янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Качаюсь внатурашку дома (1 раз в 4 дня плюс по 10+10подтягиваний/25 жимов на брусьях за день до), а обхват бицухи никак не делается больше 36.5 см без пампа (с - 38)? Инвентарь - гантель 15.5 кг.

Тренировка примерно такая:

-40 жимов лежа, 40 прессов (больше для галочки)

-20 разводок 5кг в стороны стоя, 20 тяг к подбородку 15.5кг

-далее 2-3 подхода с небольшими перерывами по 12-15 раз прямой на бицепс/молотки и сразу 12 армейских жимов + 25-30 изолированных разгибаний вверх на трицепс по 5кг. И в течение дня еще ~3-5 раз по 1 подходу.

Антропологические данные - рост 173, вес 75, кисть 17. Достигнут предел внатурашку или надо гантель утяжелить до 17.5 кг и это может дать сантиметра пол обхвата?

Изя Какович

Пользователь

Регистрация: 12.06.2020

Сообщения: 3853

Рейтинг: 1247

Нарушения: 110

Изя Какович

Регистрация: 12.06.2020

Сообщения: 3853

Рейтинг: 1247

Нарушения: 110

Погугли руки-базуки, там решение всех проблем

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Изя Какович сказал(а):

Погугли руки-базуки, там решение всех проблем

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из илиты доверяю только днб

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

янеробот322 сказал(а):

Качаюсь внатурашку дома (1 раз в 4 дня плюс по 10+10подтягиваний/25 жимов на брусьях за день до), а обхват бицухи никак не делается больше 36.5 см без пампа (с - 38)? Инвентарь - гантель 15.5 кг.

Тренировка примерно такая:

-40 жимов лежа, 40 прессов (больше для галочки)

-20 разводок 5кг в стороны, 20 тяг к подбородку 15.5кг

-далее 2-3 подхода с небольшими перерывами по 12-15 раз прямой на бицепс/молотки и сразу 12 армейских жимов + 25-30 изолированных разгибаний вверх на трицепс по 5кг. И в течение дня еще ~3-5 раз по 1 подходу.

Антропологические данные - рост 173, вес 75, кисть 17. Достигнут предел внатурашку или надо гантель утяжелить до 17.5 кг и это может дать сантиметра пол обхвата?

Нажмите, чтобы раскрыть...

телочкам не интересны твои сантиметре на бицепсе, им интересны сантиметры в другом месте

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Podpivasik сказал(а):

телочкам не интересны твои сантиметре на бицепсе, им интересны сантиметры в другом месте

Нажмите, чтобы раскрыть...

Больше 10 есть - и хватит им, пусть свои ведра фиксят))

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34143

Рейтинг: 13335

Нарушения: 25

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34143

Рейтинг: 13335

Нарушения: 25

янеробот322 сказал(а):

Качаюсь внатурашку дома (1 раз в 4 дня плюс по 10+10подтягиваний/25 жимов на брусьях за день до), а обхват бицухи никак не делается больше 36.5 см без пампа (с - 38)? Инвентарь - гантель 15.5 кг.

Тренировка примерно такая:

-40 жимов лежа, 40 прессов (больше для галочки)

-20 разводок 5кг в стороны, 20 тяг к подбородку 15.5кг

-далее 2-3 подхода с небольшими перерывами по 12-15 раз прямой на бицепс/молотки и сразу 12 армейских жимов + 25-30 изолированных разгибаний вверх на трицепс по 5кг. И в течение дня еще ~3-5 раз по 1 подходу.

Антропологические данные - рост 173, вес 75, кисть 17. Достигнут предел внатурашку или надо гантель утяжелить до 17.5 кг и это может дать сантиметра пол обхвата?

Нажмите, чтобы раскрыть...

бицуха - самая бесполезная мышца для прокачки. Красивая, однако только в 90% твоей жизни тебе нужен будет трицепс.

То что ты делаешь -подтягивания, брусья, всё это качает только трицепс. Разводы, жим лежа - мышцы груди.

p.s. чет обратил внимание на вес и орнул. 

jeneq

Пользователь

Регистрация: 02.12.2014

Сообщения: 1475

Рейтинг: 2430

jeneq

Регистрация: 02.12.2014

Сообщения: 1475

Рейтинг: 2430

янеробот322 сказал(а):

Больше 10 есть - и хватит им, пусть свои ведра фиксят))

Нажмите, чтобы раскрыть...

