Вы, прочитав название, подумали, что я начну втирать, дескать ложная самоуверенность, в драке не поможет? 
Не, это всё ерунда, если не додик занимается, то до него самого дойдёт, что качалка не про драки.
Главный настоящий минус в следующем:
У меня есть хороший знакомый билдер (выступавший, занимавший призовые места по области и что-то там еще) 
Шикарная форма была у челика (верх, ноги лягушачьи не нравились).
Потом он заболел ковидом, скинул кг 15. Начал восстанавливать форму, вернул там что-то типо 5-7 кг качественных за полгода.
Но потом обнаружилось, что ему нужно два импланта ставить зубных, из-за миниопепаций (подсыпка костной ткани и всё такое), он где-то около месяца не мог хавать нормально и скинул еще кг хз сколько 
Как итог - он потратил лет, наверное, 7-8 на тренировки, а на данный момент с виду ну просто небольшой турникмен, физкультурник.
Не скажу, что выглядит плохо, как по мне он даже моложе и свежее стал, однако под 10-к лет выкинул на ветер. Это нехорошо 
По его подсчётам (со всей этой хвалёной мышечной памятью и поддержкой
) нужно около 1,5 года для возвращения к прежней форме (это еще оптимистично)
Полтора года, Карл
Потом опять что-то лутанет и снова скинет.
Бег по кругу без шансов на победу.