Скажу так. Диета может и норм, если тебе не 30+ . Если ты жрал все что хотел, и потом начнешь дуплить одни Жиры, у тебя 100% поджелудка отвалится и будет подыхать. А может и раньше это случится. В целом я бы не стал таким заниматься. Уж лучше гречи, 2яйца и чаек.
Для кетоза в рационе белков должно быть 10% от общей калорийности максимум. Белки гликируются, превращаясь в углеводы. А ещё после людей с кето-диетой невозможно в туалет ходить, даже освежитель воздуха не спасает.
А вообще, для похудения, любая диета лучшее средство для похудения.
-D9- сказал(а):↑Для кетоза в рационе белков должно быть 10% от общей калорийности максимум. Белки гликируются, превращаясь в углеводы. А ещё после людей с кето-диетой невозможно в туалет ходить, даже освежитель воздуха не спасает.
А вообще, для похудения, любая диета лучшее средство для похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...Их избыток гликуется
Кето очень простая, для слабых волей
Zemlenika сказал(а):↑Какая же это сытость без сладенького
Нажмите, чтобы раскрыть...Углежор клятый
urusai88 сказал(а):↑ДисклеймерУвидел тут несколько тем с вопросами как похудеть, да и в целом эта проблема актуальна во всём мире, поэтому решил создать данный тред.
Возможно я смогу этим помочь людям, как когда-то помогли мне.
Здарова жиробас
Много кто хочет похудеть, отказаться от вредной пищи, сладкого, но ему не хватает силы воли или мотивации поддерживать здоровый рацион или тренироваться. Если ты из этих бестолочей
, то у меня есть для тебя имба-решение
, самая простая в плане соблюдения и при этом очень эффективная диета под названием - Кето
Немного базыВ организме человека существует скрытый механизм, который позволяет использовать энергию жиров вместо углеводов, достаточно его просто запустить. Что бы это сделать необходимо просто снизить количество потребляемых углеводов до минимума, обычно это 5-10% об общего БЖУ, а лучше ещё меньше, а так же увеличить потребление жирной пищи. Это состояние организма называется кетоз и цель кето-диеты - это достичь этого состояния и поддерживать организм в нём заставля расщеплять жиры на энергию.
Примерное БЖУ для состояния кетоза - 1/3 белки, 2/3 жиры и немного углей (обычно до 25г, в зависимости от общего каллоража). В
Да, успешно становиться дрищём при этом обжираясь свининой как не в себя - возможно и очень легко
, так как твой организм превращается в фабрику по сжиганию жира. Так же на кето любят посушиться некоторые
кочки
Плюсы данной диеты
- Быстрое снижение веса насчёт сжигания жира и сгона лишней воды
- Стабильное ментальное
состояние за счёт избавления от скачков инсулина
- Полная жопа энергии
, так как под твоей кожей (и между органами) уже находится много топлива
- Пропадёт желание жрать сладкое. Вообще
- Отсутствие аппетита - одна из положительных побочек диеты. Скорее всего со временем ты будешь жрать
из-за ощущения пустоты в желудке, а не из-за желания восполнить энергию сникерсом
- Повышение навыков приготовления пищи, так как готовить скорее всего придётся самому (хотя для кого-то это минус)
- Так же в дополнение к предыдущим двум пунктам, можно добавить то, что будет уходить меньше времени на приготовление и приём пищи, так как кето-боги как правило готовят и жрут один раз в день, но много (или мало, если пища высококалорийна на грамм массы
Списки продуктов
Нельзя вообще
- Мучное
- Сладкое
- Фрукты
- Бобовые
- Крупы
- Зерновые
- Картофель
- Лук
- Морковь
- Большинство соусов, тем более из пятёрочки
Ограниченно, по началу лучше не жрать
- Орехи
- Томаты
