Набрать вес, как?!

avatar OneMarch

2583

117

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

TimaTima

Пользователь

Регистрация: 09.12.2015

Сообщения: 1222

Рейтинг: 673

TimaTima

Регистрация: 09.12.2015

Сообщения: 1222

Рейтинг: 673

img

Тут только протеины

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

Был в армии за год набрал всего 10 кг, вернулся с армии за полгода вернулся к прошлому весу 64 кг (было 74)

mat55u

Пользователь

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 593

Рейтинг: 1038

mat55u

Регистрация: 05.02.2017

Сообщения: 593

Рейтинг: 1038

Правильное питание, всё.

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

mat55u сказал(а):

Правильное питание, всё.

Нажмите, чтобы раскрыть...

3 недели не жрал сладкого, кокаколы, шоколадок ;p

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

OneMarch сказал(а):

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мало много кушать. Нужно кушать белки и жиры. А не макароны)) Конечно же делать физические упраженения. Даже зарядка 30 минут в день будет +.

Например 10 минут планки(в разных вариациях) + приседания + пресс + отжимания - хватит по 1 подходу до отказа)) Пресс можно не до отказа потому что его можно делать вечно))

Mirayane

Пользователь

Регистрация: 03.08.2020

Сообщения: 42

Рейтинг: 9

Нарушения: 100

Mirayane

Регистрация: 03.08.2020

Сообщения: 42

Рейтинг: 9

Нарушения: 100

Более активный образ жизни нужен, чтобы то, что ты ешь лучше усваивалось организмом. 

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

Do2K сказал(а):

Мало много кушать. Нужно кушать белки и жиры. А не макароны)) Конечно же делать физические упраженения. Даже зарядка 30 минут в день будет +.

Например 10 минут планки(в разных вариациях) + приседания + пресс + отжимания - хватит по 1 подходу до отказа)) Пресс можно не до отказа потому что его можно делать вечно))

Нажмите, чтобы раскрыть...

2 месяца делал жим, прес, приседания, питался правильно, даже 1 килограмма не прибавилось (это перед дембелем в армии)

Сейчас же у меня менее активный образ жизни чем в армии, сон, работа, сон работа, сон отдых, работа.

и т.д. но с питанием вроде все нормально, единственное что спортом перестал заниматься.

TimaTima сказал(а):

Тут только протеины

Нажмите, чтобы раскрыть...

а че конкретно покупать? желательно чтоб чисто выпил и забил без тренировок, занят работой (ночная смена)

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

OneMarch сказал(а):

2 месяца делал жим, прес, приседания, питался правильно, даже 1 килограмма не прибавилось (это перед дембелем в армии)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не может такого быть. Если ты делал упражнения на массу( это количество, а не на 3 раза) тогда мышцы обязаны расти. Они могут не расти лишь в том случаи если им не из чего расти,не хватает ресурсов(ккал или белков, жиров). Возможно у тебя проблемы с усвоением питательных веществ. То есть с обменом веществ.

7uckyBastard

Пользователь

Регистрация: 11.08.2014

Сообщения: 1141

Рейтинг: 710

7uckyBastard

Регистрация: 11.08.2014

Сообщения: 1141

Рейтинг: 710

OneMarch сказал(а):

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мяса больше жрать, меньше кардио, ещё хардгейнер можно пить если в зал ходишь но тут лучше через тренера подобрать баланс

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

Do2K сказал(а):

Не может такого быть. Если ты делал упражнения на массу( это количество, а не на 3 раза) тогда мышцы обязаны расти. Они могут не расти лишь в том случаи если им не из чего расти,не хватает ресурсов(ккал или белков, жиров). Возможно у тебя проблемы с усвоением питательных веществ. То есть с обменом веществ.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мышци то выросли но вес не прибавился, после армии мышци вроде остались а вот вес уменьшился, да и после того как в армейке набрал 74 кг больше никак вообще не набирался, 10 кг набрал где то за 7 месяцев

7uckyBastard сказал(а):

Мяса больше жрать, меньше кардио, ещё хардгейнер можно пить если в зал ходишь но тут лучше через тренера подобрать баланс

Нажмите, чтобы раскрыть...

