Не болят мыщцы после кача

avatar DETDOMOVETZ

1509

88

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

An.Ti сказал(а):

заниматься каждый день и не надо. Качается одна группа мышц\синергисты в один день, через 1\2 дня качается другая группа, через еще пару дней качается третья группа. В итоге каждая группа мышц работает раз в 7-10 дней, что дает ей время на восстановление. Перед тем как утверждать что-то на форуме сначала узнай правильно ли твоё мнение

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я знаю это, суть в другом. Я так и занимаюсь. Между одной группой у меня проходит неделя или больше.

Кей Куроно

Пользователь

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

Кей Куроно

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

В зал не легче пойти? Тебе база нужна. Либо увеличивай вес на гантельке, а так тупо др*чкой занимаешься

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

Кей Куроно сказал(а):

В зал не легче пойти? Тебе база нужна. Либо увеличивай вес на гантельке, а так тупо др*чкой занимаешься

Нажмите, чтобы раскрыть...

Времени нет на зал сейчас. Я бы увеличил, но это максимум на них, они разборные, только снять можно. Я конечно могу все 16 кг на одну гантельку навесить и делать по очереди, в принципе

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

DETDOMOVETZ сказал(а):

Салам, чуваки. Занимаюсь дома с гантельками регулярно (мб раз в неделю или даже реже). Всегда после этого болят мышцы. А вот вчера поворкаутил и ни бицепс, ни трицепс не болят. Только трапы. Стараюсь делать 12-15 раз повторений, 3-4 подхода. Всегда все было норм, а тут что-то странное. Или плевать на боль - это не показатель, кто знает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

BlessRNG.pngГосподи Иисуси какие 15 повторений, делать нужно до отказа каждый подход, эти домашние качки хужеSMOrc.png

foodzyk

Пользователь

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

foodzyk

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

Des_igl сказал(а):

причем тут повторы?лол

или ты думаешь,если будешь поднимать 100 раз гантельку 3кг,то рост мышц тоже будет?

почитай теорию иначе будешь всю жизнь 8кг тягать и пытаться расти цикличными упражнениями

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как же высокоповторный тренинг? Пример конькобежцы, или люди которые занимаются плаваньем. Никто из них не поднимает штанги с весом в 200 кг., но при этом там такие объемы ног, спины, плечи, что билдеры завидуют.

Да и почитай труды Силуянова касаемо высокоповторного тренинга, по другому пампинг.


Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

foodzyk сказал(а):

А как же высокоповторный тренинг? Пример конькобежцы, или люди которые занимаются плаваньем. Никто из них не поднимает штанги с весом в 200 кг., но при этом там такие объемы ног, спины, плечи, что билдеры завидуют.

Да и почитай труды Силуянова касаемо высокоповторного тренинга, по другому пампинг.


Нажмите, чтобы раскрыть...

CoolStoryBob.png свечку держал когда они в зале тренируются?

foodzyk

Пользователь

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

foodzyk

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

DETDOMOVETZ сказал(а):

и? 3-4 подхода - так учат все тренеры, потому что больше вредно для мышц, они будут слишком истощены и не компенсируются обратно с плюсом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кто такое сказал что вредно для мышц? А есть еще теория что важно не количество повторений а время нахождения их под нагрузкой. Да и вообще главная фишка организма это адаптация- глупо этим не пользоваться.

Да и еще есть такое понятие как "отказ" и когда он у тебя наступит знаешь только ты сам.

Вообще интересно что ты вкладываешь в понятие повтора? У многих 3-4 подхода это только разогрев, потом еще 5-6 подходов рабочих

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

DETDOMOVETZ сказал(а):

и? 3-4 подхода - так учат все тренеры, потому что больше вредно для мышц, они будут слишком истощены и не компенсируются обратно с плюсом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ISSOU.pngISSOU.pngISSOU.png ох уж этот home fitnessSeemsGood.pngчто бы мышца росла ее нужно "травмировать" а то что ты делаешь это просто прогреваешь ее

foodzyk

Пользователь

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

foodzyk

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

Mobsman сказал(а):

CoolStoryBob.png свечку держал когда они в зале тренируются?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты то откуда взялся тренер?

