Калистеника в зале

avatar MelancholySTR SF46

489

12

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Есть ли здесь люди, которые занимаются этим видом тренинга? Как вы к этому пришли и каковы ваши результаты? Как лучше построить программу тренировок для занятий калистеникой?

FalonDins

Пользователь

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 32546

Рейтинг: 25130

FalonDins

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 32546

Рейтинг: 25130

В армии таким занимался

Результаты были ощутимы, в начале я вот подтягивался 3 раза максы, а спустя почти год уже 14 раз бодро делалPogChamp.png?1548076456

TheSameWolf

Пользователь

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

TheSameWolf

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Есть ли здесь люди, которые занимаются этим видом тренинга? Как вы к этому пришли и каковы ваши результаты? Как лучше построить программу тренировок для занятий калистеникой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто посмотрел Криса Херию и начал тренироваться. Программа тренировок по сути произвольная, прочекал видосы про разные тренировки, выбрал для себя подходящий вариант. Там же есть и ролики про питание во время тренировок. Канал скину под спойлер.

Спойлер:

Кайсар Абикенов

Пользователь

Регистрация: 12.08.2020

Сообщения: 18

Рейтинг: 4

Кайсар Абикенов

Регистрация: 12.08.2020

Сообщения: 18

Рейтинг: 4

В марте подтягивался 8 раз. Сейчас 22

тренируюсь через день, чередую широкий хват за голову, узкий хват и на уровне плеч. Делаю 4 подхода, сначала максимум, потом 8/7/6. Результатом доволен. Калистеникой полноценной назвать это трудно ;)

Давинубов Бейбарак

Пользователь

Регистрация: 27.01.2020

Сообщения: 7108

Рейтинг: 7406

Давинубов Бейбарак

Регистрация: 27.01.2020

Сообщения: 7108

Рейтинг: 7406

TheSameWolf сказал(а):

Просто посмотрел Криса Херию и начал тренироваться. Программа тренировок по сути произвольная, прочекал видосы про разные тренировки, выбрал для себя подходящий вариант. Там же есть и ролики про питание во время тренировок. Канал скину под спойлер.

Спойлер:
Нажмите, чтобы раскрыть...

По его даже самой простой тренировке умрешь без базы ахах

nandenas

Пользователь

Регистрация: 16.12.2017

Сообщения: 5199

Рейтинг: 1557

Нарушения: 1000

nandenas

Регистрация: 16.12.2017

Сообщения: 5199

Рейтинг: 1557

Нарушения: 1000

FalonDins сказал(а):

В армии таким занимался

Результаты были ощутимы, в начале я вот подтягивался 3 раза максы, а спустя почти год уже 14 раз бодро делалPogChamp.png?1548076456

Нажмите, чтобы раскрыть...

научился раскачиваться?

FalonDins

Пользователь

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 32546

Рейтинг: 25130

FalonDins

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 32546

Рейтинг: 25130

nandenas сказал(а):

научился раскачиваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

К чему ты это кек


Я тут ничего не доказываю, тупо свои результаты назвал

TheSameWolf

Пользователь

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

TheSameWolf

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

Давинубов Бейбарак сказал(а):

По его даже самой простой тренировке умрешь без базы ахах

Нажмите, чтобы раскрыть...

У него есть программа именно базовых тренировок для укрепления мыщц (брюшные, спина, поясница и т.п.), перед средними и тяжёлыми упражнениями. PepeOK.png?1592047625

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

TheSameWolf сказал(а):

Просто посмотрел Криса Херию и начал тренироваться. Программа тренировок по сути произвольная, прочекал видосы про разные тренировки, выбрал для себя подходящий вариант. Там же есть и ролики про питание во время тренировок. Канал скину под спойлер.

Спойлер:
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я так понял, что ты из плейлиста "Тренировочные программы" выбирал, верно?

TheSameWolf

Пользователь

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

TheSameWolf

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Я так понял, что ты из плейлиста "Тренировочные программы" выбирал, верно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Блин, я где-то уже отвечал и скидывал подборку свою когда начинал. Позже в личку скину, если надо.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

TheSameWolf сказал(а):

Блин, я где-то уже отвечал и скидывал подборку свою когда начинал. Позже в личку скину, если надо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

О, скинь пожалуйста, если не трудно, может сюда, если захочешь, вдруг кто-то заинтересуется и тоже сможет подсмотреть в темеBlessRNG.png

TheSameWolf

Пользователь

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

TheSameWolf

Регистрация: 10.08.2017

Сообщения: 7543

Рейтинг: 4687

MelancholySTR SF46 сказал(а):

О, скинь пожалуйста, если не трудно, может сюда, если захочешь, вдруг кто-то заинтересуется и тоже сможет подсмотреть в темеBlessRNG.png

Нажмите, чтобы раскрыть...
Спойлер: "Разминка"
Спойлер: "Кардио"
Спойлер: "Пресс (и не только) (лёгкая)"
Спойлер: "Пресс (и не только) тяжёлая."
Спойлер: "Грудь (отжимания)"



Это всё для укрепления. Тренироваться можно дома. Кардио можно заменить на бег, тут по желанию. Я занимался подобным 3 месяца.
В самом начале выполнял разминку, кардион и пресс лёгкий (по 1-2 подхода), дальше, больше. Дошёл до того, что мог выполнять кардион, пресс и отжимания по 4 подхода.

Через месяца 2-3 создашь темку, скину дальнейшие мои тренировки.

Питание по сути для каждого своё. У меня было максимально жёсткое, я не ел по 14 часов и занимался на голодный желудок, а уж потом через час ел. Скину позже в развёрнутом виде, а тайминги и количество сам для себя подберёшь.

_ffjj

Пользователь

Регистрация: 13.01.2017

Сообщения: 1637

Рейтинг: -832

_ffjj

Регистрация: 13.01.2017

Сообщения: 1637

Рейтинг: -832

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Есть ли здесь люди, которые занимаются этим видом тренинга? Как вы к этому пришли и каковы ваши результаты? Как лучше построить программу тренировок для занятий калистеникой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря что хочешь выучить. Но стандарт это - силовая тренировка на группу мышц, кототыре прямым образом задействованы в элементе, далее лёгкая тренировка подводящих упражнений, выход в сам элемент с резиной например;, последняя третья тренировка в неделю это силовая тренировка элемента.


Например я учу передний вис, что для этого надо? Сильные широчайшие. Соответственно моя силовая тренировка базы будет - подтягивания с доп весом, например 4 подхода по 10 повторений с +30кг.

Далее отдых по ощущению - 2/3 дня.

Далее лёгкая подводящая тренировка : передний вис с резиной 5 подходов по 15 сек, подьемы ног в передний вис / подводящие по уменьшению фаз.

Отдых 2-3 дня.

Силовая тренировка элемента - негативные опускания в передний вис 10 раз, подьемы ног в передний вис/подкачка