мясо, рыбу, чуть ли не каждый день жру. Фарши, жареную рыбу, жареное мясо, вареное мясо, суши, питцу, шаурму.

CHEN_

Пользователь

Регистрация: 24.03.2017

Сообщения: 14776

Рейтинг: 3269

Нарушения: 5

CHEN_

Регистрация: 24.03.2017

Сообщения: 14776

Рейтинг: 3269

Нарушения: 5

img
OneMarch сказал(а):

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

Нажмите, чтобы раскрыть...

нейролептики ван хелпинг

7uckyBastard

Пользователь

Регистрация: 11.08.2014

Сообщения: 1141

Рейтинг: 710

7uckyBastard

Регистрация: 11.08.2014

Сообщения: 1141

Рейтинг: 710

OneMarch сказал(а):

Мышци то выросли но вес не прибавился, после армии мышци вроде остались а вот вес уменьшился, да и после того как в армейке набрал 74 кг больше никак вообще не набирался, 10 кг набрал где то за 7 месяцев

 

мясо, рыбу, чуть ли не каждый день жру. Фарши, жареную рыбу, жареное мясо, вареное мясо, суши, питцу, шаурму.

Нажмите, чтобы раскрыть...

К диетологу иди, пусть выстроит тебе режим питания, плюс анализы сдашь, мож у тя блокаторы какие, поэтому не идёт 

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

OneMarch сказал(а):

Мышци то выросли но вес не прибавился, после армии мышци вроде остались а вот вес уменьшился, да и после того как в армейке набрал 74 кг больше никак вообще не набирался, 10 кг набрал где то за 7 месяцев

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если вес уменьшился без визуального изменения( размер мышц остался прежним, а значит и жировая прослойка так же). Тогда возможно у тебя дефицит кальция. Молочные продукты кушаешь? Или те что содержат кальций? На Солнце бываешь? 

Лучше сходи и сделай анализы крови. 

PACAH1337

Пользователь

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 16338

Рейтинг: 4301

PACAH1337

Регистрация: 21.06.2013

Сообщения: 16338

Рейтинг: 4301

А мне бы скинуть, чел так прочитай меню в армии и хавпй тоже самое 

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

Do2K сказал(а):

Если вес уменьшился без визуального изменения( размер мышц остался прежним, а значит и жировая прослойка так же). Тогда возможно у тебя дефицит кальция. Молочные продукты кушаешь? Или те что содержат кальций? На Солнце бываешь? 

Лучше сходи и сделай анализы крови. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

После армейки очень много мазика хавал прям на хлеб намазывал, щас перестал, молоко с кофем пью, на Солнце редко бываю, у меня ночная работа днем домой прихожу отсыпаюсь.

йогурты почти каждый день пью, кефиры, иногда сыры, яичницу готовлю по кд почти.

В армии каждый день давали творог, молоко, яйца, хавал нормально но вес так и не прибовлялся после 74 кг как писал раньше

Holy Shit

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 497

Рейтинг: 224

Holy Shit

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 497

Рейтинг: 224

Завтрак: творог с кефиром. 

Обед и ужин: курица/свинина с рисом/гречкой на выбор. 

 

Забудь про хлеб, не ешь его. Лучше навали больше крупы. Хлеб даст тебе жира, а не мяса в кг. 

Соблюдай время приема пищи. 

 

Всё.

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

OneMarch сказал(а):

После армейки очень много мазика хавал прям на хлеб намазывал, щас перестал, молоко с кофем пью, на Солнце редко бываю, у меня ночная работа днем домой прихожу отсыпаюсь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы получить суточную норму кальция( суточная это не оптимальная, а усредненная, тебе скорее всего нужно и больше) нужно выпивать литр молока, при условии что других источников кальция у тебя нет. Так еще кальций не усваивается без витамина Д. То есть ты выпиваешь молоко, а витамина Д нет, и кальция нет. Второй вопрос есть ли в том молоке, что ты выпиваешь кальций и молоко ли оно на самом деле.

