Нужен ли протеин или гейнер новичку?

Иду в зал, я эктоморф(190см/65кг), хочу набрать вес

Собса, сабж в названии

Начни нориально питаться

жрешь гейнер(с молоком ) и в зал не ходишь = масса набирается килограммами

Нет, не нужен

ваняпро2003 сказал(а):↑

Иду в зал, я э кто...морф(190см/65кг), хочу набрать вес

Собса, сабж в названии

Нажмите, чтобы раскрыть...

перекачайся в силу 

Фиг его знает, я когда в зал пошел типа тебя был 187/67. За первый год набрал 10 кг, хотя даже ноги не качал и мясо не ел 

Потом в районе 80кг был какой то затор, сожрал пару мешков гейнера. Потом ел протеин разный. Потом до 102 доехал вообще без всего. Сейчас 90-92, вообще уже пару лет ничего из добавок не ем. Я думаю нет, не нужно, просто 3 раза в день ешь нормально и на первых парах будешь набирать как следует.

По желанию, протеин - белки с английского, гейнер - Гейн, углеводы ещё креатин имба ибо силу повышает но его очень мало надо кушать. Это вообще ничем не отличается от обычной еды, кроме пропорций. Часто обычная еда дешевле, так что если есть время готовить и есть то выбирай еду.

Во-первых, заниматься надо с тренером. И прогресс будет быстрее...и вообще он будет, начнем с этого 

Во-вторых, главное начать нормально питаться и режим питания (и жизни) стабилизировать. Это важнее всего. Как в армии почти: ешь в одно и то же время, спишь в одно и то же время...

В-третьих, гейнеры и протеины пока не нужны, начало и так наберешь. А потом уже и тренер подскажет.

Начни пока без них заниматься. Если вес будет плохо идти, то добавь.

 

Ну если недоедаешь белков с обычной пищи, то можно протеин брать.

Протеин нет. Делай упор на углеводы. Гейнер в этом плане очень поможет. Но не забывай что это просто добавка и без нормальной еды, ты массу не наберешь. Ешь 4-5-6 раз в день нормальную еду и станешь норм парнем 

Жри как лошадь и делай только базу, всё - весь секрет.

Протеин - просто удобная замена обычной еде. Когда нет возможности постоянно готовить себе ту же курицу, яйца и тд. К тому же он быстрее усваивается - можно за пол часа до тренировки бахнуть протеина, а потом после тренировки. Курицу же надо есть часа за полтора. К тому же жевать белое вареное куриное мясо в сухомятку такое себе удовольствие.

 

А теперь смотрим, в 100 граммах курицы где-то 25 грамм белка. Значит 1 килограмм даёт 250 грамм белка.

В 1 кг самого дешёвого протеина 70-80% белка, т.е. 700-800 грамм. Цена при этом 350-450 грн, хотя можно урвать и по скидке вообще гринвичей за 300.

Что бы компенсировать 1 кг протеина, соответствено нужно 750/250=3 кг курицы.

 

А теперь нюанс. Мы говорим о 3 кг вареной курицы. Покупая курицу в магазине мы теряем 5% веса за воду. После уваривания и высыхания курица теряет ещё 15-20% веса (и 30% объёма). Таким образом, что бы получить 3 кг вареной курицы надо купить где-то 3.6 кг.  Это выходит где-то 330-350 грн, т.е. почти цена самого дешёвого прота.

 

И того:

1. Цена выходит плюс-минус равная, если только мы не берём дорогие 95+%е протеины. Но их смысла брать и нет, если ты новичок - тебе ещё нет дела для правильного баланса углеводов, жиров и белка. Достаточно подпитывать мышцы для их регенерации. Берём какой-нибудь дешманский павер-про и не выделываемся.

2. Протеин усваивается быстрее. Банально удобнее.

3. 95% протеина на вкус как говно. С молоком лучше. Но тут тоже нюанс. Дешёвые протеины плохо растворяются, а в шейкере дают пену. Если шейковать с водой - всё ок, а если с молоком - ты при открытии обдристаешь молоком всё вокруг на 5 метров.

