Как высыпаться?

У меня в последние лет 7 проблема: я не высыпаюсь. Проблема в том, что я просто не могу понять сколько часов мне требуется для идеального сна. Либо я не высыпаюсь, либо наоборот слишком пересыпаю. В обоих случаях я чувствую себя весьма рассредоточенным, усталым, злым. Как фиксить?

P.s. влияет ли как-то то, что я ложусь весьма поздно? Допустим, сегодня лег в 4 и проснулся в 12. 8 часов сна, а чувствую себя так, что не спал вообще.

никак, спи сколько можешь и радуйся даже 10 лишним минутам, это до конца жизни.

я ставлю будильник раньше нужного, 3 штуки, на час, 30 минут, и за 10 до подъема(и 4 уже подъем), обманываю себя и чувствую что сплю больше чем нужно.

Sir_cat сказал(а):↑

В обоих случаях я чувствую себя весьма рассредоточенным, усталым, злым.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты же в курсе, что не только продолжительность сна на это влияет ?

Время, когда ты спишь (12ночи-7утра или 5утра-12 дня)Витамины, свежий воздух, что именно жрёшь, психическое состояние (горишь постоянно с доты/работы - прощай здоровый сон).

Пофиксил своё невысыпание банальными прогулками по вечерам (не менее часа).

Закидывайся глицином перед сном. Мб поможет немного. Он типа совсем детский

Спишь 9 часов - просыпаешься разбитым

Спишь 7 часов - просыпаешься сонным

Спишь 8 часов - просыпаешься четким

Короче ищешь среднее арифметическое.

Tamm сказал(а):↑

Ты же в курсе, что не только продолжительность сна на это влияет ?

Время, когда ты спишь (12ночи-7утра или 5утра-12 дня)Витамины, свежий воздух, что именно жрёшь.

Пофиксил своё невысыпание банальными прогулками по вечерам (не менее часа).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, у меня есть собака, я ее выгуливаю минут на 15 после шкилы. Считается?

Sir_cat сказал(а):↑

У меня в последние лет 7 проблема: я не высыпаюсь. Проблема в том, что я просто не могу понять сколько часов мне требуется для идеального сна. Либо я не высыпаюсь, либо наоборот слишком пересыпаю. В обоих случаях я чувствую себя весьма рассредоточенным, усталым, злым. Как фиксить?

P.s. влияет ли как-то то, что я ложусь весьма поздно? Допустим, сегодня лег в 4 и проснулся в 12. 8 часов сна, а чувствую себя так, что не спал вообще.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня такое уже 12+ лет, по сути дота мне погубила сон, пришлось по докам бегать и таблетки дудосить.

В целом главное вистроить систему и ложиться всегда в одно времья, мне лично 8-9 часов идеально, если больше то может голова дудосить или не смогу вечерком уснуть, плюс офк физ нагрузки и общая усталось решает.

Плюс режим питания прикрутить к режиму сна и норм будет. Если тупо доту задришь попробуй чуток физ нагрузок или банально прогулок прикрутить легче уснуть.

Ложусь в девять не смотря ни на что, если стримит папизи делаю исключение. В шесть просыпаюсь и в 7 встаю с кровати. В 8 выхожу на работуК этому можно привыкнуть, так же как чистить зубы каждый вечер. Главное чтобы в запасе было 9-10 часов для отдыха.

Sir_cat сказал(а):↑

У меня в последние лет 7 проблема: я не высыпаюсь. Проблема в том, что я просто не могу понять сколько часов мне требуется для идеального сна. Либо я не высыпаюсь, либо наоборот слишком пересыпаю. В обоих случаях я чувствую себя весьма рассредоточенным, усталым, злым. Как фиксить?

P.s. влияет ли как-то то, что я ложусь весьма поздно? Допустим, сегодня лег в 4 и проснулся в 12. 8 часов сна, а чувствую себя так, что не спал вообще.

Нажмите, чтобы раскрыть...

На сон скорее влияет не то что ты ложишься поздно спать, а стабильность. Если ты с самого детства и каждый день засыпал в 4 утра, то это будет оптимальным временем для засыпания. В общем советую определить максимально удобный промежуток времени для сна(8 часов) и каждые сутки спать именно в это время. Организм привыкнет и будет очень хорошо отдыхать за отведённое время.

