На заметку тем, кто начал качаться.

avatar siegfried74

3778

104

flash1911

Пользователь

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 2715

Рейтинг: 615

flash1911

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 2715

Рейтинг: 615

первое и самое главное: Никого не слушать. Особенно советчиков типа тса

flash1911

Пользователь

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 2715

Рейтинг: 615

flash1911

Регистрация: 05.03.2013

Сообщения: 2715

Рейтинг: 615

siegfried74 сказал(а):
Ну и гнилые люди бывают. Судят о тебе, совсем тебя не зная. Пытаются обосрать за 1 опечатку. Вроде помочь хотел. И хрен с вами.
Нажмите, чтобы раскрыть...

таких помощников в каждом зале каждый второй. Каждый что то втирать пытается и каждый своё. Если и нужно кого то слушать, то только тех кто чего то добился.

З.Ы. Текст даже не читал

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

flash1911 сказал(а):
первое и самое главное: Никого не слушать. Особенно советчиков типа тса
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ради бога. На меня это никак не повлияет. А если отрыв мышцы произойдет у кого нибудь, то я только порадуюсь.

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

flash1911 сказал(а):
таких помощников в каждом зале каждый второй. Каждый что то втирать пытается и каждый своё. Если и нужно кого то слушать, то только тех кто чего то добился.

З.Ы. Текст даже не читал
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я и не заставлял читать.

Dukeandteam

Пользователь

Регистрация: 18.12.2015

Сообщения: 0

Рейтинг: 1

Dukeandteam

Регистрация: 18.12.2015

Сообщения: 0

Рейтинг: 1

Автор не совсем все верно указал, как сказано выше лучше консультироваться у тех кто чего то добился. Его программа так для домашних тренировок и что бы бицуху друзьям задротам показывать которые кроме мышки ничего не поднимали. Но все равно автор молодец.

P.S. яица у тебя слишком в них меньше белка)))

Inject0r

Пользователь

Регистрация: 24.12.2013

Сообщения: 2948

Рейтинг: 4463

Inject0r

Регистрация: 24.12.2013

Сообщения: 2948

Рейтинг: 4463

и ведь кто то всерьез составляет себе меню, программу тренировок, режим.

мда просто

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Dukeandteam сказал(а):
Автор не совсем все верно указал, как сказано выше лучше консультироваться у тех кто чего то добился. Его программа так для домашних тренировок и что бы бицуху друзьям задротам показывать которые кроме мышки ничего не поднимали. Но все равно автор молодец.

P.S. яица у тебя слишком в них меньше белка)))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я высшую категорию брал в пример ну и примерные значения. Тема же для тех кто начал качаться. Им специльная прога и не нужна минимум как пол года-год.

Dukeandteam

Пользователь

Регистрация: 18.12.2015

Сообщения: 0

Рейтинг: 1

Dukeandteam

Регистрация: 18.12.2015

Сообщения: 0

Рейтинг: 1

Inject0r сказал(а):
и ведь кто то всерьез составляет себе меню, программу тренировок, режим.

мда просто
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да есть и такие, я например))) и ничего в этом плохого не вижу, питаюсь 5 раз в день, сам себе готовлю и чувствую себя отлично.

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Dukeandteam сказал(а):
Автор не совсем все верно указал, как сказано выше лучше консультироваться у тех кто чего то добился. Его программа так для домашних тренировок и что бы бицуху друзьям задротам показывать которые кроме мышки ничего не поднимали. Но все равно автор молодец.

P.S. яица у тебя слишком в них меньше белка)))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну по такой проге до 100-120 кг присяд жим дойти рабочих можно. Не много, но  больше чем достаточно для любителя.

Ned_Stark

Премиум

Регистрация: 29.03.2015

Сообщения: 4798

Рейтинг: 3554

Ned_Stark

Регистрация: 29.03.2015

Сообщения: 4798

Рейтинг: 3554

img
божечки, будь ммр в качалке ты бы полностью сейчас оправдал свои 2к. Я лично в качалке слышу только как жиробасы и дрищи которые ходят пару месяцев, начинают учить других что жрать, и сколько поднимать, а упражнений вот столько. Расслабься парень, прописных истин в качалке нет, есть конкретные методики.

Гаврила_Принцип

Пользователь

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

Гаврила_Принцип

Регистрация: 01.07.2015

Сообщения: 135

Рейтинг: 158

Для начала скажи, сколько ты занимаешься по времени? Добился ли чего? Или так мамин качек?

А после если уж дело пошло о заметках основа основ: это сбалансированное питание нужно съедать определенное кол-во калорий учитывая белки/жиры/углеводы , сон должен быть полноценным не меньше 8 часов в сутки, желательно ложится в часов 10-11 и вставать пораньше, ну и наконец у тебя должна быть правильная программа тренировок составленная тренером именно под тебя, техника конечно важна, но все это придет со временем. А вообще по значимости из этих трех пунктов:

1 место - питание 60% успеха

2 место - сон  25 % успеха

3 место - тренировки 15 % успеха

Если соблюдать все перечисленное, то и рост мышечной массы не заставит себя долго ждать..

