Гигадотермэн сказал(а):↑Так это в экипировке скорее всего. Майка жимовая добавляет очень много кг. Она убирает самый сложный участок жима.
Да и в целом он ушел совсем уж в сказки.
Нажмите, чтобы раскрыть...В том-то и дело, что изначально было нет. Но, кстати, я не совсем до конца рассказал. Короче, изначально там были именно такие невероятнейшие нормативы, которые анреал сделать. Их за это захейтили по-моему и они их более-менее нормальными как в других Федерациях. Конечно, всё ещё мало верю в натуральный жим 192.5 в категории 82.5-90 на элиту, но МС и даже МСМК звучат реально.
Гигадотермэн сказал(а):↑
Ты такой тренер, который не знает даже нормативы.
Это везде мастер спорта
Ну по крайней мере в указанных
У тебя же "год лайтовых тренировок"
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну без экипы и с проверкой на допинг и по нормативам жимовых федераций да. По лифтерским нормативам там в среднем 175 в каждом упражнении надо делать на 1взр без экипы, я бы лучше на эти нормативы ориентирвался как на эталон. Ну крч не везде + я изначально говорил про лифтерские мерки, а не жимовые.
Я тренер не по жиму лежа кст. Но могу сказать что в кругу серьезных спортсменов это самые не котируемые мастера спорта т. к любой базированный качок сделает там мсмк за считанные год-два как и в строгом бицепсе.
Лифтинг уже серьезнее, хотя в нашей универской тренажерке каждый третий из литефтеров был мсмк и чемпион европы/мира, щас возможно посерьезнее стали нормативы.
не хейтер тренеров, считаю в некоторой степени их бесполезными для обычного чела, но не моё дело куда люди бабки тратят.
Но гигадотер опять люто бешено тупит. Я прямо вижу, как у чела седалище разрывает от зависти. Тип люди при бабках их просто вникуда сливают, а тренера лутают лёгкие сабжи.
Знаешь, почему ты тупишь, дядь? Потому что люди тратят свои сабжи за время. Ты понимаешь, нет? В теории, да, ты можешь сам разобраться в любом вопросе, но нафига, когда за какие-то смешные деньги за тебя человек разберётся? Если подходить с позиции работающего человека, то при определённом уровне дохода человеко-часы потраченные на изучение темы слишком дорогие получаются. Но это слишком сложные концепции для твоего вбросерского умишки
AzulaAlwaysLies сказал(а):↑А где эти пласты знаний брать? Просто звучит так будто все давно известно, но я разные вещи от разных источников собираю, потому что где-то нет, где-то только что-то конкретное, где-то анатомии нет, где-то лишние упражнения, которые тебе неудобны, потому что ты уже другие делаешь на ту же группу мышц. Есть ли какой-то сайт-база, где банально анатомия с картинками собрана или книга не знаю? Что можешь посоветовать если не трудно?
Нажмите, чтобы раскрыть...Всë и сразу нет нигде, ровно так же как и у всех разные взгляды на подход к тренировкам. Могу порекомендовать открыть плейлист у Дмитрия Головинского, где он с Замятиным стримит/подкасты/видосы снимает да и у самого Димончика много информативных роликов. Буквально тонна полезной инфы, но время надо выделить, чтобы её впитать и проанализировать.
Если говорить про сами тренировки и упражнения, то я бы строил их на следующих движениях: жим лёжа, присед, подтягивания с весом(чередуй хваты) , брусья с весом, армейский жим, протяжка(тяга к подбородку) штанги, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс, *если не новичок и хорошие локти с суставами, то французский жим(в случае обратного - тебе пока и брусьев хватит с жимом для трицы, развивай и укрепляй мышечный корсет). К этим упражнениям можешь добавлять что-то дополнительно, можешь не добавлять - смотри по себе, если чувствуешь, что перегружаешься, то пока хватит. Так же и по подходам смотри. Лично я работал 3 месяца в малоповторке до отказа, прогресс огромный был. Сейчас перешёл на программу 5х5, точнее, перехожу - буквально 1 треню пристрелялся на праздниках. Что конкретно на тебе лучше работает - известно только твоему организму: может, у тебя всё попрёт на малоповторке, а может, наоборот у тебя с неё регресс будет, а вот на 8-12 повторениях выстрелит. В любом случае не стесняйся иногда менять программу, особенно, если застой ловишь.
