько нужно. Но второй вариант менее надежен

Space Rooster

Пользователь

Регистрация: 29.10.2015

Сообщения: 292

Рейтинг: 539

Space Rooster

Регистрация: 29.10.2015

Сообщения: 292

Рейтинг: 539

Пьешь пиво иль чего крепче вечером - в 11 спишь.

-Rebellion-

Пользователь

Регистрация: 13.07.2015

Сообщения: 3128

Рейтинг: 1466

-Rebellion-

Регистрация: 13.07.2015

Сообщения: 3128

Рейтинг: 1466

drowrangerinmyheart сказал(а):
Короче ласт полгода я просто невероятно поздно ложусь спать (часа в 3-4) и также невероятно поздно встаю - (в 12-13 часов утра).
При этом, когда просыпаюсь, то чувствую дикую усталость.

За последнее время, мой режим только сдвигается. Когда я учился в школе, то ложился спать в 10-11, вставал в 7 часов суперизи. А если в 8-9, то вообще считай выспался на ура.

Как только поступил в универ, то на первом курсе ложился в 11-12 часов. Вставал соответственно в 9-10 (по утрам, если надо было к первой, то в 7 - очень хреново было, но это в прошлом), на втором курсе, в 12 - час ночи, вставал в 10-11, на третьем курсе - в час - два ночи, вставал в 11-12 часов, и вот сейчас я на четвертом курсе, ложусь в 2-3-4 часа ночи и сплю чуть ли не до часу дня.

Пары у меня (хоть я и на дневном) начинаются часа в 3 дня. Т.е. в теории, я их не просыпаю, но во-первых:

1. Я дико не высыпаюсь (казалось бы - сплю те же 9-10 часов, но если сравнивать эти 9-10 часов, с 11 до 8-9 и с 3х часов до часу - это просто небо и земля. Сейчас я просто испытываю нереальный недосып, хотя и сплю ровно столько же).
2. Через полгода заканчиваю универ, а дальше уже на работу придется вставать в 8 утра, как правило. А с таким сбитым режимом - я просто либо буду разбитый в хлам (ну прикиньте, в 4 лег, в 8 встал - считай 4 часа сна), либо вообще не смогу вставать так рано.

Самое обидное, что в это время (с 11 вечера до 3-4 утра) я ни чем особо не занимаюсь (даже не играю в игры, просто тупо шарюсь по инету), что меня еще больше раздражает. Играть не могу (я в кс только играю, не в доту), т.к. уже слишком сонный, чтобы сконцентрироваться, но еще недостаточно сонный, чтобы уснуть.

Чего я только не пробовал - просто тупо ложиться в 11 часов - у меня 0 шансов уснуть. Это все равно, что человека, который выспался, часиков в 12 утра - просто положить на кровать и сказать "спи". Мало кто уснет. Я если и лягу, то просто буду тупо лежать, ничего не делать, совершенно не хотеть спать, ну и.т.д. Пустая трата времени

Я пробовал вообще не спать ночью, в надежде на то, что на следующий день срубит часов в 10-11. Да, так и происходило - срубало. Но через день ровно такая же проблема. Т.е. в те же 11 часов не могу уснуть.

Очень хочу сдвинуть режим назад и ложиться спать часов в 10-11.

Кто-нибудь сталкивался с таким? Есть какие-либо советы?
Нажмите, чтобы раскрыть...

тс ты бы сказал сначала что за универ специальность мб тебе не понадобится просыпаться ибо работу с таким анриал найти ну тип знаешь програмист и прочие) как восстановить? ну это изи просто ложишься допустим ты постоянно в кровать в 4,в этт раз в 3:50 и так потихоньку уменьшай что бы комфортно выйти)
з.ы. знакомый во время учебы спал с 7утра---15---17ч и ничего красный диплом

Adreno

Пользователь

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 23

Рейтинг: 8

Adreno

Регистрация: 15.12.2012

Сообщения: 23

Рейтинг: 8

Просто не сиди в компе, не смотри телек, не лазь в мобильнике/планшете/холодильнике последние 3 часа перед сном и будет тебе счастье.

jonalar

Пользователь

Регистрация: 17.10.2013

Сообщения: 22883

Рейтинг: 12725

jonalar

Регистрация: 17.10.2013

Сообщения: 22883

Рейтинг: 12725

drowrangerinmyheart сказал(а):
Короче ласт полгода я просто невероятно поздно ложусь спать (часа в 3-4) и также невероятно поздно встаю - (в 12-13 часов утра).
При этом, когда просыпаюсь, то чувствую дикую усталость.

За последнее время, мой режим только сдвигается. Когда я учился в школе, то ложился спать в 10-11, вставал в 7 часов суперизи. А если в 8-9, то вообще считай выспался на ура.

Как только поступил в универ, то на первом курсе ложился в 11-12 часов. Вставал соответственно в 9-10 (по утрам, если надо было к первой, то в 7 - очень хреново было, но это в прошлом), на втором курсе, в 12 - час ночи, вставал в 10-11, на третьем курсе - в час - два ночи, вставал в 11-12 часов, и вот сейчас я на четвертом курсе, ложусь в 2-3-4 часа ночи и сплю чуть ли не до часу дня.

Пары у меня (хоть я и на дневном) начинаются часа в 3 дня. Т.е. в теории, я их не просыпаю, но во-первых:

1. Я дико не высыпаюсь (казалось бы - сплю те же 9-10 часов, но если сравнивать эти 9-10 часов, с 11 до 8-9 и с 3х часов до часу - это просто небо и земля. Сейчас я просто испытываю нереальный недосып, хотя и сплю ровно столько же).
2. Через полгода заканчиваю универ, а дальше уже на работу придется вставать в 8 утра, как правило. А с таким сбитым режимом - я просто либо буду разбитый в хлам (ну прикиньте, в 4 лег, в 8 встал - считай 4 часа сна), либо вообще не смогу вставать так рано.

Самое обидное, что в это время (с 11 вечера до 3-4 утра) я ни чем особо не занимаюсь (даже не играю в игры, просто тупо шарюсь по инету), что меня еще больше раздражает. Играть не могу (я в кс только играю, не в доту), т.к. уже слишком сонный, чтобы сконцентрироваться, но еще недостаточно сонный, чтобы уснуть.

Чего я только не пробовал - просто тупо ложиться в 11 часов - у меня 0 шансов уснуть. Это все равно, что человека, который выспался, часиков в 12 утра - просто положить на кровать и сказать "спи". Мало кто уснет. Я если и лягу, то просто буду тупо лежать, ничего не делать, совершенно не хотеть спать, ну и.т.д. Пустая трата времени

Я пробовал вообще не спать ночью, в надежде на то, что на следующий день срубит часов в 10-11. Да, так и происходило - срубало. Но через день ровно такая же проблема. Т.е. в те же 11 часов не могу уснуть.

Очень хочу сдвинуть режим назад и ложиться спать часов в 10-11.

Кто-нибудь сталкивался с таким? Есть какие-либо советы?
Нажмите, чтобы раскрыть...

такой же режим
знаешь как я засыпаю в 12?
просто включаю какой-нибудь батл с версуса
и сразу вырубаюсь

me11

Пользователь

Регистрация: 27.04.2015

Сообщения: 11173

Рейтинг: 3038

me11

Регистрация: 27.04.2015

Сообщения: 11173

Рейтинг: 3038

Начни физически заниматься, тело устанет и само войдет в норм график
Вариант 2 на силе воле не спи до некст вечера
Еще лично у меня , заметил когда ложусь в 3 4 утра где то между 10-11 часами возникает сонливое состояние, если не упустить момент то засыпаешь изи