На массе

avatar Escapism

143

2

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Придя опытным путем к пониманию что мышцы  к сожалению  на дефиците калорий не растут пришлось выйти на режим профицита.

Психологически конечно трудно это переносить учитывая что последние пол года занимался скидыванием веса.

Получилось + 4 кг за месяц, какие там пропорции жира/мышц неизвестно. Морально настраиваюсь потом опять худеть но уже с куда более бережным отношением к мышцам.

 

Хотел бы узнать про опыт других людей, какие периоды массонабора  по длительности у них были, сколько набирали мышц сколько жира, как потом сушились и что получалось. Может у кого-то были случаи рекомпозиции или рост мышц на поддержании калорий?

 

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Escapism сказал(а):

Придя опытным путем что мышцы  к сожалению  на дефиците калорий не растут пришлось выйти на режим профицита.

Психологически конечно трудно это переносить учитывая что последние пол года занимался скидыванием веса.

Получилось + 4 кг за месяц, какие там пропорции жира / мышц неизвестно. Морально настраиваюсь потом опять худеть но уже с куда более бережным отношением к мышцам.

 

Хотел бы узнать про опыт других людей, какие периоды массонабора  по длительности у них были, сколько набирали мышц сколько жира, как потом сушились и что получалось. Может у кого-то были случаи рекомпозиции или рост мышц на поддержании калорий?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

На дефиците не растут?.. сколько длился твой опытный путь, неделю?) Ну это ладно

Каждую неделю талию измеряй, если увеличилась то жри меньше) 

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Jrf сказал(а):

На дефиците не растут?.. сколько длился твой опытный путь, неделю?) Ну это ладно

Каждую неделю талию измеряй, если увеличилась то жри меньше) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

На дефиците я даже не смотрел растут или нет, да и не занимался  толком.

Начал тренироваться по программе на поддержании калорий, где то месяц так позанимался, результаты очень медленно прирастали. Как только навернул 500 калорий свыше поддержания сразу улучшился результат  и появилась наполненность мышц.

Вот что нужно собраться и померить так это их.

Диаметр талии не менялся уже 3 месяца. Меряю скорее живот на уровне пупка в максимальной расслабленности 83 см) 

 

из полюсов что заметил на массе упражнения на турнике/брусьях автоматически с приростом рабочего веса)