Салам, чуваки. Занимаюсь дома с гантельками регулярно (мб раз в неделю или даже реже). Всегда после этого болят мышцы. А вот вчера поворкаутил и ни бицепс, ни трицепс не болят. Только трапы. Стараюсь делать 12-15 раз повторений, 3-4 подхода. Всегда все было норм, а тут что-то странное. Или плевать на боль - это не показатель, кто знает?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вообще не показатель. 1 раз в неделю или реже, это не регулярные занятия спортом.
Тогда твои занятия ничем для тебя не чреваты. Делай хотя бы по 5-10 минут занятий 3 раза в неделю. Толку будет больше.
Для того, что бы была отдача в мышцах их необходимо нагружать. При интенсивных занятиях, у тебя крепатура и состояние перетрена не прекращаются в принципе.
В 27 я начал заниматься спортом, довольно понравилось мне это занятие, учитывая факт что до этого я не занимался вообще. Телосложение школьника. Занятиями вышел на уровень КМС по тяжелой атлетике и 3 взрослого по легкой атлетике. Участвовал в соревнованиях на звание самого физически подготовленного человека в категориях аматоры.
В итоге за 3 года у меня ежедневная адская боль в мышцах, состояния постоянного перегруза организма, забитость мышц проходит только с помощью массажиста или занятий посвященных сугубо расстяжке.
Это я к чему, для того что бы были болезненные ощущения в мышцах, что сигнализируют о адаптации к физической нагрузке необходимо задействовать как можно разные группы мышц, регулярные тренировки, тренировки направленные на физические характеристики, а не на "прокачку мышц". Тогда ты будешь чувствовать отдачу на тренировках в теле.
Сразу забегу на перед, прокачка мышц, которые используют бодибилдеры это круто, но требуют определенной подготовки организма, определенного питания и если необходима прогрессия в базовых движениях подключение фармы. Иначе ты не перепрыгнешь потенциал своих физических возможностей.