На заметку тем, кто начал качаться.

avatar siegfried74

3778

104

devorg

Пользователь

Регистрация: 13.07.2013

Сообщения: 3719

Рейтинг: 471

devorg

Регистрация: 13.07.2013

Сообщения: 3719

Рейтинг: 471

siegfried74 сказал(а):
Или ты думаешь тут кто то углеводы будет сидеть измерять?
Нажмите, чтобы раскрыть...

кому надо — будет. давно уже придумали всякие таблицы и приложения для телефонов, где вводишь что и сколько ешь и оно тебе раскладывает всё что там есть.

228pachan322

Пользователь

Регистрация: 18.05.2014

Сообщения: 473

Рейтинг: 536

Нарушения: 111

228pachan322

Регистрация: 18.05.2014

Сообщения: 473

Рейтинг: 536

Нарушения: 111

Я когда в кач ходил, мне вообще ПОСРАТЬ было чем питаться, что жрать. Зачем вообще качаться до такого состояния, когда вены прут из бицепсов и прочих мест, зачем такие здоровые махины нужны?

siegfried74

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

siegfried74

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 530

Рейтинг: 826

Нарушения: 191

devorg сказал(а):
кому надо — будет. давно уже придумали всякие таблицы и приложения для телефонов, где вводишь что и сколько ешь и оно тебе раскладывает всё что там есть.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, тем лучше.

Ned_Stark

Премиум

Регистрация: 29.03.2015

Сообщения: 4798

Рейтинг: 3554

Ned_Stark

Регистрация: 29.03.2015

Сообщения: 4798

Рейтинг: 3554

img
Rackshase сказал(а):
Мне кажется, что без грамотно поставленной силовой базы (жим / становая / приседания) нет резона размениваться на разную мелочь. Разве что бицепс / гантельки. Ибо именно силовая база дает максимальный прирост силы / массы. Самый большой, кстати, дает становая.
Нажмите, чтобы раскрыть...

плюсую

Hy6o_Hy6

Пользователь

Регистрация: 16.11.2013

Сообщения: 3527

Рейтинг: 2188

Hy6o_Hy6

Регистрация: 16.11.2013

Сообщения: 3527

Рейтинг: 2188

siegfried74 сказал(а):
Надоело говорить одно и тоже. Сейчас объясню несколько вещей, без которых вы хрен раскачаетесь, вот хрен и будете дальше ныть. Этим прописным истинам уделяют мало внимания, хотя они очень важны. Итак приступим:

1) Питание:есть надо минимум 3 раза в день и в каждом приеме пищи должно быть минимум 20 грамм белка(минимум). За час- два до тренировке следует есть кашу(заряжаться углеводами). Медленные углеводы дадут вам энергию а гликоген не даст сжигать мышцы. Жилистым после тренировки следует дополнительно загружаться углеводами, опять же каша, макарошки. И не надо пытаться покрыть свой запас белка за 1 прием пищи, вы высрете больше чем усвоите. Не будете жрать - не будет прогресса, даже протеины вас не спасут, спортпит не работает когда нормально не питаетесь. От протеинов и добавок есть польза, когда вы питаетесь нормально.

2) Техника упражнений: Не надо себя обманывать и бежать за весами. Если вы подняли на бицепс штангу а потом резко сбросили вниз, то это нихрена не считается за повторение. Мышцы работают как на подъем так и на опускание. Негативная фаза это тоже часть упражнения.(да тяжело, но прогресс пойдет.) Опускать вес нужно плавно. Задолбали бросать снаряды.

3) Количество упражнений: Бицепс минимум 2 упражнения. Трицепс минимум 2 упражнения. Грудь, спина плечи, минимум три упражнения. Ноги минимум 3 упражнения.

P.S: Вроде прописные истины. Но каждый раз, как прихожу в зал вижу и слышу одно и тоже. Один-бросает штангу на негативной фазе. Другой - говорит что съел 1кг творога, чтобы весь день его не есть. Третий 1 упражнения на крупную группу мышц сделал и доволен.

По продуктам(изложил минимум):

1-яйцо примерно 10г белка.

Творог(100г)-18-20г белка.

Греча(100г)-12г белка(растительного).

Рис (100г)-9г белка(растительного).

Грудка куриная- 24г белка.

Говядина - 18-20г Белка.

Свинину не стоит, много жира, белок плохо усваивается.

1 прием пищи -20-30г белка.

Без фото не разобраться:
Спойлер: "Не разобраться"
Нажмите, чтобы раскрыть...

тсу надо понять что белок = протеин.

и да тс даже если хавать 3 раза по 30г белка, то выходит 90 - а это ну очень мало для набора массы( если ты не 45кг весишь офк.).

на фото вижу чела, который ходит месяц в качалку, не больше.