Масса тела

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Упражнениями со своим весом ты ощутимую массу не наберёшь. Тем более бегом.

Правильное питание + железяки 

Tartem сказал(а):↑

Упражнениями со своим весом ты ощутимую массу не наберёшь. Тем более бегом.

Правильное питание + железяки 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да говорят мышц не прибавится а будут лишь жилы, это правда? Железяки это что? 

flashpo1nt сказал(а):↑

Да говорят мышц не прибавится а будут лишь жилы, это правда? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну от отжиманий мышцы укрепятся если начать после нулевой физ активности. Но рост очень быстро остановится. 

Это о чём так говорят, я не уловил

Базовые упражнения (жим + становая + присед) + правильное питание + сон = легчайший путь для набора массы.

Мышечная масса растёт только при прогрессии нагрузок. Берешь вес побольше, ограничиваешь себя до 12 повторений  с отдыхом от 3-4минут между подходами, и твои мышцы полетят вверх. Конечно питание, сон и все такое тоже надо.

Чистые Отжимания эффективны только что бы преодолеть порог нулевой активности и держать себя в тонусе. И опять же, если делать отжимания с доп нагрузкой, тоже эффект будет (портфель с учебниками например).

Бег - классика кардио, мышцы ты им никогда не накачаешь ( Не считая эффект сушки, когда снижается процент жира и мышцы более четче видны, от чего кажется, что прокачались).

 

тебе надо иметь 88кг если рост 188, дальше это уже перебор.

чаще кушай, не пей воду перед едой, выбирай продукты с более питательными веществами, добавляй калории, запишись в зал, брось курить если куришь, высыпайся. 

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хочешь массы поднять - жри еду. Поднимешь массу.

То что ты назвал - это не тренировки, а говно.

Мышцы растут медленно, 3-5 кг в год при правильной работе в зале. Жир растёт быстрее.

Можно набрать воды - есть много солёного, напихать в себя креатин. Но зачем?

 

зы. Николясик школец.

-D9- сказал(а):↑

Хочешь массы поднять - жри еду. Поднимешь массу.

То что ты назвал - это не тренировки, а говно.

Мышцы растут медленно, 3-5 кг в год при правильной работе в зале. Жир растёт быстрее.

Можно набрать воды - есть много солёного, напихать в себя креатин. Но зачем?

 

зы. Николясик школец.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это каким нужно быть неудачником по генетике и чем вообще заниматься в зале/ничего не жрать, чтобы только 3-5 кг в год чистой мышечной массы набирать?

Never Sober сказал(а):↑

Это каким нужно быть неудачником по генетике и чем вообще заниматься в зале/ничего не жрать, чтобы только 3-5 кг в год чистой мышечной массы набирать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жду пруфов на то как ты набрал больше 5 кг

-D9- сказал(а):↑

Жду пруфов на то как ты набрал больше 5 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какие пруфы, фотки что-ли в зеркало тебе делать или что?

Тебе вообще в зале делать нечего, если после года курса набор+жесткая сушка на выходе ты видишь разницу лишь в 3-5кг.

Чел, ну ты конечно лошара, не в обиду

Пойду всем расскажу, поржут

Never Sober сказал(а):↑

Какие пруфы, фотки что-ли в зеркало тебе делать или что?

Тебе вообще в зале делать нечего, если после года курса набор+жесткая сушка на выходе ты видишь разницу лишь в 3-5кг.

Чел, ну ты конечно лошара, не в обиду

Пойду всем расскажу, поржут

Нажмите, чтобы раскрыть...

биоимпедансный анализ, чё мне твои фотки. ты два дня не посрёшь и уже килограмм себе запишешь, фотки.

 

какой-то курс какая-то сушка. вводим переменные во-первых по курс речи не было, во-вторых сушка для дегенератов

-D9- сказал(а):↑

биоимпедансный анализ, чё мне твои фотки. ты два дня не посрёшь и уже килограмм себе запишешь, фотки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жесть, ради чувака с форума таким заниматься это клиника.

Спроси просто у тренеров в зале или людей, которые реально занимаются этим серьезно, сколько они после полного курса прибавляют. Ответы тебя удивят, уверен.

углеводы каши и в одно и то же время , строгий распорядок как в армии . Ну либо метан и иже с ним кушать если тютюнька не нужна через 5 лет

Never Sober сказал(а):↑

Жесть, ради чувака с форума таким заниматься это клиника.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты ведь даже не понял что я назвал, верно? Если ты сейчас сделаешь анализ, то что мне это даст? Ничего.  

 

Что бы знать сколько действительно у тебя за год выросло мышц - ты должен сделать один анализ в начале, другой - по окончанию года. И тогда будешь знать точные цифры. А всё что ты там себе в зеркале нащупал - это пердёж в лужу.

 

Never Sober сказал(а):↑

Спроси просто у тренеров в зале или людей, которые реально занимаются этим серьезно, сколько они после полного курса прибавляют. Ответы тебя удивят, уверен.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спросил. Все говорят - я прав. Вообще насчёт 5 кг это я на Шредера сослался.

 

зы. Опять какую-то срань про курс написал. Мои соболезнования

Больше жри. Меньше двигайся. Удачи! 

 

Never Sober сказал(а):↑

Какие пруфы, фотки что-ли в зеркало тебе делать или что?

Тебе вообще в зале делать нечего, если после года курса набор+жесткая сушка на выходе ты видишь разницу лишь в 3-5кг.

Чел, ну ты конечно лошара, не в обиду

Пойду всем расскажу, поржут

Нажмите, чтобы раскрыть...

