Накачаться дома

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

смотришь плохо мб

А на что ты надеялся за 3 недели? Тело Арнольда?

3 года хотя-бы позанимайся, что-нибудь будет

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1) Поначалу прогресс будет большими темпами от любого чиха, потом будет резко снижаться в скорости, и это нормально.
2) Прямо сейчас озадачься тем, чтоб сбалансированно качать своё тело, чтоб не было смешных моментов по типу "огромная бицуха, но ноги тростинки".
3) Посмотри правильную технику выполнения любого упражнения, которое собираешься включать в свой список. Это очень важно.
Убедись что ты качаешься ровно столько сколько надо. И при этом хорошо кушаешь и спишь.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нормально, неделя осталась, потом бросишь спокойно

Тренировки без необходимого для роста мышц, ежедневного питания, ничего тебе не надут в плане увеличения мышечной массы, совсем.

Рассчитай БЖУ и начинай так есть. Основа питания это углеводы, а не как многие ошибочно считают белки. Оптимально каша 4 раза в день, каждые 4 часа. И к ней добавляешь белки и жиры, овощи, фрукты. Каши м т.д. взвешивать.

Первое время, где то +2 кг за 4 недели. Потом будет 1.

Ну и тренить надо правильно. В твоей ситуации основа это турник и брусья.

Без турника ты суходрочем занимаешься

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потомучто зрение минус 5.

Когда пытаюсь качаться дома начинается эпилепсия

Storyteller сказал(а):↑

Тренировки без необходимого для роста мышц, ежедневного питания, ничего тебе не надут в плане увеличения мышечной массы, совсем.

Рассчитай БЖУ и начинай так есть. Основа питания это углеводы, а не как многие ошибочно считают белки. Оптимально каша 4 раза в день, каждые 4 часа. И к ней добавляешь белки и жиры, овощи, фрукты. Каши м т.д. взвешивать.

Первое время, где то +2 кг за 4 недели. Потом будет 1.

Ну и тренить надо правильно. В твоей ситуации основа это турник и брусья.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интересно как у тебя мышцы будут расти от углей?

Потому что то, чем ты занимаешься, это обычная физкультура.

Ну так чисто размяться, кровь погонять

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без доп. веса ты очень быстро достигнешь момента, когда такие упражнения будут только поддерживать твою форму.

Для визуальных изменений рук одних отжиманий мало (тем более если у тебя есть лишний вес), нужно делать хотя бы разные их виды. Такая же ситуация с прессом. Приседаниями ты вообще ничего не добьёшься в плане визуала, это больше кардио.

Вообще идеальный вариант - турник, на нём разве что ноги не очень комфортно тренировать, а остальное тело приводится в порядок довольно эффективно. У меня уже лет 12 дома есть турник, можно даже между катками подтягивать, ноги поднимать и т.п.. Раньше я так вообще когда мимо него проходил просто делал подтягивания до упора и всё =)

Ну и питание тоже не последнюю роль играет в этом, но особо заморачиваться об этом я бы не советовал, если ты не планируешь прям "строить" тело, достаточно просто соблюдать правило тарелки, так ты не разжиреешь и у организма будут ресурсы для роста мышц.

redman83 сказал(а):↑

Интересно как у тебя мышцы будут расти от углей?

Нажмите, чтобы раскрыть...

углеводы это энергия и именно их не едят норму в 99% случаях и не растут, вообще.

а с белками проблем обычно нет - достаточно перестать есть полуфабрикаты.
и стоит сюда добавить, что рекомендации по норме белка в день, сильно завышены - начинают всякие порошки покупать, едят горы грудок, а толку нет.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что ты качаешь выносливые волокна, которые не так сильно гепертрофируются. попробуй делать негативную фазу подхода 2 секунды и делать ближе к 15 повторениям. так нагрузка будет больше

Storyteller сказал(а):↑

углеводы это энергия и именно их не едят норму в 99% случаях и не растут, вообще.

а с белками проблем обычно нет - достаточно перестать есть полуфабрикаты.
и стоит сюда добавить, что рекомендации по норме белка в день, сильно завышены - начинают всякие порошки покупать, едят горы грудок, а толку нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Печень с мозгом почти половину всех углей забирают

Ну и мышцы растут не от углей, а от белка, тупо кирпичи строительные, если их нехватка, то и прироста не будет

redman83 сказал(а):↑

Печень с мозгом почти половину всех углей забирают

Ну и мышцы растут не от углей, а от белка, тупо кирпичи строительные, если их нехватка, то и прироста не будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

белки строительный материал, а углеводы энергия для строительства.
как писал выше, с белками у людей нет проблем т.к. мясо, творог, яйца, все едят норм.