4. От протеина может быть расстройство.

5. Да курочка то тоже на вкус будет как говно, когда ты ею месяц давишься

-D9- сказал(а):↑

Протеин - просто удобная замена обычной еде. Когда нет возможности постоянно готовить себе ту же курицу, яйца и тд. К тому же он быстрее усваивается - можно за пол часа до тренировки бахнуть протеина, а потом после тренировки. Курицу же надо есть часа за полтора. К тому же жевать белое вареное куриное мясо в сухомятку такое себе удовольствие.

 

А теперь смотрим, в 100 граммах курицы где-то 25 грамм белка. Значит 1 килограмм даёт 250 грамм белка.

В 1 кг самого дешёвого протеина 70-80% белка, т.е. 700-800 грамм. Цена при этом 350-450 грн, хотя можно урвать и по скидке вообще гринвичей за 300.

Что бы компенсировать 1 кг протеина, соответствено нужно 750/250=3 кг курицы.

 

А теперь нюанс. Мы говорим о 3 кг вареной курицы. Покупая курицу в магазине мы теряем 5% веса за воду. После уваривания и высыхания курица теряет ещё 15-20% веса (и 30% объёма). Таким образом, что бы получить 3 кг вареной курицы надо купить где-то 3.6 кг.  Это выходит где-то 330-350 грн, т.е. почти цена самого дешёвого прота.

 

И того:

1. Цена выходит плюс-минус равная, если только мы не берём дорогие 95+%е протеины. Но их смысла брать и нет, если ты новичок - тебе ещё нет дела для правильного баланса углеводов, жиров и белка. Достаточно подпитывать мышцы для их регенерации. Берём какой-нибудь дешманский павер-про и не выделываемся.

2. Протеин усваивается быстрее. Банально удобнее.

3. 95% протеина на вкус как говно. С молоком лучше. Но тут тоже нюанс. Дешёвые протеины плохо растворяются, а в шейкере дают пену. Если шейковать с водой - всё ок, а если с молоком - ты при открытии обдристаешь молоком всё вокруг на 5 метров.

4. От протеина может быть расстройство.

5. Да курочка то тоже на вкус будет как говно, когда ты ею месяц давишься

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну хз, я покупаю обычно куриное филе и делаю миксы с разными гарнирами, чтобы не надоедало. Филе + овощи/рис/греча/макароны.

ваняпро2003 сказал(а):↑

Ну хз, я покупаю обычно куриное филе и делаю миксы с разными гарнирами, чтобы не надоедало. Филе + овощи/рис/греча/макароны.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как чел, который полупрофессионально занимался 5 лет назад могу сказать вот что

Приходишь в зал, нарабатываешь технику выполнения упражнений + даёшь организму постепенно привыкнуть к новой для него нагрузке (при условии если ты сидел дома афк в доту играл и ничем не занимался). Уходит у тебя на это от силы месяц занятий (3 раза в неделю) 

Дальше ты составляешь себе программу, лучше всего обратиться к тренеру (только если это не типикал фитнес инструктор с биткой в 35 см ) или взять в инете готовую базовую программу, благо таких куча. И вот на этом моменте уже нужно увеличивать количество калорий и без спортпита здесь обойтись будет тяжело. Во первых нужное количество белков за день из обыкновенной еды набрать будет достаточно тяжело (удачи съедать каждый день ~1кг мяса), во вторых столько калорий из здоровой пищи ты так же вряд ли наберёшь. И третье, даже если и каким то чудо образом наберёшь, то будешь тратить столько времени на готовку еды, что даже повара топовых французских ресторанов будут в шоке от твоей нагрузки.

Поэтому протеин и гейнер просто имба. Принять за один приём коктейльчика 23г белка из протеина или 1250 ккалорий из порции гейнера + готовить это всё 2 минуты делов. Выбор, думаю, очевиден.

