набрать массу

avatar tokqse

908

53

towboat

Пользователь

Регистрация: 09.08.2017

Сообщения: 1361

Рейтинг: 340

towboat

Регистрация: 09.08.2017

Сообщения: 1361

Рейтинг: 340

tokqse сказал(а):

мужики, кто шарит в наборе массы, можете отписать в темке?

Нажмите, чтобы раскрыть...

сначал тебе нужно определиться кто ты?эктоморф, мезоморф, эндоморф?


если ты эктоморф, массу набрать ОЧЕНЬ сложно. В помощь тебе Гейнер,наберёшь очень быстро. не благодари

ANDREW1999

Пользователь

Регистрация: 10.07.2019

Сообщения: 1037

Рейтинг: 210

ANDREW1999

Регистрация: 10.07.2019

Сообщения: 1037

Рейтинг: 210

towboat сказал(а):

сначал тебе нужно определиться кто ты?эктоморф, мезоморф, эндоморф?


если ты эктоморф, массу набрать ОЧЕНЬ сложно. В помощь тебе Гейнер,наберёшь очень быстро. не благодари

Нажмите, чтобы раскрыть...

а как ето понять?

towboat

Пользователь

Регистрация: 09.08.2017

Сообщения: 1361

Рейтинг: 340

towboat

Регистрация: 09.08.2017

Сообщения: 1361

Рейтинг: 340

ANDREW1999 сказал(а):

а как ето понять?

Нажмите, чтобы раскрыть...

tip-teloslojeniya-mujchin.jpg

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

towboat сказал(а):

tip-teloslojeniya-mujchin.jpg

Нажмите, чтобы раскрыть...

2, ближе к 3 даже скоре, телосложение +- 1в1 как у 2


pavel17775 сказал(а):

тут на самом деле нет ничего сложного, надо делать силовые нагрузки + много есть( желательно чтоб было много протеинов в пище). Как много есть? да тоже очень просто - еда должна быть офигенно вкусной, чтоб прям не хотелось переставать её жевать, наверняка каждый ел такую еду. Как получить вкусную еду? либо проси кого-то умеющего тебе готовить, либо учись сам.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я чутка выше написал, как я провел первый день, сойдет ли так дальше или это плохой рацион?

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

так мужики

за седня съел 4 куриные грудки, протеина перед залом

в зале отпахал как конь, ели домой пришел

еще съел макароны с мясом

и кусок кекса(обычного)


Удалено 723215

Пользователь

Регистрация: 12.11.2017

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

Удалено 723215

Регистрация: 12.11.2017

Сообщения: -3

Рейтинг: 1

tokqse сказал(а):

Я седня сожрал половину шоколадки(каюсь, один день и больше не будет) удон на завтрак (обожаю такую еду), в школе 2 куринные грудки немного отварного картофеля, и пасту болоньезе

(Я всю еду заказываю если шо)

Сойдёт?

Прошел 15 тыщ шагов, но седня не бегал и не играл в футбол, в зал тоже не ходил

Щас 174/60, супер не жирнич(тип, я мерял, около 5-6% жира), прорисовывается рельеф, но хочу большего

что посоветуешь или все ок?

Еще дома есть лКарнитин, бсаа, протеин , скоро гейнер будет

что из этого поможет ИМЕННО набору нормальной массы?

+витаминосы пью

и еще еще вопрос, насколько важен нормальный сон?

Нажмите, чтобы раскрыть...

сон у каждого по разному, знаю челов которые при плохом сне набирали. Но я бы сказал что сон и тренировки это прямо опора.

А на счет нормальной массы, то купи креатин и будет тебе счастье.


pavel17775 сказал(а):

тут на самом деле нет ничего сложного, надо делать силовые нагрузки + много есть( желательно чтоб было много протеинов в пище). Как много есть? да тоже очень просто - еда должна быть офигенно вкусной, чтоб прям не хотелось переставать её жевать, наверняка каждый ел такую еду. Как получить вкусную еду? либо проси кого-то умеющего тебе готовить, либо учись сам.

Нажмите, чтобы раскрыть...

в еде много протеиновroflanwtf.png

pavel17775

Пользователь

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6160

Рейтинг: 2702

pavel17775

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6160

Рейтинг: 2702

MaksDragon сказал(а):

в еде много протеиновroflanwtf.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

что

edgeofsevenwonders

Пользователь

Регистрация: 31.07.2019

Сообщения: 4241

Рейтинг: 1713

Нарушения: 125

edgeofsevenwonders

Регистрация: 31.07.2019

Сообщения: 4241

Рейтинг: 1713

Нарушения: 125

делай базу: становая,жим лежа,присед с весом. и ешь много углеводов. все

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

MaksDragon сказал(а):

сон у каждого по разному, знаю челов которые при плохом сне набирали. Но я бы сказал что сон и тренировки это прямо опора.

А на счет нормальной массы, то купи креатин и будет тебе счастье.


в еде много протеиновroflanwtf.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Купил банку гейнера 2.5 кг, когда его жрать и как и перед чем

Администрация

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

Администрация

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

img

Ешь всё подряд.

