ДисклеймерУвидел тут несколько тем с вопросами как похудеть, да и в целом эта проблема актуальна во всём мире, поэтому решил создать данный тред.
Возможно я смогу этим помочь людям, как когда-то помогли мне.
Здарова жиробас
Много кто хочет похудеть, отказаться от вредной пищи, сладкого, но ему не хватает силы воли или мотивации поддерживать здоровый рацион или тренироваться. Если ты из этих бестолочей
, то у меня есть для тебя имба-решение
, самая простая в плане соблюдения и при этом очень эффективная диета под названием - Кето
Немного базыВ организме человека существует скрытый механизм, который позволяет использовать энергию жиров вместо углеводов, достаточно его просто запустить. Что бы это сделать необходимо просто снизить количество потребляемых углеводов до минимума, обычно это 5-10% об общего БЖУ, а лучше ещё меньше, а так же увеличить потребление жирной пищи. Это состояние организма называется кетоз и цель кето-диеты - это достичь этого состояния и поддерживать организм в нём заставля расщеплять жиры на энергию.
Примерное БЖУ для состояния кетоза - 1/3 белки, 2/3 жиры и немного углей (обычно до 25г, в зависимости от общего каллоража). В
Да, успешно становиться дрищём при этом обжираясь свининой как не в себя - возможно и очень легко
, так как твой организм превращается в фабрику по сжиганию жира. Так же на кето любят посушиться некоторые
кочки
Плюсы данной диеты
- Быстрое снижение веса насчёт сжигания жира и сгона лишней воды
- Стабильное ментальное
состояние за счёт избавления от скачков инсулина
- Полная жопа энергии
, так как под твоей кожей (и между органами) уже находится много топлива
- Пропадёт желание жрать сладкое. Вообще
- Отсутствие аппетита - одна из положительных побочек диеты. Скорее всего со временем ты будешь жрать
из-за ощущения пустоты в желудке, а не из-за желания восполнить энергию сникерсом
- Повышение навыков приготовления пищи, так как готовить скорее всего придётся самому (хотя для кого-то это минус)
- Так же в дополнение к предыдущим двум пунктам, можно добавить то, что будет уходить меньше времени на приготовление и приём пищи, так как кето-боги как правило готовят и жрут один раз в день, но много (или мало, если пища высококалорийна на грамм массы
Списки продуктов
Нельзя вообще
- Мучное
- Сладкое
- Фрукты
- Бобовые
- Крупы
- Зерновые
- Картофель
- Лук
- Морковь
- Большинство соусов, тем более из пятёрочки
Ограниченно, по началу лучше не жрать
- Орехи
- Томаты
- Перец
- 99% шоколад
- Творог
- Ягоды
Что можно и нужно употреблять
- Сыры
- Мясо (лучше жирную свинину и баранину)
- Рыбу
- Масла
- Некоторые овощи - капусту, салат, шпинат, зелёный лук и прочую зелень
- Огурцы
- Шампиньоны
- Авокадо (топ овощь на кето ибо жирный и с клетчаткой)
- Копчёную, вяленую и сырокопчёную колбасу (но изучи этикетку, там может быть много углеводов)
По бухлуПо бухлу: Можно пить сухие вина и крепкие напитки без добавок с нулевым содержанием углеводов (220ккал на 100мл напитка при крепости 40%), но не стоит
У данной диеты есть и минусы
- Надо жрать
. Отсутствие в рационе некоторых продуктов заставляет восполнять некоторые микроэлементы с помощью БАДов, основные из которых: калий, натрий и магний
- Из-за недостатка гликогена в мышцах сложно (но возможно) заниматься силовыми нагрузками, а так же хуже растёт мясцо от тренировок
- Ограниченный рацион. Но в целом когда ты забудешь такое чувство как голод, это перестанет быть минусом
- Из-за недостатка клетчатки будут проблемы с ЖКТ в целом и с говном в частности. Придётся либо жрать много капусты, либо восполнять клетчатку всякими семенами льна и псиллиумами, а они не очень вкусные, первое время будешь
- Первое время без углеводов будет жёстко. Очень. Но недолго (хотя это индивидуально)
