кардио вс силовые

вес только питанием скинуть можно

кардио не сильно поможет.

WarQ сказал(а):↑

по 4-5 литров в день

Нажмите, чтобы раскрыть...

это не норм

Podpivasik сказал(а):↑

кул стори. простая математика. сидишь в офисе, твой организм на поддержание жизни тратит 2к ккалорий в сутки.

дополнительных нагрузок нет - нет дополнительных трат ккалорий.

твой рацион состоит из 2к ккалорий в сутки.

откуда взятся минус 1кг в неделю?

 

а не дай бог ты съешь свой лишний йогурт на работе на 400 ккал, то ты еще и разжиреешь 

 

я сам худел будучи школьником, так вот, без тренировок на одном питании уходит как раз как ты сказал 1 кило в неделю.

а с тренировками уходило в 3 раза больше - 3 кило в неделю.

практический опыт бессценен

Нажмите, чтобы раскрыть...

а с чего ты взял что 2 к ккал? Может 1,8? Сидя на жопе поддерживать дефицит калорий легко.

И типа если добавить 4 забега в неделю(начинающему жиробасу) по 300 ккал что-то принципиально изменится?

12 килограмм в месяц? Что там за тренировки интересно такие были.

sinbads сказал(а):↑

Интересно, а как ты так определяешь пользу для здоровья по количеству ккал? По твоей логике мазик полезнее оливкового масла, а орехи - самый вредный продукт на земле

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не определяю, просто так считается, что типа йогурты и какие нибудь фитнес-батончики полезны и их можно для похудения потреблять бездумно. Ну и с маслом то же, там 900 у него калорийность. Думаешь такой - изи салатик 0 калорий, там же только овощи да масло, а по калориям будто котлету съел.

(не отменяет факта что жиры офк нужны)

AFckinKiska сказал(а):↑

это не норм

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну сорян сахар завышенный, на границе с диабетом 2 типа

WarQ сказал(а):↑

ну сорян сахар завышенный, на границе с диабетом 2 типа

Нажмите, чтобы раскрыть...

земля аниме

plintus556 сказал(а):↑

И типа если добавить 4 забега в неделю(начинающему жиробасу) по 300 ккал что-то принципиально изменится?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я будучи начинающим жиробасом не бегал, ибо бегать больше 10 мин не мог, суставы ныли

 

plintus556 сказал(а):↑

12 килограмм в месяц? Что там за тренировки интересно такие были.

Нажмите, чтобы раскрыть...

4 тренировки в неделю по часу в зале. интенсивная работа с железом по системе 88 (можешь в гугле прочитать).

в краце, 8 упражнений в день, каждое по 8 подходов и по 8 повторений. отдых 25 сек между подходами. минута между упражнениями. легкие веса. за неделю прорабатываешь так все группы мыщц. каждая тренировка выходила до пота.

плюс ежедневная быстрая ходьба по часу (даже в дни тренировок).

 

через 3 недели я уже смог бегать по 30 мин без болей, еще через неделю дошел до 40 мин.

на 5ю неделю тренировок, я уже мог бегать 50 мин комфортно, и мне даже приносило это удовольствие. хотя 5 недель назад я на 10 мин уже ног не чувствовал и суставы болели + задыхался.

 

через 2 месяца таких тренировок я скинул 20 кг ( 2 месяц скинул меньше, но так обычно всегда, первый месяц всю воду сливаешь). мыщечные объемы не сильно увеличились, но я стал функциональнее, выносливее, чувствовал тонус и энергию.

по факту за 2 месяца (не такой и длинный срок) я из жирного тюфяка, который задыхался при ходьбе даже, стал более менее подтянутым, который мог ежедневно бегать по часу и кайфовать с этого. не думаю что этого же можно добится 2 месяца тупо сидя в офисе кушая огурцы без соли и масла

 

жаль что все это было в 16 лет, щас я опять подпивас с пузиком 

я ем 6 раз в день и набираю по 1-2кг в месяц,я хз кем надо быть чтобы худеть в 2018...как набрать лучше скажите!!

WarQ сказал(а):↑

ну сорян сахар завышенный, на границе с диабетом 2 типа

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне тебя реально жалко стало, здоровья тебе 

нв тему бега там же от темпа сильно зависит, в армейке и 10 км бегал(подыхал), и после 3 км, как после 10(так же подыхал)

WarQ сказал(а):↑

нв тему бега там же от темпа сильно зависит, в армейке и 10 км бегал(подыхал), и после 3 км, как после 10(так же подыхал)

Нажмите, чтобы раскрыть...

