For CIS 3 сказал(а):↑Вешу 93 при росте 179, хочу сбросить до 80-85, стоит сесть на кетонку?
P.s С физической активностью проблем нет, работа у меня подвижная, 12 часов на ногах, вопрос именно в целесообразности кетонки
Нажмите, чтобы раскрыть...На кето до 80 скинешь за 2, максимум 3 месяца (в среднем жиробасы теряют по 5кг/мес до достижения нормального ИМТ) и скорее всего не захочешь возвращаться на обычный рацион
Но в начале будет тяжело
я вот сейчас рассчитываю что лучше кушать
в общем думаю нажарить свиного фарша потому что он банально долго храниться, на луке норм жарить? или просто лук нельзя употреблять ?
и еще вопрос вот к примеру у есть доступ к очень вкусным салатам и всякой зелени почти круглый год, будет ли нормальным за 1 прием пищи сьедать к примеру грам 200 свиного фарша жареного с яичницей из двух яиц с листом салата плюс огуречно-авокадный салат с кучей зелени.
при таком рационе надо ли че то добавлять еще типа витаминов и прочего? тоже есть доступ к очень крутым китайским витаминам.
паша карандаш сказал(а):↑я вот сейчас рассчитываю что лучше кушать
в общем думаю нажарить свиного фарша потому что он банально долго храниться, на луке норм жарить? или просто лук нельзя употреблять ?
и еще вопрос вот к примеру у есть доступ к очень вкусным салатам и всякой зелени почти круглый год, будет ли нормальным за 1 прием пищи сьедать к примеру грам 200 свиного фарша жареного с яичницей из двух яиц с листом салата плюс огуречно-авокадный салат с кучей зелени.
при таком рационе надо ли че то добавлять еще типа витаминов и прочего? тоже есть доступ к очень крутым китайским витаминам.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты вообще интересуешься или спрашиваешь кетопригоден ли жареный на луке фарш?
Если ты про кето - пригоден, но главное что бы лука было немного, максимум половина средней луковицы в сутки, ибо в луке довольно много углеводов и во время перехода вообще такой продукт не желательно употреблять в пищу. Твоя основная задача - снизить количество углеводов до минимума, что бы у твоего организма начался так называемый "кетоз" - процесс, когда основная энергия берётся из жиров, а не из углеводов. Этот процесс сопровождается довольно плохим самочувствием, так что его не сложно ощутить.
На кето вообще калории как правило не считают - просто жрут сколько хотят. Особенно во время того как твой организм переходит в состояние кетоза, ибо чувство голода будет тебя сопровождать постоянно, причём очень жёсткое
По поводу овощей - норм. Главное не жри всякий картофель и прочий углеводный мусор. Капуста, огурцы и подобное - жри сколько хочешь, всё равно много не съешь
По поводу БАДов - надо. Натрий, калий и магний в таблах станут твоими лучшими друзьями на кето. Но если постоянно жрать шампиньоны и сильно солить еду, то можно забить на БАДы
Ещё совет - возьми семена льна или псиллиум, ибо на кето как правило есть серьёзный недостаток клетчатки в организме и не сложно порвать жопу кирпичами. Но если ты будешь есть хотя бы 200-300граммов капусты или салата в сутки то можешь на это забить.
urusai88 сказал(а):↑ДисклеймерУвидел тут несколько тем с вопросами как похудеть, да и в целом эта проблема актуальна во всём мире, поэтому решил создать данный тред.
Возможно я смогу этим помочь людям, как когда-то помогли мне.
Здарова жиробас
Много кто хочет похудеть, отказаться от вредной пищи, сладкого, но ему не хватает силы воли или мотивации поддерживать здоровый рацион или тренироваться. Если ты из этих бестолочей
, то у меня есть для тебя имба-решение
, самая простая в плане соблюдения и при этом очень эффективная диета под названием - Кето
Немного базыВ организме человека существует скрытый механизм, который позволяет использовать энергию жиров вместо углеводов, достаточно его просто запустить. Что бы это сделать необходимо просто снизить количество потребляемых углеводов до минимума, обычно это 5-10% об общего БЖУ, а лучше ещё меньше, а так же увеличить потребление жирной пищи. Это состояние организма называется кетоз и цель кето-диеты - это достичь этого состояния и поддерживать организм в нём заставля расщеплять жиры на энергию.
