Научите спать

Теплый ЧАЙ
  • Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    я вот сам спутал день с ночью 

    попробуй не спать сутки

  • Старость - не радость 
    сам такой же tbhtlen.png

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ложишься спать каждый раз на 2 часа позже, вставая по будильнику через 8 часов, пока не дойдёшь до нужных тебе цифр и дальше ложишься всегда в это время. Сбиваешься пару раз и опять не сможешь засыпать, придётся ещё раз такой круг делать. Shy.png?1585511277

  • Автор темы
    fronza сказал(а):

    я вот сам спутал день с ночью 

    попробуй не спать сутки

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Вчера попробовала. Не спала 40 часов. Поспала с 21 до 9 и теперь все по новой видимо


    SepiaFatum сказал(а):

    Ложишься спать каждый раз на 2 часа позже, вставая по будильнику через 8 часов, пока не дойдёшь до нужных тебе цифр и дальше ложишься всегда в это время. Сбиваешься пару раз и опять не сможешь засыпать, придётся ещё раз такой круг делать. Shy.png?1585511277

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Интеречный алгоритм. Спасибо.

     

    У меня скорее всего получится просто всегда ложится на 2 часа позже. Организму кажется, что мало времени для бодрствования и что 24 часа в сутках тоже мало)

  • fronza сказал(а):

    я вот сам спутал день с ночью 

    попробуй не спать сутки

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Не работает, даже если уснёшь в 21 и проснешься в 9, на следующий день снова уснуть до 2 не сможешь, уснул в 2 проснулся в 10-11 потом заснул уже в 4 и так далее, так у меня это работает 

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Никак , всегда с утра состояния трупа ь.к. режим сна нарушен с лет 10 , и сейчас мешки под глазами PepeCringe.png?1598477741 , сложно мыслить или осознавать инфу , сколько бы неспал не могу выспаться , а если долго спать башка болит и в итоге замкнутый круг tohruShrug.png

  • BUTTERFLY_PUDGE_NAGIBATOR_666 сказал(а):

    Не работает, даже если уснёшь в 21 и проснешься в 9, на следующий день снова уснуть до 2 не сможешь, уснул в 2 проснулся в 10-11 потом заснул уже в 4 и так далее, так у меня это работает 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    лол за шо в игнор кинул? BibleThump.pngBibleThump.pngBibleThump.png

     

  • Автор темы
    Angel_Spice сказал(а):

    Никак , всегда с утра состояния трупа ь.к. режим сна нарушен с лет 10 , и сейчас мешки под глазами PepeCringe.png?1598477741 , сложно мыслить или осознавать инфу , сколько бы неспал не могу выспаться , а если долго спать башка болит и в итоге замкнутый круг tohruShrug.png

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Го драться как в бойцовском клубе!)

     

    Как верну сон, поделюсь способом

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

     

    я восстанавливаю режим дефолтно - каждый день ложусь на несколько часов позже, и далее подхожу к оптимально сну с 22/23:00 до 7-8:00 утра, но так как я заруинил свои циркадные ритмы в течении 7-8 лет, меня хватает на здоровый режим буквально недели 3-4, потом опять засиживаюсь и сбиваю его и все по новой

     

    и это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, с гормоналкой и нервной системой, так что лучше не руинь свой режим пока тебе мало лет, после 30-35ти аукнется 

     

    пы.сы мама давала советы пить седативные, это могут быть как травяные, так и капли валосердин и аналоги

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Го драться как в бойцовском клубе!)

     

    Как верну сон, поделюсь способом

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    С этим *** карантином дни слипаются в один , я даже время не чувствую , врядли востановлю в ближайшие месяца 2 + зима , холод к сну тянет , поэтому жить станет ещё сложнее.