 

Можно офк заниматься и без всего этого и питаться 3/4 раза в день как обычный человек, но тогда прогресс будет очень медленный (частенько видел челов в зале, которые ходят уже второй год, а изменений что в силовых что в форме просто 0)

 

Если по телосложению ты худой и не склонен к отложению жира могу посоветовать протеин Syntrax Matrix 2.0 и гейнер Serious Mass от ON, они вкусные и усваиваются на отлично. 

 

B L A Σ E I T | 4 2 0 сказал(а):↑

Как чел, который полупрофессионально занимался 5 лет назад могу сказать вот что

Приходишь в зал, нарабатываешь технику выполнения упражнений + даёшь организму постепенно привыкнуть к новой для него нагрузке (при условии если ты сидел дома афк в доту играл и ничем не занимался). Уходит у тебя на это от силы месяц занятий (3 раза в неделю) 

Дальше ты составляешь себе программу, лучше всего обратиться к тренеру (только если это не типикал фитнес инструктор с биткой в 35 см ) или взять в инете готовую базовую программу, благо таких куча. И вот на этом моменте уже нужно увеличивать количество калорий и без спортпита здесь обойтись будет тяжело. Во первых нужное количество белков за день из обыкновенной еды набрать будет достаточно тяжело (удачи съедать каждый день ~1кг мяса), во вторых столько калорий из здоровой пищи ты так же вряд ли наберёшь. И третье, даже если и каким то чудо образом наберёшь, то будешь тратить столько времени на готовку еды, что даже повара топовых французских ресторанов будут в шоке от твоей нагрузки.

Поэтому протеин и гейнер просто имба. Принять за один приём коктейльчика 23г белка из протеина или 1250 ккалорий из порции гейнера + готовить это всё 2 минуты делов. Выбор, думаю, очевиден.

 

Можно офк заниматься и без всего этого и питаться 3/4 раза в день как обычный человек, но тогда прогресс будет очень медленный (частенько видел челов в зале, которые ходят уже второй год, а изменений что в силовых что в форме просто 0)

 

Если по телосложению ты худой и не склонен к отложению жира могу посоветовать протеин Syntrax Matrix 2.0 и гейнер Serious Mass от ON, они вкусные и усваиваются на отлично. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

на самом деле проблема с готовкой только если ты рабочий человек. студенту, например, не будет проблемой дневной сон и готовка пищи. другое дело, опять же, вопрос удобства, усвоения и вкусовых предпочтений.

-D9- сказал(а):↑

на самом деле проблема с готовкой только если ты рабочий человек. студенту, например, не будет проблемой дневной сон и готовка пищи. другое дело, опять же, вопрос удобства, усвоения и вкусовых предпочтений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У студента проблема в отсутствии денег что на еду, что на спортпит 

B L A Σ E I T | 4 2 0 сказал(а):↑

У студента проблема в отсутствии денег что на еду, что на спортпит 

Нажмите, чтобы раскрыть...

студенты студентам рознь

ваняпро2003 сказал(а):↑

Иду в зал, я эктоморф(190см/65кг), хочу набрать вес

Собса, сабж в названии

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так зачем, просто кушай нормально. Лично мне хватает 2.2г белка на кг.

Если все таки будешь брать гейнер, не бери с мальтодекстрином, это помойка.

B L A Σ E I T | 4 2 0 сказал(а):↑

Как чел, который полупрофессионально занимался 5 лет назад могу сказать вот что

Приходишь в зал, нарабатываешь технику выполнения упражнений + даёшь организму постепенно привыкнуть к новой для него нагрузке (при условии если ты сидел дома афк в доту играл и ничем не занимался). Уходит у тебя на это от силы месяц занятий (3 раза в неделю) 

Дальше ты составляешь себе программу, лучше всего обратиться к тренеру (только если это не типикал фитнес инструктор с биткой в 35 см ) или взять в инете готовую базовую программу, благо таких куча. И вот на этом моменте уже нужно увеличивать количество калорий и без спортпита здесь обойтись будет тяжело. Во первых нужное количество белков за день из обыкновенной еды набрать будет достаточно тяжело (удачи съедать каждый день ~1кг мяса), во вторых столько калорий из здоровой пищи ты так же вряд ли наберёшь. И третье, даже если и каким то чудо образом наберёшь, то будешь тратить столько времени на готовку еды, что даже повара топовых французских ресторанов будут в шоке от твоей нагрузки.