Примерное БЖУ для состояния кетоза - 1/3 белки, 2/3 жиры и немного углей (обычно до 25г, в зависимости от общего каллоража). В
Да, успешно становиться дрищём при этом обжираясь свининой как не в себя - возможно и очень легко
, так как твой организм превращается в фабрику по сжиганию жира. Так же на кето любят посушиться некоторые
кочки
Плюсы данной диеты
- Быстрое снижение веса насчёт сжигания жира и сгона лишней воды
- Стабильное ментальное
состояние за счёт избавления от скачков инсулина
- Полная жопа энергии
, так как под твоей кожей (и между органами) уже находится много топлива
- Пропадёт желание жрать сладкое. Вообще
- Отсутствие аппетита - одна из положительных побочек диеты. Скорее всего со временем ты будешь жрать
из-за ощущения пустоты в желудке, а не из-за желания восполнить энергию сникерсом
- Повышение навыков приготовления пищи, так как готовить скорее всего придётся самому (хотя для кого-то это минус)
- Так же в дополнение к предыдущим двум пунктам, можно добавить то, что будет уходить меньше времени на приготовление и приём пищи, так как кето-боги как правило готовят и жрут один раз в день, но много (или мало, если пища высококалорийна на грамм массы
Списки продуктов
Нельзя вообще
- Мучное
- Сладкое
- Фрукты
- Бобовые
- Крупы
- Зерновые
- Картофель
- Лук
- Морковь
- Большинство соусов, тем более из пятёрочки
Ограниченно, по началу лучше не жрать
- Орехи
- Томаты
- Перец
- 99% шоколад
- Творог
- Ягоды
Что можно и нужно употреблять
- Сыры
- Мясо (лучше жирную свинину и баранину)
- Рыбу
- Масла
- Некоторые овощи - капусту, салат, шпинат, зелёный лук и прочую зелень
- Огурцы
- Шампиньоны
- Авокадо (топ овощь на кето ибо жирный и с клетчаткой)
- Копчёную, вяленую и сырокопчёную колбасу (но изучи этикетку, там может быть много углеводов)
По бухлуПо бухлу: Можно пить сухие вина и крепкие напитки без добавок с нулевым содержанием углеводов (220ккал на 100мл напитка при крепости 40%), но не стоит
У данной диеты есть и минусы
- Надо жрать
. Отсутствие в рационе некоторых продуктов заставляет восполнять некоторые микроэлементы с помощью БАДов, основные из которых: калий, натрий и магний
- Из-за недостатка гликогена в мышцах сложно (но возможно) заниматься силовыми нагрузками, а так же хуже растёт мясцо от тренировок
- Ограниченный рацион. Но в целом когда ты забудешь такое чувство как голод, это перестанет быть минусом
- Из-за недостатка клетчатки будут проблемы с ЖКТ в целом и с говном в частности. Придётся либо жрать много капусты, либо восполнять клетчатку всякими семенами льна и псиллиумами, а они не очень вкусные, первое время будешь
- Первое время без углеводов будет жёстко. Очень. Но недолго (хотя это индивидуально)
- Она недостаточно изучена
Важные примечания
- Первое время придётся лазить по таблице калорийности продуктов что бы точно знать что жрать можно, а что нет. Если продукт содержит <5г углеводов на 100г массы, то его жрать можно
- Уточнение к пункт 5 минусов: первое время из-за недостатка углеводов начнётся так называемый "кето-грипп" (ketoflu). Будет ОЧЕНЬ плохое самочувствие, но оно пройдёт когда организм начнёт сжигать жиры для энергии (у меня это состояние продолжалось 3-4 дня). Идеально если ты сыч и можешь просто отваляться дома ничего не делая
- На кето нужно пить больше воды и жрать побольше соли
Лично я за 5-6 месяцев сошёл с 105кг до 75кг при росте 182см тупо сидя дома и гамая в комп
В общем, мой маленький жиробубель, если желаешь скинуть лишний жир :TylerDurdenSmile: не прилагая особых усилий, то предлагаю тебе ворваться в секту кето-сверхчеловеков и не мучить себя голодными обмороками и срывами. Задавай свои вопросы
Нажмите, чтобы раскрыть...А еще от нее можно рипнутся от кетоацидоза или заиметь камни в почках, идеальный способ похудеть. Ну и в копилку если вернутся на обычное питание - обратно разажраться
humphrey2121 сказал(а):↑А еще от нее можно рипнутся от кетоацидоза или заиметь камни в почках, идеальный способ похудеть. Ну и в копилку если вернутся на обычное питание - обратно разажраться
Нажмите, чтобы раскрыть...Кетоацидоз - это патологическое состояние, которое означает что у тебя есть проблемы со здоровьем. Кетоз же - это норма, он банально может возникнуть от трёхдневного голодания.
