Кормлю дота2ру за 5к в неделю

Всем привет

По мотивам соседней темы реально ли правильно питаться за 40к в неделю на одного.

Накидал вам вариант на 20к всего лишь в месяц!

Белок: Куриная грудка, яйцо, творог, сыр, сметана

Гарниры: Греча, Макароны, Овощи, Овсянка

Фрукты: Яблоки

Полезные бафы овсянки/перекусы: Орехи, сухофрукты

Спойлер

Итого 4356 рублей. При этом зелени тут больше чем на неделю. И запас в виде 650 рублей на неделю на еще что-нибудь.

Орехи и сухофрукты норм брать на озоне. Мне братья ореховы нравятся. Например: https://www.ozon.ru/product/gretskiy-oreh-bratya-orehovy-500-g-249886757/

Не забываем абузить любимый продукт ради крупной скидки:

Бонус, ужин миллионера с тем самым гуакамоле:

Вкуснятина

Бонус 2. Если лень готовить, то оч советую вот такую штучку:

https://www.ozon.ru/product/medlennovarka-kitfort-kt-205-chernyy-serebristyy-3-rezhima-raboty-emkost-kastryuli-1-5-l-120-vt-514080411/

Это очень упрощенная пароварка по сути. Для приготовления томленой еды. Закидываем мясо+овощи. Через 5 часов получаем шикарный ужин.

Мнение дипсика:

Ваше меню имеет хорошую основу, но есть несколько моментов, которые можно улучшить для полноценного и сбалансированного питания. Вот оценка и рекомендации:

Сильные стороны:

1. Белок:Куриная грудка, яйца, творог — отличные источники нежирного белка. Сыр и сметана (в умеренных количествах) добавляют кальций и жиры.

2. Гарниры:Гречка и овсянка — полезные сложные углеводы с клетчаткой. Овощи (если разнообразные) обеспечивают витамины и минералы.

3. Перекусы:Орехи и сухофрукты — хороший выбор для полезных жиров и энергии, но важно контролировать порции (они калорийны).

Что не хватает:

1. Разнообразие овощей:
   — В списке указаны просто "овощи", но важно включить разные виды и цвета:
   •Зеленые(шпинат, брокколи, стручковая фасоль),
   •Красные/оранжевые(морковь, тыква, болгарский перец),
   •Крестоцветные(капуста, цветная капуста).
   — Добавьте свежие овощи в сыром виде (салаты, снеки).

2. Источники Омега-3:
   — Рыба (лосось, скумбрия, сельдь) или растительные варианты (льняное семя, чиа).
   — Сейчас в меню преобладают животные белки, но нет жирной рыбы.

3. Бобовые:
   — Чечевица, фасоль, нут — источник растительного белка, клетчатки и железа.
   — Можно использовать как гарнир или добавлять в салаты.

4. Другие фрукты:
   — Яблоки — отличный выбор, но добавьте ягоды (антиоксиданты), цитрусовые (витамин С), бананы (калий).

5. Полезные жиры:
   — Авокадо, оливковое масло (для заправки салатов), семена (тыквенные, подсолнечные).

6. Кисломолочные продукты:
   — Натуральный йогурт без добавок, кефир — для улучшения микрофлоры кишечника.

7. Цельнозерновые варианты макарон и хлеба:
   — Обычные макароны лучше заменить на цельнозерновые для большего количества клетчатки.

8. Вода и напитки:
   — Убедитесь, что в меню есть чистая вода, травяные чаи, ограничены сладкие напитки.

Рекомендации:

• Баланс жиров:Сыр и сметана содержат насыщенные жиры — их лучше употреблять умеренно. Добавьте ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо).

• Клетчатка:Увеличьте долю овощей и цельнозерновых продуктов для нормализации пищеварения.

• Витамины группы B и железо:Если вы не едите красное мясо, включите гречку, чечевицу, шпинат.

• Способы приготовления:Избегайте жарки на масле. Используйте запекание, тушение, приготовление на пару.

Примеры добавок в меню:

• Завтрак:Овсянка с семенами чиа и ягодами.

• Обед:Гречка с запеченной рыбой и салатом из свежих овощей с оливковым маслом.

• Перекус:Морковные палочки с хумусом или натуральный йогурт с кусочками фруктов.

• Ужин:Куриная грудка с тушеной чечевицей и брокколи.

Итог:Меню можно сделать более разнообразным и сбалансированным, добавив рыбу, бобовые, разные овощи и фрукты, а также полезные жиры. Это поможет избежать дефицита микроэлементов и повысит питательную ценность рациона.

Рантье Сергей сказал(а):↑

Всем привет

По мотивам соседней темы реально ли правильно питаться за 40к в неделю на одного.

Накидал вам вариант на 20к всего лишь в месяц!

Белок: Куриная грудка, яйцо, творог, сыр, сметана

Гарниры: Греча, Макароны, Овощи, Овсянка

Фрукты: Яблоки

Полезные бафы овсянки/перекусы: Орехи, сухофрукты

Спойлер

Итого 4356 рублей. При этом зелени тут больше чем на неделю. И запас в виде 650 рублей на неделю на еще что-нибудь.