темп не важен, важна продолжительность бега и пульс.

крч сжигание жира запустится, если ты пробежишь 5 км за 50-60 мин

а если те же 5 км пробежишь за 30 минут, то смысла не будет.

поетому я жирничем по началу тупо ходил быстро но долго, и эт давало результат

Как я понял нужно делать так:

-утром встаю в 6 часов бегаю 30 минут

-на работе часов в 9 перекус (яблоко\груша + чай)

-обед(каша+курица\говядина)

-второй перекус фрукт+чай

-часовая прогулка

-ужин (вареное яицо)+силовые(отжимания+прес+приседания)

-перед сном иогурт(в 9 часов, сон в 12)

 

В целом, уменьшить потребление воды до 2-3 литров в день(тут еще привычка, что когда я ничего не делаю то пью кофе, нужно с ней бороться)

 

Еще один вопрос насчет сока, где то вычитал что сок это быстрые углеводы, но тот же мех(один из стримеров) говорил что он пил грейпфрутовый сок чтобы худеть. И вот тут не понятно, стоит ли часть воды грейпфрутовым  соком заменить?

Podpivasik сказал(а):↑

я будучи начинающим жиробасом не бегал, ибо бегать больше 10 мин не мог, суставы ныли

 

4 тренировки в неделю по часу в зале. интенсивная работа с железом по системе 88 (можешь в гугле прочитать).

в краце, 8 упражнений в день, каждое по 8 подходов и по 8 повторений. отдых 25 сек между подходами. минута между упражнениями. легкие веса. за неделю прорабатываешь так все группы мыщц. каждая тренировка выходила до пота.

плюс ежедневная быстрая ходьба по часу (даже в дни тренировок).

 

через 3 недели я уже смог бегать по 30 мин без болей, еще через неделю дошел до 40 мин.

на 5ю неделю тренировок, я уже мог бегать 50 мин комфортно, и мне даже приносило это удовольствие. хотя 5 недель назад я на 10 мин уже ног не чувствовал и суставы болели + задыхался.

 

через 2 месяца таких тренировок я скинул 20 кг ( 2 месяц скинул меньше, но так обычно всегда, первый месяц всю воду сливаешь). мыщечные объемы не сильно увеличились, но я стал функциональнее, выносливее, чувствовал тонус и энергию.

по факту за 2 месяца (не такой и длинный срок) я из жирного тюфяка, который задыхался при ходьбе даже, стал более менее подтянутым, который мог ежедневно бегать по часу и кайфовать с этого. не думаю что этого же можно добится 2 месяца тупо сидя в офисе кушая огурцы без соли и масла

 

жаль что все это было в 16 лет, щас я опять подпивас с пузиком 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Впечатляет, безусловно. Хотя есть у меня желание такой прогресс скинуть на особенности детского организма.

Ну и час бега не стоит переоценивать, я будучи 90 кг жиробасом спокойно выходил на 10 км за 1 час за те же 2 месяца, бегая потиху через день. (причем нифига не худел)

WarQ сказал(а):↑

Как я понял нужно делать так:

-утром встаю в 6 часов бегаю 30 минут

-на работе часов в 9 перекус (яблоко\груша + чай)

-обед(каша+курица\говядина)

-второй перекус фрукт+чай

-часовая прогулка

-ужин (вареное яицо)+силовые(отжимания+прес+приседания)

-перед сном иогурт(в 9 часов, сон в 12)

 

В целом, уменьшить потребление воды до 2-3 литров в день(тут еще привычка, что когда я ничего не делаю то пью кофе, нужно с ней бороться)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты сколько весишь вообще?

Вообще рабочий вариант такой на первое время

-завтрак овсянка с изюмом, 2 яйца вареных и я чуток колбасы добавляю, кусочка 3 тоненьких

-обед макарохи/гречка+мясо+помидор какой

-ужин творог с вареньком + 1 фрукт (за часа 2-3 до сна)

Ну и можно всунуть между ними 2 перекуса: кефир, фрукты, орехи. Не критично если перекус будет 1.

С водой вообще спорно все, имхо - сколько хочется - столько пей. 1 день в неделю - загрузочный. Можно себе позволить шоколадки, сочку и тд.

 

Тут главное сразу не фанатеть - отказаться от всяких вафелек на ужин, перекусов под чаек, соусов под второе, а так хавать более-менее нормально.

