Нужна помощь

Во время карантина я был в афк ( не занимался спортом ) . Последний раз на турниках был 2 месяца назад, подтянулся 5 раз еле-еле с раскачкой . Сейчас хочу возобновить тренеровки и нуждаюсь в советах)) Хелп, как вернутся на турники?? Я щас там 0, снова на пол придётся, но как бы быстро сделать базу что-ли. Кто-то может посоветовать хорошую програму тренировок для 15 летнего школяра ( по какой вы тренили в свои года ?), буду очень благодарен.

Просто тусить на турниках по кд солнца в небе и все, че ещё сделаешь. Я так и делал, тупо с утра до вечера на турниках

Отжимаюсь со своим парнем, хорошо качает мышцы.

OK Boomer сказал(а):↑

Просто тусить на турниках по кд солнца в небе и все, че ещё сделаешь. Я так и делал, тупо с утра до вечера на турниках

Нажмите, чтобы раскрыть...

Раньше я тренировался примерно 30-45 минут в 5-7 часов утра, но мой организм откажет мне, если я там буду ультра долго ( руки просто отпадут )

sethdesh сказал(а):↑

Раньше я тренировался примерно 30-45 минут в 5-7 часов утра, но мой организм откажет мне, если я там буду ультра долго ( руки просто отпадут )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну руки устали ты на ноги повисни пресс прокачай, я чисто занимался чтобы чуть вытянуться, мне тренер по баскетболу сказал целый день болтаться на турниках, вот я и болтался гдет год, я человек простой мне сказали, я сделал

OK Boomer сказал(а):↑

Ну руки устали ты на ноги повисни пресс прокачай, я чисто занимался чтобы чуть вытянуться, мне тренер по баскетболу сказал целый день болтаться на турниках, вот я и болтался гдет год, я человек простой мне сказали, я сделал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ххахаха))) Понимаю, ну так тогда норм идейка

OK Boomer сказал(а):↑

Ну руки устали ты на ноги повисни пресс прокачай, я чисто занимался чтобы чуть вытянуться, мне тренер по баскетболу сказал целый день болтаться на турниках, вот я и болтался гдет год, я человек простой мне сказали, я сделал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вытянулся?)

sethdesh сказал(а):↑

Во время карантина я был в афк ( не занимался спортом ) . Последний раз на турниках был 2 месяца назад, подтянулся 5 раз еле-еле с раскачкой . Сейчас хочу возобновить тренеровки и нуждаюсь в советах)) Хелп, как вернутся на турники?? Я щас там 0, снова на пол придётся, но как бы быстро сделать базу что-ли. Кто-то может посоветовать хорошую програму тренировок для 15 летнего школяра ( по какой вы тренили в свои года ?), буду очень благодарен.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Укрепляй хват на лесенке, медленно подтягивайся с остановками в крайних точках. Секунд за 30 полный раз и так пока руки не отвалятся за тренировку. 

Я после 3 лет перерыва пришел и 7 раз подтянулся при весе 101 кг, тоже планирую камбекать

Pro100debik сказал(а):↑

Укрепляй хват на лесенке, медленно подтягивайся с остановками в крайних точках. Секунд за 30 полный раз и так пока руки не отвалятся за тренировку. 

Я после 3 лет перерыва пришел и 7 раз подтянулся при весе 101 кг, тоже планирую камбекать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Типа негативные подтягивания?

sethdesh сказал(а):↑

Типа негативные подтягивания?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я и в позитиве медленно тянусь. Хз. Как-то посещал кроссфит и там мощная бабенция тренер заставляла нас и отжимания и подтягивания делать в такой медленной манере. Сухожилия срут после такого. 

Статика и развитие сухожилий очень крутая тема. 

До 13-15 уверенных подтягиваний я вообще их пытаться делать не собираюсь в виде сетов. От этого только дергаться научишься эффективно. 

sethdesh сказал(а):↑

но как бы быстро сделать базу что-ли.

Нажмите, чтобы раскрыть...

какую базу, это ж турники бери да подтягивайся

 

sethdesh сказал(а):↑

Кто-то может посоветовать хорошую програму тренировок для 15 летнего школяра

Нажмите, чтобы раскрыть...

какую программу для тренировок, это ж турники, а не какая-то системная качка с распределением мышц по дням, режимом дня, питанием просто по вечерам выходишь и делаешь три подхода по столько раз, сколько сможешь. потом брусья. вот и вся тренировка

leprosy сказал(а):↑

Вытянулся?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, был 164 в 14 лет стал 175 в 15, ща 190

OK Boomer сказал(а):↑

Ну руки устали ты на ноги повисни пресс прокачай, я чисто занимался чтобы чуть вытянуться, мне тренер по баскетболу сказал целый день болтаться на турниках, вот я и болтался гдет год, я человек простой мне сказали, я сделал

Нажмите, чтобы раскрыть...

И как, вырос?

Upd: а, все увидел выше ответ. Мощно

Вообще, особой сложности быть не должно, так как существует мышечная память и тебе старую форму вернуть- месяц-два нужно ( если ты конечно будешь с совестью к этому подходить)

Миллион разных схем в интернете можно найти по подтягивания

Напомню только про важность отдыха, хотя казалось бы молодой, быстро восстанавливаешься, но все равно отдых это мастхев

Не забывай про разминку и первые пару тренировок планируй щадящими чтобы дать мышцам войти в тонус

Удачи на турничках