Поэтому протеин и гейнер просто имба. Принять за один приём коктейльчика 23г белка из протеина или 1250 ккалорий из порции гейнера + готовить это всё 2 минуты делов. Выбор, думаю, очевиден.

 

Можно офк заниматься и без всего этого и питаться 3/4 раза в день как обычный человек, но тогда прогресс будет очень медленный (частенько видел челов в зале, которые ходят уже второй год, а изменений что в силовых что в форме просто 0)

 

Если по телосложению ты худой и не склонен к отложению жира могу посоветовать протеин Syntrax Matrix 2.0 и гейнер Serious Mass от ON, они вкусные и усваиваются на отлично. 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вообще я не совсем новичок, в 16 лет ходил в зал, 70кг максимум в жиме лежа брал, сейчас мне 21. Условно "новичок", начинаю с нуля.

А как быстро я потеряю набранный вес, если перестану ходить в зал, или если продолжу так же кушать, то останусь в плюс-минус таком же состоянии?

ваняпро2003 сказал(а):↑

Иду в зал, я эктоморф(190см/65кг), хочу набрать вес

Собса, сабж в названии

Нажмите, чтобы раскрыть...

Говорю тебе как тренер со стажем: зависит от твоих целей и скорости набора.

Эндоморфу можно обойтись, эктоморфу в 8/10 случаев нужен гейнер.

Опять же, это только добавка, к этому всему тебе нужно составить правильно рацион.

ReSpawN1337 сказал(а):↑

Говорю тебе как тренер со стажем: зависит от твоих целей и скорости набора.

Эндоморфу можно обойтись, эктоморфу в 8/10 случаев нужен гейнер.

Опять же, это только добавка, к этому всему тебе нужно составить правильно рацион.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Цель - стать больше. Хотя бы до 70 набрать, а то руки как спички. Только не жира 5 кг жира, а хотя бы чтобы 2-3 из этих кг были мышцы. 

Как быстро я потеряю набранный вес, если перестану ходить в зал, или если продолжу так же кушать, то останусь в плюс-минус таком же состоянии?

ваняпро2003 сказал(а):↑

Ну вообще я не совсем новичок, в 16 лет ходил в зал, 70кг максимум в жиме лежа брал, сейчас мне 21. Условно "новичок", начинаю с нуля.

А как быстро я потеряю набранный вес, если перестану ходить в зал, или если продолжу так же кушать, то останусь в плюс-минус таком же состоянии?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вот, 5 лет не ходил, организм отвык

Нужно начинать тренироваться аккуратно, чтобы  не повредить не порвать связки (которые будут заживать недели 2-3). Я как то после годового перерыва пришёл в зал и сразу стал делать по своей старой программе, мучался потом с этой болью чуть ли не месяц. Плюс есть ещё риск растяжения или не дай бог срыва мышцы какой нибудь, вывиха локтевых/плечевых суставов и прочее. Поэтому месяц без фанатизма с лёгкими весами (чтобы за подход 12-15 повторений мог сделать) привыкай.

 

Если потом перестанешь ходить в зал, то форма ещё надолго останется. Я после травмы перестал заниматься от слова совсем и в хорошей форме был ещё года 3, при том что вёл весёлую распутную студенческую жизнь. Опять же это мой пример, у каждого человека всё индивидуально офк

ваняпро2003 сказал(а):↑

Иду в зал, я эктоморф(190см/65кг), хочу набрать вес

Собса, сабж в названии

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, нужен. Я занимаюсь пауэрлифтингом и знаю что говорю

Бабушкина диета имба 

Иди к бабке, если нет, то найди бабку