Надоело говорить одно и тоже. Сейчас объясню несколько вещей, без которых вы хрен раскачаетесь, вот хрен и будете дальше ныть. Этим прописным истинам уделяют мало внимания, хотя они очень важны. Итак приступим:
1) Питание:есть надо минимум 3 раза в день и в каждом приеме пищи должно быть минимум 20 грамм белка(минимум). За час- два до тренировке следует есть кашу(заряжаться углеводами). Медленные углеводы дадут вам энергию а гликоген не даст сжигать мышцы. Жилистым после тренировки следует дополнительно загружаться углеводами, опять же каша, макарошки. И не надо пытаться покрыть свой запас белка за 1 прием пищи, вы высрете больше чем усвоите. Не будете жрать - не будет прогресса, даже протеины вас не спасут, спортпит не работает когда нормально не питаетесь. От протеинов и добавок есть польза, когда вы питаетесь нормально.
2) Техника упражнений: Не надо себя обманывать и бежать за весами. Если вы подняли на бицепс штангу а потом резко сбросили вниз, то это нихрена не считается за повторение. Мышцы работают как на подъем так и на опускание. Негативная фаза это тоже часть упражнения.(да тяжело, но прогресс пойдет.) Опускать вес нужно плавно. Задолбали бросать снаряды.
3) Количество упражнений: Бицепс минимум 2 упражнения. Трицепс минимум 2 упражнения. Грудь, спина плечи, минимум три упражнения. Ноги минимум 3 упражнения.
P.S: Вроде прописные истины. Но каждый раз, как прихожу в зал вижу и слышу одно и тоже. Один-бросает штангу на негативной фазе. Другой - говорит что съел 1кг творога, чтобы весь день его не есть. Третий 1 упражнения на крупную группу мышц сделал и доволен.
По продуктам(изложил минимум):
1-яйцо примерно 10г белка.
Творог(100г)-18-20г белка.
Греча(100г)-12г белка(растительного).
Рис (100г)-9г белка(растительного).
Грудка куриная- 24г белка.
Говядина - 18-20г Белка.
Свинину не стоит, много жира, белок плохо усваивается.
1 прием пищи -20-30г белка.
Без фото не разобраться:
Спойлер: "Не разобраться" Нажмите, чтобы раскрыть...