кардио вс силовые

avatar SweetSweetLoot

849

66

SweetSweetLoot

Пользователь

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

SweetSweetLoot

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

img

Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?

Sanan1993

Пользователь

Регистрация: 11.06.2013

Сообщения: 3212

Рейтинг: 3197

Sanan1993

Регистрация: 11.06.2013

Сообщения: 3212

Рейтинг: 3197

img

Лучше комбинировать с другими кардио упражнениями (скакалка, плавание). Немного силовых можно, чисто для тонуса, не более 

Anti-Daun0312

Пользователь

Регистрация: 04.05.2018

Сообщения: 1658

Рейтинг: 2326

Anti-Daun0312

Регистрация: 04.05.2018

Сообщения: 1658

Рейтинг: 2326

вес сгоняют питанием, держу в курсе жирного тса

Ale917

Пользователь

Регистрация: 22.04.2016

Сообщения: 804

Рейтинг: 464

Ale917

Регистрация: 22.04.2016

Сообщения: 804

Рейтинг: 464

Нужно бегать много (если я правильно помню, не менее 50 минут), иначе ничего ты не сожжёшь. И крайне, крайне серьёзно отнесись ко всем правилам бега, обуви и т.д. Ты не представляешь, сколько людей заработали проблемы с коленями, подходя к этому занятию безответственно.

sinbads

Пользователь

Регистрация: 23.08.2016

Сообщения: 332

Рейтинг: 140

sinbads

Регистрация: 23.08.2016

Сообщения: 332

Рейтинг: 140

Силовые увеличивают объем мышц, что в свою очередь ускоряет метаболизм.

И если не будешь следить за тем, что ешь, то бег не поможет.

Ale917

Пользователь

Регистрация: 22.04.2016

Сообщения: 804

Рейтинг: 464

Ale917

Регистрация: 22.04.2016

Сообщения: 804

Рейтинг: 464

Anti-Daun0312 сказал(а):

вес сгоняют питанием, держу в курсе жирного тса

Нажмите, чтобы раскрыть...

Согласен, проще всего следить за калориями и согнать будет изи.

Хёка

Почетный пользователь

Регистрация: 09.04.2014

Сообщения: 4454

Рейтинг: 3641

Хёка

Регистрация: 09.04.2014

Сообщения: 4454

Рейтинг: 3641

минимальные всегда в + пойдут. Для сжигания достаточно балансового питания+кардио с перерывами

MANARAGA

Пользователь

Регистрация: 13.12.2016

Сообщения: 10360

Рейтинг: 10237

MANARAGA

Регистрация: 13.12.2016

Сообщения: 10360

Рейтинг: 10237

если по теме, то надо смотреть за всем, если планируешь не набрать потом опять. 

бег-сжигает сейчас.

работа с силовыми - развивает мышцы, что закрепляет результат бега, ускоряет также метаболизм + эти мышцы работают на тебя дальше, даже если ты уменьшил нагрузку в виде бега - т.к. едят много энергии ве равно.

питание - если есть много сахара, мучного итд, то это усложнит и рост мышц и продолжительные нагрузки.

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Бегаешь утром натощак не менее 30 минут. Начинай именно с 30 мин вне зависимости от возможностей и наращивай время. Чем плавнее процесс похудения тем лучше результат. Оптимальная скорость похудения 1 кг в неделю(если очень много жира может быть больше). Не кушай после 7 и ложись спать до 12, выпивай не меньше 1.5 литры воды по мимо воды с едой. Чай, сладкие воды и т.д. являются мочегонными и выводят воду с тела.

SweetSweetLoot

Пользователь

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

SweetSweetLoot

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

img

Do2K сказал(а):

Бегаешь утром натощак не менее 30 минут. Начинай именно с 30 мин вне зависимости от возможностей и наращивай время. Чем плавнее процесс похудения тем лучше результат. Оптимальная скорость похудения 1 кг в неделю(если очень много жира может быть больше). Не кушай после 7 и ложись спать до 12, выпивай не меньше 1.5 литры воды по мимо воды с едой. Чай, сладкие воды и т.д. являются мочегонными и выводят воду с тела.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А чай без сахара пить можно? Что насчет кофе? Если я допустим по 4-5 литров в день (кофе\чая пью без сахара) то это норм?

plintus556

Пользователь

Регистрация: 24.04.2015

Сообщения: 1456

Рейтинг: 1624

plintus556

Регистрация: 24.04.2015

Сообщения: 1456

Рейтинг: 1624

WarQ сказал(а):

Можно ли чисто бегом сгонять вес?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Конечно можно, хаваешь каждый день 3,5к ккал, и часа 3-4 без остановки бегаешь, тогда может и похудеешь.