а норма углеводов довольно высокая и их люди не едят, почти все, т.к. чтобы её получить, нужно 4 приёма в день с кашей. поэтому не растут,
а только страдают от вздутия и пердежа, от переедания белковыми продуктами и белковыми порошками и батончиками.

Storyteller сказал(а):↑

белки строительный материал, а углеводы энергия для строительства.
как писал выше, с белками у людей нет проблем т.к. мясо, творог, яйца, все едят норм.

а норма углеводов довольно высокая и их люди не едят, почти все, т.к. чтобы её получить, нужно 4 приёма в день с кашей. поэтому не растут,
а только страдают от вздутия и пердежа, от переедания белковыми продуктами и белковыми порошками и батончиками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

да хоспаде организму пох откуда угли брать из колы или из каши, угли это энергия, которой всегда хватает при достаточном рационе

качаться нет смысла, если рано или поздно сдуешься как перестанешь ходить, ну для дофамина можно но надо смотреть приносит ли это кайф на постоянной основе или же краткосрочная мотивация которая исчезает после пару месяцев

miliann__ сказал(а):↑

качаться нет смысла, если рано или поздно сдуешься как перестанешь ходить, ну для дофамина можно но надо смотреть приносит ли это кайф на постоянной основе или же краткосрочная мотивация которая исчезает после пару месяцев

Нажмите, чтобы раскрыть...

Решил пока на этом акк вместо луня сидеть, гигачмоня?

Щщщщщ... сказал(а):↑

Я стал каждый день делать отжимания, пресс, приседания и упражнения с гантелями. На данный момент уже 3 недели примерно.

Прогресс есть, Я когда начинал, мог отжаться 3-4 раза, сейчас отжимаюсь 20, при том хорошо (так чтобы коснуться пола). Остальные упражнения не так сильно, но тоже раза в два больше повторений.

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если качаться не балансируя диету, то ты примерно тот же вес оставишь, просто вместо жира будут мышцы

Щщщщщ... сказал(а):↑

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

3 недели это очень мало.

Да и объём набирается немного иначе. Но скорее всего ты просто мало тренируешься и забываешь отдыхать. 4 силовых тренировки в неделю по 2 часа (час кардио + час силовых) обычно куда эффективнее.
Да и результат ты нормально заметишь через полгода, потому что есть эффект когда ты меняешься по чуть чуть и не замечаешь, так как видишь себя буквально каждый день и сильных отличий между "вчера" и "сегодня". А вот если ты сделаешь фотку и потом попросишь другого чела сравнить с тобой текущим, то скорее всего разницу заметят

Под визуальными изменениями ты наверняка подразумеваешь большой рост мышечной массы. То, чем ты занимаешься и те нагрузки, которые преодолеваешь, видимо, не требуют большей мышечной массы, чем та, которой ты обладаешь. Поэтому роста и нет. Набрать мышцы дома крайне сложно, да и вряд ли тебе это нужно, если вопрос идет о здоровье. Большая мышечная масса - это на 80% про эстетику и самоощущение, и на 20% про самочувствие и иммунитет от увеличенной площади этих мышц.

По последним исследованиям, для прогресса достаточно всего 20-40 минут занятий в день, дальше эффективность падает примерно на 60%. И да, без турника ты рельефное тело реально не сделаешь.

Storyteller сказал(а):↑

белки строительный материал, а углеводы энергия для строительства.
как писал выше, с белками у людей нет проблем т.к. мясо, творог, яйца, все едят норм.

а норма углеводов довольно высокая и их люди не едят, почти все, т.к. чтобы её получить, нужно 4 приёма в день с кашей. поэтому не растут,
а только страдают от вздутия и пердежа, от переедания белковыми продуктами и белковыми порошками и батончиками.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Че ты несешь?) Большинство людей имеют лишний вес, т.е жир, и мерзкое пузико.

Набрали они все это профицитом калорий. И профицит этот был не за счет белков, а за счет жиров и быстрых углеводов.

Откуда там белки? С котлет и колбасы?) Жрали бы они, как ты говоришь, мясо, творог и яйца, не выглядели бы как мешки с дерьмом.

А у спортсменов приоритет на белок, а не угли, т.е если ты не добрал белка, то никакого роста не будет, сколько бы углей ты не сожрал.

Щщщщщ... сказал(а):↑

Однако визуально никаких изменений в себе не вижу. Почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что это не на кач.

этими упражнениям года 2 нужно

да и 20 раз отжаться - должен мочь каждый здоровый мужчина. это типо минималка.

Пока ты залит жиром и водой ты ничего не увидишь.
Начал заниматься месяца 4 назад, купил гантели, начал пить креатин.

Визуальный прогресс появился, но пока я залит водой и жиром (80кг на старте сейчас 82) ничего толком видно не будет (Ну у меня крылья и руки стали рельефнее)