- Перец
- 99% шоколад
- Творог
- Ягоды
Что можно и нужно употреблять
- Сыры
- Мясо (лучше жирную свинину и баранину)
- Рыбу
- Масла
- Всякие зелёные овощи похожие на салат и капусту
- Огурцы
- Авокадо (топ на кето ибо жирный и с клетчаткой)
- Копчёную, вяленую и сырокопчёную колбасу (но изучи этикетку, там может быть много углеводов)
По бухлуПо бухлу: Можно пить сухие вина и крепкие напитки без добавок с нулевым содержанием углеводов (220ккал на 100мл напитка при крепости 40%), но не стоит
У данной диеты есть и минусы
- Надо жрать
. Отсутствие в рационе некоторых продуктов заставляет восполнять некоторые микроэлементы с помощью БАДов, основные из которых: калий, натрий и магний
- Из-за недостатка гликогена в мышцах сложно (но возможно) заниматься силовыми нагрузками, а так же хуже растёт мясцо от тренировок
- Ограниченный рацион. Но в целом когда ты забудешь такое чувство как голод, это перестанет быть минусом
- Из-за недостатка клетчатки будут проблемы с ЖКТ в целом и с говном в частности. Придётся либо жрать много капусты, либо восполнять клетчатку всякими семенами льна и псиллиумами, а они не очень вкусные, первое время будешь
- Первое время без углеводов будет жёстко. Очень. Но недолго (хотя это индивидуально)
- Она недостаточно изучена
Важные примечания
- Первое время придётся лазить по таблице калорийности продуктов что бы точно знать что жрать можно, а что нет. Если продукт содержит <5г углеводов на 100г массы, то его жрать можно
- Уточнение к пункт 5 минусов: первое время из-за недостатка углеводов начнётся так называемый "кето-грипп" (ketoflu). Будет ОЧЕНЬ плохое самочувствие, но оно пройдёт когда организм начнёт сжигать жиры для энергии (у меня было дня 3-4). Идеально если ты сыч и можешь просто отваляться дома ничего не делая
Лично я за 5-6 месяцев сошёл с 105кг до 75кг при росте 182см тупо сидя дома и гамая в комп
В общем, мой маленький жиробубель, если желаешь скинуть лишний жир :TylerDurdenSmile: не прилагая особых усилий, то предлагаю тебе ворваться в секту кето-сверхчеловеков и не мучить себя голодными обмороками и срывами. Задавай свои вопросы
Нажмите, чтобы раскрыть...Картошка слишком дешёвая чтобы её не есть, в моей стране также гречу не найти нигде. Макароны, что ли, тогда кушать? Нет, они ж мучные
Juda сказал(а):↑Скажу так. Диета может и норм, если тебе не 30+ . Если ты жрал все что хотел, и потом начнешь дуплить одни Жиры, у тебя 100% поджелудка отвалится и будет подыхать. А может и раньше это случится. В целом я бы не стал таким заниматься. Уж лучше гречи, 2яйца и чаек.
Нажмите, чтобы раскрыть...Да нет, люди и далеко за 30 начинают кето и меняются внешне в лучшую сторону. Во всяком случае по себе могу сказать, что когда я на кето сижу - умные весы показывают -4 года от моего фактического возраста (возможно это связано с количеством подкожного жира). Сам на кето постоянно не сижу, просто когда подсушиться хочу - сажусь на 3-4 месяца, заодно и организм чиститься, все таки мы все люди, и гуляя с друзьями нереально всегда доджить фастфуд и всякую вредную пищу
Слишком дорого,свинину и баранину чтобы дешёво получить,надо не иначе как разводить,занимаясь фермерским хозяйством,либо же искать полуфабрикаты на их основе......
Авокадо скорее ягода,а не овощ
Лично я сбросил 5-6 кг за 2 месяца,просто бахая L-carnitine ,сократив потребление фаст-фуда и перестав есть после 6 вечера,застрял на 94 кг,пока ниже не выходит
anshadow сказал(а):↑учитывая как от кетошников воняет и в какое говно скатывается их поведение, для компа самое то.
