КАМback в качалку

В общем мужики не занимался больше года, через неделю иду записываться в Гей клуб Gym. Скажу так, есть сильная мотивация набрать веса, но жрать сладкий протеин вообще впадлу. Имеется ли какая либо альтернатива? Зубы у меня хорошие, но очень чувствительные. Помню когда употреблял в большом количестве и каждый день, начинали побаливать зубы.

Так же есть вопрос по тренировкам, стоит ли нагружать себя с первых тренировок по полной или же начинать все заново постепенно.

В те времена занимался с тренером, помню в основном все то что он говорил и показывал, но мне не помешало бы какое нибудь приложение на телефон или сайт с программами тренировок на каждую группу мышц, может даже и с платной подпиской. В общем мужики буду рад каждому кто отпишется и поможет

удачи

качаешь fatsecret, вводишь цель, отмечаешь, что ешь, держишь бжм 40-20-40

основное - кушать понемногу, за 2 часа до сна не жрать, на ночь кефир или казеин

по залу все по стандарту, ты и не сможешь жестить, если год не занимался

гейнер пить надо, а не прот, если ты дрыщ. Бывают не очень сладкие, бери по полтора кило разные пока свой не найдешь.
Чтобы набирать массу не надо на износ веса тягать. Нужно делать по 8 повторений 4 подхода с нормальным весом, перед этим 1-2 подхода с пустым или небольшим весом. Лучше занимайся с тренером 1-2 месяца, чтобы поставить технику и разработать программу.
Главное питаться правильно по бжу и каллории расчитать для набора с твоим ростом и весом.

Mecker сказал(а):↑

гейнер пить надо, а не прот, если ты дрыщ. Бывают не очень сладкие, бери по полтора кило разные пока свой не найдешь.
Чтобы набирать массу не надо на износ веса тягать. Нужно делать по 8 повторений 4 подхода с нормальным весом, перед этим 1-2 подхода с пустым или небольшим весом. Лучше занимайся с тренером 1-2 месяца, чтобы поставить технику и разработать программу.
Главное питаться правильно по бжу и каллории расчитать для набора с твоим ростом и весом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Посоветуй тогда ГЕЙнер пожалуйста. С тренером не хочу, уже был опыт как мы с ним разрабатывалиочко программу тренировок, просто сейчас хочется одному как то позаниматься в тишине в наушниках

perfect-blue сказал(а):↑

Посоветуй тогда ГЕЙнер пожалуйста. С тренером не хочу, уже был опыт как мы с ним разрабатывалиочко программу тренировок, просто сейчас хочется одному как то позаниматься в тишине в наушниках

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да любой не российского производства. Я Maxler mega gainer беру. А так без разницы, главное без сахара, чтоб медленные углеводы были.
И тебе не надо все группы мышц прорабатывать) У тебя их нет) Тебе надо базовые упражнения делать + 1-2 изоляционные.
Пример -

1 день: Жим 4 подхода по 8 раз, жим гантелями 3х15, разводка гантелями 3х15

2 день: Присед 4 по 8, жим ногами 3х15, разгибания ног на тренажере 3х15
3 день: становая тяга 4х8, тяга штанги к поясу стоя 3х15, тяга блока к груди 3х15

4 день: бицепс гантели или штанга 4х8, жим узким хватом 4х8, молотки 3х15
прога есть смартфит, там сам выбираешь упражнения в программу и частоту тренировок.

Mecker сказал(а):↑

Да любой не российского производства. Я Maxler mega gainer беру. А так без разницы, главное без сахара, чтоб медленные углеводы были.
И тебе не надо все группы мышц прорабатывать) У тебя их нет) Тебе надо базовые упражнения делать + 1-2 изоляционные.
Пример -

1 день: Жим 4 подхода по 8 раз, жим гантелями 3х15, разводка гантелями 3х15

2 день: Присед 4 по 8, жим ногами 3х15, разгибания ног на тренажере 3х15
3 день: становая тяга 4х8, тяга штанги к поясу стоя 3х15, тяга блока к груди 3х15

4 день: бицепс гантели или штанга 4х8, жим узким хватом 4х8, молотки 3х15
прога есть смартфит, там сам выбираешь упражнения в программу и частоту тренировок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не нужен челу сплит да ещё и такой тухлый. Пусть делает фуллбади хотя бы 3 месяца.

Бтв отдельный день для рук выделять в 4х Сплите это рофл.

blissful14 сказал(а):↑

Не нужен челу сплит да ещё и такой тухлый. Пусть делает фуллбади хотя бы 3 месяца.

Бтв отдельный день для рук выделять в 4х Сплите это рофл.

Нажмите, чтобы раскрыть...

фуллбади да, полезно для набора, спасибо