20 разводов в день, ЗАГС повеситсяroflanLico.png

G-T-R

Пользователь

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

G-T-R

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

img
Podpivasik сказал(а):

телочкам не интересны твои сантиметре на бицепсе, им интересны сантиметры в другом месте

Нажмите, чтобы раскрыть...

В кошельке CoolNut.png

Do2K

Пользователь

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Do2K

Регистрация: 04.01.2014

Сообщения: 9133

Рейтинг: 1680

Правильное питание пробовал? А то я видел как некоторые качки пытались набрать массу за счет поедания макаров)))

RakaMakaF0

Пользователь

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

RakaMakaF0

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

Если хочешь набрать мышечную массу нужно делать упор на качество, а не на количество, нужно подбирать такой вес, чтобы ты делал максимум 8-10 раз, ну и питание играет немаловажную роль.

Давинубов Бейбарак

Пользователь

Регистрация: 27.01.2020

Сообщения: 7060

Рейтинг: 7367

Давинубов Бейбарак

Регистрация: 27.01.2020

Сообщения: 7060

Рейтинг: 7367

75 вес для 173 это идеальный вес для того чтобы строить качественное тело, куда тебе больший вес, будешь карланом перекаченным некрасивым

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

RakaMakaF0 сказал(а):

Если хочешь набрать мышечную массу нужно делать упор на качество, а не на количество, нужно подбирать такой вес, чтобы ты делал максимум 8-10 раз, ну и питание играет немаловажную роль.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пандемия же была, спортзалы только недавно открылись, вот думаю идти не идти туда, а дома шо есть то есть

Давинубов Бейбарак сказал(а):

75 вес для 173 это идеальный вес для того чтобы строить качественное тело, куда тебе больший вес, будешь карланом перекаченным некрасивым

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я итак не шибко красивый, плюс кривоватый

jlhyjyghuj

Пользователь

Регистрация: 18.02.2020

Сообщения: 355

Рейтинг: 150

jlhyjyghuj

Регистрация: 18.02.2020

Сообщения: 355

Рейтинг: 150

img

А у дотеров растёт?

RakaMakaF0

Пользователь

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

RakaMakaF0

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

янеробот322 сказал(а):

Пандемия же была, спортзалы только недавно открылись, вот думаю идти не идти туда, а дома шо есть то есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем тебе зал, я себе сам купил разборные гантели у токаря по дешевке, занимаюсь 3 раза в неделю (грудь, трицепс; спина;бицепс; ноги, плечи), за 2 месяца набрал 13 кг (правда я гейнер, креатин и бцаа пью, но если ты не дрыщ как я, и питаешься хорошо, то никакое спорт. питание тебе не нужно). С гантелями можно прорабатывать каждую крупную мышцу, главное вес подобрать.

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

RakaMakaF0 сказал(а):

Если хочешь набрать мышечную массу нужно делать упор на качество, а не на количество, нужно подбирать такой вес, чтобы ты делал максимум 8-10 раз, ну и питание играет немаловажную роль.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я если честно не хочу и не люблю кушац больше чем мне надо, и впринципе напрягаться физически больше чем мне делать более менее комфортно. Но большие веса да, нужны. Только не совсем понимаю пока, если я большими весами накачаюсь в зале, смогу ли я малыми поддерживать форму потом дома без большого отката?

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

янеробот322 сказал(а):

Больше 10 есть - и хватит им, пусть свои ведра фиксят))

Нажмите, чтобы раскрыть...

я вообще кошелек имел ввиду. а ты про что?

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Podpivasik сказал(а):

я вообще кошелек имел ввиду. а ты про что?

Нажмите, чтобы раскрыть...