 

Ну и дальше мониторишь свой вес - если потиху худеешь - отлично. Когда перестанешь - надо либо что-то отнимать и заменять например макарохи/гречку на овощи, либо наоборот добавлять углеводы и разгонять обмен веществ.

 

WarQ сказал(а):↑

Как я понял нужно делать так:

-утром встаю в 6 часов бегаю 30 минут

-на работе часов в 9 перекус (яблоко\груша + чай)

-обед(каша+курица\говядина)

-второй перекус фрукт+чай

-часовая прогулка

-ужин (вареное яицо)+силовые(отжимания+прес+приседания)

-перед сном иогурт(в 9 часов, сон в 12)

 

В целом, уменьшить потребление воды до 2-3 литров в день(тут еще привычка, что когда я ничего не делаю то пью кофе, нужно с ней бороться)

 

Еще один вопрос насчет сока, где то вычитал что сок это быстрые углеводы, но тот же мех(один из стримеров) говорил что он пил грейпфрутовый сок чтобы худеть. И вот тут не понятно, стоит ли часть воды грейпфрутовым  соком заменить?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А кто сказал, что воду нельзя пить?))))))))))) Понятно, что не 20 литров, но как можно ограничивать воду? Это вообще нонсенс. Типа пришел такой, хочется пить, но не будешь, потому что норму выпил? Ну и бред. Кофе можешь пить, но уж точно не 4 литра и без сахара/сливок офк.

И да, сок - это быстрые углеводы, ибо сахара столько же, сколько и в обычной газировке. Разве что свежевыжатый, но тогда лучше съесть фрукт, полезнее будет.

plintus556 сказал(а):↑

А ты сколько весишь вообще?

Нажмите, чтобы раскрыть...

95 при 170 роста

plintus556 сказал(а):↑

Вообще рабочий вариант такой на первое время

-завтрак овсянка с изюмом, 2 яйца вареных и я чуток колбасы добавляю, кусочка 3 тоненьких

-обед макарохи/гречка+мясо+помидор какой

-ужин творог с вареньком + 1 фрукт (за часа 2-3 до сна)

Ну и можно всунуть между ними 2 перекуса: кефир, фрукты, орехи. Не критично если перекус будет 1.

С водой вообще спорно все, имхо - сколько хочется - столько пей. 1 день в неделю - загрузочный. Можно себе позволить шоколадки, сочку и тд.

 

Тут главное сразу не фанатеть - отказаться от всяких вафелек на ужин, перекусов под чаек, соусов под второе, а так хавать более-менее нормально.

 

Ну и дальше мониторишь свой вес - если потиху худеешь - отлично. Когда перестанешь - надо либо что-то отнимать и заменять например макарохи/гречку на овощи, либо наоборот добавлять углеводы и разгонять обмен веществ.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хм, а если завтрак все же исключить, но с вторым перекусом? У меня на работе тем более, что граффик обеда плавающий, захотел в 10 поел, захотел в 12, не особо много времени с подъема проходит 

WarQ сказал(а):↑

95 при 170 роста

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отдай мне 10 кг, братан. Только не жира, а мышц.

Я вешу в 2 раза меньше чем ты, но рост выше, кайф.

Ale917 сказал(а):↑

Согласен, проще всего следить за калориями и согнать будет изи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

это неправильно. если он оч полный, то из этого всего выйдет обвисшая кожа, если скинет много. спорт или активный образ жизни в любом случае должны присутствовать.

WarQ сказал(а):↑

95 при 170 роста

Нажмите, чтобы раскрыть...

с такого прогресс будет очень заметен

WarQ сказал(а):↑

Хм, а если завтрак все же исключить, но с вторым перекусом? У меня на работе тем более, что граффик обеда плавающий, захотел в 10 поел, захотел в 12, не особо много времени с подъема проходит 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не совсем понимаю, зачем. Всегда считалось, что завтрак - основной прием пищи, да и в источниках по похудению тоже говорят что 3-4 основных приема пищи должно быть.

 

Broer сказал(а):↑

Ой, прочитал и аж плохо стало, рили, земля пухом жирничам. 

Как же хорошо что я эктоморф с 174/48 конфигом, при том у меня нет дистрофии или ещё чего, даже мышцы есть. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну лично мне проще прийти к 80-85 кг веса и выглядеть крепким и подкачанным, чем дрыщу хотя пятеру набрать.