AzulaAlwaysLies сказал(а):↑А где эти пласты знаний брать? Просто звучит так будто все давно известно, но я разные вещи от разных источников собираю, потому что где-то нет, где-то только что-то конкретное, где-то анатомии нет, где-то лишние упражнения, которые тебе неудобны, потому что ты уже другие делаешь на ту же группу мышц. Есть ли какой-то сайт-база, где банально анатомия с картинками собрана или книга не знаю? Что можешь посоветовать если не трудно?
Нажмите, чтобы раскрыть...Вот тебе фул пластов знаний.
1) грудные: жим лежа средним хватом (широким не рекомендую, большая нагрузка на суставы плечевые), если от него плохо грудь растет - жим лежа гантелей (они лучше пробивают грудь, но неудобные, нужно приноровиться на себя взваливать или партнер)
2) трицепсы - жим лежа узким хватом
(40 см между большими пальцами, уже - травмируешь запястья), если плохо идет - брусья узкие (ширина плеч по косточкам), если мало кажется - тяга блока на трицепс с канатной рукояткой
3) бицепсы - подъём штанги на бицепс с прямым грифом. Если от прямого запчстья болят, то зетка (но он брахиалис задействует и меньше сам биц), если так тоже не оч, то гантели
4) ноги - присед
5) спина - подтягивания и тяга гантели в наклоне к груди (лучше именно гантели, тк от штанги большая нагрузка на поясницу). Эти работают на всех
6) низ спины - становая (упоры с высоты примерно 40 см гриф, если блины не большого диаметра, чтобы сохранить здрровье поясничного отдела позвоночника)
7) дельты - армейский жим (если не устраивает их развитие от жимов лежа, если устраивает, то забей вообще)
8) пресс - скручивание, подъём ног.
Это все упражнения, которые нужны обычному челику, чтобы стать мощным.
Далее раскидываешь по дням.
Желательно не больше одного максимально тяжёлого в день из тройки (становая, жим лёжа, присед) и добавляешь к ним остальные в зависимости от удобства и сил.
7-10 повторов в подходе, 3 подхода кроме разминочных (всего 5-6)
В приседе можешь делать 15-20 повторов и 3-4 похода всего. Ноги любят многоповторку.
В становой не гонись за весами в принципе (грыжу заработаешь)
Тяжёлые тренировки чередуешь с легкими, если и так мало растут веса, то чередуй через 2. Т-Л-Л-Т-Л-Л-Т
Легкие это когда примерно 60-70% от максимума, то есть поддерживающие, где не выкладываешься.
Три месяца тренишь, потом дней 7-10 полного отдыха от тренинга, дальше по новой начинаешь, скидывая кг 15 в тройке от тех, на которых закончил предыдущие 3 месяца, и снова набирая потихоньку кг в упражнениях.
Когда достигаешь совсем застоя (за 3 месяца не повысил вообще в итоге), то меняешь программу
Большего и не нужно.
Ned_Stark сказал(а):↑Ну без экипы и с проверкой на допинг и по нормативам жимовых федераций да. По лифтерским нормативам там в среднем 175 в каждом упражнении надо делать на 1взр без экипы, я бы лучше на эти нормативы ориентирвался как на эталон. Ну крч не везде + я изначально говорил про лифтерские мерки, а не жимовые.
Я тренер не по жиму лежа кст. Но могу сказать что в кругу серьезных спортсменов это самые не котируемые мастера спорта т. к любой базированный качок сделает там мсмк за считанные год-два как и в строгом бицепсе.
