Надо надо подкачаться

zeder сказал(а):↑

Вобщем на днях решил заняться собой, всвязи с образовавшимся относительно большим количеством свободного времени. Поэтому я вчера записался в тренажерный зал, до этого ходил только лишь в школе пару раз в тренажерку, и не знаю что там да как. О себе: не дрыщ, и не жиробас, но есть немного жирка в области живота. Цель похода в зал - привести себя в форму, немного подкачать руки, мышцы груди и рельфный пресс( у меня его совсем не видно). Кароче чтоб самок на пляже цеплять летом. Не планирую набирать много массы, мой вес 65-70 для ~ 180 роста. Поэтому тех, кто занимается или занимался спортом прошу подсказать с чего мне стоит начать. Как разминаться там, на какие тренажеры стоит обратить внимание, может ссылки на какие-нибудь программы тренировок для начинающих.
П.с фотки не будет, т.к. смотреть не на что
Дбафф прилагаю

Спойлер:

http://ru.dotabuff.com/players/64214921

Нажмите, чтобы раскрыть...

К лету ты уже опоздал. Возможно к следующему.
P.S. ненавижу челиков вроде тебя в зале. Таких как ты зовут просто и емко - подснежники.

Mafanikio сказал(а):↑

Жим лежа, становая тяга, присед со штангой - 3 базовых упражнения на большие группы мыщц. Новичку самое то. Главное - правильная техника. Для изолята груди надо делать разводку гантелей леажа и на наклонной скамье, кроссоверы и армейский жим. Для рук и плеч - разводка гантелей стоя, молотки, подъем гантелей на бицепс стоя и от бедра, лавка Скотта. Для пресса - скручивания, пресс на скамье наклонной, поднятие ног в висе. Вроде новичку должно хватить. Для того, чтобы рос объем качайся по принципу обратной пирамиды (от большого веса с малыми повторами к малому весу со средним количеством повторов), для рельефа мелкие веса и много повторов, но рельеф у дрища тот еще ужас. Вроде все расписал. Если что, спрашивайц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не будет у него в скором времени правильной техники в становой и приседе. А спину угробит. У него слабый Кор для этих упражнений. Заменить становую на начальном периоде тягой в наклоне + гиперэкс. Присед максимум фронтальный. У него нервная система должна привыкнуть сначала к нагрузкам. Далее: какой новичку кроссовер?) Зачем?)

Olya сказал(а):↑

не правда. это девочкам нравятся кубики.

девушкам же на кубиках спать не ок. да и такой живот не пожамкать :(

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никогда не жамкали за живот о__О, а вот за зад потрогать или пощипать за грудь это дааа :wet:

Helltrain сказал(а):↑

Никогда не жамкали за живот о__О, а вот за зад потрогать или пощипать за грудь это дааа :wet:

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз, обожаю гладить грудь-живот, когда как бы вот так

Спойлер:

Olya сказал(а):↑

хз, обожаю гладить грудь-живот, когда как бы вот так

Спойлер:

Нажмите, чтобы раскрыть...

а я думал когда вот так)

Спойлер:

eksemlele сказал(а):↑

а я думал когда вот так)

Спойлер:

Нажмите, чтобы раскрыть...

божечки, где ты это нашел)))

Olya сказал(а):↑

божечки, где ты это нашел)))

Нажмите, чтобы раскрыть...

никогда не поверишь))

Спойлер:

google.com:yes:

Olya сказал(а):↑

хз, обожаю гладить грудь-живот, когда как бы вот так

Спойлер:

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все равно, это ерунда что только "девочкам" пресс нравится, моей 20 - ей нравится. Ещё и пилит меня, что пока я массу зимой набирал живот появился. Хоть и большинство девушек не ставят фигуру парня в приоритет - тем не менее, если эта фигура есть - это будет приятным бонусом)

Helltrain сказал(а):↑

Все равно, это ерунда что только "девочкам" пресс нравится, моей 20 - ей нравится. Ещё и пилит меня, что пока я массу зимой набирал живот появился. Хоть и большинство девушек не ставят фигуру парня в приоритет - тем не менее, если эта фигура есть - это будет приятным бонусом)

Нажмите, чтобы раскрыть...

20-девочка.

Helltrain сказал(а):↑

Все равно, это ерунда что только "девочкам" пресс нравится, моей 20 - ей нравится. Ещё и пилит меня, что пока я массу зимой набирал живот появился. Хоть и большинство девушек не ставят фигуру парня в приоритет - тем не менее, если эта фигура есть - это будет приятным бонусом)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Абсолютно аналогичная ситуация

zeder сказал(а):↑

Вобщем на днях решил заняться собой, всвязи с образовавшимся относительно большим количеством свободного времени. Поэтому я вчера записался в тренажерный зал, до этого ходил только лишь в школе пару раз в тренажерку, и не знаю что там да как. О себе: не дрыщ, и не жиробас, но есть немного жирка в области живота. Цель похода в зал - привести себя в форму, немного подкачать руки, мышцы груди и рельфный пресс( у меня его совсем не видно). Кароче чтоб самок на пляже цеплять летом. Не планирую набирать много массы, мой вес 65-70 для ~ 180 роста. Поэтому тех, кто занимается или занимался спортом прошу подсказать с чего мне стоит начать. Как разминаться там, на какие тренажеры стоит обратить внимание, может ссылки на какие-нибудь программы тренировок для начинающих.
П.с фотки не будет, т.к. смотреть не на что
Дбафф прилагаю

Спойлер:

http://ru.dotabuff.com/players/64214921

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сори, но к лету ты уже не успеешь) Рост мышц начинается с 3-4 месяца, до этого они становятся чуть больше только из за улучшения кровообращения)

simonov-89 сказал(а):↑

К лету ты уже опоздал. Возможно к следующему.
P.S. ненавижу челиков вроде тебя в зале. Таких как ты зовут просто и емко - подснежники.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну, а что? Надо же с чего то начинать

Prosti_bratan сказал(а):↑

Не будет у него в скором времени правильной техники в становой и приседе. А спину угробит. У него слабый Кор для этих упражнений. Заменить становую на начальном периоде тягой в наклоне + гиперэкс. Присед максимум фронтальный. У него нервная система должна привыкнуть сначала к нагрузкам. Далее: какой новичку кроссовер?) Зачем?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

если технику ставить на пустом грифе и постепенно набирать обороты, то за месяц можно. не вешать же сразу сотку. Кроссовер - годное упражнение для груди. Ставлю по 30кг на руку и прям чувствую, как мыщцы напрягаются и как растут.