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22339

foodzyk сказал(а):

Ты то откуда взялся тренер?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я еще деда шварцнегера тренировал, когда твой батя был сперматозоидом

foodzyk

Пользователь

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

foodzyk

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

Mobsman сказал(а):

я еще деда шварцнегера тренировал, когда твой батя был сперматозоидом

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну круто)) Два совета до отказа и чтобы мышцы рвались)) Без тебя Арни бы мир не узнал

facecaat

Пользователь

Регистрация: 02.07.2018

Сообщения: 135

Рейтинг: 25

facecaat

Регистрация: 02.07.2018

Сообщения: 135

Рейтинг: 25

Ты подкачался, привык. Повышай нагрузку

SlenderLion

Пользователь

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 15869

Рейтинг: 11693

SlenderLion

Регистрация: 08.04.2013

Сообщения: 15869

Рейтинг: 11693

DETDOMOVETZ сказал(а):

так по животу бить будет, нет?


Нажмите, чтобы раскрыть...

Неа


Connor_ сказал(а):

зря пресуху с весом качаешь, будет выпирать - не круто

если терпения на обычное дрочево не хватает, хоть вакуум поделай

Нажмите, чтобы раскрыть...

я оч много ем всякого сладкого+фаст фуда+чипсов и прочего. Поэтому у меня всё в балансе, ем что хочу и когда хочу и при этом пресс эстетичненько легонечко выпирает, но не более того.

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104


foodzyk сказал(а):

А как же высокоповторный тренинг? Пример конькобежцы, или люди которые занимаются плаваньем. Никто из них не поднимает штанги с весом в 200 кг., но при этом там такие объемы ног, спины, плечи, что билдеры завидуют.

Да и почитай труды Силуянова касаемо высокоповторного тренинга, по другому пампинг.


Нажмите, чтобы раскрыть...

они курсят по кд. Щас бы сравнивать атлетов на фарме и обычных челиков, умно. Пампинг тоже чисто для курсящих.

foodzyk сказал(а):

Кто такое сказал что вредно для мышц? А есть еще теория что важно не количество повторений а время нахождения их под нагрузкой. Да и вообще главная фишка организма это адаптация- глупо этим не пользоваться.

Да и еще есть такое понятие как "отказ" и когда он у тебя наступит знаешь только ты сам.

Вообще интересно что ты вкладываешь в понятие повтора? У многих 3-4 подхода это только разогрев, потом еще 5-6 подходов рабочих

Нажмите, чтобы раскрыть...

1-2 с легким весом - разминочные, 3-4 с максимальным.

Про время нахождения под нагрузкой я слышал, это как опускать штангу вниз 1 минуту и жать ее вверх 1 минуту. Мне не с чем пробовать такой тренинг, хотя я и так стараюсь делать повторы медленно

An.Ti

Пользователь

Регистрация: 17.01.2016

Сообщения: 785

Рейтинг: 324

An.Ti

Регистрация: 17.01.2016

Сообщения: 785

Рейтинг: 324

DETDOMOVETZ сказал(а):

они курсят по кд. Щас бы сравнивать атлетов на фарме и обычных челиков, умно. Пампинг тоже чисто для курсящих.

1-2 с легким весом - разминочные, 3-4 с максимальным.

Про время нахождения под нагрузкой я слышал, это как опускать штангу вниз 1 минуту и жать ее вверх 1 минуту. Мне не с чем пробовать такой тренинг, хотя я и так стараюсь делать повторы медленно

Нажмите, чтобы раскрыть...

сколько отдых между подходами? Сократи отдых для начала на 15-20%. После первой же тренировки почувствуешь разницу

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

An.Ti сказал(а):

сколько отдых между подходами? Сократи отдых для начала на 15-20%. После первой же тренировки почувствуешь разницу

Нажмите, чтобы раскрыть...

минута максимум

An.Ti

Пользователь

Регистрация: 17.01.2016

Сообщения: 785

Рейтинг: 324

An.Ti

Регистрация: 17.01.2016

Сообщения: 785

Рейтинг: 324

DETDOMOVETZ сказал(а):

минута максимум

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот, начни с 45-50 секунд, если будет достаточно легко плавно иди к 30 секундам

Des_igl

Пользователь

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 1003

Рейтинг: 273

Des_igl

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 1003

Рейтинг: 273

DETDOMOVETZ сказал(а):

так по животу бить будет, нет?

