Не болят мыщцы после кача

avatar DETDOMOVETZ

1509

88

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

Recko сказал(а):

Я правильно понял, ты делаешь 3-4 подхода, с отдыхом в минуту, и сколько ты делаешь упражнений? Творя тренировка длится минут 15?

Послушай человека выше, и просто иди в зал и делай базу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

45 минут - часик в среднем. Делаю отдельные треньки на руки ( + плечи с трапами) и грудь + спина. Ноги не качаю силовыми тренировками т.к. часто бегаю или играю в футбич, прыгаю на скакалке, выпады могу поделать и тп. В зал нет времени ходить

sonic52 сказал(а):

14 летний школоло который тренит свое тело-всегда такие забавляли.... стукнет 20 ты превратишься в пузатого бородатого плохо пахнущего нечто

Нажмите, чтобы раскрыть...

где была информация, что мне 14 лет? Ах да, анимэ на аве, мать в проточной яме.

Mikaniri сказал(а):

Мышцы всегда можно довести до приятной боли усталости. Накачаться можно и малыми весами. Мне так один кент в качалке говорил, правда он на фарме был. Пойдет уколется, повешает 50 кг на штангу, и пошел 4 на 15. Здоровый гад был. В случае тса нужно херачить как нига на поле, и жрать, и так месяца 3. А потом уже и веса пойдут и масса начнет прибывать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

можно накачаться малыми весами -> на фарме. не хочу разжираться, я и так 70 кг челик на грани жирнича (180 рост)


Читайте пожалуйста вопрос темы. У меня есть прогресс. Но у меня не болят мышцы, это плохо?

Des_igl

Пользователь

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 1003

Рейтинг: 273

Des_igl

Регистрация: 15.07.2013

Сообщения: 1003

Рейтинг: 273

DETDOMOVETZ сказал(а):

Невозможно ж восстановиться быстрее вроде, это время пока мышечные волокна зарастауют ж

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты не думал,что пока одна группа мышц восстанавливается,то другая может работать?ногам например даешь 5 дней на восстановление,а все что выше ног нельзя что ли разделить еще на 2 тренировки,чтоб в итоге 3 трени в неделю получилось?

Stormlikez

Почетный пользователь

Регистрация: 25.07.2014

Сообщения: 7594

Рейтинг: 8796

Stormlikez

Регистрация: 25.07.2014

Сообщения: 7594

Рейтинг: 8796

Пора увеличивать нагрузку

Recko

Пользователь

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

Recko

Регистрация: 20.04.2017

Сообщения: 154

Рейтинг: 123

DETDOMOVETZ сказал(а):

можно накачаться малыми весами -> на фарме. не хочу разжираться, я и так 70 кг челик на грани жирнича (180 рост)


Читайте пожалуйста вопрос темы. У меня есть прогресс. Но у меня не болят мышцы, это плохо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, 180 на 70 кг, это не жирнич, я 178/77, даже близко себя толстым не считаю.


А так если по делу, то боль в мышцах это не показатель роста, а ее отсутствие не показатель прогресса.

Посланник пришельцев

Пользователь

Регистрация: 16.01.2017

Сообщения: 1467

Рейтинг: 574

Посланник пришельцев

Регистрация: 16.01.2017

Сообщения: 1467

Рейтинг: 574

DETDOMOVETZ сказал(а):

можно накачаться малыми весами -> на фарме. не хочу разжираться, я и так 70 кг челик на грани жирнича (180 рост)


Читайте пожалуйста вопрос темы. У меня есть прогресс. Но у меня не болят мышцы, это плохо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

запомни ты никогда в жизни не накачаешься малыми весами даже на протеинах и гейнерах. мышцы увеличиваются только при правильном питании и увеличении весов. а ты занимаешься все время одними весами да и повторов максимум должно быть от 6 до 10-12. твои мышцы уже давно в режиме афк, потому что привыкли к весу. если у тебя нет гантелей для тебя более профитным будет подтягивания обратным хватом и поднятие штанги на бицепс.

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

Посланник пришельцев сказал(а):

запомни ты никогда в жизни не накачаешься малыми весами даже на протеинах и гейнерах. мышцы увеличиваются только при правильном питании и увеличении весов. а ты занимаешься все время одними весами да и повторов максимум должно быть от 6 до 10-12. твои мышцы уже давно в режиме афк, потому что привыкли к весу. если у тебя нет гантелей для тебя более профитным будет подтягивания обратным хватом и поднятие штанги на бицепс.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я и делаю поднятие штангича 25 кг. потом делаю сеты с гантельками. ну это на битку

sonic52

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

sonic52

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

Кей Куроно сказал(а):

Всегда забавляли такие диванные аналитики.

Нажмите, чтобы раскрыть...