Лифтинг уже серьезнее, хотя в нашей тренажерке каждый третий из литефтеров был мсмк и чемпион европы/мира, щас возможно посерьезнее стали нормативы.
Нажмите, чтобы раскрыть...Строгий на бицепс вообще очень тупой норматив, очень на генетике завязан. Кому-то там и элиту можно за пару лет получить, а кому-то и МС надо кучу времени отдать))
MyLittleDota сказал(а):↑не хейтер тренеров, считаю в некоторой степени их бесполезными для обычного чела, но не моё дело куда люди бабки тратят.
Но гигадотер опять люто бешено тупит. Я прямо вижу, как у чела седалище разрывает от зависти. Тип люди при бабках их просто вникуда сливают, а тренера лутают лёгкие сабжи.
Знаешь, почему ты тупишь, дядь? Потому что люди тратят свои сабжи за время. Ты понимаешь, нет? В теории, да, ты можешь сам разобраться в любом вопросе, но нафига, когда за какие-то смешные деньги за тебя человек разберётся? Если подходить с позиции работающего человека, то при определённом уровне дохода человеко-часы потраченные на изучение темы слишком дорогие получаются. Но это слишком сложные концепции для твоего вбросерского умишки
Нажмите, чтобы раскрыть...Откуда такие мысли вообще?
Я просто не люблю всяких продавцов воздуха, а куда там сливаете бабки меня не интересует.
Точно также не люблю пирамидщиков, инфоцыган и подобную публику.
Ned_Stark сказал(а):↑Ну без экипы и с проверкой на допинг и по нормативам жимовых федераций да. По лифтерским нормативам там в среднем 175 в каждом упражнении надо делать на 1взр без экипы, я бы лучше на эти нормативы ориентирвался как на эталон. Ну крч не везде + я изначально говорил про лифтерские мерки, а не жимовые.
Я тренер не по жиму лежа кст. Но могу сказать что в кругу серьезных спортсменов это самые не котируемые мастера спорта т. к любой базированный качок сделает там мсмк за считанные год-два как и в строгом бицепсе.
Лифтинг уже серьезнее, хотя в нашей тренажерке каждый третий из литефтеров был мсмк и чемпион европы/мира, щас возможно посерьезнее стали нормативы.
Нажмите, чтобы раскрыть...Бла бла бла
Ты даже не понимаешь разницы в жиме.
В кругу у него.
Смирись, я прямое доказательство, что тренеры в качалке нафиг не нужны, дома на расслабоне, занимаясь при этом настоящим спортом (бокс и мма), то есть имея много кардионагрузки, сильно тормозящей результаты кача, сделал резы на мс.
Ну и на кой чёрт нужны вы?
Гигадотермэн сказал(а):↑Я просто не люблю всяких продавцов воздуха
Нажмите, чтобы раскрыть...так ты путаешь тёплое с мягким. Есть продавцы воздуха, да. Есть куча мошенников и всяких нечистых на руку личностей. Но ты сабж вообще не вкурил и вбрасываешь как идиот. Я тебе только что объяснил, что это один из тех случаев, когда ты платишь челу за знания, которые он получил, потратив своё время, ибо ты это время тратить не хочешь.
Ты если не понимаешь, то вот тебе аналогия, с которой ты порвёшься и высрешь мне ответ. У тебя, когда тачка ломается, ты чё делаешь? Идёшь в мастерскую и платишь работягам, или сидишь и сам разбираешься? Ну то есть ты условно неделю тратишь по вечерам, но в итоге ты разобрался. Но потратил ты ну не меньше 20 часов (по паре часов после работы и фулл рабочий день субботы). А час твой на работе стоит условно 500 рубасов. И вот получается, что ты потратил условно 10к в пересчёте на рубли. А мог просто эти же деньги заплатить и потратить время на себя. Не?
Также и с личным тренером. Ты можешь полностью взять все организационные вопросы в свои руки, только это время. А время = деньги.