По поводу камней в почках - если не будешь себя перегружать микроэлементами, то и камней не будет
По поводу разожраться на обычной диете - я сейчас разжираюсь, причём довольно серьёзно, набрал уже 6кг за месяц, но я ничего не вижу в этом плохого, как разожрался на обычном рационе, так и сброшу на кето, плевать вообще, заодно и кето-трип словлю
Пробовал кето, это мощно, но я больше полтора месяца не выдержал. Какашки твердые, запоры по кд, воняет от тебя + тупняк лютый от отсутствия углеводов спустя 2-3 недели, у тебя появляется пинг 3 секунды будто. Т.к 90% времени хочется юзать мозг, то это не круто. Хз не для всех и не всегда подходит я бы сказал и уж точно не стал бы рекомендовать.
типичные ленивые омеганы которые даже из комнаты выйти не могут, принести усилия и нормально поменять свое тело. потом еле ходят без мышц дрищары, ветер сдувает. дак еще и тело выглядит говёнее чем жирный батя твоего друга
Stormlikez сказал(а):↑Пробовал кето, это мощно, но я больше полтора месяца не выдержал. Какашки твердые, запоры по кд, воняет от тебя + тупняк лютый от отсутствия углеводов спустя 2-3 недели, у тебя появляется пинг 3 секунды будто. Т.к 90% времени хочется юзать мозг, то это не круто. Хз не для всех и не всегда подходит я бы сказал и уж точно не стал бы рекомендовать.
Нажмите, чтобы раскрыть...еще бы рекомендовать ЭТО. выйди прогуляйся по улице, сделай дефицит калорий, отказывайся постепенно от мучного и не налегай на сладкое. делай МИНИМАЛЬНЫЕ физические нагрузки (ходьба, приседания, планка, вис на турнике, анжуманя) и ВСЕ. тело выглядеть будет лучше, похудеешь и здоровее будешь чувствовать себя.
urusai88 сказал(а):↑По поводу разожраться на обычной диете - я сейчас разжираюсь, причём довольно серьёзно, набрал уже 6кг за месяц, но я ничего не вижу в этом плохого, как разожрался на обычном рационе, так и сброшу на кето, плевать вообще, заодно и кето-трип словлю
Нажмите, чтобы раскрыть...Это уже называется рпп. Поэтому очень важно иметь скилл ввести и поддерживать гибкую и сбалансированную диету.
coldd сказал(а):↑типичные ленивые омеганы которые даже из комнаты выйти не могут, принести усилия и нормально поменять свое тело. потом еле ходят без мышц дрищары, ветер сдувает. дак еще и тело выглядит говёнее чем жирный батя твоего друга
еще бы рекомендовать ЭТО. выйди прогуляйся по улице, сделай дефицит калорий, отказывайся постепенно от мучного и не налегай на сладкое. делай МИНИМАЛЬНЫЕ физические нагрузки (ходьба, приседания, планка, вис на турнике, анжуманя) и ВСЕ. тело выглядеть будет лучше, похудеешь и здоровее будешь чувствовать себя.