лучше быть диванным аналитиком , чем малолетним дибилом в качалке


DETDOMOVETZ сказал(а):

45 минут - часик в среднем. Делаю отдельные треньки на руки ( + плечи с трапами) и грудь + спина. Ноги не качаю силовыми тренировками т.к. часто бегаю или играю в футбич, прыгаю на скакалке, выпады могу поделать и тп. В зал нет времени ходить

где была информация, что мне 14 лет? Ах да, анимэ на аве, мать в проточной яме.

можно накачаться малыми весами -> на фарме. не хочу разжираться, я и так 70 кг челик на грани жирнича (180 рост)


Читайте пожалуйста вопрос темы. У меня есть прогресс. Но у меня не болят мышцы, это плохо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

мммм шутки про аниме....мммм шутка про маму ..... молочко то на губках не высохло еЩе?

Кей Куроно

Пользователь

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

Кей Куроно

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

sonic52 сказал(а):

лучше быть диванным аналитиком , чем малолетним дибилом в качалке


мммм шутки про аниме....мммм шутка про маму ..... молочко то на губках не высохло еЩе?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Много кто и в 13 и в 14 начинает ходить в качалку, да сначала малость не то делают(страдают фигней только тренажер занимают). Щас на дворе 21 век есть в интернете что да как делать, надо быть хз кем чтобы не найти в и-нете инфы.

Лучше сидеть на диване и критиковать всех с бутылкой пива в руках?

sonic52

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

sonic52

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

Кей Куроно сказал(а):

Много кто и в 13 и в 14 начинает ходить в качалку, да сначала малость не то делают(страдают фигней только тренажер занимают). Щас на дворе 21 век есть в интернете что да как делать, надо быть хз кем чтобы не найти в и-нете инфы.

Лучше сидеть на диване и критиковать всех с бутылкой пива в руках?

Нажмите, чтобы раскрыть...

лучше пиво чем деградировать в качалке

DDrm

Пользователь

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 155

Рейтинг: 29

DDrm

Регистрация: 07.05.2018

Сообщения: 155

Рейтинг: 29

DETDOMOVETZ сказал(а):

Салам, чуваки. Занимаюсь дома с гантельками регулярно (мб раз в неделю или даже реже). Всегда после этого болят мышцы. А вот вчера поворкаутил и ни бицепс, ни трицепс не болят. Только трапы. Стараюсь делать 12-15 раз повторений, 3-4 подхода. Всегда все было норм, а тут что-то странное. Или плевать на боль - это не показатель, кто знает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще не показатель. 1 раз в неделю или реже, это не регулярные занятия спортом.

Тогда твои занятия ничем для тебя не чреваты. Делай хотя бы по 5-10 минут занятий 3 раза в неделю. Толку будет больше.


Для того, что бы была отдача в мышцах их необходимо нагружать. При интенсивных занятиях, у тебя крепатура и состояние перетрена не прекращаются в принципе.

В 27 я начал заниматься спортом, довольно понравилось мне это занятие, учитывая факт что до этого я не занимался вообще. Телосложение школьника. Занятиями вышел на уровень КМС по тяжелой атлетике и 3 взрослого по легкой атлетике. Участвовал в соревнованиях на звание самого физически подготовленного человека в категориях аматоры.


В итоге за 3 года у меня ежедневная адская боль в мышцах, состояния постоянного перегруза организма, забитость мышц проходит только с помощью массажиста или занятий посвященных сугубо расстяжке.

Это я к чему, для того что бы были болезненные ощущения в мышцах, что сигнализируют о адаптации к физической нагрузке необходимо задействовать как можно разные группы мышц, регулярные тренировки, тренировки направленные на физические характеристики, а не на "прокачку мышц". Тогда ты будешь чувствовать отдачу на тренировках в теле.


Сразу забегу на перед, прокачка мышц, которые используют бодибилдеры это круто, но требуют определенной подготовки организма, определенного питания и если необходима прогрессия в базовых движениях подключение фармы. Иначе ты не перепрыгнешь потенциал своих физических возможностей.

Кей Куроно

Пользователь

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

Кей Куроно

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

sonic52 сказал(а):

лучше пиво чем деградировать в качалке

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю как в качалке, у тебя уже послд. стадия

Bachgaman

Пользователь

Регистрация: 29.05.2017

Сообщения: 8167

Рейтинг: 5303

Bachgaman

Регистрация: 29.05.2017

Сообщения: 8167

Рейтинг: 5303

img
DETDOMOVETZ сказал(а):

Салам, чуваки. Занимаюсь дома с гантельками регулярно (мб раз в неделю или даже реже). Всегда после этого болят мышцы. А вот вчера поворкаутил и ни бицепс, ни трицепс не болят. Только трапы. Стараюсь делать 12-15 раз повторений, 3-4 подхода. Всегда все было норм, а тут что-то странное. Или плевать на боль - это не показатель, кто знает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

попроси кого-нибдь тебя избить -будет болетьroflanBuldiga.pngroflanBuldiga.png

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DDrm сказал(а):

Вообще не показатель. 1 раз в неделю или реже, это не регулярные занятия спортом.