BristleFront сказал(а):↑Строгий на бицепс вообще очень тупой норматив, очень на генетике завязан. Кому-то там и элиту можно за пару лет получить, а кому-то и МС надо кучу времени отдать))
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну я летом на тренировке по мсмк поднимал бицепс с прямым грифом, когда с другом по арму зарубались каждые выходные. Ну это смешно как бы, корочки ни за что, мне даже на соревы было впадлу заявляться хотя друган зазывал активно.
Как то видел пост у какой то рандом тети в вк, мол вот забрала все свои корочки мастерские. А там их штук 5 на фото лежит. У меня челюсть отвисла думал задротка какая то. А там жим лежа, строгий подъем, еще какой то подъем. И все они выданы какой то фиг пойми организацией. Ну т. е не министерством спорта.
По сути пей ту вин, как в играх. Донатишь на корочки и получаешь их пачаками т. к нормативы смешные. Хз какой в этом кайф.
По жиму я тренил как то с мсмк , он предлагал тоже выступить, мы на первой же прикидке +- по кмс пожали в его федерации 107.5, при весе 67кг. И дело не в том что я какой то мощный был , просто нормативы рофельные, зато заявка тысячи 3 стоила. Эти соревы я тоже скипнул т. к интереса 0 к такому.
MyLittleDota сказал(а):↑так ты путаешь тёплое с мягким. Есть продавцы воздуха, да. Есть куча мошенников и всяких нечистых на руку личностей. Но ты сабж вообще не вкурил и вбрасываешь как идиот. Я тебе только что объяснил, что это один из тех случаев, когда ты платишь челу за знания, которые он получил, потратив своё время, ибо ты это время тратить не хочешь.
Ты если не понимаешь, то вот тебе аналогия, с которой ты порвёшься и высрешь мне ответ. У тебя, когда тачка ломается, ты чё делаешь? Идёшь в мастерскую и платишь работягам, или сидишь и сам разбираешься? Ну то есть ты условно неделю тратишь по вечерам, но в итоге ты разобрался. Но потратил ты ну не меньше 20 часов (по паре часов после работы и фулл рабочий день субботы). А час твой на работе стоит условно 500 рубасов. И вот получается, что ты потратил условно 10к в пересчёте на рубли. А мог просто эти же деньги заплатить и потратить время на себя. Не?
Также и с личным тренером. Ты можешь полностью взять все организационные вопросы в свои руки, только это время. А время = деньги.
Нажмите, чтобы раскрыть...Перечитай срач выше, мне лень расписывать по новой.
Вкратце - аналогия не катит. Качалка - элементарная фигня, где нет никаких глубоких знаний и никогда не возникнет, а ты сравниваешь с ремонтом тачки, на обучение которому надо отдать годы в той же путяге + много практики.
Для знаний как качаться нужно айку чуть выше имбецила полного и полчаса ютуба (или пара статей с картинками)
То есть справится самый конченный, что еле понимает как завязывать шнурки.
Потому и продавцы воздуха
Ned_Stark сказал(а):↑Ну я летом на тренировке по мсмк поднимал бицепс с прямым грифом, когда с другом по арму зарубались каждые выходные. Ну это смешно как бы, корочки ни за что, мне даже на соревы было впадлу заявляться хотя друган зазывал активно.
Как то видел пост у какой то рандом тети в вк, мол вот забрала все свои корочки мастерские. А там их штук 5 на фото лежит. У меня челюсть отвисла думал задротка какая то. А там жим лежа, строгий подъем, еще какой то подъем. И все они выданы какой то фиг пойми организацией. Ну т. е не министерством спорта.
По сути пей ту вин, как в играх. Донатишь на корочки и получаешь их пачаками т. к нормативы смешные. Хз какой в этом кайф.