Нужно выделять время для солнечных ванн или же купить кальций с витамином Д. И думать обманывают тебя фармацевты или нет. По эффекту поймешь - наверное.

Вместо молока можно кушать сыр или лучше кефир, потому что молоко не самый полезный продукт в чистом виде. А вот кефир это супер полезно))

Бучач

Пользователь

Регистрация: 23.05.2017

Сообщения: 196

Рейтинг: 265

Бучач

Регистрация: 23.05.2017

Сообщения: 196

Рейтинг: 265

знаю точно что нужно много спать

Rayssky

Пользователь

Регистрация: 03.07.2020

Сообщения: 814

Рейтинг: 97

Rayssky

Регистрация: 03.07.2020

Сообщения: 814

Рейтинг: 97

img
OneMarch сказал(а):

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кушай много хлеба и ещё холодильник рядом с пк поставь, что бы за едой далеко не ходить

mrcrowley

Пользователь

Регистрация: 22.10.2019

Сообщения: 344

Рейтинг: 50

mrcrowley

Регистрация: 22.10.2019

Сообщения: 344

Рейтинг: 50

OneMarch сказал(а):

3 недели не жрал сладкого, кокаколы, шоколадок ;p

Нажмите, чтобы раскрыть...

АХАХАХА а как ты собрался набирать вес если у тебя нет большого профицита калорий? Жри шоколадки, фастфуд, жирное и будет тебе вес. Вставай на весы спустя месяц и увидишь результат. Главное придерживайся калорийной диеты.

OneMarch

Пользователь

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

OneMarch

Регистрация: 24.05.2018

Сообщения: 346

Рейтинг: 49

mrcrowley сказал(а):

АХАХАХА а как ты собрался набирать вес если у тебя нет большого профицита калорий? Жри шоколадки, фастфуд, жирное и будет тебе вес. Вставай на весы спустя месяц и увидишь результат. Главное придерживайся калорийной диеты.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я так и делал, три недели продержался и опять жрать все подряд начал kekw

 

 

NeoSpy

Пользователь

Регистрация: 10.07.2014

Сообщения: 8171

Рейтинг: 4158

NeoSpy

Регистрация: 10.07.2014

Сообщения: 8171

Рейтинг: 4158

img 4993

Есть больше, банально, есть больше. На самом деле, тебе кажется, что ты ешь много, вот когда насчнешь считать калории поймешь, что не так.

Опять же, начинаешь считать калории и жрать с каждым разом немного больше и больше, пока не найдешь свой определенный рацион, который и вес увеличивает и не будешь запихивать через силу уж чересчур.

Sacrafice

Пользователь

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3178

Рейтинг: 1393

Sacrafice

Регистрация: 16.09.2019

Сообщения: 3178

Рейтинг: 1393

img
OneMarch сказал(а):

Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?

Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена

Нажмите, чтобы раскрыть...

жри УКРАIНСКЕ САЛО С ХЛIБОМ. 300-500гр в день(именно сала). Через неделю +3-5КГ будет weSmart.png

mrcrowley

Пользователь

Регистрация: 22.10.2019

Сообщения: 344

Рейтинг: 50

mrcrowley

Регистрация: 22.10.2019

Сообщения: 344

Рейтинг: 50

Так зачем ты держался три недели? Ты че худел что ли? Жри калорийную пищу, грубо говоря все вкусное: сладкое, жаренное и жирное, выпечку, фастфуд и результат не заставит себя долго ждать.

warkry сказал(а):

жри УКРАIНСКЕ САЛО С ХЛIБОМ. 300-500гр в день(именно сала). Через неделю +3-5КГ будет weSmart.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сало кстати самый калорийный продукт 900 ккал на 100 г. Так что я бы в рацион добавил.