- Она недостаточно изучена
Важные примечания
- Первое время придётся лазить по таблице калорийности продуктов что бы точно знать что жрать можно, а что нет. Если продукт содержит <5г углеводов на 100г массы, то его жрать можно
- Уточнение к пункт 5 минусов: первое время из-за недостатка углеводов начнётся так называемый "кето-грипп" (ketoflu). Будет ОЧЕНЬ плохое самочувствие, но оно пройдёт когда организм начнёт сжигать жиры для энергии (у меня это состояние продолжалось 3-4 дня). Идеально если ты сыч и можешь просто отваляться дома ничего не делая
- На кето нужно пить больше воды и жрать побольше соли
Лично я за 5-6 месяцев сошёл с 105кг до 75кг при росте 182см тупо сидя дома и гамая в комп
В общем, мой маленький жиробубель, если желаешь скинуть лишний жир :TylerDurdenSmile: не прилагая особых усилий, то предлагаю тебе ворваться в секту кето-сверхчеловеков и не мучить себя голодными обмороками и срывами. Задавай свои вопросы
Не забудьте, что кето-диету категорически нельзя при проблемах с печенью и/или почками. И эта диета не является просто "мясной", поэтому не вздумайте есть только мясо/белок, это приведет к отравлению и смерти.
В остальном гуд, я так похудел на 10 кг за 2 месяца
так че конкретно есть то, какие блюда и как приготавливать?? какая то стена безтолкового текста, хоть бы примеры привел че ты ел что похудел на 30кг.
и вводные данные свои надо в таких случаях указывать вес рост возраст. какие активности делал в течение времени когда худел.
а так у тебя не темка а какаято копипаста с вумен.сру.
паша карандаш сказал(а):↑так че конкретно есть то, какие блюда и как приготавливать?? какая то стена безтолкового текста, хоть бы примеры привел че ты ел что похудел на 30кг.
и вводные данные свои надо в таких случаях указывать
у тебя не темка а копипаста с вумен.ру.
Нажмите, чтобы раскрыть...Соре, из меня плохой писака. 105-75 за 5-6 месяцев при росте 182.
Просто берёшь любые продукты из списка в посте (или сам ищешь по таблицам продукты с низким содержанием углеводов) и делаешь из них что душе угодно.
urusai88 сказал(а):↑Соре, из меня плохой писака. 105-75 за 5-6 месяцев.
Просто берёшь любые продукты из списка в посте (или сам ищешь по таблицам продукты с низким содержанием углеводов) и делаешь из них что душе угодно.
Нажмите, чтобы раскрыть...в смысле что душе угодно? как готовить, жарить, парить, на гриле или как. это же имеет огромное значение.
там написано что надо есть один раз в день, и типа чувства голода нет, как это? вот я проснулся с утра и мне надо в топку закинуть че то, чтобы ожить, я много есть не могу, чисто к примеру яичницу и огурец, а потом уже обед через 4 часа, но к ужину часам к 6 уже жестко хочется есть.
и как перестроится с этого режима на то чтобы один раз есть?
я бы похудел слегка чтобы потом весной подкачаться и набрать мышц, до тех пор вот думаю как бы мне кг 5-6 жира лишнего скинуть.
паша карандаш сказал(а):↑в смысле что душе угодно? как готовить, жарить, парить, на гриле или как. это же имеет огромное значение.
Нажмите, чтобы раскрыть...Что значит имеет? Какая разница пожаришь ты кусок мяса или сваришь его? Можешь сделать мясной овощной суп, можешь отварить мяса, кинуть в салат и запить бульоном. Можешь отварить яйца или сделать яичницу. Просто как и при обычном рационе можно воздерживаться от жарки, так как термическая обработка масла это не есть хорошо, но я жарю в основном и салаты делаю
паша карандаш сказал(а):↑там написано что надо есть один раз в день, и типа чувства голода нет, как это? вот я проснулся с утра и мне надо в топку закинуть че то, чтобы ожить, я много есть не могу, чисто к примеру яичницу и огурец, а потом уже обед через 4 часа, но к ужину часам к 6 уже жестко хочется есть.
