Купил турник

Сказали что нужно для домашних тренировок.

Чё мне делать с ним? Я смог 1 раз подтянуться.

Сделал пока негативные подтягивания, уже 3 дней мышцы подмышками и на спине болят.

Как вешалку используй

Бтв ты если слабенький, то лучше просто виси.

Когда будешь споклйно 5 минут уметь висеть - переходишь на негативные подтягивания.

Потом обычные обратным хватом (ладошками к себе)

Потом уже обычные обычным

Главное делать это не раз в неделю внезапно в 12 ночи, 20 минут подрыгаться и забить еще на год, а каждый день почутка

И разминаться надо, братанчик, ну ты чего

Понаклонялся, поотжимался чутка

Чисто аот с утреца начинай висеть. Шел на кухню, хоб, завис, покачался туда сюда, спрыгнул по своим делам пошел

Кто сказал?

Ты резко начал, 1 раз это много

Щщщщщ... сказал(а):↑

домашних тренировок

Нажмите, чтобы раскрыть...

уже на столько заезженная тема что в инете

Щщщщщ... сказал(а):↑

Чё мне делать с ним?

Нажмите, чтобы раскрыть...

полнище

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я смог 1 раз подтянуться

Нажмите, чтобы раскрыть...

Брат лучший

Stae сказал(а):↑

Как вешалку используй

Бтв ты если слабенький, то лучше просто виси.

Когда будешь споклйно 5 минут уметь висеть - переходишь на негативные подтягивания.

Потом обычные обратным хватом (ладошками к себе)

Потом уже обычные обычным

Главное делать это не раз в неделю внезапно в 12 ночи, 20 минут подрыгаться и забить еще на год, а каждый день почутка

И разминаться надо, братанчик, ну ты чего

Понаклонялся, поотжимался чутка

Чисто аот с утреца начинай висеть. Шел на кухню, хоб, завис, покачался туда сюда, спрыгнул по своим делам пошел

Нажмите, чтобы раскрыть...

Говорят что каждый день нельзя т.к. мышцы восстанавливаются.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Говорят что каждый день нельзя т.к. мышцы восстанавливаются.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты их не забьешь просто висом.

Так что виси каждый день

Когда уже раз по 10 сможешь подтягиваться не обосравшись, тогда уж будешь думать про переодичность и все такое

Stae сказал(а):↑

Ты их не забьешь просто висом.

Так что виси каждый день

Когда уже раз по 10 сможешь подтягиваться не обосравшись, тогда уж будешь думать про переодичность и все такое

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так у меня уже 3 дня болят мышцы, я даж руки не могу вверх распрямить толком

Щщщщщ... сказал(а):↑

Так у меня уже 3 дня болят мышцы, я даж руки не могу вверх распрямить толком

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так с непривычки

Разминай руки

Поднимай, крути, потягивайся (не на турнике)

Разминай

Если совсем смерть, намажь мазью разогревающей (фастум гель или типа того)

Или если совсем не двигаются, иди к терпевту, мб потянул че

подтягивайся широким хватом это легче всего

на самом деле, надо просто делать стараться, не опускать руки, а вообще купи себе резинку специальную, которая вешается на турник и ты одной ногой на этой резинке, она очень хорошо помогает в начале, а она стоит копейки.

Stae сказал(а):↑

Когда будешь споклйно 5 минут уметь висеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нормальные у тебя требования

Я подтягиваюсь больше 15 раз, но смогу провесеть не больше 2 минут.

Это только улучшит силу хвата. Для подтягивания нужно подтягиваться. Можно с облегчением, подставив табурет и отталкиваясь от него ногой

К подтягиваниям добавь себе еще на плечи упражнения, на грудь, на спину, на руки, одними подтягиваниями далеко не уедешь, долго будешь привыкать.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Сказали что нужно для домашних тренировок.

Чё мне делать с ним? Я смог 1 раз подтянуться.

Сделал пока негативные подтягивания, уже 3 дней мышцы подмышками и на спине болят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто подтягивайся постоянно и рано или поздно количество начнёт расти.

Stae сказал(а):↑

Когда будешь споклйно 5 минут уметь висеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

а почему не 100?

ТСу - ты слишком слабый, но вообще физическое качество сила быстро развивается (правда также быстро теряется, если прекращаешь заниматься)
так что если ты будешь подходить к турнику раз в месяц, то выкинь его сразу. он только место будет занимать.
купи себе на ВБ резинки для подтягиваний сразу несколько штук. чтобы ты мог подтянуться больше чем 1 раз
и подтягивайся каждый день по несколько подходов.

добавь в рацион любой белок

Щщщщщ... сказал(а):↑

Сказали что нужно для домашних тренировок.

Чё мне делать с ним? Я смог 1 раз подтянуться.

Сделал пока негативные подтягивания, уже 3 дней мышцы подмышками и на спине болят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такие штуки купи просто и всё.

Да подтягивайся 2-3 раза в неделю.

Постепенно мышцы укрепятся и без них уже нормально сможешь.

Вот такие

Щщщщщ... сказал(а):↑

Сделал пока негативные подтягивания, уже 3 дней мышцы подмышками и на спине болят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это очень хорошо. Продолжай. Каждый день каждые несколько часов делай сколько сможешь. Через месяц или два сможешь раз 10, а то и 15 подтянуться

Stae сказал(а):↑

Когда будешь споклйно 5 минут уметь висеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты ему нормы мастера спорта по гимнастике предлагаешь сразу выполнить, или что? Люди, которые занимаются давно и в хорошей форме, и то далеко не все могут столько провисеть. Скорее даже мало кто может столько провисеть.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я смог 1 раз подтянуться.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чёт слабо. Я вот в детстве вообще не спортивным был и совсем не занимался, просто дома сидел - и то 3 раза подтягивался. Хз как люди вообще не могут хотя бы пару раз подтянуться - это же база. У тебя атрофия мышц должна быть или прям ожирение второй степени минимум.

Лед под ногами сказал(а):↑

Нормальные у тебя требования

Нажмите, чтобы раскрыть...

OskaR- сказал(а):↑

а почему не 100?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Spider-Super сказал(а):↑

Ты ему нормы мастера спорта по гимнастике предлагаешь сразу выполнить, или что?

Нажмите, чтобы раскрыть...

парни, ну я ж условно

я ж не пишу чтоб он с секундомером висел вымерял.

это рандомное условное приемлимое время.

чтобы не схватился-упал.

Лан, ТСУ НАДО ВИСЕТЬ НЕ МЕНЬШЕ 40 (СОРОКА) СЕКУНД

Так сойдет?

Stae сказал(а):↑

парни, ну я ж условно

я ж не пишу чтоб он с секундомером висел вымерял.

это рандомное условное приемлимое время.

чтобы не схватился-упал.

Лан, ТСУ НАДО ВИСЕТЬ НЕ МЕНЬШЕ 40 (СОРОКА) СЕКУНД

Так сойдет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А зачем ему висеть?