Нажмите, чтобы раскрыть...Снова мантры про дефицит каллорий
Stormlikez сказал(а):↑Пробовал кето, это мощно, но я больше полтора месяца не выдержал. Какашки твердые, запоры по кд, воняет от тебя + тупняк лютый от отсутствия углеводов спустя 2-3 недели, у тебя появляется пинг 3 секунды будто. Т.к 90% времени хочется юзать мозг, то это не круто. Хз не для всех и не всегда подходит я бы сказал и уж точно не стал бы рекомендовать.
Нажмите, чтобы раскрыть...Наоборот же - на кето самая жесть в начале, а после уже организм адаптируется к кормлению мозга жирами. Я наоборот на кетонах стал лучше себя чувствовать и был всегда заряжен энергией по самые ухи.
Но насчёт индивидуальности - возможно это верно
urusai88 сказал(а):↑Ты вообще интересуешься или спрашиваешь кетопригоден ли жареный на луке фарш?
Если ты про кето - пригоден, но главное что бы лука было немного, максимум половина средней луковицы в сутки, ибо в луке довольно много углеводов и во время перехода вообще такой продукт не желательно употреблять в пищу. Твоя основная задача - снизить количество углеводов до минимума, что бы у твоего организма начался так называемый "кетоз" - процесс, когда основная энергия берётся из жиров, а не из углеводов. Этот процесс сопровождается довольно плохим самочувствием, так что его не сложно ощутить.
На кето вообще калории как правило не считают - просто жрут сколько хотят. Особенно во время того как твой организм переходит в состояние кетоза, ибо чувство голода будет тебя сопровождать постоянно, причём очень жёсткое
По поводу овощей - норм. Главное не жри всякий картофель и прочий углеводный мусор. Капуста, огурцы и подобное - жри сколько хочешь, всё равно много не съешь
По поводу БАДов - надо. Натрий, калий и магний в таблах станут твоими лучшими друзьями на кето. Но если постоянно жрать шампиньоны и сильно солить еду, то можно забить на БАДы
Ещё совет - возьми семена льна или псиллиум, ибо на кето как правило есть серьёзный недостаток клетчатки в организме и не сложно порвать жопу кирпичами. Но если ты будешь есть хотя бы 200-300граммов капусты или салата в сутки то можешь на это забить.
Нажмите, чтобы раскрыть...а что если у меня доступ к качественной зелени есть? ну типа спаржа, руккола, шпинат, зеленый лук, всякие там петрушки, различные травки.
типа все равно безполезно это есть? надо чисто салат капустный? я просто капусту не люблю и рыгаю с нее и пержу жестко.
и да, что насчет колы зеро? капец с нее слезть тяжко но там по сути 0 углеводов и 0 калорий, можно в целом? или лучше не стоит
и че в шампиньонах такого? купил их, упаковка 500 гр около 50-60 руб стоит. могу жрать пачками
И отравиться кетонами, воняя ацетоном? Это сушка для качков на короткий период, а не образ питания на постоянку.
После диет люди набирают больше, чем были до этого, потому что после жёсткого ограничения идёт жёсткий срыв.
Для организма безопасно худеть до 5% массы в месяц.
Я худел давно на жёстком отказе от шоколада, колы, мучного и других вкусняшек, короче, всего, что я люблю с 0 секунды жизни. Ну и порции уменьшил раза в полтора. Параллельно турнички и футбол 1-2 раза в неделю.
Ну, побыл аполлоном несколько месяцев. Худел с зимы, до конца лета, сбросив ну наверное 15-20 кг.
Зато потом осень, дерьмовая погода и настроение, вернулся к привычному питанию и за 1-2 месяца всё назад набрал.
Так что, для того, чтобы всегда быть стройничем, нужны привычки - пп, физкультура, не курить и не бухать, а это сложнее чем всякие диеты, которые дают быстрый результат, но моментальный откат пуза и жопы по окончании диеты.
паша карандаш сказал(а):↑а что если у меня доступ к качественной зелени есть? ну типа спаржа, руккола, шпинат, зеленый лук, всякие там петрушки, различные травки.