В любом другом случае стоит меньше жрать.

Earth Spirit

Пользователь

Регистрация: 12.02.2016

Сообщения: 1003

Рейтинг: 321

Earth Spirit

Регистрация: 12.02.2016

Сообщения: 1003

Рейтинг: 321

img

питание 80проц результата

Broer

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

Broer

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

plintus556 сказал(а):

и часа 3-4 без остановки бегаешь, тогда может и похудеешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда он скорее умрет, раз он толстый, то 3-4 часа без остановки это очень много, сердечко может не выдержать.

SweetSweetLoot

Пользователь

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

SweetSweetLoot

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

img

Broer сказал(а):

Не стоит худеть если ты не эктоморф (сверхчеловек), ибо сколько бы ты не занимался бы и не ел, но тебе всю жизнь придется поддерживать форму, в отличии от сверхлюдей (эктоморфов). 

 

Тогда он скорее умрет, раз он толстый, то 3-4 часа без остановки это очень много, сердечко может не выдержать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как определить, что ты за морф?

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Anti-Daun0312 сказал(а):

вес сгоняют питанием, держу в курсе жирного тса

Нажмите, чтобы раскрыть...

вес сгоняют дифецитом калорий, держу в курсе.

следовательно чем больше тратишь, чем быстрее сжигается вес.

а если сидеть дома на жепе и есть огурцы весь день, только себе организм убьешь и вес вернется быстро потом.

пруфов много, например челик похудел за полгода на 40 кило употребляя только пиво + мороженное каждый день.

жрать можно все, главное считать БЖУ и ккал

 

WarQ сказал(а):

Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

можно чисто бегом + правильное питание. считай калории и делай чтоб трата в день была выше, чем потребление.

еще могу посоветовать аэробные нагрузки в зале, это как силовые, но ты работаешь не на силу а на выносливость.

малое время отдыха между подходами, не меньше 15 повторений, легкие веса.

и обязательно на все группы мыщц (разбить на 3 дня тренировок в неделю).

мышцы при восстановлении тоже будут жечь жир + у тебя будет хорошее самочуствие + мышечный тонус.

при беге же и питании, без работы с железом (или хотя бы элементарных отжиманий и поттягиваний), ты просто будешь как вялая девочка анимешница.

Broer

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

Broer

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

WarQ сказал(а):

Как определить, что ты за морф?

Нажмите, чтобы раскрыть...

google.com

Не советую, кстати, слушать умников выше, я случайно посмотрел, там говорят что вес сгонять - меньше жрать. Но всё далеко не так просто, особенно если ты эндо или мезо (легче для мезо).

SweetSweetLoot

Пользователь

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

SweetSweetLoot

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

img

Broer сказал(а):

google.com

Нажмите, чтобы раскрыть...

меня в гугле и яндексе забанили за тролинг, так что не выидет

Broer

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

Broer

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

WarQ сказал(а):

меня в гугле и яндексе забанили за тролинг, так что не выидет

Нажмите, чтобы раскрыть...

сорри, тут я бессилен

plintus556

Пользователь

Регистрация: 24.04.2015

Сообщения: 1456

Рейтинг: 1624

plintus556

Регистрация: 24.04.2015

Сообщения: 1456

Рейтинг: 1624

Broer сказал(а):

Тогда он скорее умрет, раз он толстый, то 3-4 часа без остановки это очень много, сердечко может не выдержать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не умрет, просто не сможет.

Я к тому, что люди недооценивают калорийность пищи и переоценивают расход в спорте. Съел большой сникерс/шоколадку - 500ккал, полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал, пол-литра "здорового" питьевого йогурта выпил - 400ккал, и это чисто добавки к основному питанию, которое я даже не считал.

