Коч вогнал в тильт

avatar MelancholySTR SF46

1805

51

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

FUERTE_ сказал(а):

А, ну я делаю 4 подхода вместо 3 (если на 4 совсем тяжело - то просто скидываешь веса и до отказа делаешь)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял, спасибо) я тоже делал 4 всегда, но вот после вчерашнего разговора с опытным атлетом решил, может стоит убрать 1 подход, но добавить в весах в первых трёх pepethink.png?1592046698


Sebastianick сказал(а):

Все ясно иди дрочи и кушай фастфуд клоун ,а потом создавай темы на д2ру почему ты лох

Нажмите, чтобы раскрыть...

у тебя беды какие-то, мужик?

FUERTE_

Пользователь

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 4649

Рейтинг: 3672

FUERTE_

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 4649

Рейтинг: 3672

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Понял, спасибо) я тоже делал 4 всегда, но вот после вчерашнего разговора с опытным атлетом решил, может стоит убрать 1 подход, но добавить в весах в первых трёх pepethink.png?1592046698


Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я в этом не вижу смысла, у меня идёт так - 1 почти разминочный, потом 2 прямо максимальные, а 4-й уже как пойдёт

Sebastianick

Пользователь

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

Sebastianick

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Понял, спасибо) я тоже делал 4 всегда, но вот после вчерашнего разговора с опытным атлетом решил, может стоит убрать 1 подход, но добавить в весах в первых трёх pepethink.png?1592046698


у тебя беды какие-то, мужик?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Год назад, когда только начинал заниматься в зале, познакомился с одним челом среднего возраста. На вид ему лет 40, услышал сегодня, что до пенсии ему 18 лет осталось (хз рофл или нет). На протяжении этого времени (с прошлого лета и до сегодня) мы с ним просто здоровались, он пару раз подсказывал, как чето лучше делать, а потом я бросал занятия из-за учебы, потом я его просто не видел в зале, потом корона и залы были закрыты вообще, летом его тоже не видел, сегодня про него вспомнил по дороге в зал и он оказался там лулз, да? roflanLico.png

Короче, сегодня я с ним тоже просто поздоровался, как и всегда прежде, и пошел себе тренить. Ну и все было чики-бамбони, пока он не подошёл ко мне во время выполнения последнего подхода тяги верхнего блока на трицепс, чтобы занять за мной и, когда я закончил подход, он сказал: "Слабо тренишь, братан". Я такой:" Ачевсмысле". "Ну выкладываешься, ты мог ещё столько же сделать. Не удивляйся, если через 5 лет будешь в такой же форме."

Я его не осуждаю, мб даже согласен, по его рекомендациям решил пересмотреть свой подход у тренировкам и, опять же по его рекомендациям почитать/посмотреть литературу о том, как правильно тренить.

Год тренировок пропустил, получается, лулз кекв... Так как же правильно качаться? Какую именно лит-ру почитать можно/посмотреть? Каковы основные принципы прогресса в тренировках?

Исходные данные: рост 182, вес 64, возраст 18, жим 50 на 10-12.

Цель: male model body, рост 183-184, вес 70-75 максимум при максимально низком проценте жира (пример, Moritz Hau)


Моя программа тренировок (с учетом вчерашней ситуации, изменил количество подходов с 4 на 3, но теперь буду брать вес больше, так как с работой на 4 подхода я распределял вес так, чтобы сил хватило на все 4 подхода):


День 1: Грудь+трицепс

  1. Жим лежа 3х12
  2. Жим гантелей 3х12
  3. Сведение рук в бабочке (или брусья) 3х12
  4. Отжимания обратным хватом 3х15
  5. Жим на трицепс в блоке 3х20

День 2: Ноги+плечи

  1. Приседания со штангой 3х10-12
  2. Выпады с гантелями назад 3х12
  3. Тренажер на икры 3х15
  4. Жим гантелей сидя 3х12
  5. Подъем блина перед собой 3х15
  6. Разведения в тренажере на заднюю дельту 3х12

День 3: Спина+бицепс

  1. Подтягивания 3 х макс.
  2. Тяга верхнего блока 3х15
  3. Тяга нижнего блока 3х15
  4. Гиперэкстензии с весом 3х15
  5. Подъемы на бицепс стоя со штангой 3х12
  6. Молотки с гантелями 3х15