Тогда твои занятия ничем для тебя не чреваты. Делай хотя бы по 5-10 минут занятий 3 раза в неделю. Толку будет больше.


Для того, что бы была отдача в мышцах их необходимо нагружать. При интенсивных занятиях, у тебя крепатура и состояние перетрена не прекращаются в принципе.

В 27 я начал заниматься спортом, довольно понравилось мне это занятие, учитывая факт что до этого я не занимался вообще. Телосложение школьника. Занятиями вышел на уровень КМС по тяжелой атлетике и 3 взрослого по легкой атлетике. Участвовал в соревнованиях на звание самого физически подготовленного человека в категориях аматоры.


В итоге за 3 года у меня ежедневная адская боль в мышцах, состояния постоянного перегруза организма, забитость мышц проходит только с помощью массажиста или занятий посвященных сугубо расстяжке.

Это я к чему, для того что бы были болезненные ощущения в мышцах, что сигнализируют о адаптации к физической нагрузке необходимо задействовать как можно разные группы мышц, регулярные тренировки, тренировки направленные на физические характеристики, а не на "прокачку мышц". Тогда ты будешь чувствовать отдачу на тренировках в теле.


Сразу забегу на перед, прокачка мышц, которые используют бодибилдеры это круто, но требуют определенной подготовки организма, определенного питания и если необходима прогрессия в базовых движениях подключение фармы. Иначе ты не перепрыгнешь потенциал своих физических возможностей.

Нажмите, чтобы раскрыть...

меня интересует атлетичность, а не бодибилдинг или паверлифтинг, да и фармой свой организм портить не сильно хочется

sonic52

Пользователь

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

sonic52

Регистрация: 20.09.2015

Сообщения: 528

Рейтинг: 275

Нарушения: 45

Кей Куроно сказал(а):

Не знаю как в качалке, у тебя уже послд. стадия

Нажмите, чтобы раскрыть...

что за бред ты писал?в качалке все мозги отрафировались?

Кей Куроно

Пользователь

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

Кей Куроно

Регистрация: 28.03.2017

Сообщения: 360

Рейтинг: 109

sonic52 сказал(а):

что за бред ты писал?в качалке все мозги отрафировались?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что за бред ты написал? От пива туповатым становишься?

KOHb2h

Пользователь

Регистрация: 13.01.2013

Сообщения: 7246

Рейтинг: 3216

KOHb2h

Регистрация: 13.01.2013

Сообщения: 7246

Рейтинг: 3216

А очко болит после качалки?

B4NGOG

Пользователь

Регистрация: 25.04.2018

Сообщения: 170

Рейтинг: 53

B4NGOG

Регистрация: 25.04.2018

Сообщения: 170

Рейтинг: 53

Такой смешной вопрос, а еще смешнее где ты его задал.

По самому вопросу не буду расписывать, но болят у тебя не мышцы.

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

B4NGOG сказал(а):

Такой смешной вопрос, а еще смешнее где ты его задал.

По самому вопросу не буду расписывать, но болят у тебя не мышцы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем ты тогда высираешь? Вопрос то смешной, а вот ситуация страшная


Solonat

Пользователь

Регистрация: 30.11.2017

Сообщения: 366

Рейтинг: 202

Solonat

Регистрация: 30.11.2017

Сообщения: 366

Рейтинг: 202

Мышцы адаптировались к нагрузке с n-ным весом

Добрый_день

Пользователь

Регистрация: 16.02.2016

Сообщения: 3171

Рейтинг: 981

Добрый_день

Регистрация: 16.02.2016

Сообщения: 3171

Рейтинг: 981

Вес нужно подобрать так, что бы количество повторений за подход было максимум 12-13 раз (последние 12 и 13 раз должны очень тяжело даваться), 2-3 подхода. Боль не показатель, а вот остаток напряжение во время занятий после повтора быть должно.
Советую делать так: 1 неделю делать повторы на рост, т.е как описал выше, 2 неделя на выносливость, вес на треть снижаешь, количество повторений в подходе увеличиваешь в 3 раза, 4 подхода. Тогда твои мышцы будут и сильными и выносливыми.