Говорят, если на курсе год сидеть, потом один известный орган вялым будет. 

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для начала кушай побольше. Перед сном обязательно что-то закидывай. 

Fors 911 сказал(а):↑

Мышечная масса растёт только при прогрессии нагрузок. Берешь вес побольше, ограничиваешь себя до 12 повторений  с отдыхом от 3-4минут между подходами, и твои мышцы полетят вверх. Конечно питание, сон и все такое тоже надо.

Чистые Отжимания эффективны только что бы преодолеть порог нулевой активности и держать себя в тонусе. И опять же, если делать отжимания с доп нагрузкой, тоже эффект будет (портфель с учебниками например).

Бег - классика кардио, мышцы ты им никогда не накачаешь ( Не считая эффект сушки, когда снижается процент жира и мышцы более четче видны, от чего кажется, что прокачались).

Нажмите, чтобы раскрыть...

3-4 минуты? Мб вообще тогда на перекуры можно ходить или на обед?) организму 60 секунд достаточно для восстановления после интенсивного расходования калорий

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Иди в спортзал дадут тебе вес тренировки. Если на халтурить, то +7 за месяц можно сделать

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найди партнера чтобы он увеличил количество белковой массы в твоем проходе

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

ахахха, база и много белков с углеводами

flashpo1nt сказал(а):↑

Мой рост 188 и 77 кг, оч хочу массы поднять. Только вот я не понимаю, даёт ли вес тренировки? Сколько бы я не отжимался и бегал вес не прибавляется, кроме как выносливости

Нажмите, чтобы раскрыть...

Отжимание и подтягивание дадут только с доп утяжелителями и прогрессивной шкалой повторов. Бег ничего не даст. Хочешь быстрый прогресс - делай комплекс отжимание ноги к груди прыжок с хлопком. Это усилит общую выносливость и подготовит к нагрузкам. Потом добавляй отжимания, обратные отжимания на трицепс, если нет гантелей или гирь - сгибание на бицепс с собственным сопротивлением. На мышцы шеи - упираешь сдутый немного мяч в стену и продавливаешь его головой и шеей. Питание - сырые яйца по 5шт утром и перед сном, увеличить до 10, вместе с желтками. Только мой их хорошо. Исключи белый хлеб и сахар. Кушай мед. Чай замени на воду с медом. С собой всегда носить перекус, я юзал орехи, кроме арахиса и сушеные бананы. был 195-75 стал 195-100 за год. В тренажерку ходил 6 месяцев, потом купил домой гантели и эспандер резиновый, хватает вполне для комплекса упражнений. Самое тяжелое -  не заставить себя стабильно заниматься, а стабильно питаться.

Never Sober сказал(а):↑

Жесть, ради чувака с форума таким заниматься это клиника.

Спроси просто у тренеров в зале или людей, которые реально занимаются этим серьезно, сколько они после полного курса прибавляют. Ответы тебя удивят, уверен.

Нажмите, чтобы раскрыть...

После курса они прибавляют прыщей на спине, покалывание в печени и дефицит серого вещества в башке. 

RakaMakaF0 сказал(а):↑

Базовые упражнения (жим + становая + присед) + правильное питание + сон = легчайший путь для набора массы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

И легчайший путь к грыже и гемору. База нужна только пауэрлифтерам.

Бубо4ка сказал(а):↑

Отжимание и подтягивание дадут только с доп утяжелителями и прогрессивной шкалой повторов. Бег ничего не даст. Хочешь быстрый прогресс - делай комплекс отжимание ноги к груди прыжок с хлопком. Это усилит общую выносливость и подготовит к нагрузкам. Потом добавляй отжимания, обратные отжимания на трицепс, если нет гантелей или гирь - сгибание на бицепс с собственным сопротивлением. На мышцы шеи - упираешь сдутый немного мяч в стену и продавливаешь его головой и шеей. Питание - сырые яйца по 5шт утром и перед сном, увеличить до 10, вместе с желтками. Только мой их хорошо. Исключи белый хлеб и сахар. Кушай мед. Чай замени на воду с медом. С собой всегда носить перекус, я юзал орехи, кроме арахиса и сушеные бананы. был 195-75 стал 195-100 за год. В тренажерку ходил 6 месяцев, потом купил домой гантели и эспандер резиновый, хватает вполне для комплекса упражнений. Самое тяжелое -  не заставить себя стабильно заниматься, а стабильно питаться.

 

После курса они прибавляют прыщей на спине, покалывание в печени и дефицит серого вещества в башке. 

 

И легчайший путь к грыже и гемору. База нужна только пауэрлифтерам.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну допустим утром я ем бутерброды штук 4,либо 2 яйца с тёмным хлебом, потом на обед суп мясной/куриный с хлебом и морсом, на вечер второе с хлебом и фрукты+дефолтные перекусы и энергетик(8 ложек углеводов) . Если это допустим будет 2к калорий, то сколько мне нужно есть в калориях? 

flashpo1nt сказал(а):↑

Ну допустим утром я ем бутерброды штук 4,либо 2 яйца с тёмным хлебом, потом на обед суп мясной/куриный с хлебом и морсом, на вечер второе с хлебом и фрукты+дефолтные перекусы и энергетик(8 ложек углеводов) . Если это допустим будет 2к калорий, то сколько мне нужно есть в калориях? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

от 3к Ккал. чел, всё это самому можно нагуглить при желании, как диету, так и упражнения

Есть и сжигать жир?

я купил гейнер 5кг на мес, там в день 1600каллорий + ел 4-5 раз в день, за 2 месяца набрал 15кг ну и спортзал