и как перестроится с этого режима на то чтобы один раз есть?
Нажмите, чтобы раскрыть...Не надо. Просто со временем на кето диете сам приходишь к такому режиму питания, там же написано. И голод пропадает. Просто пропадает. Да, такое возможно
паша карандаш сказал(а):↑я бы похудел слегка чтобы потом весной подкачаться и набрать мышц, до тех пор вот думаю как бы мне кг 5-6 жира лишнего скинуть.
Нажмите, чтобы раскрыть...Сильно жирный? Я за первый месяц 8кг скинул, из которых примерно процентов 50 на 50 жир вода, после уже по 5кг уходило
Juda сказал(а):↑Гречу с яйцами вареными жри. Вот тебе и вся диета. Ограничение калоража, жиров
Нажмите, чтобы раскрыть...А я хочу мясо, сыры и не только
и каллораж не ограничивать, а просто жрать сколько захочется
urusai88 сказал(а):↑Что значит имеет? Какая разница пожаришь ты кусок мяса или сваришь его? Можешь сделать мясной овощной суп, можешь отварить мяса, кинуть в салат и запить бульоном. Можешь отварить яйца или сделать яичницу. Просто как и при обычном рационе можно воздерживаться от жарки, так как термическая обработка масла это не есть хорошо, но я жарю в основном
Нажмите, чтобы раскрыть...ну меняется содержание жира очевидно
urusai88 сказал(а):↑Сильно жирный? Я за первый месяц 8кг скинул, из которых примерно процентов 50 на 50 жир вода, после уже по 5кг уходило
Нажмите, чтобы раскрыть...неа 186/86, так из за сидячей жизни поднабрал, ну и рацион испортился, подсел на кишкоблудие.
думаю до 80 дойти и там качалочка чисто все дело выправит.
urusai88 сказал(а):↑А я хочу мясо, сыры и не только
и каллораж не ограничивать, а просто жрать сколько захочется
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну жри
urusai88 сказал(а):↑сыры, мясо, рыбу, яйца, масла, всякие овощи похожие на салат и капусту, огурцы, авокадо, оливки
Нажмите, чтобы раскрыть...Мясо и овощи. Так это диета доктора Назардана, вот откуда ноги растут. Он же всем жиробасам прописывает белок и клетчатку
Juda сказал(а):↑Ну жри
Мясо и овощи. Так это диета доктора Назардана, вот откуда ноги растут. Он же всем жиробасам прописывает белок и клетчатку
Нажмите, чтобы раскрыть...Не кричи плиз
Не все овощи, некоторые нельзя. Кето изначально была лечебной диетой, для профилактики эпилептических припадков, а после ей даже пытались кормить диабетиков 2-го типа, но там пока не до конца ясно
urusai88 сказал(а):↑Не кричи плиз
Не все овощи, некоторые нельзя. Кето изначально была лечебной диетой, для профилактики эпилептических припадков, а после ей даже пытались кормить диабетиков 2-го типа, но там пока не до конца ясно
Нажмите, чтобы раскрыть...Братан, а если я буду жрать по 10 яиц в день. Это кето диета ? Похудею ?
urusai88 сказал(а):↑снизить количество потребляемых углеводов до минимума, обычно это 5-10% об общего БЖУ, а лучше ещё меньше, а так же увеличить потребление жирной пищи
Нажмите, чтобы раскрыть...Чето так себе затея. Но я вижу ты жив, не факт что здоров.
Juda сказал(а):↑Братан, а если я буду жрать по 10 яиц в день. Это кето диета ? Похудею ?
Чето так себе затея. Но я вижу ты жив, не факт что здоров.