Ну и помимо гантелей старайся отжиматься и приседать с доп. весом, ну и упражнения на различные группы мыщц при помощи тех же гантелей, только там вес надо подбирать с умом, если калекой не хочешь остаться.

maxutor2

Пользователь

Регистрация: 16.06.2014

Сообщения: 1655

Рейтинг: 395

maxutor2

Регистрация: 16.06.2014

Сообщения: 1655

Рейтинг: 395

Чисто совет от меня.Забей на это, дрыщ никогда не будет доволен результатом, так-как изначально имеет низкую самооценку.Ты будешь всегда не доволен+ с вероятностью 99% травмируешь суставы(локти,кисти,плечи) когда будешь добавлять нагрузку(а без нагрузки не будет результата).У тебя выбор-физкультурка без прогресса+здоровье или качалка/воркаут с прогрессом но и микротравмами

B4NGOG

Пользователь

Регистрация: 25.04.2018

Сообщения: 170

Рейтинг: 53

B4NGOG

Регистрация: 25.04.2018

Сообщения: 170

Рейтинг: 53

DETDOMOVETZ сказал(а):

зачем ты тогда высираешь? Вопрос то смешной, а вот ситуация страшная


Нажмите, чтобы раскрыть...

затем что ты тут устраиваешь дрочево, ожидая ответа от дотеров которые к спорту отношения не разу не имеют, тот самый вопрос заданный тут в гугле ты получишь более развернутый ответ и что самое важное не из чуши которую тут пишут.


Добрый_день сказал(а):

Вес нужно подобрать так, что бы количество повторений за подход было максимум 12-13 раз (последние 12 и 13 раз должны очень тяжело даваться), 2-3 подхода. Боль не показатель, а вот остаток напряжение во время занятий после повтора быть должно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. там где повторения идут по 12 раз это упражнение со средней интенсивностью и делается оно с 75 % от максимального веса на одно повторение.

2. то что ты описываешь повторения на максимум усилия это работа на силу и делается она от 4 до 8 повторений с 85-90% весом от разового повторения и подходы идут от 4 до 6 в среднем.

Прав только в одном боль не показатель.


Добрый_день

Пользователь

Регистрация: 16.02.2016

Сообщения: 3171

Рейтинг: 981

Добрый_день

Регистрация: 16.02.2016

Сообщения: 3171

Рейтинг: 981

B4NGOG сказал(а):

1. там где повторения идут по 12 раз это упражнение со средней интенсивностью и делается оно с 75 % от максимального веса на одно повторение.

2. то что ты описываешь повторения на максимум усилия это работа на силу и делается она от 4 до 8 повторений с 85-90% весом от разового повторения и подходы идут от 4 до 6 в среднем.

Прав только в одном боль не показатель.


Нажмите, чтобы раскрыть...

чушь не городи

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8693

Рейтинг: 8843

Нарушения: 104

maxutor2 сказал(а):

Чисто совет от меня.Забей на это, дрыщ никогда не будет доволен результатом, так-как изначально имеет низкую самооценку.Ты будешь всегда не доволен+ с вероятностью 99% травмируешь суставы(локти,кисти,плечи) когда будешь добавлять нагрузку(а без нагрузки не будет результата).У тебя выбор-физкультурка без прогресса+здоровье или качалка/воркаут с прогрессом но и микротравмами

Нажмите, чтобы раскрыть...

челик, микротравмы зарастают = это и есть рост мышц.

B4NGOG сказал(а):

затем что ты тут устраиваешь дрочево, ожидая ответа от дотеров которые к спорту отношения не разу не имеют, тот самый вопрос заданный тут в гугле ты получишь более развернутый ответ и что самое важное не из чуши которую тут пишут.


1. там где повторения идут по 12 раз это упражнение со средней интенсивностью и делается оно с 75 % от максимального веса на одно повторение.

2. то что ты описываешь повторения на максимум усилия это работа на силу и делается она от 4 до 8 повторений с 85-90% весом от разового повторения и подходы идут от 4 до 6 в среднем.

Прав только в одном боль не показатель.


Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что я люблю этот форум, не?


maxutor2

Пользователь

Регистрация: 16.06.2014

Сообщения: 1655

Рейтинг: 395

maxutor2

Регистрация: 16.06.2014

Сообщения: 1655

Рейтинг: 395

DETDOMOVETZ сказал(а):

челик, микротравмы зарастают = это и есть рост мышц.

потому что я люблю этот форум, не?


Нажмите, чтобы раскрыть...

Микротравмы (я о мелких травмах кистей , суставов).А о принципе роста мышц знаю еще с 5го класа



maxutor2 сказал(а):

Микротравмы (я о мелких травмах кистей , суставов).А о принципе роста мышц знаю еще с 5го класа


Нажмите, чтобы раскрыть...

У человека суставы=поршни машины(только заменить нельзя)они сношиваються от кочалки в разы быстрее