И я тоже, если лопатник тоньше 10 см то зачем дышать

OskaR-

Пользователь

Регистрация: 26.08.2016

Сообщения: 3841

Рейтинг: 2951

OskaR-

Регистрация: 26.08.2016

Сообщения: 3841

Рейтинг: 2951

добавь ноги и спину. локальные упражнения станут эффективнее

U1tra

Пользователь

Регистрация: 01.02.2017

Сообщения: 1987

Рейтинг: 712

U1tra

Регистрация: 01.02.2017

Сообщения: 1987

Рейтинг: 712

янеробот322 сказал(а):

Больше 10 есть - и хватит им, пусть свои ведра фиксят))

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты реально считаешь 10-кой удивить бабу? Это же просто, потереться нет? я со своей 15-хой чутка комплексую (нет), но эт ваще пипец.

По сабжу: увеличивай массу снаряда и жри овермного, сушиться летом вообще не проблема.

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

U1tra сказал(а):

ты реально считаешь 10-кой удивить бабу? Это же просто, потереться нет? я со своей 15-хой чутка комплексую (нет), но эт ваще пипец.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

средний размер в снг 13. так что ты гигант, гордись.

а вообще пока у тебя есть пальцы и язык то размер не так важен HAhaa.pngISSOU.png

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

U1tra сказал(а):

ты реально считаешь 10-кой удивить бабу? Это же просто, потереться нет? я со своей 15-хой чутка комплексую (нет), но эт ваще пипец.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да лол, я же не за себя говорю что 10 см норм, у них глубже 10 см ничего эрогенного нету прост и вообще во внешней точке все дело а остальное суходроч

RakaMakaF0

Пользователь

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

RakaMakaF0

Регистрация: 31.08.2016

Сообщения: 1566

Рейтинг: 3743

янеробот322 сказал(а):

Я если честно не хочу и не люблю кушац больше чем мне надо, и впринципе напрягаться физически больше чем мне делать более менее комфортно. Но большие веса да, нужны. Только не совсем понимаю пока, если я большими весами накачаюсь в зале, смогу ли я малыми поддерживать форму потом дома без большого отката?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Насчет этого хз, ну если не будешь пихать в себя химию и мышцы будут натуральными и ты более менее будешь поддерживать их в форме, то все будет ок. Мышцы уменьшаются в первую очередь из-за катаболизма (по утрам пик катаболизма - организму необходима энергия чтобы ты встал, помылся, еще дела поделал, и так как у тебя после сна желудок пустой, он берет энергию из мышц, делит мышцы на белки и превращает в энергию, крч если хочешь не терять свои мышцы, попытайся есть творог перед сном, и с утра как можно раньше перекусить).

U1tra

Пользователь

Регистрация: 01.02.2017

Сообщения: 1987

Рейтинг: 712

U1tra

Регистрация: 01.02.2017

Сообщения: 1987

Рейтинг: 712

Podpivasik сказал(а):

средний размер в снг 13. так что ты гигант, гордись.

а вообще пока у тебя есть пальцы и язык то размер не так важен HAhaa.pngISSOU.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

оно то так, если ты ориентируешься на телку, а не на себя, мне больше по приколу дальше засадить, чем увидеть закатившиеся глаза бабищи.

янеробот322 сказал(а):

Да лол, я же не за себя говорю что 10 см норм, у них глубже 10 см ничего эрогенного нету прост и вообще во внешней точке все дело а остальное суходроч

Нажмите, чтобы раскрыть...

не знаю... письки нету, сравнить никак. Но сомнений нет - чем глубже, тем интереснее.

Podpivasik

Пользователь

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

Podpivasik

Регистрация: 14.07.2018

Сообщения: 29990

Рейтинг: 11106

Нарушения: 80

U1tra сказал(а):

оно то так, если ты ориентируешься на телку, а не на себя, мне больше по приколу дальше засадить, чем увидеть закатившиеся глаза бабищи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

у них размеры дыры 10-13 см в среднем. это если не разбитое ведро, там то да ты со своими 15 потеряешься.

ВАРФАЛОМЕЙ

Пользователь

Регистрация: 23.12.2012

Сообщения: 3402

Рейтинг: 1054

Нарушения: 60

ВАРФАЛОМЕЙ

Регистрация: 23.12.2012

Сообщения: 3402

Рейтинг: 1054

Нарушения: 60

img

такую дтчь пишутsammyyPepekek.png?1592046830

тс ты хоть обмажься своей 15сантиметровой  гантелей, ничего не вырастет