накачаться за месяц миф или реальность?

чувак скинь свое фото . Можешь лицо замазать .  Сфоткай пузо :D

tematik сказал(а):↑

То есть по твоему кто  рельвный дрищь ?  Посмотри на дениса гусева .

Нажмите, чтобы раскрыть...

Посмотри на Кокляева либо Ципленкова

Сустик, метан, дека

ExReR-RoG сказал(а):↑

Посмотри на Кокляева либо Ципленкова

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты не понял мой пост . Разве денис гусев выглядит как дрыщюган ?

Кокляев мощь .

W3BS73R сказал(а):↑

Сустик, метан, дека

Нажмите, чтобы раскрыть...

ага и гино  как у бабы станет ГЖ ГЖ

Без химии за месяц НАкачаться не реально, можно только не много подсушиться, то есть, сесть на диету, постоянные кардио тренировки (бег) в течении этого месяца, ложится максимум в 23:00, вставать рано утром - Бег на голодный желудок, приходишь домой, 2 часа не ешь. Допустим:

1. Встал в 8, в 9 идешь бегать ( не знаю какое расстояние ты пробежишь, пока не сдохнешь, ну, хотя бы 3км пробеги)
2. Приходишь домой, пьешь, пьешь и пьешь, пить воды надо не меньше 2 - 2,5л в день.
3. Есть, соответственно, надо не большими порциями 6 раз в день, + сюда включается качка, у тебя ккал будут сжигаться очень хорошо и быстро, ешь больше белков для того, что бы росли мышцы, включай в рацион обязательно:

• + Яйца
• + Творог (0%)
• + Гречка (МАСТ ХЕВ!)

Исключить из рациона питания:

• Жареное
• Мучное
• Сладкое

НО! Сразу говорю! Мучить себя строго нельзя, пей зеленый чай с сахаром и лином, сахара не больше 2 ложек и, в таком случае, следи за количеством углеводов. Не пей зеленый чай, именно, с сахаром 10 раз на дню. :D

Углеводов в день употреблять в два раза больше, чем твой вес, то есть, если ты весишь 80 кг, то в день употребляешь 160 углей.

Программу на счет силовых тренировок сложно составить, можешь пошарить в инете и найти ту самую "базу" (Запомни, если хочешь расти, добивайся жжения мышц в тех частях тела где ты делаешь, делай после этого 3 раза, только потом передышка, иначе расти не будешь, вернее, будешь, но не так, как бы мог)

Без труда...

Удачи, но, что бы за месяц себя в порядок привести, нужно жжжестко к своему организму относится, что в последствии может привести к плохим диагнозам, мучить желудок тоже нельзя, тут постепенно надо все делать.

1 месяц - очень маленький срок.

tematik сказал(а):↑

Ты не понял мой пост . Разве денис гусев выглядит как дрыщюган ?

Кокляев мощь .

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так и твой пример не особо то и подходит под мой пост про турникменов. Ведь денис по полной программе пашет. Бодибилдер х*ли. Уже как минимум по ногам видно, что на все группы работает.

-  Keen сказал(а):↑

Без химии за месяц НАкачаться не реально, можно только не много подсушиться, то есть, сесть на диету, постоянные кардио тренировки (бег) в течении этого месяца, ложится максимум в 23:00, вставать рано утром - Бег на голодный желудок, приходишь домой, 2 часа не ешь. Допустим:

1. Встал в 8, в 9 идешь бегать ( не знаю какое расстояние ты пробежишь, пока не сдохнешь, ну, хотя бы 3км пробеги)
2. Приходишь домой, пьешь, пьешь и пьешь, пить воды надо не меньше 2 - 2,5л в день.
3. Есть, соответственно, надо не большими порциями 6 раз в день, + сюда включается качка, у тебя ккал будут сжигаться очень хорошо и быстро, ешь больше белков для того, что бы росли мышцы, включай в рацион обязательно:

• + Яйца
• + Творог (0%)
• + Гречка (МАСТ ХЕВ!)

Исключить из рациона питания:

• Жареное
• Мучное
• Сладкое

НО! Сразу говорю! Мучить себя строго нельзя, пей зеленый чай с сахаром и лином, сахара не больше 2 ложек и, в таком случае, следи за количеством углеводов. Не пей зеленый чай, именно, с сахаром 10 раз на дню. :D

Углеводов в день употреблять в два раза больше, чем твой вес, то есть, если ты весишь 80 кг, то в день употребляешь 160 углей.

Программу на счет силовых тренировок сложно составить, можешь пошарить в инете и найти ту самую "базу" (Запомни, если хочешь расти, добивайся жжения мышц в тех частях тела где ты делаешь, делай после этого 3 раза, только потом передышка, иначе расти не будешь, вернее, будешь, но не так, как бы мог)

Без труда...