типа все равно безполезно это есть? надо чисто салат капустный? я просто капусту не люблю и рыгаю с нее и пержу жестко.
Нажмите, чтобы раскрыть...Можно и нужно. Во всякой зелени углеводов минимум и много клетчатки, с которой на кето-диете обычно проблемы. Открой таблицу БЖУ и ешь всё где углеводов меньше 5г на 100г. Пищевые волокна можно не учитывать. Почти вся зелень входит в этот перечень. Зелёный лук, шпинат, брокколи - жри сколько хочешь.
Но запомни: кето - экстремальная диета с жёсткими ограничениями. Просто снизив количество потребляемых углеводов ты конечно сбросишь вес, но не достигнешь состояния кетоза. На кето углеводы исключаются почти полностью, параллельно повышая количество потребляемых жиров. Банально если ты съешь пару картофелен или пироженку - всё, в кетоз тебя не вобъёт, а если ты уже в нём то сразу же выбъет.
паша карандаш сказал(а):↑и да, что насчет колы зеро? капец с нее слезть тяжко но там по сути 0 углеводов и 0 калорий, можно в целом? или лучше не стоит
Нажмите, чтобы раскрыть...Можно, но сахзамы как правило бустят инсулин, что приводит к потере темпа сжигания жира и разыгрывает аппетит. А один из основных приколов кето-диеты - отсутствие аппетита. Так что в целом не стоит, но в этом нет ничего криминального. Качки например пьют колу на сахзаме что бы тренироваться во время кето-сушки было возможно. На кето кстати ты свою зиро-колу возненавидишь, как и весь остальной гастрономический мусор
паша карандаш сказал(а):↑и че в шампиньонах такого? купил их, упаковка 500 гр около 50-60 руб стоит. могу жрать пачками
Нажмите, чтобы раскрыть...Нормальное количество белков + калий. Шампиньоны рили наверное самый насыщенный калием продукт из доступных обывателю. Ну ещё клетчаточка.
ЫЫч сказал(а):↑И отравиться кетонами, воняя ацетоном? Это сушка для качков на короткий период, а не образ питания на постоянку.
Нажмите, чтобы раскрыть...Если пить достаточное количество воды то не будешь вонять ослиной мочой. Да и вообще вонь ацетоном на кето мало у кого проявляется, но бывает, да. Я например на кето вообще не воняю, а от моей тянучки прёт пОтом нереально. Очень вкусно кстати
ЫЫч сказал(а):↑После диет люди набирают больше, чем были до этого, потому что после жёсткого ограничения идёт жёсткий срыв.
Нажмите, чтобы раскрыть...На кето-диете срыв не возможен из-за низкого уровня инсулина в крови. Я уже второй месяц как слез с кето - до сих пор есть нормально не могу, организм за полгода кето адаптировался и еда тупо не лезет. А жрать надо. Это вообще проблема всех кетошников - жрать надо, а не хочется, в итоге кое-как в себя впихиваешь суточную норму
urusai88 сказал(а):↑Можно и нужно. Во всякой зелени углеводов минимум и много клетчатки, с которой на кето-диете обычно проблемы. Открой таблицу БЖУ и ешь всё где углеводов меньше 5г на 100г. Пищевые волокна можно не учитывать. Почти вся зелень входит в этот перечень. Зелёный лук, шпинат, брокколи - жри сколько хочешь.
Но запомни: кето - экстремальная диета с жёсткими ограничениями. Просто снизив количество потребляемых углеводов ты конечно сбросишь вес, но не достигнешь состояния кетоза. На кето углеводы исключаются почти полностью, параллельно повышая количество потребляемых жиров. Банально если ты съешь пару картофелен или пироженку - всё, в кетоз тебя не вобъёт, а если ты уже в нём то сразу же выбъет.