Нажмите, чтобы раскрыть...Похудеешь, только это будет не кето. Кето диета состоит на 70-80% из жиров, остальное белки и небольшое кол-во угливодов(50г на день, большее их количество скорее всего выбьет тебя из кетоза)
Juda сказал(а):↑Братан, а если я буду жрать по 10 яиц в день. Это кето диета ? Похудею ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Да, но у тебя будет недобор по каллоражу сильный, надо сверху ещё жирной свининки граммов 150-200 и какой-нибудь огурчено-капустный салатик с оливковым маслом для добора жира. А вообще ты сдохнешь от холестерина и избытка белка
walk сказал(а):↑Похудеешь, только это будет не кето. Кето диета состоит на 70-80% из жиров, остальное белки и небольшое кол-во угливодов(50г на день, большее их количество скорее всего выбьет тебя из кетоза)
Нажмите, чтобы раскрыть...50г это уже софткето, хуже работает, да и не выбивает в основном только опытных. Для начала лучше жрать 15-20
urusai88 сказал(а):↑
50г это уже софткето, хуже работает, да и не выбивает в основном только опытных. Для начала лучше жрать 15-20
Нажмите, чтобы раскрыть...Я считаю с клетчаткой. Кроме ягод и овощей на кето не брал других углеводных продуктов, были еще орехи и ореховая мука с минимальной долей углеводов.
Soryu Asuka сказал(а):↑Напишите пж конкретно что надо есть
Нажмите, чтобы раскрыть...мясо, рыба, молочка(не для всех), орехи(минимум 60г жиров на 100г продукта), яйца, овощи, немного ягод. Проще загуглить + на ютубе куча кето рецептов из разных видов ореховой/кокосовой/кунжутной муки. Я даже мороженое делал из 33% сливок на сахзаме.
месси возьмет зм сказал(а):↑Усталость не чувствуешь? Углеводы как топливо дают в 3 раза больше энергии, нежели жиры, к тому же у тебя 1 прием пищи за день
Нажмите, чтобы раскрыть...Как могут углеводы давать больше энергии? Если на 1г угливодов приходится 4ккал, а 1г жиров = 8ккал? Жиры дольше насыщают, но из минусов медленнее перерабатываются в энергию.
urusai88 сказал(а):↑ДисклеймерУвидел тут несколько тем с вопросами как похудеть, да и в целом эта проблема актуальна во всём мире, поэтому решил создать данный тред.
Возможно я смогу этим помочь людям, как когда-то помогли мне.
Здарова жиробас
Много кто хочет похудеть, отказаться от вредной пищи, сладкого, но ему не хватает силы воли или мотивации поддерживать здоровый рацион или тренироваться. Если ты из этих бестолочей
, то у меня есть для тебя имба-решение
, самая простая в плане соблюдения и при этом очень эффективная диета под названием - Кето
Немного базы: в организме человека существует скрытый механизм, который позволяет использовать энергию жиров вместо углеводов, достаточно его просто запустить. Что бы это сделать необходимо просто снизить количество потребляемых углеводов до минимума, обычно это 5-10% об общего БЖУ, а лучше ещё меньше, а так же увеличить потребление жирной пищи. Примерное БЖУ - 1/3 белки, 2/3 жиры и немного углей (обычно до 25г, в зависимости от общего каллоража)
Да, успешно становиться дрищём при этом обжираясь свининой как не в себя - возможно и очень легко
, так как твой организм превращается в фабрику по сжиганию жира. Так же на кето любят посушиться некоторые
кочки
Плюсы данной диеты:
- Быстрое снижение веса насчёт сжигания жира и сгона лишней воды
- Стабильное ментальное
состояние за счёт избавления от скачков инсулина
- Полная жопа энергии
, так как под твоей кожей (и между органами) уже находится много топлива
- Пропадёт желание жрать сладкое. Вообще
- Отсутствие аппетита - одна из положительных побочек диеты. Скорее всего со временем ты будешь жрать
из-за ощущения пустоты в желудке, а не из-за желания восполнить энергию сникерсом
- Повышение навыков приготовления пищи, так как готовить скорее всего придётся самому (хотя для кого-то это минус)