  • Автор темы
    th1s_1s_LAV сказал(а):

     

    я восстанавливаю режим дефолтно - каждый день ложусь на несколько часов позже, и далее подхожу к оптимально сну с 22/23:00 до 7-8:00 утра, но так как я заруинил свои циркадные ритмы в течении 7-8 лет, меня хватает на здоровый режим буквально недели 3-4, потом опять засиживаюсь и сбиваю его и все по новой

     

    и это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, с гормоналкой и нервной системой, так что лучше не руинь свой режим пока тебе мало лет, после 30-35ти аукнется 

     

    пы.сы мама давала советы пить седативные, это могут быть как травяные, так и капли валосердин и аналоги

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Я на протяжении 8 месяцев сейчас руинила режим сна и тоже аукается состоянием здоровья. Выравниваю режим сна и хватает на 2-3 дня. 

     

    Серьезно думаю над ромашковым чаем и над тем, чтоб продумать вечернюю рутину перед сном, которая бы настраивала на постепенное успокоение. И утреннюю рутину, чтоб сразу с кровати вставать, чувствовать себя живой и в день врываться.

     

    Но так хочется в доту до поздна катать

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Ребят, как наладить режим сна?

     Заметила, что чувствую себя лучше, если просыпаюсь часов в 6-7, а ложусь спать до 22:30. 

    Играю в доту до вечера, пока не устану и не захочу спать. Но, когда ложусь уже спать, то сон пропадает и я по несколько часов не могу уснуть. Вот уже 4 часа как ушла спать. Не могу уснуть, даже если телефон далеко. 

     

    Играть перед перед сном не брошу. Может начать пить ромашковый чай? Но я обычно спокойная и боюсь как бы после ромашкового чая не быть безэмоциональным спокойным чудищем. 

     

    У вас со сном все хорошо? 

    Как фиксите неполадки сна?

     

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Зависит от твоего графика, если дел никаких нет, то ваще пофиг можно засыпать и просыпаться когда захочется. 

  • Работу найди. Лучшее лекарство для сна, хочешь не хочешь а вставать и ложиться в определенное время будет мотивированно финансовым вознаграждением 

  • Автор темы
    GhostShade сказал(а):

    Зависит от твоего графика, если дел никаких нет, то ваще пофиг можно засыпать и просыпаться когда захочется. 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Самочувствие страдает и по вечерам есть дела

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Самочувствие страдает и по вечерам есть дела

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    У меня стандартный график 16-18 часов без сна, 8-10 часов сна, такчто фактическое время засыпания и пробуждения на часах всегда смещается, с самочувствием все гуд, организм сам разберётся когда и сколько спать. 

  • Теплый ЧАЙ сказал(а):

    Я на протяжении 8 месяцев сейчас руинила режим сна и тоже аукается состоянием здоровья. Выравниваю режим сна и хватает на 2-3 дня. 

     

    Серьезно думаю над ромашковым чаем и над тем, чтоб продумать вечернюю рутину перед сном, которая бы настраивала на постепенное успокоение. И утреннюю рутину, чтоб сразу с кровати вставать, чувствовать себя живой и в день врываться.

     

    Но так хочется в доту до поздна катать

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    ну на счет какой-либо рутиной деятельности сказать не могу, а вот на счет физ нагрузок в зале, то после трени высыпаюсь хорошо (но карантин заруинил мои тренировки)

     

    знаю точно что за часа 1.5-2 до сна нельзя перед ярким монитором/дисплеем телефона залипать

     

    на счет трав загугли, там не только ромашка, но и отвар шалфея и т.п

  • fronza сказал(а):

    я вот сам спутал день с ночью 

    попробуй не спать сутки

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    а шо делатб если я работаю

  • salute1 сказал(а):

    Работу найди. Лучшее лекарство для сна, хочешь не хочешь а вставать и ложиться в определенное время будет мотивированно финансовым вознаграждением 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Эх,то чувство когда работа со свободным графиком и это не помогаетFeelsBadMan.png?1592047203

    каждый день ложусь в 4-5 

  • Блин мне бы наоборот просыпаться по биологическим часам комфортнее всего в 8-8:30 а из за работы приходится вставать в в пол седьмого.. думал со врменем привыкну но вот уже год прошёл а всё никак((

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)