А за час бега расходуешь там 600-800 ккал. Так это научиться еще бегать час нужно. А как часто бывает пробежал новичок полчаса - сжег 300ккал, пришел домой, запил йогуртом да завалился отдыхать. По итогу расход калорий даже меньше будет из-за уменьшения расхода на ежедневные дела.

 

Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.

Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.

 

Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.

Фанат pnchi

Пользователь

Регистрация: 03.11.2015

Сообщения: 983

Рейтинг: 616

Фанат pnchi

Регистрация: 03.11.2015

Сообщения: 983

Рейтинг: 616

img

WarQ сказал(а):

Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бегом НЕЛЬЗЯ СБРОСИТЬ вес , только если тв не бегаешь в одном темпе 40 минут , намного полезнее обычная ходьба , и ОБЯЗАТЕЛЬНО правильное питание , кушать нужно раз 5 в день 

Broer

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

Broer

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5981

Рейтинг: 1048

plintus556 сказал(а):

Не умрет, просто не сможет.

Я к тому, что люди недооценивают калорийность пищи и переоценивают расход в спорте. Съел большой сникерс/шоколадку - 500ккал, полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал, пол-литра "здорового" питьевого йогурта выпил - 400ккал, и это чисто добавки к основному питанию, которое я даже не считал.

А за час бега расходуешь там 600-800 ккал. Так это научиться еще бегать час нужно. А как часто бывает пробежал новичок полчаса - сжег 300ккал, пришел домой, запил йогуртом да завалился отдыхать. По итогу расход калорий даже меньше будет из-за уменьшения расхода на ежедневные дела.

 

Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.

Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.

 

Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ой, прочитал и аж плохо стало, рили, земля пухом жирничам. 

Как же хорошо что я эктоморф с 174/48 конфигом, при том у меня нет дистрофии или ещё чего, даже мышцы есть. 

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 21916

Рейтинг: 20771

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 21916

Рейтинг: 20771

WarQ сказал(а):

Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем насиловать сердце, если можно перестать жрать

SweetSweetLoot

Пользователь

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

SweetSweetLoot

Регистрация: 06.07.2015

Сообщения: 4739

Рейтинг: 1149

img

Ппц посмотрел сколько ккал в аленке 550, это просто шок контент, думал в курице\говядине+гречке ккал больше

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

plintus556 сказал(а):

Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.

Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.

 

Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

кул стори. простая математика. сидишь в офисе, твой организм на поддержание жизни тратит 2к ккалорий в сутки.

дополнительных нагрузок нет - нет дополнительных трат ккалорий.

твой рацион состоит из 2к ккалорий в сутки.

откуда взятся минус 1кг в неделю?

 

а не дай бог ты съешь свой лишний йогурт на работе на 400 ккал, то ты еще и разжиреешь 

 

я сам худел будучи школьником, так вот, без тренировок на одном питании уходит как раз как ты сказал 1 кило в неделю.

а с тренировками уходило в 3 раза больше - 3 кило в неделю.

практический опыт бессценен

sinbads

Пользователь

Регистрация: 23.08.2016

Сообщения: 332

Рейтинг: 140

sinbads

Регистрация: 23.08.2016

Сообщения: 332

Рейтинг: 140

plintus556 сказал(а):

полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал, 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интересно, а как ты так определяешь пользу для здоровья по количеству ккал? По твоей логике мазик полезнее оливкового масла, а орехи - самый вредный продукт на земле

Фанат pnchi сказал(а):

Бегом НЕЛЬЗЯ СБРОСИТЬ вес , только если тв не бегаешь в одном темпе 40 минут , намного полезнее обычная ходьба , и ОБЯЗАТЕЛЬНО правильное питание , кушать нужно раз 5 в день 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты советуешь ему не бегать и кушать 5 раз в день. Вот только вопрос: как он будет сжигать жир, если у него уровень инсулина будет постоянно на достаточно высоком уровне? Засчет дефицита? Тогда в чем смысл ходьбы? Хаваешь что хочешь, а потом ходишь 6 км/ч 2 часа в день, чтобы скинуть 600 ккал? Чет такое себе