Можно, но сахзамы как правило бустят инсулин, что приводит к потере темпа сжигания жира и разыгрывает аппетит. А один из основных приколов кето-диеты - отсутствие аппетита. Так что в целом не стоит, но в этом нет ничего криминального. Качки например пьют колу на сахзаме что бы тренироваться во время кето-сушки было возможно. На кето кстати ты свою зиро-колу возненавидишь, как и весь остальной гастрономический мусор
Нормальное количество белков + калий. Шампиньоны рили наверное самый насыщенный калием продукт из доступных обывателю. Ну ещё клетчаточка.
Если пить достаточное количество воды то не будешь вонять ослиной мочой. Да и вообще вонь ацетоном на кето мало у кого проявляется, но бывает, да. Я например на кето вообще не воняю, а от моей тянучки прёт пОтом нереально. Очень вкусно кстати
На кето-диете срыв не возможен из-за низкого уровня инсулина в крови. Я уже второй месяц как слез с кето - до сих пор есть нормально не могу, организм за полгода кето адаптировался и еда тупо не лезет. А жрать надо. Это вообще проблема всех кетошников - жрать надо, а не хочется, в итоге кое-как в себя впихиваешь суточную норму
Нажмите, чтобы раскрыть...короч пожарил свиного жирного фаршика с луком, лук вынул
еще в кач-ве гарнира шампиньоны со спаржей которые так же обжарил с луком и чесноком с обильным количеством оливкого масла и в качестве клетчаточки салат с огурцами, авокадо, редис, зеленый лук, руккола и укроп, все под оливком маслом офк.
вроде норм, для кетоза пойдет? в принципе так питатся чередуя свиной фарш с просто мясом или курицей вполне себе отлично можно.
пироженки и прочее не ем, сладкую газеровку не пью, чисто зеро пепси с манго, ну вот у меня жизнь так устроена что мне надо что то вкусное пить, очень жесткая привычка многолетняя, просто вода не заходит вообще.
так что вот такой пока стартик у меня, потом отпишусь как че в итоге вышло
мой кулираный шедевр)))
выглядит конечно ....
![]()
зато вкусно
паша карандаш сказал(а):↑короч пожарил свиного жирного фаршика с луком, лук вынул
еще в кач-ве гарнира шампиньоны со спаржей которые так же обжарил с луком и чесноком с обильным количеством оливкого масла и в качестве клетчаточки салат с огурцами, авокадо, редис, зеленый лук, руккола и укроп, все под оливком маслом офк.
вроде норм, для кетоза пойдет? в принципе так питатся чередуя свиной фарш с просто мясом или курицей вполне себе отлично можно.
пироженки и прочее не ем, сладкую газеровку не пью, чисто зеро пепси с манго, ну вот у меня жизнь так устроена что мне надо что то вкусное пить, очень жесткая привычка многолетняя, просто вода не заходит вообще.
так что вот такой пока стартик у меня, потом отпишусь как че в итоге вышло
мой кулираный шедевр)))
выглядит конечно ....
![]()
зато вкусно
Нажмите, чтобы раскрыть...Неплохо. Я примерно такое же хрючево жру, выглядит как кал собачий, но вкусно и питательно. Меня устраивает, тянучка тоже в восторге
паша карандаш сказал(а):↑вроде норм, для кетоза пойдет? в принципе так питатся чередуя свиной фарш с просто мясом или курицей вполне себе отлично можно.
Нажмите, чтобы раскрыть...Состояние кетоза ты сам ощутишь когда сведёшь потребление углеводов к минимум в течении 2-3х дней. В идеале на кето нужно залетать с 3х дневной голодовки, но далеко не все так смогут. Если ты в обычное время потребляешь углеводы то первое время тебе будет очень тяжело. ОЧЕНЬ. Реально будешь ощущать дикое чувство голода во время потребления гигантского количества жирной и калорийной пищи. Но организм быстро к этому адаптируется. В это время главное быть сильным и не давать слабину.
Если ты жрёшь как свинья и всё равно ощущаешь голод и недомогание - ты на правильном пути. Потерпи пару дней просто.