Буду очень признателен, если подскажете, что поменять/добрать, особенно на плечи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ох уж эти кочки долбящие в отбойник. Еще и 500 разных бесполезных упражнений. sammyyPepekek.png?1598626065

Жри нормально, технику соблюдай идеальную, никогда не делай изолирующих упражнений и давай мышцам восстановиться. PepeCorn.gif?1592102745


Sebastianick сказал(а):

Все ясно иди дрочи и кушай фастфуд клоун ,а потом создавай темы на д2ру почему ты лох

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без мастурбации организму хреново становится и как я помню, через неделю тест падает. Как подорвать здоровье без регистрации и смс, слушать антинаучный бред верунов. sammyyPepekek.png?1598626065

Фаст фуд ведь так ужасен для организма, а сахар совсем смерть. sammyyPepekek.png?1598626065sammyyPepekek.png?1598626065

Sebastianick

Пользователь

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

Sebastianick

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

SepiaFatum сказал(а):

Ох уж эти кочки долбящие в отбойник. Еще и 500 разных бесполезных упражнений. sammyyPepekek.png?1598626065

Жри нормально, технику соблюдай идеальную, никогда не делай изолирующих упражнений и давай мышцам восстановиться. PepeCorn.gif?1592102745


Без мастурбации организму хреново становится и как я помню, через неделю тест падает. Как подорвать здоровье без регистрации и смс, слушать антинаучный бред верунов. sammyyPepekek.png?1598626065

Фаст фуд ведь так ужасен для организма, а сахар совсем смерть. sammyyPepekek.png?1598626065sammyyPepekek.png?1598626065

Нажмите, чтобы раскрыть...

Твоя жизнь говно

Герой Слава

Пользователь

Регистрация: 10.05.2019

Сообщения: 976

Рейтинг: -1

Герой Слава

Регистрация: 10.05.2019

Сообщения: 976

Рейтинг: -1

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Я его не осуждаю

Нажмите, чтобы раскрыть...

и правильно, он дал тебе дополнительную мотивацию и пищу для размышлений

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Герой Слава сказал(а):

и правильно, он дал тебе дополнительную мотивацию и пищу для размышлений

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я же это и написал HAhaa.png

Цитата:

даже согласен, по его рекомендациям решил пересмотреть свой подход у тренировкам и, опять же по его рекомендациям почитать/посмотреть литературу о том, как правильно тренить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

FUERTE_ сказал(а):

Ну я в этом не вижу смысла, у меня идёт так - 1 почти разминочный, потом 2 прямо максимальные, а 4-й уже как пойдёт

Нажмите, чтобы раскрыть...

А, вон оно что. Просто я делаю разминочный (например, присед с голым грифом или чуть навесить могу), а потом 3/4 на полную с повышением веса RaphiOhMy.png где-то читал,что разминочный не считаетсяHAhaa.png

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

Sebastianick сказал(а):

Твоя жизнь говно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет, я ошибся. Там мем в другом - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/

Изменения только на 7 день появляются, а далее воздержание бессмысленно и опасно. Редкая эякуляция раз в ~3 дня>воздержания>частой мастурбации. PeepoWut.png?1576808589

FUERTE_

Пользователь

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 4649

Рейтинг: 3672

FUERTE_

Регистрация: 29.11.2014

Сообщения: 4649

Рейтинг: 3672

MelancholySTR SF46 сказал(а):

А, вон оно что. Просто я делаю разминочный (например, присед с голым грифом или чуть навесить могу), а потом 3/4 на полную с повышением веса RaphiOhMy.png где-то читал,что разминочный не считаетсяHAhaa.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не ну я тоже делаю совсем разминочные с пустым грифом, а 1 подход где то на 70% от максимума я имею ввиду

Герой Слава

Пользователь

Регистрация: 10.05.2019

Сообщения: 976

Рейтинг: -1

Герой Слава

Регистрация: 10.05.2019

Сообщения: 976

Рейтинг: -1

MelancholySTR SF46 сказал(а):

так я же это и написал HAhaa.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

так правильно, я об этом и говорю, что он тебя мотивировал

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

MelancholySTR SF46 сказал(а):
Нажмите, чтобы раскрыть...