Нажмите, чтобы раскрыть...Дай себя понюхать
Soryu Asuka сказал(а):↑Каждый день нюхаешь? Или ты эксперт? Вот в каждой тебе на д2 ру появляется эксперт который точно все знает
Нажмите, чтобы раскрыть...Да, на кето от тебя может начать немного пахнуть ацетоном, но это фиксится увеличением потребления воды, который и так случится на кето ибо на кето повышается жажда
Mihail8821 сказал(а):↑Слишком дорого,свинину и баранину чтобы дешёво получить,надо не иначе как разводить,занимаясь фермерским хозяйством,либо же искать полуфабрикаты на их основе......
Авокадо скорее ягода,а не овощ
Лично я сбросил 5-6 кг за 2 месяца,просто бахая L-carnitine ,сократив потребление фаст-фуда и перестав есть после 6 вечера,застрял на 94 кг,пока ниже не выходит
Нажмите, чтобы раскрыть...Свинина это в идеале, я же ем в основном рыбу и птицу, а жиры добиваю тупо маслом или сальцем
walk сказал(а):↑Да ничего. Кароче, на кето физухой сложно заниматься, а на обычные активности энергии хватает.
Ну по хорошему плавно урезать угли, и паралельно поднимать количество жиров в рационе. Офк, если просто рубануть - можно неплохо так поймать приколов
Нажмите, чтобы раскрыть...Чем тебе угли не угодили?
Единственная проблема пищи. Это пустышки. Вместо того чтобы есть питательную еду, люди валят все из супермаркетов. Заместо качества. Условно сделай, тот самый бургер, с лично ухожаной пшеницы, забей птицу на мясо, и у тебя будет 0 вреда.
Хотя проблема жырка, кроется, в колосальном стрессе, в последствии которого, глушишь кортизол пищей.
Тема многогранна, и долгая. Её целый хрен можно за несколько часов надкусить. Может быть только концентрате, но зачем? Кто захочет, тот и сможет
Dadep сказал(а):↑Чем тебе угли не угодили?
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты первый пост читал? Я написал о кето-диете, при которой достигается состояние кетоза и меняется биохимия организма. Углеводы с ней не совместимы
walk сказал(а):↑Ну по хорошему плавно урезать угли, и паралельно поднимать количество жиров в рационе. Офк, если просто рубануть - можно неплохо так поймать приколов
Нажмите, чтобы раскрыть...Фигня. На кето надо залетать резко с двух ног, приколы кайфовее будут
Dadep сказал(а):↑Чем тебе угли не угодили?
Единственная проблема пищи. Это пустышки. Вместо того чтобы есть питательную еду, люди валят все из супермаркетов. Заместо качества. Условно сделай, тот самый бургер, с лично ухожаной пшеницы, забей птицу на мясо, и у тебя будет 0 вреда.
Хотя проблема жырка, кроется, в колосальном стрессе, в последствии которого, глушишь кортизол пищей.
Тема многогранна, и долгая. Её целый хрен можно за несколько часов надкусить. Может быть только концентрате, но зачем? Кто захочет, тот и сможет
Нажмите, чтобы раскрыть...Пшеница и есть пустой углевод, точнее мука первого сорта и т.п. Разве что цельнозерновая. Я и не против углей, но когда хочу просушиться убераю углеводы полностью, так легче. Без углеводов уровень инсулина низкий и жрать практически не хочется, в отличии от обычных диет с низким содержанием углеводов.