- Так же в дополнение к предыдущим двум пунктам, можно добавить то, что будет уходить меньше времени на приготовление и приём пищи, так как кето-боги как правило готовят и жрут один раз в день, но много (или мало, если пища высококалорийна на грамм массы
Что нельзя на жрать: мучное, сладкое, фрукты, бобовые, крупы, зерновые, картофель, лук, морковь, большинство соусов
Что ограниченно можно на кето: орехи (50-100г пекана, грецкого или арахиса в сутки), томаты, перец, 99% шоколад, творог, ягоды
Что можно и нужно употреблять: сыры, мясо, рыбу, яйца, масла, всякие зелёные овощи похожие на салат и капусту, огурцы, авокадо, оливки, копчёную колбасу (но изучи этикетку). Майонез жрать можно. Грибы только шампиньоны. В общем те продукты, в которых содержание углей на 100 граммов до 5 граммов
По бухлу: Можно пить сухие вина и крепкие напитки без добавок с нулевым содержанием углеводов (220ккал на 100мл напитка при крепости 40%), но не стоит
У данной диеты есть и минусы:
- Надо жрать
. Отсутствие в рационе некоторых продуктов заставляет восполнять некоторые микроэлементы с помощью БАДов, основные из которых: калий, натрий и магний
- Из-за недостатка гликогена в мышцах сложно (но возможно) заниматься силовыми нагрузками, а так же хуже растёт мясцо от тренировок
- Ограниченный рацион. Но в целом когда ты забудешь такое чувство как голод, это перестанет быть минусом
- Из-за недостатка клетчатки будут проблемы с ЖКТ в целом и с говном в частности. Придётся либо жрать много капусты, либо восполнять клетчатку всякими семенами льна и псиллиумами, а они не очень вкусные, первое время будешь
- Первое время без углеводов будет жёстко. Очень. Но недолго (хотя это индивидуально)
- Она недостаточно изучена
Лично я за 5-6 месяцев сошёл с 105 до 75 всего за 5-6 месяцев тупо сидя дома и гамая в комп
В общем, мой маленький жиробубель, если желаешь скинуть лишний жир :TylerDurdenSmile: не прилагая особых усилий, то предлагаю тебе ворваться в секту кето-сверхчеловеков и не мучить себя голодными обмороками и срывами. Задавай свои вопросы
Нажмите, чтобы раскрыть...Особенно, сразу с плотно покушать, урезаем в 0 угли, чтобы задушится вдвойне. И кушать жиры, чтобы, печень с желчным кайфанули
месси возьмет зм сказал(а):↑А, извиняй, перепутал их
Нажмите, чтобы раскрыть...Да ничего. Кароче, на кето физухой сложно заниматься, а на обычные активности энергии хватает.
Dadep сказал(а):↑Особенно, сразу с плотно покушать, урезаем в 0 угли, чтобы задушится вдвойне. И кушать жиры, чтобы, печень с желчным кайфанули
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну по хорошему плавно урезать угли, и паралельно поднимать количество жиров в рационе. Офк, если просто рубануть - можно неплохо так поймать приколов
Подредачил первый пост
Soryu Asuka сказал(а):↑Напишите пж конкретно что надо есть
Нажмите, чтобы раскрыть...Перечитай списки в главном посте и делай что хочешь из списка разрешённых продуктов. Мясо, овощи (но не все), яйца
месси возьмет зм сказал(а):↑Усталость не чувствуешь? Углеводы как топливо дают в 3 раза больше энергии, нежели жиры, к тому же у тебя 1 прием пищи за день
Нажмите, чтобы раскрыть...На кето не бывает усталости, жиры насыщают надолго
Zemlenika сказал(а):↑Увы но нет
Лучше быть сытым довольным кабаном
Нажмите, чтобы раскрыть...На кето ты всегда сытый
Tamm сказал(а):↑Морковь то чем не угодила ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Углей много, как и луке. Но опытные добавляют в поджарку так как знают сколько можно что бы не переборщить
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:4
Просмотров:4
-
Сообщений:2
Просмотров:3
-
Сообщений:8
Просмотров:9
-
Сообщений:2
Просмотров:1
-
Сообщений:6
Просмотров:6