Значит, смотри.

Во первых, при результатах по 50 кг работать на 12 раз - не особо эффективно. Тебе надо увеличивать силовые. "Дроч" сейчас ни к чему тебя не приведет (в плане объемов). Потому "основу" (в твоем случае, это жим и присед) лучше делать 5х5. Остальные упражнения со свободным весом делай 3х8. Упражнения "на станках" делай по 3х12.


Жим лежа и жим гантель - 2 одинаковых упражнения подряд. Сделай жим гантель на наклонной. Добавь разводку в конце тренировки.


К ногам прибавь жим ногами. Ты делаешь всего 2 упражнения на ноги, по сути. Икры - это не особо важный тренажер для ног, особенно если нет массы.


К спине добавь что то со свободным весом. Хотя бы тягу штанги к поясу вместо тяги нижнего блока. Вообще, упражнения в тренажерах (особенно блочных) - это упражнения на проработку мышц, их полезность увеличивается по мере роста мышечной массы. На начальных этапах не стоит на них ориентироваться. Я бы вообще тягу к спине добавил, она очень хороша для массы - но это упражнение многие хейтят, хз.


Когда рабочие веса (жим/присед) будут хотя бы 80/90 (UPD: лучше бы даже приблизиться к 90/110), можно думать о переходе на 3(или 4)х8. Собственно, тогда можно будет и тренажеров добавить, и свободных весов уменьшить.


Еще, я тебе уже писал про макро/микро периодизацию. Не делай каждую неделю одни и те же упражнения - чередуй хотя бы через неделю тренировки. Например, 1 неделю на ноги делаешь выпады на месте, 2ю - ножницы, а 3ю - выпады по залу. Или 1 неделю жим гантелей на наклонной, а вторую неделю - жим штанги. Ну ты понял. UPD: конечно, база всегда базой остается (это про жим лежа и присед). А также постарайся менять тренировку примерно раз в 2 месяца. Можешь через 2 месяца на 3 недели сделать себе кроссфитовские тренировки, а потом вернуться к обычным.


В конце тренировок желательно растягивать проработанные мышцы. Это стимулирует дополнительный рост волокон.


Так же, добавлю, руки и плечи - это "доп" нагрузка на твоих тренировках, на данный момент это не ходовая часть.


Я, когда начинал, делал тренировки ноги-грудь, спина, ноги-грудь (да и сейчас их придерживаюсь). Т.е. в один день делал тяжелую грудь и легкие ноги , а в третий день легкую грудь и тяжелые ноги. В первый день дополнительно ничего не делал, во второй плечи, в третий делал руки. Если интересно - пиши, распишу примерно.


Я бы посоветовал как то так.


П.С. а, ну и не больше 3х упражнений на группу мышц в день. Ну, это у тебя в норме.

Sebastianick

Пользователь

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

Sebastianick

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

SepiaFatum сказал(а):

Нет, я ошибся. Там мем в другом - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/

Изменения только на 7 день появляются, а далее воздержание бессмысленно и опасно. Редкая эякуляция раз в ~3 дня>воздержания>частой мастурбации. PeepoWut.png?1576808589

Нажмите, чтобы раскрыть...

Протести на себе ноудроч 2 месяца

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 12968

Рейтинг: 3008

Sebastianick сказал(а):

Протести на себе ноудроч 2 месяца

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это опасное мероприятие, особенно мне. Печально что люди так легко внушаемы во всякий бред. PepeCorn.gif?1592102745

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

SepiaFatum сказал(а):

Нет, я ошибся. Там мем в другом - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/

Изменения только на 7 день появляются, а далее воздержание бессмысленно и опасно. Редкая эякуляция раз в ~3 дня>воздержания>частой мастурбации. PeepoWut.png?1576808589

Нажмите, чтобы раскрыть...