Удачи, но, что бы за месяц себя в порядок привести, нужно жжжестко к своему организму относится, что в последствии может привести к плохим диагнозам, мучить желудок тоже нельзя, тут постепенно надо все делать.

1 месяц - очень маленький срок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Наращивать мышечную массу на сушке? Ты че там епанулся что ли совсем? После кардио на голодный желудок 2 часа не есть? Епта, а ты  в курсе что такое катаболизм?

artes00 сказал(а):↑

Наращивать мышечную массу на сушке? Ты че там епанулся что ли совсем? После кардио на голодный желудок 2 часа не есть? Епта, а ты  в курсе что такое катаболизм?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я говорю, как я делал(Именно сушился), ему главное не много нарастить мышечной массы, а не ударится в 5см бицы за месяц, прежде всего, ему надо сжечь вес. Я понимаю, что вместе с весом он будет жечь и мышцы, но как тогда быть? Я сидел на данной диете.

И тут даже не способ подкачаться, а способ сбросить лишние кило, но, зал - приветствуется все равно.

Тут многие факторы учитываются, это самое жесткое, что только может быть, но у него ведь месяц!?

Если он спросил про год, то тут я бы все нормально расписал без лишней нервотрепки.

И вообще, не понимаю этих сухарей.

Масса - МАСТ ХЕВ!.

Советов ДОГУЯ а ни один  он не будет  испытывать так и останется толстым

HACEKOMOE сказал(а):↑

Качаться ради баб - это :facepalm:репортнул ТСа за толстоту

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ради баб и надо качаться.Кто качается для себя-гей

Девушкам насрать на твою фигуру, главное чтобы у тебя деньги были. Лучше ищи способ заработать по больше бабосов.

aibi сказал(а):↑

Ради баб и надо качаться.Кто качается для себя-гей

Нажмите, чтобы раскрыть...

во-первых,ты сам себе доказываешь,что ты можешь это сделать=>поднимается самооценка.

Во-вторых,если девка ведется только на мышцы-очевидно,она дура

Арни всю жизнь качался, а в нете реклама "СТАНЬ КАЧКОМ ЗА 2 НЕДЕЛИ", Арни столько времени просрал :oldman:

SexMachineMan сказал(а):↑

Ребят мне 16 лет и 27 июля еду в лагерь, там подружки , все дела.

И пока я играл в дотку стал немного не симпатичным из-за фигуры :))

Можно как-то привести себя в форму за месяц?

П.С. мне не надо гора мышц, просто что бы жирок убрался и телосложение было слегка подкачанное. Ответы с последовательной программой действий приветсвуваются.

Хелп крч.

Если тема в не том разделе перенесите плз

Нажмите, чтобы раскрыть...

В 16 вроде проходят комиссию в военкомат,там все расписывают,что в норме,а что больше

За месяц упорных тренировок ты только сможешь немного привести мышцы в тонус,но никак накачаться.

Если у тебя жира не много(например,на 1.5-2 кг больше нормы),то сбросить его будет несложно за месяц.

Всегда поражался таким,как ты,надо было уже в октябре думать о своей физ форме.

короче чувак, покупаешь метан+балденон, еще берешь гейнер и креатин чтобы после курса не слить...и будешь в лагере нагибать)

все реально. Слушай совет. Купи Аргинина в магазине спортивного питания, но ничего более. Желательно чистого, без примесей.  Принимай по 4г. запивая соком за пол часа до тренировки бегом хотя бы просто отжиматься. Он убирет лишний жирок и поможет принять рельефность.

Strykkill сказал(а):↑

все реально. Слушай совет. Купи Аргинина в магазине спортивного питания, но ничего более. Желательно чистого, без примесей.  Принимай по 4г. запивая соком за пол часа до тренировки бегом хотя бы просто отжиматься. Он убирет лишний жирок и поможет принять рельефность.

Нажмите, чтобы раскрыть...

В голос чет.

tematik сказал(а):↑

ага и гино  как у бабы станет ГЖ ГЖ

Нажмите, чтобы раскрыть...

а если прот добавит, то шишка вставать не будет и умрет в 25

Умри пляжник

Пробежка и турник

Накачаться и сбросить жир невозможно организм может выполнять только 1 функцию либо наращивание либо расщепление

Надо просто кушать побольше овощей и фруктов, каш, вареной курицы, делать утреннюю зарядку, ну и какать почаще.

DEL огурцы и воду, выходишь из дома бегом, идешь домой - тоже бегом, мамка попросит мусор вынести? снова бегом, все бегом.

самому - врядли, с тренером - реально, но дорого. иди в спортзал, говори что нужно за месяц набрать форму, вообще изи.