не могу набрать вес

хай, котятки!

такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес

я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал

говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу

может кто-то подскажет, как можно набрать вес

рост-181

вес-61, хочу 70

Тебе в спортзал к опытному тренеру + диетологу-нутрициологу (просто нутрициолог может не иметь мед образования).

Там и с обычным питанием разберёшься, и с безопасными добавками, чтобы раскабанела.

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Тебе в спортзал к опытному тренеру + диетологу-нутрициологу (просто нутрициолог может не иметь мед образования).

Нажмите, чтобы раскрыть...

и к наркологу

ajra сказал(а):↑

и к наркологу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я там выше дописал.

ajra сказал(а):↑

хай, котятки!

такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес

я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал

говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу

может кто-то подскажет, как можно набрать вес

рост-181

вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гейнер в помощь, протеинчиком полирнуть
ТАм в 1 шейкере под 1.5-2к калорий

у нее гормоны роста, а я 170 ростом

ajra сказал(а):↑

хай, котятки!

такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес

я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал

говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу

может кто-то подскажет, как можно набрать вес

рост-181

вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Курс сладкой сказки нужно пройти

Закись Ашота сказал(а):↑

Курс сладкой сказки нужно пройти

Нажмите, чтобы раскрыть...

это какой

you__ сказал(а):↑

у нее гормоны роста, а я 170 ростом

Нажмите, чтобы раскрыть...

лелеле

Frankly Fingers сказал(а):↑

Гейнер в помощь, протеинчиком полирнуть
ТАм в 1 шейкере под 1.5-2к калорий

Нажмите, чтобы раскрыть...

ага, а потом срать и пердеть будет как потерпевший, с учетом что он худощавый еще и сердце просядет

просто занимайся (реально тяжелые тренировки), и ешь вовремя и сполна. КБЖУ начнешь намного позже замерять, организм сам попросит мясо

зачем жирную, набирай сразу мышечную

надо есть оч много углей и белка

Vitalin04ka сказал(а):↑

зачем жирную, набирай сразу мышечную

надо есть оч много углей и белка

Нажмите, чтобы раскрыть...

мышечная мне и нужна

на завтрак 4 яйца и бекон

еще молоком можно запить

concussive сказал(а):↑

ага, а потом срать и пердеть будет как потерпевший, с учетом что он худощавый еще и сердце просядет

просто занимайся (реально тяжелые тренировки), и ешь вовремя и сполна. КБЖУ начнешь намного позже замерять, организм сам попросит мясо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понимаешь, у всех разный обмен веществ)
И гейнеры специально придумали для таких вот людей, худощавых эктоморфов
Я в свое время когда занимался у меня норма была 4.5к калорий в день на массанабор
Знаешь как тяжело и дорого эти калории с обычной еды добывать? особенно медленные углеводы, мне скок в день, по 3кг гречки жрать?)
И вот на помощь приходит гейнер, вместо кило гречки 1 шейкер заправить и выпить
дешевле + удобнее

ajra сказал(а):↑

хай, котятки!

такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес

я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал

говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу

может кто-то подскажет, как можно набрать вес

рост-181

вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хм , могу дать советы. 1) Проверить, точно ли ты ешь 3000 калорий 2) Если много кардио и тренировок, то вес не наберёшь, мышцам нужно и набирать 3) как не странно, болезни какие-то мб 4) Пища должна быть полезной, а не онли жирной 5) Девушки плохо набирают мышечную массу , поэтому уйдёт в лучшем случае минимум год-полтора, и это не чистые мышцы будут

Тогда не получится быть трапиком, одумайся

ajra сказал(а):↑

что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает

Нажмите, чтобы раскрыть...

если ты жрёшь и не набираешь вес(жир, мышцы и т.д.) тут всего несколько исходов

а) жрёшь мало и не выполняешь норму

б) дрыщишь и ничего не усваивается(сожрал, просрался)

.

соответственно, если у тебя нет второго, то берёшь блокнотик и весы и записываешь туда всё, что сожрал за день(напитки тоже и сахар в них и т.д. тоже учитываешь)

после всего этого пишешь сюда и только тогда мы посмотрим и оценим, а пока вывод из темы - звиздишь, что много ешь. Т.к. даже при неправильных тренировках из-за профицита калорий ты бы набирал хотя бы жир, а не мышцы

ajra сказал(а):↑

хай, котятки!

такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес

я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал

говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу

может кто-то подскажет, как можно набрать вес

рост-181

вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

без фото не разобраться

1) Слезть с солей

2) Убрать глистов

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь

Frankly Fingers сказал(а):↑

Понимаешь, у всех разный обмен веществ)
И гейнеры специально придумали для таких вот людей, худощавых эктоморфов
Я в свое время когда занимался у меня норма была 4.5к калорий в день на массанабор
Знаешь как тяжело и дорого эти калории с обычной еды добывать? особенно медленные углеводы, мне скок в день, по 3кг гречки жрать?)
И вот на помощь приходит гейнер, вместо кило гречки 1 шейкер заправить и выпить
дешевле + удобнее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ситуация сейчас такая, что на нашем рынке нет гейнеров. Все что есть, это сахар с сухим молоком или ещё хуже. Есть поставщик зарубежного спортпита, но вкидывать 5к на гейнер который рассчитан на 15 дней как-то такое себе, лучше потратить это на мясо и рыбу

Andrey.V. сказал(а):↑

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь

Так ситуация сейчас такая, что на нашем рынке нет гейнеров. Все что есть, это сахар с сухим молоком или ещё хуже. Есть поставщик зарубежного спортпита, но вкидывать 5к на гейнер который рассчитан на 15 дней как-то такое себе, лучше потратить это на мясо и рыбу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше баланс)
Хз насчет рынка, давно не интересовался вопросом, но думаю что есть там нечто годное

ajra сказал(а):↑

это какой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это 4 раза в день полноценный прием пищи, и 2 раза перекус, возможно с гейнером.

Но потом не остановишься

Если хочешь мышцы, надо белок жрать. Внезапно, правда. А на жиру и рисе ты наберёшь жир. Который в мышцы нифига не просто перегнать. Лучше есть меньше калорий но иметь небольшой (НЕБОЛЬШОЙ!!!) профицит белка.

Выпирающие мышцы у женщин выглядят отвратно

you__ сказал(а):↑

у нее гормоны роста, а я 170 ростом

Нажмите, чтобы раскрыть...

я 196 ростом

Andrey.V. сказал(а):↑

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это не так работает

Бычий цепень жрёт тебя, а не твою еду

naTapanucbka сказал(а):↑

Если хочешь мышцы, надо белок жрать. Внезапно, правда. А на жиру и рисе ты наберёшь жир. Который в мышцы нифига не просто перегнать. Лучше есть меньше калорий но иметь небольшой (НЕБОЛЬШОЙ!!!) профицит белка.

Выпирающие мышцы у женщин выглядят отвратно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы белок в мышцы превратился, надо физическими упражнениями заниматься, сам по себе он в мышцы не перейдет.

Покажи пример отвратных выпирающих мышц у женщин.

Закись Ашота сказал(а):↑

Чтобы белок в мышцы превратился, надо физическими упражнениями заниматься, сам по себе он в мышцы не перейдет.

Покажи пример отвратных выпирающих мышц у женщин.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это то понятно. Ясен пень, что надо для этого и физ нагрузки. Но 3к килокалорий для этого вообще не нужно. Это слишком много.

Тя в гугле забанили?

Здоровый(!) женский организм это 20-30% жира. При таком соотношении мышцы физически не могут выпирать. Если они выпирают при 20+% жира, то там штангистка... Если жира меньше - женщина больна.