помимо этого при воздержании сперматозоиды всё равно обновляются и на это необходимо куда больше энергии (считай калорий), чем на создание новых сперматозоидов с нуля

Sebastianick

Пользователь

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

Sebastianick

Регистрация: 29.10.2012

Сообщения: 965

Рейтинг: 257

SepiaFatum сказал(а):

Это опасное мероприятие, особенно мне. Печально что люди так легко внушаемы во всякий бред. PepeCorn.gif?1592102745

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сиди дальше на д2ру лохоскептик

SlenderLion

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 18117

Рейтинг: 13385

SlenderLion

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 18117

Рейтинг: 13385

Sebastianick сказал(а):

Просто не ешь сахар и мучное и мышцы через 4 месяца вырастут в х2 после трень ,А так ты всегда будешь дрищем, будешь только после 20 каждый год по 4 кг в жире прибавлять ну и не армлеть, спи по 8 часов , не ешь ничего вредного,всё

Нажмите, чтобы раскрыть...

Братан, я закончил медицинский, и могу сказать, что несмотря на то, что в твоих словах есть немного правды, в большинстве своём пожирание сладкого просто упрячет твои мышцы за жиром, вот и всё.

UnknownFake

Пользователь

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 3998

Рейтинг: 1546

UnknownFake

Регистрация: 27.05.2015

Сообщения: 3998

Рейтинг: 1546

он имел ввиду что надо до отказа подходы делать, подбирать вес так, чтобы на 8-12 повторение у тебя не оставалось сил

nera2x2

Пользователь

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7390

Рейтинг: 8018

Нарушения: 1000

nera2x2

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7390

Рейтинг: 8018

Нарушения: 1000

Так а че с мужиком то случилось в итоге, начал так интересно как в нолановских фильмах а закончил дрысней про зал и то что ты не способен гуглить\искать инфу

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24303

Рейтинг: 7995

nera2x2 сказал(а):

Так а че с мужиком то случилось в итоге, начал так интересно как в нолановских фильмах а закончил дрысней про зал и то что ты не способен гуглить\искать инфу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смерть

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

tDmn/// сказал(а):

Значит, смотри.

Во первых, при результатах по 50 кг работать на 12 раз - не особо эффективно. Тебе надо увеличивать силовые. "Дроч" сейчас ни к чему тебя не приведет (в плане объемов). Потому "основу" (в твоем случае, это жим и присед) лучше делать 5х5. Остальные упражнения со свободным весом делай 3х8. Упражнения "на станках" делай по 3х12.


Жим лежа и жим гантель - 2 одинаковых упражнения подряд. Сделай жим гантель на наклонной. Добавь разводку в конце тренировки.


К ногам прибавь жим ногами. Ты делаешь всего 2 упражнения на ноги, по сути. Икры - это не особо важный тренажер для ног, особенно если нет массы.


К спине добавь что то со свободным весом. Хотя бы тягу штанги к поясу вместо тяги нижнего блока. Вообще, упражнения в тренажерах (особенно блочных) - это упражнения на проработку мышц, их полезность увеличивается по мере роста мышечной массы. На начальных этапах не стоит на них ориентироваться. Я бы вообще тягу к спине добавил, она очень хороша для массы - но это упражнение многие хейтят, хз.


Когда рабочие веса (жим/присед) будут хотя бы 80/90 (UPD: лучше бы даже приблизиться к 90/110), можно думать о переходе на 3(или 4)х8. Собственно, тогда можно будет и тренажеров добавить, и свободных весов уменьшить.


Еще, я тебе уже писал про макро/микро периодизацию. Не делай каждую неделю одни и те же упражнения - чередуй хотя бы через неделю тренировки. Например, 1 неделю на ноги делаешь выпады на месте, 2ю - ножницы, а 3ю - выпады по залу. Или 1 неделю жим гантелей на наклонной, а вторую неделю - жим штанги. Ну ты понял. UPD: конечно, база всегда базой остается (это про жим лежа и присед). А также постарайся менять тренировку примерно раз в 2 месяца. Можешь через 2 месяца на 3 недели сделать себе кроссфитовские тренировки, а потом вернуться к обычным.


В конце тренировок желательно растягивать проработанные мышцы. Это стимулирует дополнительный рост волокон.


Так же, добавлю, руки и плечи - это "доп" нагрузка на твоих тренировках, на данный момент это не ходовая часть.