Sir_cat сказал(а):↑

Ну, у меня есть собака, я ее выгуливаю минут на 15 после шкилы. Считается?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Судя по тому, что ты не высыпаешься - нет. В любом случае, минимум 10 киломентров нужно выхаживать за день и час на свежем воздухе. Когда спать ложишься, уже светло ? Когда спишь, комната в полной темноте или светлая ? Если последнее, то фикси нормальными шторами/маской на глаза. У тебя башка не отдыхает если через зенки свет виден.

Проблему нужно комплексно решать, за глаза диагноз тебе никто не поставит.

Вполне возможно, что ты спишь столько, сколько тебе нужно, но проблема просто в другом (псих состояние, физ состояние).

Tamm сказал(а):↑

Судя по тому, что ты не высыпаешься - нет. В любом случае, минимум 10 киломентров нужно выхаживать за день и час на свежем воздухе. Когда спать ложишься, уже светло ? Когда спишь, комната в полной темноте или светлая ? Если последнее, то фикси нормальными шторами/маской на глаза. У тебя башка не отдыхает если через зенки свет виден.

Проблему нужно комплексно решать, за глаза диагноз тебе никто не поставит.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Темно, а на улице светло

Sir_cat сказал(а):↑

Темно, а на улице светло

Нажмите, чтобы раскрыть...

На ночь не наедаешься ? (за час-два перед сном)

Проверял организм на избыточность жидкости ? Если овер 1,5-2 литра, то из-за повышенного содержания жидкости в мозгу сна не будет нормального. Щас по всей России акция в центрах здоровья, нахаляву фул обследование, пройди.

Вегето-сосудистая дистония ?

Не горишь перед сном ? (дота или что-то другое, что волнует/заставляет психовать)

Тратишь ли энергию днём ? (спорт, активный образ жизни или тупо на работе посидел, дома посидел и спать?)

Sir_cat сказал(а):↑

У меня в последние лет 7 проблема: я не высыпаюсь. Проблема в том, что я просто не могу понять сколько часов мне требуется для идеального сна. Либо я не высыпаюсь, либо наоборот слишком пересыпаю. В обоих случаях я чувствую себя весьма рассредоточенным, усталым, злым. Как фиксить?

P.s. влияет ли как-то то, что я ложусь весьма поздно? Допустим, сегодня лег в 4 и проснулся в 12. 8 часов сна, а чувствую себя так, что не спал вообще.

Нажмите, чтобы раскрыть...

может тревога у тебя, беспокойства?

найди нормальную работу и проблемы сами отпадут

ну и одно время я пил перселак, когда нервничал и не мог долго уснуть. мне помогло

Sir_cat сказал(а):↑

Ну, у меня есть собака, я ее выгуливаю минут на 15 после шкилы. Считается?

Нажмите, чтобы раскрыть...

оставь собаку в покое.

значит кому то должен бабки, или перед кем то виноват.

человек с чистой кармой спит крепко.

Сплю по 7-9 часов, просыпаюсь мега бодрым и заряженным, не завишу от кофе, завидуй мне

Возьми неделю для себя, начни ложится в 22:15 и вставай в будни дни, к примеру за 1,5 часа до школы.

А в выходные, ложись в 22:30 и вставай в 9:00, будешь высыпаться, потом привыкнешь.

А может тырассредоточенный, усталый, злой не из за сна, и он является лишь отговоркой для тебя?

3 годика потерпи, будешь вставать самый первый

3 составляющих здорового сна

1)стабильность - примерно в одно время, примерно одинаковое количество часов

2)мотивация - если ты засыпаешь с мыслями о том, что завтра опять страдать какой-то фигней, то не жди того, что ты будешь высыпаться. А если ты засыпаешь с мыслями как можно быстрее проснуться и начать новый день, то 95% случаев сон великолепный

3)открытая форточка, потому что углекислый газ существенно снижает активность и желание работать, что косвенно влияет на второй пункт.

Ложусь в 12 ночи, просыпаюсь в 12 дня, чувствую себя великолепно

У тебя это с 10-11 лет такое?.Как ты тогда учишься? Тратишь время на увлечения/спорт?

Тебе к доктору, раз в таком юном возрасте проблемы со сном. В школьные годы засыпал в траспорте, после школы, в то время как ехал домой.