Но тут тоже жиробас жиробасу рознь.

plintus556 сказал(а):↑

ну лично мне проще прийти к 80-85 кг веса и выглядеть крепким и подкачанным, чем дрыщу хотя пятеру набрать.

Но тут тоже жиробас жиробасу рознь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дело в том, что ты подкаченный будешь выглядеть ужасно. Крепкий эктоморф выглядит симпатичнее всех, МакГрегор тебе в пример. Тебе нужно будет всю жизнь держать себя в форме и питаться правильно, что бы не толстеть. А мне достаточно за год набрать то, что мне нужно и я могу годами потом есть чё хочу и как хочу, сколько хочу и мне ничего не будет. В общем то я этим всю жизнь и занимаюсь, только попутно ещё и дома занимаюсь с гантельками там, гири, подтягивания и т.д.

plintus556 сказал(а):↑

Не совсем понимаю, зачем. Всегда считалось, что завтрак - основной прием пищи, да и в источниках по похудению тоже говорят что 3-4 основных приема пищи должно быть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

в лом раньше 6 вставать, так как на работу уже в 7 А так побегал перед работой помылся, побрился и вот уже на работу идти... Да и число часов сна уменьшать такое себе, так как до 12 по любому придется как то сидеть(зависаю в ммо)

plintus556 сказал(а):↑

Не совсем понимаю, зачем. Всегда считалось, что завтрак - основной прием пищи, да и в источниках по похудению тоже говорят что 3-4 основных приема пищи должно быть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хотя бы затем, что 

1) зачем тебе завтрак, если ты ночь спал и практически не тратил энергии?

2) если пропустить завтрак, то соматропин (гормон, отвечающий за рост и сжигание жира) будет активен до того момента, как ты что-нибудь положишь в рот (кроме воды)

 

 

Broer сказал(а):↑

Дело в том, что ты подкаченный будешь выглядеть ужасно. Крепкий эктоморф выглядит симпатичнее всех, МакГрегор тебе в пример. Тебе нужно будет всю жизнь держать себя в форме и питаться правильно, что бы не толстеть. А мне достаточно за год набрать то, что мне нужно и я могу годами потом есть чё хочу и как хочу, сколько хочу и мне ничего не будет. В общем то я этим всю жизнь и занимаюсь, только попутно ещё и дома занимаюсь с гантельками там, гири, подтягивания и т.д.

Нажмите, чтобы раскрыть...

по моему, тут мезоморф лучше выглядит

 

Эндоморф это чисто шкаф, эктоморф как дрищ

sinbads сказал(а):↑

2) если пропустить завтрак, то соматропин (гормон, отвечающий за рост и сжигание жира) будет активен до того момента, как ты что-нибудь положишь в рот (кроме воды)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он активен всегда, нет смысла ему что-то делать с этим гормоном если ТСу больше 22 лет, ибо он уже не так активен. А лучше всего делать упражнения и ложится спать, так как пик концентрации этого гормона - именно после засыпания.

MNRGA сказал(а):↑

если по теме, то надо смотреть за всем, если планируешь не набрать потом опять. 

бег-сжигает сейчас.

работа с силовыми - развивает мышцы, что закрепляет результат бега, ускоряет также метаболизм + эти мышцы работают на тебя дальше, даже если ты уменьшил нагрузку в виде бега - т.к. едят много энергии ве равно.

питание - если есть много сахара, мучного итд, то это усложнит и рост мышц и продолжительные нагрузки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очень интересно каким образом сахар усложнит рост мышц и продолжительные нагрузки.

WarQ сказал(а):↑

по моему, тут мезоморф лучше выглядит

 

Эндоморф это чисто шкаф, эктоморф как дрищ

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не, висячие сиськи у мезо и эндо - шок, эндо выглядит как типичный охранник из 90-х. По поводу мезо - их меньше всего в природе, они выглядят хорошо, но имхо - эктоморф это топ 1 тут.

Спойлер: "топ, разве не ? "

Broer сказал(а):↑

Не, висячие сиськи у мезо и эндо - шок, эндо выглядит как типичный охранник из 90-х. По поводу мезо - их меньше всего в природе, они выглядят хорошо, но имхо - эктоморф это топ 1 тут.

Спойлер: "топ, разве не ? "

Нажмите, чтобы раскрыть...

чувак смысл если с условным пиджаком\свитером у тебя будет вид, какбудто ты дрищ? а у мезо будет видно рельеф и так