Я, когда начинал, делал тренировки ноги-грудь, спина, ноги-грудь (да и сейчас их придерживаюсь). Т.е. в один день делал тяжелую грудь и легкие ноги , а в третий день легкую грудь и тяжелые ноги. В первый день дополнительно ничего не делал, во второй плечи, в третий делал руки. Если интересно - пиши, распишу примерно.


Я бы посоветовал как то так.


П.С. а, ну и не больше 3х упражнений на группу мышц в день. Ну, это у тебя в норме.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Окей, а что ещё можно записать в "основу", кроме становой? Я не против нее, просто знаю, что это довольно травмоопасное упражнение, а технику поставить самостоятельно не могу. Тут понял, уменьшаю количество повторений.


На самом деле, там жим гантелей на наклонной скамье, просто я копировал со старого вордовского файла, где была первая версия программы и, который забыл подредачить.


Тягу штанги в наклоне избегаю из-за нагрузки в нижней части спины. Лично мне не комфортно чувство в пояснице при выполнении этого упражнения.


К замещения одних упражнений другими уже сам подхожу постепенно, ибо одно и то же делать несколько недель/месяцев - не прикольно.


Растяжку делаю в перерывах между подходами.


Я всё-таки склоняюсь к классике и системе 1 большая мышечная группа + 1 маленькая.


Написать, конечно, хочу, но даже не знаю, что спросить покаFeelsCryMan.png?1592047284

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Поднятие темы

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Окей, а что ещё можно записать в "основу", кроме становой? Я не против нее, просто знаю, что это довольно травмоопасное упражнение, а технику поставить самостоятельно не могу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

К сожалению, базовых упражнений всего 3 - становая тяга, жим лежа и присед. Становая раньше моим любимым упражнением была) Но большие веса на ней правда не очень приятно делать. Я сейчас вместо нее в день спины делаю тяжелоатлетический толчок - очень нравится это упражнение, оно не менее "базовое" и по-другому дает нагрузки на мышцы. Но это еще более травмоопасное упражнение)

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Тягу штанги в наклоне избегаю из-за нагрузки в нижней части спины. Лично мне не комфортно чувство в пояснице при выполнении этого упражнения. На спину второе по важности упражнение - подтягивания, но это никак не базовое упражнение. Кстати, подтягивания - основа широкой спины.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никому не комфортно) По сути, это аналог гиперэкстензии. Но мне наклоны больше нее нравятся - со штангой неприятно на этом станке работать. Гиперэкстензия (или ее "подобие") обязательно должна быть либо в качестве разминки (особенно, если становую делаешь), либо в качестве основного упражнения, очень хорошо поясничные столбы укрепляет.

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Я всё-таки склоняюсь к классике и системе 1 большая мышечная группа + 1 маленькая.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, главное понимать, что сейчас тебе наиболее важны именно большие группы мышц. Вместе с ними будут расти и руки, и плечи, и все остальное. Т.е. условно "убиваешься" на больших группах (грудь/ноги/спина), а остальное - это больше "дополнение" к тренировке.

future_tech

Пользователь

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30408

Рейтинг: 21278

future_tech

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30408

Рейтинг: 21278

Название интригует, если бы не "тильт".

Спойлер:

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

MelancholySTR SF46 сказал(а):

Окей, а что ещё можно записать в "основу", кроме становой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот что забыл - раз в недели 3 можно делать дожимы и полужимы (с бОльшим весом, соответственно), а раз в месяца 2-3 желательно делать полную проходку. Жимы/седы с цепями хорошая штука тоже.

Еще добавить хотел, что при подходах 5х5 вес должен быть равен примерно 75 процентам от максимального. Ну и когда чуешь, что первые три подхода идут легко - добавляешь 2,5 на последние 2 подхода (наименьший шаг). Если последние 2 идут норм - можно на след тренировке уже на все 5 подходов прибавлять.

Воид

Пользователь

Регистрация: 17.09.2013

Сообщения: 19275

Рейтинг: 10914

Воид

Регистрация: 17.09.2013

Сообщения: 19275

Рейтинг: 10914

тут вроде сотни тем где советовали уже всё в подробностях, зачем время челов тратишь PepeBruh.png