По жиму я тренил как то с мсмк , он предлагал тоже выступить, мы на первой же прикидке +- по кмс пожали в его федерации 107.5, при весе 67кг. И дело не в том что я какой то мощный был , просто нормативы рофельные, зато заявка тысячи 3 стоила. Эти соревы я тоже скипнул т. к интереса 0 к такому.
Нажмите, чтобы раскрыть...Очень тяжело придумать объективные нормативы, даже с весовыми категориями. Опять же, разная генетика у всех. Делается так, чтобы даже какой-то самый неудачный в плане генетики мог хоть КМС сделать, который некоторые за 3 месяца тренировок сделают
Гигадотермэн сказал(а):↑Откуда такие мысли вообще?
Я просто не люблю всяких продавцов воздуха, а куда там сливаете бабки меня не интересует.
Точно также не люблю пирамидщиков, инфоцыган и подобную публику.
Бла бла бла
Ты даже не понимаешь разницы в жиме.
В кругу у него.
Смирись, я прямое доказательство, что тренеры в качалке нафиг не нужны, дома на расслабоне, занимаясь при этом настоящим спортом (бокс и мма), то есть имея много кардионагрузки, сильно тормозящей результаты кача, сделал резы на мс.
Ну и на кой чёрт нужны вы?
Нажмите, чтобы раскрыть...Падажжи. Пару часов назад ты был вообще никто, а теперь уже почти мастер спорта по жиму. А все благодаря кому? Благодаря мне. С тебя 8 тыщ кста.
BristleFront сказал(а):↑Очень тяжело придумать объективные нормативы, даже с весовыми категориями. Опять же, разная генетика у всех. Делается так, чтобы даже какой-то самый неудачный в плане генетики мог хоть КМС сделать, который некоторые за 3 месяца тренировок сделают
Нажмите, чтобы раскрыть...Да все эти разряды, кмсы, мсы в подобных видах - способ заработка федерации, платишь за участие, за корки, попутно получаешь кучу рекламы спортпита, спортивных шмоток, оборудования.
А по факту это тебе ничего не дает от слова совсем (разве что если хочешь пополнить ряды манагеров-тренеров, тогда толк есть)
Мёртвые виды, где нет и никогда не будет развития и возможности нормально заработать не косвенным путем (без блогерства и прочего)
И в принципе это обосновано.
Футболист всегда будет футболистом (пока артроз не развалит колени или лишний вес не помешает бегать)
Боксёр всегда боксером (всегда может втащить)
Шахматист шахматистом (до деменции)
А все резы в подьеме на биц/жиме лежа и тд - потеряешь после любой банальной травмы, как и мышечную массу сольёшь. А навыков там нет, потому что движения элементарные и их одинаково будет выполнять что любитель, что бывший мсмк.
Потому всегда говорю - воспринимайте качалку исключительно как развлекательное хобби, которое вам дает (временно) красивое тело и не гонитесь за весами, и не тратьте туда бабки (ну эт по желанию естественно).
Это не настоящий спорт
BristleFront сказал(а):↑Очень тяжело придумать объективные нормативы, даже с весовыми категориями. Опять же, разная генетика у всех. Делается так, чтобы даже какой-то самый неудачный в плане генетики мог хоть КМС сделать, который некоторые за 3 месяца тренировок сделают
Нажмите, чтобы раскрыть...Да все эти линейные движения - бред. Там действительно один чел огромным прогибом и короткими ручками за полгода - год делает мсмк двигая штангу на 5см, а другой может всю жизнь задротить. Тяжелая атлетика в этом плане более конкурентная т. к там больше точек воздействия на результат. Кто-то скоростью берет, кто-то мощью, кто-то тактикой при прочих равных переигрывает.
Собственно поэтому т/а это олимпийский вид спорта, а лифтинг - скам на деньги.
Ned_Stark сказал(а):↑Падажжи. Пару часов назад ты был вообще никто, а теперь уже почти мастер спорта по жиму. А все благодаря кому? Благодаря мне. С тебя 8 тыщ кста.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну не, я как был пару часов назад офицером и настоящим спортсменом (кмс) так им и остаюсь. А все эти звания в жимах до фени. Этим даже не похвастаться перед пацанами, больше роль играет сам внешний вид.