Сходи в аптеку купи кетоглюк полоски, с помощью них сможешь уверенно понять в кетозе ты или нет.
urusai88 сказал(а):↑Неплохо. Я примерно такое же хрючево жру, выглядит как кал собачий, но вкусно и питательно. Меня устраивает, тянучка тоже в восторге
Состояние кетоза ты сам ощутишь когда сведёшь потребление углеводов к минимум в течении 2-3х дней. В идеале на кето нужно залетать с 3х дневной голодовки, но далеко не все так смогут. Если ты в обычное время потребляешь углеводы то первое время тебе будет очень тяжело. ОЧЕНЬ. Реально будешь ощущать дикое чувство голода во время потребления гигантского количества жирной и калорийной пищи. Но организм быстро к этому адаптируется.
Если ты жрёшь как свинья и всё равно ощущаешь голод и недомогание - ты на правильном пути. Потерпи пару дней просто.
Сходи в аптеку купи кетоглюк полоски, с помощью них сможешь уверенно понять в кетозе ты или нет.
Нажмите, чтобы раскрыть...я в другой стране щас пока временно, тут хз есть ли этот кетоглюк
а так давно думал витаминки заказать, для баланса думаю лишними не будут.
а по факту ну я и так немного углей потребл ял. Ну типа рис там с мясом в основном, с курицей. Редко ел дзяо, это типа манты с начинкой разной.
сладкое очень редко, может раз в две недели, из газировки кола зеро но она не сладкая. хлеба тут все равно норм нет, иногда раз в неделю-две варил макароны, ну по сути оч малое количество углей и так было, поэтому и присматривался к кето.
насчет голодовки - ну хз я не смогу три дня ниче не есть
я вот уже 16 часов не ел со вчерашнего дня и организм просит в топку че то закинуть.
мб еще какие нибудь интересные советы или лайфхаки есть
паша карандаш сказал(а):↑насчет голодовки - ну хз я не смогу три дня ниче не есть
я вот уже 16 часов не ел со вчерашнего дня и организм просит в топку че то закинуть.
мб еще какие нибудь интересные советы или лайфхаки есть
Нажмите, чтобы раскрыть...Терпи. Ты на правильном пути, скоро всё пройдёт. Так называемый "кето-грипп" тяжеловат, но длится недолго. Я чуть не сдох в начале, но день на третий стало сильно легче.
Лайфхак - утренний кофе с куском сливочного масла. Сильно бодрит, отбивает аппетит и помогает добить норму по жирам.
Но помни - любой читмилл, любое блюдо с углеводами - ГГ, придётся начинать всё заного
паша карандаш сказал(а):↑я в другой стране щас пока временно, тут хз есть ли этот кетоглюк
Нажмите, чтобы раскрыть...Есть скорее всего. Диабетики их используют. Кетоглюк - полоски для определения уровня глюкозы и кетоновых тел в моче (а следовательно и в крови)
urusai88 сказал(а):↑Лайфхак - утренний кофе с куском сливочного масла. Сильно бодрит, отбивает аппетит и помогает добить норму по жирам.
Нажмите, чтобы раскрыть...блин тут нет сливочного масла к сожелению.
да и кофе я особо не пью тоже.
на утро вот сьел 4 яйца в виде глазуньи с мокреньким желтком
, сверху еще накинул вчерашних грибов с луком, рукколой и фаршем ну и авокадо целый слопал.
в общем я думаю так можно легко в целом сидеть чисто на этих продуктах, да и не так уж и дорого выходит, так что диета еще и деньги подэкономит
а из десертов что можно? видел какие то безуглеводные кето десерты, это правда? или чит тоже
паша карандаш сказал(а):↑в общем я думаю так можно легко в целом сидеть чисто на этих продуктах, да и не так уж и дорого выходит, так что диета еще и деньги подэкономит
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну кето далеко не самая дешёвая диета вообще, ибо очень много денег может уходить на масла, авокадо и мясо. Но если захотеть то можно жрать одно сало и укладываться в 100рублей в день на питание. У меня уходит примерно 300-400Р в сутки. Дешевле обычного рациона получается.
паша карандаш сказал(а):↑блин тут нет сливочного масла к сожелению.
да и кофе я особо не пью тоже.
