набрать массу

мужики, кто шарит в наборе массы, можете отписать в темке?

меньше двигайся - больше жри

Vanya_NaGiBaTOr6188 сказал(а):↑

меньше двигайся - больше жри

Нажмите, чтобы раскрыть...

а если я двигаюсь по 20 тыщ шагов в день+?

tokqse сказал(а):↑

а если я двигаюсь по 20 тыщ шагов в день+?

Нажмите, чтобы раскрыть...

то будеш как я максимум на 1-3кг +-

хотя хз

у каждого по разному

я просто в зал ходил около года +

у меня вес изменился на 3кг, при том что я жрал хорошо и тд

но ходил по кд очень много(т.к. много гуляю)

а может ты съешь нагетс в маке и тебя разопрет я ж хз

пей пиво со сметаной. русский народный вид спорта-литробол,массу точно наберешь (как мин живот)

Vanya_NaGiBaTOr6188 сказал(а):↑

то будеш как я максимум на 1-3кг +-

хотя хз

у каждого по разному

я просто в зал ходил около года +

у меня вес изменился на 3кг, при том что я жрал хорошо и тд

но ходил по кд очень много(т.к. много гуляю)

а может ты съешь нагетс в маке и тебя разопрет я ж хз

Нажмите, чтобы раскрыть...

часто питаюсь в бк(6 за 200 ммм)

но я для этого хожу как можно больше, типа выбор поехать на метро или пешОчком, я выбираю 2

 

с куриной на свиную или баранью шавуху переходи 

 

и проси мазика побольше 

tokqse сказал(а):↑

часто питаюсь в бк(6 за 200 ммм)

но я для этого хожу как можно больше, типа выбор поехать на метро или пешОчком, я выбираю 2

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

опять же

хз какой у тебя организм

я вот могу 2 месяца жрать мак - дом - мак(день) и так пару тройку месяцев, а могу есть салатики + каши + пить воду норм, спать и тд

максимум говорю будет +3 кг где-то

а кто то так ест и у него +20 кг)))

ну и еще смотря сколько тебе лет 

 

GribBomjevik сказал(а):↑

с куриной на свиную или баранью шавуху переходи 

 

и проси мазика побольше 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а че с шавухой не так?

tokqse сказал(а):↑

а че с шавухой не так?

Нажмите, чтобы раскрыть...

куриная диетическая 

GribBomjevik сказал(а):↑

куриная диетическая 

Нажмите, чтобы раскрыть...

там же просто мясо овощи соус лаваш не?

зависит от того какую ты массу набрать хочешь, жира? или норм мыщц, если 2 то начни ходить в зал, и начни норм питаться

tokqse сказал(а):↑

мужики, кто шарит в наборе массы, можете отписать в темке?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря какую или

Vanya_NaGiBaTOr6188 сказал(а):↑

меньше двигайся - больше жри

Нажмите, чтобы раскрыть...

Vanya_NaGiBaTOr6188 сказал(а):↑

у каждого по разному

Нажмите, чтобы раскрыть...

Vanya_NaGiBaTOr6188 сказал(а):↑

а может ты

Нажмите, чтобы раскрыть...

Замечательные советы, не зря отписался а может быть и зря.

И если ты мало двигаешь и быстрый обмен веществ то соответственно ничего ты не наберешь

ReSpawN1337 сказал(а):↑

Смотря какую или

Нажмите, чтобы раскрыть...

Они же оба силовики, разве нет? Просто один кросфитер а другой бодибилдер/ лифтер ну ты понял на массу которые.

Здоровый сон и качественное питание.  Вот и всё.  Если очень активный то в качалка меньше работай но больше в упор на качество. 

Зачем тебе жир?

Хочешь мышечную массу - иди качайся.

welit сказал(а):↑

Замечательные советы, не зря отписался а может быть и зря.

И если ты мало двигаешь и быстрый обмен веществ то соответственно ничего ты не наберешь

 

Они же оба силовики, разве нет? Просто один кросфитер а другой бодибилдер/ лифтер ну ты понял на массу которые.