Орехи и сухофрукты норм брать на озоне. Мне братья ореховы нравятся. Например: https://www.ozon.ru/product/gretskiy-oreh-bratya-orehovy-500-g-249886757/

Не забываем абузить любимый продукт ради крупной скидки:

Бонус, ужин миллионера с тем самым гуакамоле:

Вкуснятина

Нажмите, чтобы раскрыть...

поменять куринуую грудку на индейку

Белок в приоритете

Рантье Сергей сказал(а):↑

Всем привет

По мотивам соседней темы реально ли правильно питаться за 40к в неделю на одного.

Накидал вам вариант на 20к всего лишь в месяц!

Белок: Куриная грудка, яйцо, творог, сыр, сметана

Гарниры: Греча, Макароны, Овощи, Овсянка

Фрукты: Яблоки

Полезные бафы овсянки/перекусы: Орехи, сухофрукты

Спойлер

Итого 4356 рублей. При этом зелени тут больше чем на неделю. И запас в виде 650 рублей на неделю на еще что-нибудь.

Орехи и сухофрукты норм брать на озоне. Мне братья ореховы нравятся. Например: https://www.ozon.ru/product/gretskiy-oreh-bratya-orehovy-500-g-249886757/

Не забываем абузить любимый продукт ради крупной скидки:

Бонус, ужин миллионера с тем самым гуакамоле:

Вкуснятина

Бонус 2. Если лень готовить, то оч советую вот такую штучку:

https://www.ozon.ru/product/medlennovarka-kitfort-kt-205-chernyy-serebristyy-3-rezhima-raboty-emkost-kastryuli-1-5-l-120-vt-514080411/

Это очень упрощенная пароварка по сути. Для приготовления томленой еды. Закидываем мясо+овощи. Через 5 часов получаем шикарный ужин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это все понятно, а зачем на хлеб насрано

Рантье Сергей сказал(а):↑

Бонус, ужин миллионера с тем самым гуакамоле:

Вкуснятина

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сладкий хлеб от Пахома?

Aquanox сказал(а):↑

поменять куринуую грудку на индейку

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ем, но в супер дешевое питание сложно впихнуть.

Рантье Сергей сказал(а):↑

Всем привет

По мотивам соседней темы реально ли правильно питаться за 40к в неделю на одного.

Накидал вам вариант на 20к всего лишь в месяц!

Белок: Куриная грудка, яйцо, творог, сыр, сметана

Гарниры: Греча, Макароны, Овощи, Овсянка

Фрукты: Яблоки

Полезные бафы овсянки/перекусы: Орехи, сухофрукты

Спойлер

Итого 4356 рублей. При этом зелени тут больше чем на неделю. И запас в виде 650 рублей на неделю на еще что-нибудь.

Орехи и сухофрукты норм брать на озоне. Мне братья ореховы нравятся. Например: https://www.ozon.ru/product/gretskiy-oreh-bratya-orehovy-500-g-249886757/

Не забываем абузить любимый продукт ради крупной скидки:

Бонус, ужин миллионера с тем самым гуакамоле:

Вкуснятина

Бонус 2. Если лень готовить, то оч советую вот такую штучку:

https://www.ozon.ru/product/medlennovarka-kitfort-kt-205-chernyy-serebristyy-3-rezhima-raboty-emkost-kastryuli-1-5-l-120-vt-514080411/

Это очень упрощенная пароварка по сути. Для приготовления томленой еды. Закидываем мясо+овощи. Через 5 часов получаем шикарный ужин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

1,5 кг курицы на неделю? Все остальное молочка и гарниры, из которых только 3 являются более разнообразными, чем морковь, картофель и лук. Это не ПП, это эконом сегмент.

яйца во вкусвиле оверпрайс

Рантье Сергей сказал(а):↑

Я ем, но в супер дешевое питание сложно впихнуть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

куриная грудка жесткая как резина это ошибка вкатывальщиков в курицу когда они покупают грудку вместо божественного мягкого бедра и душатся об курицу

Silverus сказал(а):↑

1,5 кг курицы на неделю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1,7. А ты скок курицы ешь за неделю?

Silverus сказал(а):↑

Это не ПП, это эконом сегмент.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это эконом ПП.

Tamm сказал(а):↑

яйца во вкусвиле оверпрайс

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не обязательно закупаться во ВВ. Просто в одном месте, где сам покупаю накидал корзину.

Silverus сказал(а):↑

гарниры, из которых только 3 являются более разнообразными

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не понял, что не так с гарнирами.

Рантье Сергей сказал(а):↑

1,7. А ты скок курицы ешь за неделю?

Это эконом ПП.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сейчас я свинину ем в качестве животного белка.

Эконом в принципе не может быть правильным питанием, на то он и эконом. Или по-твоему любое питание будет считаться правильным, если из него исключить очевидно вредные продукты?