сорри не слушаю дауничей без аватарки.

восстанавливаться организму тоже надо. какой смысл заниматься каждый день если ты не на стероидах, але.

Нажмите, чтобы раскрыть...

какой смысл тренироваться раз в неделю алло!поэтому и болели мышцы.после огромного перерыва от нагрузки ты их нагружал и с не привычки боль


foodzyk сказал(а):

А как же высокоповторный тренинг? Пример конькобежцы, или люди которые занимаются плаваньем. Никто из них не поднимает штанги с весом в 200 кг., но при этом там такие объемы ног, спины, плечи, что билдеры завидуют.

Да и почитай труды Силуянова касаемо высокоповторного тренинга, по другому пампинг.


Нажмите, чтобы раскрыть...

плавцы тренят с железом,а памп это для спортсменов на фарме.про бодибилдеры на тренировках пампяться и одна из основ тренинга на фарме как раз памп!спроси у любого знающего и он подтвердит

Border

Пользователь

Регистрация: 08.08.2014

Сообщения: 34902

Рейтинг: 19406

Border

Регистрация: 08.08.2014

Сообщения: 34902

Рейтинг: 19406

Делай больше подходов.

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

Des_igl сказал(а):

какой смысл тренироваться раз в неделю алло!поэтому и болели мышцы.после огромного перерыва от нагрузки ты их нагружал и с не привычки боль

Нажмите, чтобы раскрыть...

Невозможно ж восстановиться быстрее вроде, это время пока мышечные волокна зарастауют ж

sonic52

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

sonic52

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

DETDOMOVETZ сказал(а):

Салам, чуваки. Занимаюсь дома с гантельками регулярно (мб раз в неделю или даже реже). Всегда после этого болят мышцы. А вот вчера поворкаутил и ни бицепс, ни трицепс не болят. Только трапы. Стараюсь делать 12-15 раз повторений, 3-4 подхода. Всегда все было норм, а тут что-то странное. Или плевать на боль - это не показатель, кто знает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

14 летний школоло который тренит свое тело-всегда такие забавляли.... стукнет 20 ты превратишься в пузатого бородатого плохо пахнущего нечто

foodzyk

Пользователь

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

foodzyk

Регистрация: 23.01.2015

Сообщения: 1426

Рейтинг: 498

Des_igl сказал(а):

плавцы тренят с железом,а памп это для спортсменов на фарме.про бодибилдеры на тренировках пампяться и одна из основ тренинга на фарме как раз памп!спроси у любого знающего и он подтвердит

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все атлеты тренят с железом, вопрос только в весах которые они используют и количестве повторений. Да что вы все про фарму? Такое ощущение что звучит как отмаза, тс особо не хочет впахивать, и поэтому всякие отговорки, это не буду, то не буду, знает все лучше всех, но спрашивает совета.



DETDOMOVETZ сказал(а):

они курсят по кд. Щас бы сравнивать атлетов на фарме и обычных челиков, умно. Пампинг тоже чисто для курсящих.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще качалка это для тех кто курсит, бросай это дело автор.

Кей Куроно

Пользователь

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

Кей Куроно

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

sonic52 сказал(а):

14 летний школоло который тренит свое тело-всегда такие забавляли.... стукнет 20 ты превратишься в пузатого бородатого плохо пахнущего нечто

Нажмите, чтобы раскрыть...

Всегда забавляли такие диванные аналитики.

Mikaniri

Пользователь

Регистрация: 03.09.2016

Сообщения: 104

Рейтинг: 17

Mikaniri

Регистрация: 03.09.2016

Сообщения: 104

Рейтинг: 17

Мышцы всегда можно довести до приятной боли усталости. Накачаться можно и малыми весами. Мне так один кент в качалке говорил, правда он на фарме был. Пойдет уколется, повешает 50 кг на штангу, и пошел 4 на 15. Здоровый гад был. В случае тса нужно херачить как нига на поле, и жрать, и так месяца 3. А потом уже и веса пойдут и масса начнет прибывать.

Recko

Пользователь

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

Recko

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

Я правильно понял, ты делаешь 3-4 подхода, с отдыхом в минуту, и сколько ты делаешь упражнений? Творя тренировка длится минут 15?

Послушай человека выше, и просто иди в зал и делай базу.