Нажмите, чтобы раскрыть...

знакомый когда начал ездить на машине по кд, а не ходить пешком набрал нормально так)))

если ты сам по себе к набору жира не предрасположен то начни жрать не в себя. Калорийность возьми максимальную, которую можешь. Но и тренируйся как кабан. Но тренировочный объем тоже не должен быть большой. Делай все качественно и четко. Ясное дело калорийность чипсиками и прчоей фигней не набирай. Бери норм еду, старйся меньше кардио нагрузок брать. Если ходишь говоришь много, то жри больше, чем сжигаешь своей ходьбой. Всегда по еде в плюс выходи.

MaksDragon сказал(а):↑

если ты сам по себе к набору жира не предрасположен то начни жрать не в себя. Калорийность возьми максимальную, которую можешь. Но и тренируйся как кабан. Но тренировочный объем тоже не должен быть большой. Делай все качественно и четко. Ясное дело калорийность чипсиками и прчоей фигней не набирай. Бери норм еду, старйся меньше кардио нагрузок брать. Если ходишь говоришь много, то жри больше, чем сжигаешь своей ходьбой. Всегда по еде в плюс выходи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Я седня сожрал половину шоколадки(каюсь, один день и  больше не будет) удон на завтрак (обожаю такую еду), в школе 2 куринные грудки немного отварного картофеля, и пасту болоньезе

(Я всю еду заказываю если шо)

Сойдёт?

Прошел 15 тыщ шагов, но седня не бегал и не играл в футбол, в зал тоже не  ходил

Щас 174/60, супер не жирнич(тип, я мерял, около 5-6% жира), прорисовывается рельеф, но хочу большего

что посоветуешь или все ок?

Еще дома есть лКарнитин, бсаа, протеин , скоро гейнер будет

что из этого поможет ИМЕННО набору нормальной массы?

+витаминосы пью

и еще еще вопрос, насколько важен нормальный сон?

tokqse сказал(а):↑

 Я седня сожрал половину шоколадки(каюсь, один день и  больше не будет) удон на завтрак (обожаю такую еду), в школе 2 куринные грудки немного отварного картофеля, и пасту болоньезе

(Я всю еду заказываю если шо)

Сойдёт?

Прошел 15 тыщ шагов, но седня не бегал и не играл в футбол, в зал тоже не  ходил

Щас 174/60, супер не жирнич(тип, я мерял, около 5-6% жира), прорисовывается рельеф, но хочу большего

что посоветуешь или все ок?

Еще дома есть лКарнитин, бсаа, протеин , скоро гейнер будет

что из этого поможет ИМЕННО набору нормальной массы?

+витаминосы пью

и еще еще вопрос, насколько важен нормальный сон?

Нажмите, чтобы раскрыть...

без  сна ничего не будет, потому что мышцы растут именно во сне

ANDREW1999 сказал(а):↑

без  сна ничего не будет, потому что мышцы растут именно во сне

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вот я сегодня пришел, поспал 2  часа, и щас лягу в 23(Мск время) до 6, норм?Или дневной лучше убрать?

tokqse сказал(а):↑

а если я двигаюсь по 20 тыщ шагов в день+?

Нажмите, чтобы раскрыть...

купи машину!

tokqse сказал(а):↑

Ну вот я сегодня пришел, поспал 2  часа, и щас лягу в 23(Мск время) до 6, норм?Или дневной лучше убрать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

7-8 часов минимум

Работаешь в зале как демон + после зала хаваешь быстрые углеводы и запиваешь всё это гейнером/протеином, а перед сном ешь медленные углеводы, чтобы усваивались, пока ты спишь + сон 8 часов

тут на самом деле нет ничего сложного, надо делать силовые нагрузки + много есть( желательно чтоб было много протеинов в пище). Как много есть? да тоже очень просто - еда должна быть офигенно вкусной, чтоб прям не хотелось переставать её жевать, наверняка каждый ел такую еду. Как получить вкусную еду? либо проси кого-то умеющего тебе готовить, либо учись сам.