Вот мс по рукопашке или боксу сделаю через пару лет.
Корки со значком вклею в рамочку, повешу на стену и буду иногда мастурбировать на них.
Гигадотермэн сказал(а):↑Так расскажи на своем уровне понимания темы.
Затем, что врач это дипломированный специалист, отучившийся в вузе + ординатура (если не терапевт), а тренер в зале кто?
С какой вышкой? Кинь вакансии, где на фитнес инструктора требуют вышку по профилю
Нажмите, чтобы раскрыть...Тебя в гугле забанили? "Сертификация фитнес услуг", почитай, ознакомься.
walk сказал(а):↑Тебя в гугле забанили? "Сертификация фитнес услуг", почитай, ознакомься.
Нажмите, чтобы раскрыть...Погуглил
Не увидел ни слова, что должно быть высшее образование.
Как получить сертификат фитнес тренера?Чтобы получить диплом инструктора или тренера по фитнесу, вы можете пройти курсы профессиональной переподготовки в одном из учреждений ДПО или на факультете ДПО спортивных и медицинских ВУЗов.Для дпо достаточно и путяги.
Гигадотермэн сказал(а):↑
В среднем как выгляжу (рост 189)
Номасси
Предсоревновательная форма (по боксу)
Обычный вес 110-115
Жировой за 120
Где сухой - около сотки
Жим лежа на раз 170 средним хватом
Становую серьезную давно не делаю, максимум был чуть за 200 лет 7 назад.
Низ немного отстает от верха
Пс - не претендую на билдера, качалка для меня хобби развлекательное, я единоборец.
Нажмите, чтобы раскрыть...пруфы были где то? )
Гигадотермэн сказал(а):↑Ну не, я как был пару часов назад офицером и настоящим спортсменом (кмс) так им и остаюсь. А все эти звания в жимах до фени. Этим даже не похвастаться перед пацанами, больше роль играет сам внешний вид.
Вот мс по рукопашке или боксу сделаю через пару лет.
Корки со значком вклею в рамочку, повешу на стену и буду иногда мастурбировать на них.
Нажмите, чтобы раскрыть...Слушай, ну настоящий спортсмен и тем более офицер уже бы завалил давно варежку общаясь с более опытным товарищем и тем более с тренером. Тут ты скорее дотер который ни себя ни других не уважает, да еще и чужой труд обесценивает
Ned_Stark сказал(а):↑Слушай, ну настоящий спортсмен и тем более офицер уже бы завалил давно варежку общаясь с более опытным товарищем и тем более с тренером. Тут ты скорее дотер который ни себя ни других не уважает, да еще и чужой труд обесценивает
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты не более опытный, ты обычный продавец воздуха.
Где и в чем твой опыт, в разводилове людей?
Гигадотермэн сказал(а):↑Зачем люди берут тренера для качалки? Или спрашивают про групповые в тренажёрном зале?
У вас Ютуба нет? Миллион видосов как правильно сделать упражнение.
Это же вам не спорт, в спорте да, тренер нужен кучу мелких технических нюансов ставить и гонять вас по методикам.
Это просто поднятие тяжестей.
Безусловно важна техника, чтобы не травмироваться, но не более чем видосики на Ютубе, тк в каче всё элементарно, любой идиот справится.
Нажмите, чтобы раскрыть...Тренажерный зал - не спорт? Найс вброс
Сначала будут темы на форуме Не идет масса / Не растут силовые / Хрустит колено
А потом чел с бабками в поликлинике в очереди к травматологу сидит.
Зато сэкономил))))
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:0
Просмотров:0
-
Сообщений:13
Просмотров:22
-
Сообщений:12
Просмотров:18
-
Сообщений:30
Просмотров:50
-
Сообщений:29
Просмотров:42