Подобных тем целый воз, зачем нужна эта "недотема" - я не понимаю!

PazzO

Пользователь

Регистрация: 09.05.2013

Сообщения: 667

Рейтинг: 527

PazzO

Регистрация: 09.05.2013

Сообщения: 667

Рейтинг: 527

siegfried74 сказал(а):
Я уже 10 пруфов кидал в темах. Что тебе еще надо? Или тебе лишь бы обосрать? Не великого ума дело- кукарекнуть.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты говоришь что нужно жрать дохера белка для НАБОРА массы. Так же 20 грамм за 1 присест.... Значит ты нихера не шаришь в этом.

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Ned_Stark сказал(а):
божечки, будь ммр в качалке ты бы полностью сейчас оправдал свои 2к. Я лично в качалке слышу только как жиробасы и дрищи которые ходят пару месяцев, начинают учить других что жрать, и сколько поднимать, а упражнений вот столько. Расслабься парень, прописных истин в качалке нет, есть конкретные методики.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Один кукарекал что я не служил, я скинул военник. Второй кукарекал что я не программист я скинул пруф. И опять очередной кукаретик.

GreedyBoy

Пользователь

Регистрация: 16.12.2012

Сообщения: 15372

Рейтинг: 6562

GreedyBoy

Регистрация: 16.12.2012

Сообщения: 15372

Рейтинг: 6562

img
без фото и дб не разобраться

Olalaspb

Пользователь

Регистрация: 11.10.2015

Сообщения: 26

Рейтинг: 12

Olalaspb

Регистрация: 11.10.2015

Сообщения: 26

Рейтинг: 12

GreedyBoy сказал(а):
без фото и дб не разобраться
Нажмите, чтобы раскрыть...

  

плюсую

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

GreedyBoy сказал(а):
без фото и дб не разобраться
Нажмите, чтобы раскрыть...

Можешь не разбираться. Никто не просит. Да и насрать, думайте что хотите.

ApocOlypY1337

Пользователь

Регистрация: 28.09.2012

Сообщения: 278

Рейтинг: 258

ApocOlypY1337

Регистрация: 28.09.2012

Сообщения: 278

Рейтинг: 258

Фото бицух со всех ракурсов в студию

Go1dMen

Пользователь

Регистрация: 29.10.2013

Сообщения: 642

Рейтинг: 301

Go1dMen

Регистрация: 29.10.2013

Сообщения: 642

Рейтинг: 301

siegfried74 сказал(а):
Посчитай из скольки частей у тебя состоит бицепс. Посчитай на сколько частей у тебя делятся мышцы спины.
Нажмите, чтобы раскрыть...

лол, я чуть не описялся, то есть ты считаеш , что если в мышце 2 пучка - нужно делать 2 упражнения, а если 4 - то 4 упражнения?

Way 1n Paradise

Пользователь

Регистрация: 08.11.2014

Сообщения: 262

Рейтинг: 244

Нарушения: 110

Way 1n Paradise

Регистрация: 08.11.2014

Сообщения: 262

Рейтинг: 244

Нарушения: 110

да не это все не то, опять д2ру за своё, весь монитор в жире...

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

GreedyBoy сказал(а):
без фото и дб не разобраться
Нажмите, чтобы раскрыть...

ApocOlypY1337 сказал(а):
Фото бицух со всех ракурсов в студию
Нажмите, чтобы раскрыть...

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Go1dMen сказал(а):
лол, я чуть не описялся, то есть ты считаеш , что если в мышце 2 пучка - нужно делать 2 упражнения, а если 4 - то 4 упражнения?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да делай по 1му. Удачи.

Rackshase

Пользователь

Регистрация: 16.07.2013

Сообщения: 1059

Рейтинг: 174

Rackshase

Регистрация: 16.07.2013

Сообщения: 1059

Рейтинг: 174

Ну это как бы билдерская программа, у лифтеров все намного проще. Уточняй, каких конкретно качков ты имеешь ввиду.

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Rackshase сказал(а):
Ну это как бы билдерская программа, у лифтеров все намного проще. Уточняй, каких конкретно качков ты имеешь ввиду.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Билдерская в любом случае лучше для новичков. На силовых, пока технику до идеала не отработают, лучше не лезть.

Rackshase

Пользователь

Регистрация: 16.07.2013

Сообщения: 1059

Рейтинг: 174

Rackshase

Регистрация: 16.07.2013

Сообщения: 1059

Рейтинг: 174

Мне кажется, что без грамотно поставленной силовой базы (жим / становая / приседания) нет резона размениваться на разную мелочь. Разве что бицепс / гантельки. Ибо именно силовая база дает максимальный прирост силы / массы. Самый большой, кстати, дает становая.

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

Rackshase сказал(а):
Мне кажется, что без грамотно поставленной силовой базы (жим / становая / приседания) нет резона размениваться на разную мелочь. Разве что бицепс / гантельки.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да никто не запрещает базу нарабатывать, база она везде есть. Я в плане весов говорю и подходов. Пусть сделают больше и небольшим весом, чтобы риск травм ограничить. Там уже сами решат что им важно сила или масса.