а из десертов что можно? видел какие то безуглеводные кето десерты, это правда? или чит тоже
Нажмите, чтобы раскрыть...Можно кокосовое. Да любое на самом деле можно, просто сливочное и кокосовое вкусное в отличии от остальных масел, например подсолнечного
паша карандаш сказал(а):↑на утро вот сьел 4 яйца в виде глазуньи с мокреньким желтком
, сверху еще накинул вчерашних грибов с луком, рукколой и фаршем ну и авокадо целый слопал.
Нажмите, чтобы раскрыть...Грибы (но только шампиньоны, остальные грибы не кетопригодны из-за высокого содержания в них углей), лук, авокадо, яйца, мясо - отличный кето-рацион. К этому добру надо ещё зелени добавить, капуста там, салат, огурчики. И не забывай хорошенечко так солить пищу, или на крайняк выпивать в сутки стакан воды с разбавленной чайной ложкой соли
паша карандаш сказал(а):↑а из десертов что можно? видел какие то безуглеводные кето десерты, это правда? или чит тоже
Нажмите, чтобы раскрыть...Хз, вряд ли, разве что что-нибудь на сахзаме (сукралоза, эритритол) и льняной муке. Но я не пробовал - на кето довольно быстро отшибает аппетит, поэтому и десерты никакие не нужны. Можно жрать 99% шоколад, но его сложно назвать десертом, ибо он совсем не сладкий.
urusai88 сказал(а):↑Грибы (но только шампиньоны, остальные грибы не кетопригодны из-за высокого содержания в них углей), лук, авокадо, яйца, мясо - отличный кето-рацион. К этому добру надо ещё зелени добавить, капуста там, салат, огурчики. И не забывай хорошенечко так солить пищу, или на крайняк выпивать в сутки стакан воды с разбавленной чайной ложкой соли
Нажмите, чтобы раскрыть...капусту не оч люблю, еда у меня вечно пересоленая
ибо в россии соль поваренная, а щас у меня в другой стране морская, поэтому баланс сложно найти.
зелени много ем и огурцы тоже так что думаю тут можно пробел с клетчакой закрыть
urusai88 сказал(а):↑Ну кето далеко не самая дешёвая диета вообще, ибо очень много денег может уходить на масла, авокадо и мясо. Но если захотеть то можно жрать одно сало и укладываться в 100рублей в день на питание. У меня уходит примерно 300-400Р в сутки.
Нажмите, чтобы раскрыть...ну вот у меня выходит свиной фарш 1 кг в рублях это около 200 руб, масло оливковое испанское 1л вышло в рублях 1300р, авокадо мягое, жирное и вкусное. вот тут плюс огромный потому что в россии он не оч. выходит около 300р 6 штук.
огурцы, редис, зелень копейки стоит.
шампиньоны 60руб упаковка 500гр.
в целом я думаю по божески даже.
а что насчет приправ? я смотрел там в некоторых приправы много углеводов, их как юзать?
паша карандаш сказал(а):↑шампиньоны 60руб упаковка 500гр.
Нажмите, чтобы раскрыть...Очень дешёво кстати. Я сейчас живу на ДВ - тут шампиньоны 500р за кг стоят
паша карандаш сказал(а):↑а что насчет приправ? я смотрел там в некоторых приправы много углеводов, их как юзать?
Нажмите, чтобы раскрыть...Если в приправе много углеводов - советовал бы воздержаться, по крайней мере на первых порах. Но вообще ты же не сплошные приправы жрёшь, а просто добавляешь их небольшое количество при приготовлении пищи, в общей сложности граммов 10, так что особо не парься. От чего уж точно стоит отказаться - так это от соусов, они почти все углеводистые донельзя. Обычный мазик безуглеводный, поэтому можешь заливать им всё что угодно в любых количествах. Я лично не стремаюсь приправ вообще
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:4
Просмотров:4
-
Сообщений:2
Просмотров:3
-
Сообщений:8
Просмотров:9
-
Сообщений:3
Просмотров:2
-
Сообщений:6
Просмотров:6