Чипсы,мамкину хавку,на работе хавку.Твой живот должен забиватся едой постоянно.


tokqse сказал(а):

Купил банку гейнера 2.5 кг, когда его жрать и как и перед чем

Нажмите, чтобы раскрыть...
tokqse сказал(а):

Купил банку гейнера 2.5 кг, когда его жрать и как и перед чем

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смешай с водой и пей до и после тренировки в зале

TFK

Пользователь

Регистрация: 06.09.2019

Сообщения: 1933

Рейтинг: 1185

TFK

Регистрация: 06.09.2019

Сообщения: 1933

Рейтинг: 1185

img

Хз качаешь флеш хип, получаешь асисты, изиroflanLico.png

Администрация

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

Администрация

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

img
tokqse сказал(а):

так мужики

за седня съел 4 куриные грудки, протеина перед залом

в зале отпахал как конь, ели домой пришел

еще съел макароны с мясом

и кусок кекса(обычного)


Нажмите, чтобы раскрыть...

Добавь немного углеводов для поддержания массы и макароны замени на гречу или рис

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

KAID007 сказал(а):

Добавь немного углеводов для поддержания массы и макароны замени на гречу или рис

Нажмите, чтобы раскрыть...

но мне нужно больше мышечной массы, чем жировой

я хочу быть дальше сухим, но более массивным

Администрация

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

Администрация

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

img
tokqse сказал(а):

но мне нужно больше мышечной массы, чем жировой

я хочу быть дальше сухим, но более массивным

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сухим и массивным на начальных стадиях быть невозможно без различных вида анаболиков.

Не бойся того что жировая масса растёт с мышечной

Есть же сушкаweSmart.png

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

KAID007 сказал(а):

Сухим и массивным на начальных стадиях быть невозможно без различных вида анаболиков.

Не бойся того что жировая масса растёт с мышечной

Есть же сушкаweSmart.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

щас я вешу 60 с небольшим кг и уже не маленький (рост не высокий)

но я массивный и челы дают мне по 67+ кг, кто-то 70

я боюсь, что если наберу свои 70 то стану пуджерсом, а мне этого не надо, приятно видеть какой никакой рельеф

Администрация

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

Администрация

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

img
tokqse сказал(а):

щас я вешу 60 с небольшим кг и уже не маленький (рост не высокий)

но я массивный и челы дают мне по 67+ кг, кто-то 70

я боюсь, что если наберу свои 70 то стану пуджерсом, а мне этого не надо, приятно видеть какой никакой рельеф

Нажмите, чтобы раскрыть...

На начальных стадиях мне все говорили набирать массу.Из-за чего с прессом я попрощался,но весить начал от 73 килогамм,с 55 поднялся за пару месяцев.Но окружающие люди не давали мне и 60 кг из-за телосложения.

Шреком из-за весов ты не станешь не беспокойся

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

KAID007 сказал(а):

На начальных стадиях мне все говорили набирать массу.Из-за чего с прессом я попрощался,но весить начал от 73 килогамм,с 55 поднялся за пару месяцев.Но окружающие люди не давали мне и 60 кг из-за телосложения.

Шреком из-за весов ты не станешь не беспокойся

Нажмите, чтобы раскрыть...

и как потом сушиться?

Администрация

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

Администрация

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 5042

Рейтинг: 1992

img
tokqse сказал(а):

и как потом сушиться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Множество статей и видео есть по этой теме в интернете.

Но зачастую длкаждого индивидуально

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

KAID007 сказал(а):

Множество статей и видео есть по этой теме в интернете.

Но зачастую длкаждого индивидуально

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотри, я отпахал в зале 2 с лишнем часа, пришел домой, выпил бсаа протеина и гейнера

л Карнитин пил до тренировки.

вечером друзья зовут на поле поиграть, буду очень много бегать, придется снова гейнер пить или как?

-ЗЕФИРЧИК-

Пользователь

Регистрация: 09.09.2019

Сообщения: 7683

Рейтинг: 2588

-ЗЕФИРЧИК-

Регистрация: 09.09.2019

Сообщения: 7683

Рейтинг: 2588

шарю в сбрасывании массы, недавно сбросил 8 кг за 3 месяца, которые набирал полгодаPepeOK.png?1548076517

Веселый Пончик

Пользователь

Регистрация: 31.05.2016

Сообщения: 1732

Рейтинг: 3755

Веселый Пончик

Регистрация: 31.05.2016

Сообщения: 1732

Рейтинг: 3755

tokqse сказал(а):

мужики, кто шарит в наборе массы, можете отписать в темке?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты в натурашку хочешь?

Богдан Кулиш

Пользователь

Регистрация: 02.08.2019

Сообщения: 826

Рейтинг: -374

Нарушения: 100

Богдан Кулиш

Регистрация: 02.08.2019

Сообщения: 826

Рейтинг: -374

Нарушения: 100

дрищ = ненах(б)од(р)

tokqse

Пользователь

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

tokqse

Регистрация: 20.02.2018

Сообщения: 1657

Рейтинг: 324

  1. Веселый Пончик сказал(а):

    ты в натурашку хочешь?

    Нажмите, чтобы раскрыть...
    типа того

Sacrafice

Пользователь

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3218

Рейтинг: 1425

Sacrafice

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3218

Рейтинг: 1425

img
tokqse сказал(а):

а если я двигаюсь по 20 тыщ шагов в день+?

Нажмите, чтобы раскрыть...

если ты 20к+ шагов в день делаешь, то без макдональдца раз 8 в день, по 2 биг-мака+ все остальное ХХL - невозможно набрать будет массу. Шаги+бег сжигают как жировую - так и мышечную(не рофл).тебе 7-10к калорий в день надо жрать,если ты не соврал.

Если же ты не настолько подвижен и простоFeelsClownMan.png?1552738440 То 2-3раза в день кушоть в маке + дошики - для набора массы по сельски за глаза.HAhaa.png

Еще есть варик САЛО покупать на рынке,и тупо в день хавать 500+грамм. Но оно быстро надоестtohruShrug.png