-быстрые углеводы (кроме коктейльчиков для креатина)
-мучное
-жареное
-бухло
+миллионы воды
+овощифруктызелень
+режим (дада, ложиться в 4 утра сегодня, а завтра в 23 часа, а послезавтра в 2 утра - это стресс для организма, а он нам не нужен)
по итогу -пузо
Качалка не сделает тебя стройным. Она сделает тебя сильным, но мышцы так и останутся под толстым слоем жира. Жир убирает здоровое питание и только оно.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты прав друже по поводу диеты и режима, а так же я начал добавлять кардио. Но вот с чего ты взял, что качалка не делает тебя стройный? В момент набора массы ты стараешься кушать большее количество калорий, чем ты расходуешь за день. Само собой ты не жрешь все подряд, а кушаешь только полезную пищу. А если ты решил "подсушиться", то делаешь дефицит калорий, добавляешь кардио, л карнитин и что-то что содержит омегу 3(для ускорения обмена веществ). Опять же меняется программа твоих упражнений, количество подходов.
Если и дальше будешь так писать - нет. Либо пихай микро темы под спойлер либо обзначай важное цветом. А то многа букав
Я конечно не читал текст но скажу...
Качалка это круто, но ты ж понимаешь что нужно правильно питаться(отказаться от многого и питаться не стандартной едой), саблюдать режим сна,
Нажмите, чтобы раскрыть...
Виноват, займусь как время будет свободное. Текст не читал, но осуждаю)
Почти первый разряд за полтора года с нуля - чет нехилый такой прогресс.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Не друже, я там весил 75-80 кг, а это кое-как на 1-2 юношеский набирает. Первый разряд мне только снится.