Tamm сказал(а):↑

яйца во вкусвиле оверпрайс

Нажмите, чтобы раскрыть...

Барилла по скидке 114, когда она в ленте 80 рублей.

Голландский сыр за 1300 за кг.

Серёга, мало того, что ты берёшь оверпрайс то, что есть везде, так ещё и берёшь это в магазине, где нет внутреннего кешбека. Сразу видно человека, что печётся о своих финансах.

В сравнении с соседней темой, тут адекватная корзина без пирожных, вафелек венских или салата свекольного 200грамм. Норм

Рантье Сергей сказал(а):↑

Не обязательно закупаться во ВВ. Просто в одном месте, где сам покупаю накидал корзину.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты взял корзину из оверпрайс магазина, зачем ?

Сама корзина тоже прохладно выглядит, вместо нормальных фруктов у тебя заменители замороженные, а из овощей яблочко кортошко и морковко.

Корзинка депрессивного человека получилась

Рантье Сергей сказал(а):↑

Белок: Куриная грудка, яйцо, творог, сыр, сметана

Гарниры: Греча, Макароны, Овощи, Овсянка

Фрукты: Яблоки

Полезные бафы овсянки/перекусы: Орехи, сухофрукты

Нажмите, чтобы раскрыть...

ГДЕ РИС!!

Топ еды без риса,как топ анимэ без Гинтамы!!!

ФУ!!Короче.

Заходишь такой на форум, а там..

DeLaMoon сказал(а):↑

Барилла по скидке 114, когда она в ленте 80 рублей.

Голландский сыр за 1300 за кг.

Серёга, мало того, что ты берёшь оверпрайс то, что есть везде, так ещё и берёшь это в магазине, где нет внутреннего кешбека. Сразу видно человека, что печётся о своих финансах.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты можешь покупать продукты в любом удобном тебе магазины. Цель темы не показать как дешево закупиться в ВВ.

Tamm сказал(а):↑

Так ты взял корзину из оверпрайс магазина, зачем ?

Сама корзина тоже прохладно выглядит, вместо нормальных фруктов у тебя заменители замороженные, а из овощей яблочко кортошко и морковко.

Корзинка депрессивного человека получилась

Нажмите, чтобы раскрыть...

ВВ не оверпрайс магазин на мой взгляд.

Но я никого не заставляю покупать там.

Что за нормальные фрукты? Мы про ПП или про вкусняхи? Я оставил 650 рублей в месяц на что угодно еще, туда условных мандаринок без проблем докупить, но на ПП это не повлият, нужна основа, а это белок разнообразный и гарниры с овощами + 1 суп.

just a copy сказал(а):↑

ГДЕ РИС!!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Белый рис это не ПП еда.

Рантье Сергей сказал(а):↑

ВВ не оверпрайс магазин на мой взгляд.

Но я никого не заставляю покупать там.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если аналогичные позиции в соседних магазинах стоят серьёзно дешевле (>15%), значит твой магазин овепрпрайс

DeLaMoon сказал(а):↑

Барилла по скидке 114, когда она в ленте 80 рублей.

Голландский сыр за 1300 за кг.

Серёга, мало того, что ты берёшь оверпрайс то, что есть везде, так ещё и берёшь это в магазине, где нет внутреннего кешбека. Сразу видно человека, что печётся о своих финансах.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кроме шуток, мои знакомые состоятельные люди в основном не парятся по поводу кэшбеков и "категорий со скидками на февраль".

Сегодня планирую есть кешью из пакетика или просто сыр чечил

Рантье Сергей сказал(а):↑

Белый рис это не ПП еда.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я из тебя ПП сделаю если на рис не престанешь гнать!

Рантье Сергей сказал(а):↑

1,7. А ты скок курицы ешь за неделю?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Принимает каждый день по одному COCK

Tamm сказал(а):↑

Если аналогичные позиции в соседних магазинах стоят серьёзно дешевле (>15%), значит твой магазин овепрпрайс

Нажмите, чтобы раскрыть...

То что я покупаю во ВВ не имеет аналогов

Рантье Сергей сказал(а):↑

То что я покупаю во ВВ не имеет аналогов

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из твоего списка половина дешевле в пятёрках-магнитах и абсолютно такое же по качеству

Яйца, овощные смеси, барила, картошка, морковь

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Кроме шуток, мои знакомые состоятельные люди в основном не парятся по поводу кэшбеков и "категорий со скидками на февраль".

Нажмите, чтобы раскрыть...

По категориям кешбека можно запариться и не забывать обновлять их каждый месяц и тогда можно очень неплохого кешбека насобирать.

Tamm сказал(а):↑

куриная грудка жесткая как резина это ошибка вкатывальщиков в курицу когда они покупают грудку вместо божественного мягкого бедра и душатся об курицу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бедро нием, предпочитаю онли филе грудки

И что ты мне сделаешь ? Нам и так скоро пермач дадут