urusai88 сказал(а):↑Много кто хочет похудеть, отказаться от вредной пищи, сладкого, но ему не хватает силы воли или мотивации поддерживать здоровый рацион или тренироваться
Нажмите, чтобы раскрыть...urusai88 сказал(а):↑Нельзя вообще
- Мучное
- Сладкое
- Фрукты
- Бобовые
- Крупы
- Зерновые
- Картофель
- Лук
- Морковь
- Большинство соусов, тем более из пятёрочки
Нажмите, чтобы раскрыть...Чел, ты
urusai88 сказал(а):↑Их избыток гликуется
Нажмите, чтобы раскрыть...Не, там не избыток гликируется. У организма приоритет идёт на работу мозга, для работы мозга нужен сахар. Если сахар в крови будет низкий, то будут гликироваться наиболее легко гликируемые аминокислоты, как лейцин. А низким он будет т.к. на кето диете режут углеводы. Поэтому и белков быть не должно много, или просто кетоз не запустится, а белок улетит в угли
-D9- сказал(а):↑Не, там не избыток гликируется. У организма приоритет идёт на работу мозга, для работы мозга нужен сахар. Если сахар в крови будет низкий, то будут гликироваться наиболее легко гликируемые аминокислоты, как лейцин. А низким он будет т.к. на кето диете режут углеводы. Поэтому и белков быть не должно много, или просто кетоз не запустится, а белок улетит в угли
Нажмите, чтобы раскрыть...При отсутствии глюкозы мозг начинает питаться в основном кетонами и лишь небольшую часть энергии ему нужно получать из глюкозы, которая к слову действительно может гликоваться из белков при полном её отсутствии, но на кето обычно употребляется какое-то минимальное количество углеводов. Так что белков нужно просто кушать под норму мышечной массы (0.8г-2г/1кг, а это около 20-40%), ибо без них ты просто сдуешься, остальное забивать жирами.
Вот, например, исследование того как вырабатываются кетоны и как ими питается мозг:
urusai88 сказал(а):↑При отсутствии глюкозы мозг начинает питаться в основном кетонами и лишь небольшую часть энергии ему нужно получать из глюкозы, которая к слову действительно может гликоваться из белков при полном её отсутствии, но на кето обычно употребляется какое-то минимальное количество углеводов. Так что белков нужно просто кушать под норму мышечной массы (0.8г-2г/1кг, а это около 20-40%), ибо без них ты просто сдуешься, остальное забивать жирами.
Вот, например, исследование того как вырабатываются кетоны и как ими питается мозг:
Нажмите, чтобы раскрыть...Да не будет он включать кетоз, если белка много в рационе. Ему это тупо не нужно, он шустренько аминокислоты в сахар превратит, это тупо легче. С 10% наврал, по памяти ляпнул, ща чекнул, там потолок 20% белка от рациона на ncbi висит.
-D9- сказал(а):↑Да не будет он включать кетоз, если белка много в рационе. Ему это тупо не нужно, он шустренько аминокислоты в сахар превратит, это тупо легче. С 10% наврал, по памяти ляпнул, ща чекнул, там потолок 20% белка от рациона на ncbi висит.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну не будет так не будет. Я под 40% обычно жру и мне норм
urusai88 сказал(а):↑Ну не будет так не будет. Я под 40% обычно жру и мне норм
Нажмите, чтобы раскрыть...Да у тебя наверное кетоз и не работает, просто из-за пересмотра рациона стал меньше потреблять калорий, возможно. Там же куча проблем с кето-диетой, липидограмма сыпется при долгосрочке, в толкан ходить проблематично (обычно расстройства пищеварения из-за отсутствия клетчатки в пище), вкус меняется да и в принципе жиры вроде делают пищу вкуснее, но когда их много, то их уже не хочется. На примере тех же орешков видно, вроде кушаешь арахис - первые горсти по кайфу, очень вкусно, а после 100 грамм уже и не хочется вовсе. Там ещё и желательно правильные триглицириды использовать, потому как некоторые более подвержены образованию кетоновых тел, а некоторые меньше. Ну это так догадки насчёт твоего кетоза, может и работает, может и нет, тут без анализов сложно судить. Но я к кето диете отношусь скептически, как и в принципе к любым диетам, которые не говорят о банальном дефиците. То есть я знаю что она работает, просто не считаю что это того стоит.
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:4
Просмотров:4
-
Сообщений:2
Просмотров:3
-
Сообщений:8
Просмотров:9
-
Сообщений:2
Просмотров:1
-
Сообщений:6
Просмотров:6