Нужна хелпа жирничу

avatar Профессионал2

1208

56

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img

Сап спортивные эксперты всего рунета

Очень нужен совет в питании и плане тренировок жирничуpudgearc.png

183рост/102кг вес

Основной жир на боках и животе

В качалке 3 дня в неделю начал ходить

Больше времени уделяю кардио ну и дефолтные силовые, но по итогу ничего не понятно правильно ли я делаю что то или нет. Тренера не ищу, ибо большинство из них шарлотаны, был опыт


Из питания убрал сладкое, сахар, мучное, хлеб, жареное в минимум.

Офощи и фрукты в основном, но не понял что жрать на обед и ужин а то уже голод душит без горячего жирного блюда.

На какой срок расчитывать сброс 10-15кг жира?

Что делать чтобы кожа не обвисла после всего этого?

Лучше себя добивать на тренировке или лайтово качаться?

Всем добра d2flex.gifd2flexr.gif




GennadyGorin134

Пользователь

Регистрация: 20.01.2020

Сообщения: 3986

Рейтинг: 4085

GennadyGorin134

Регистрация: 20.01.2020

Сообщения: 3986

Рейтинг: 4085

img

дефицит калорий и всё

krispin

Пользователь

Регистрация: 24.12.2020

Сообщения: 415

Рейтинг: 29

Нарушения: 100

krispin

Регистрация: 24.12.2020

Сообщения: 415

Рейтинг: 29

Нарушения: 100

Профессионал2 сказал(а):

Сап спортивные эксперты всего рунета

Очень нужен совет в питании и плане тренировок жирничуpudgearc.png

183рост/102кг вес

Основной жир на боках и животе

В качалке 3 дня в неделю начал ходить

Больше времени уделяю кардио ну и дефолтные силовые, но по итогу ничего не понятно правильно ли я делаю что то или нет. Тренера не ищу, ибо большинство из них шарлотаны, был опыт


Из питания убрал сладкое, сахар, мучное, хлеб, жареное в минимум.

Офощи и фрукты в основном, но не понял что жрать на обед и ужин а то уже голод душит без горячего жирного блюда.

На какой срок расчитывать сброс 10-15кг жира?

Что делать чтобы кожа не обвисла после всего этого?

Лучше себя добивать на тренировке или лайтово качаться?

Всем добра d2flex.gifd2flexr.gif




Нажмите, чтобы раскрыть...

если не бросишь это дело через пару недель, то готовь себя истязать как минимум год или даже больше

вечный негатив

Пользователь

Регистрация: 30.12.2016

Сообщения: 11364

Рейтинг: 19001

Нарушения: 175

вечный негатив

Регистрация: 30.12.2016

Сообщения: 11364

Рейтинг: 19001

Нарушения: 175

img

@Мамина радость( папина) главный в нашем Gym gachiGASM.png

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img
krispin сказал(а):

если не бросишь это дело через пару недель, то готовь себя истязать как минимум год или даже больше

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я думал до лета успею FeelsCryMan.png?1592047284

Катя Кищук

Пользователь

Регистрация: 09.06.2016

Сообщения: 3494

Рейтинг: 3653

Нарушения: 109

Катя Кищук

Регистрация: 09.06.2016

Сообщения: 3494

Рейтинг: 3653

Нарушения: 109

Каждую тренировку надо заниматься до тошноты, есть можно всё подряд.

Диеты и т.д. придумали для тех, у кого проблемы с желудком, организмом как таковым. У тебя проблем же нет? Нет. Значит забей на питание. Просто клетчатки, белка побольше.

Кардио в начале каждой тренировки - 30 минут. Будь это велосипед, беговая дорожка или комплекс. В конце тренировки 15-30 минут кардио так же. Не уделяй этому отдельную тренировку, разве что на 4й день 2-3 часика максимум. (но это просто ни к чему так жопу рвать).

Like a Boss (2)

Пользователь

Регистрация: 10.11.2020

Сообщения: 357

Рейтинг: 495

Like a Boss (2)

Регистрация: 10.11.2020

Сообщения: 357

Рейтинг: 495

Лайтово качайся, ешь нормально но не переедай, тебе всего то 15кг скинуть до нормы. Больше ходи, со временем можно будет побегать, но не торопись с этим, можешь ещё плавание попробовать, рама больше будет. Тренер не нужен, можешь сходить на консультацию к диетологу.

И да сильно не нагружайся, иначе может плохо на здоровье сказаться. Все постепенно. За пол года думаю килограмм 7-8 сбросить не проблема. pepeshapka.png?1592046135

Wonkuver

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

Wonkuver

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

До лета кг 10 скинешь, при твоём весе.
Дефицит калорий нужно сделать. Из еды: кашки, яички, курочка, творожок.
Помимо тяжелых нагрузок делай кардио, но помни, вес больше уходит не во время бега, а во время приседаний. Ну и в свободное время отожмись раз 10, подтянись раз 5. Чем больше калорий сожжешь за день и чем меньше съешь, тем лучше

Puth

Пользователь

Регистрация: 04.12.2015

Сообщения: 25415

Рейтинг: 18918

Puth

Регистрация: 04.12.2015

Сообщения: 25415

Рейтинг: 18918

img

я был 183 103
ща 70+-3 кг

Профессионал2 сказал(а):

Что делать чтобы кожа не обвисла после всего этого?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну, у меня не обвисла, все равно жирок есть, мышц почти нет вообще

Профессионал2 сказал(а):

Лучше себя добивать на тренировке или лайтово качаться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я вообще не занимался)


СЕРЕЖА ПАТРОН

Пользователь

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 547

Рейтинг: 121

СЕРЕЖА ПАТРОН

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 547

Рейтинг: 121

бегай каждый день от 5-10 км через месяц себя не узнаешь

nandenas

Пользователь

Регистрация: 16.12.2017

Сообщения: 5199

Рейтинг: 1562

Нарушения: 115

nandenas

Регистрация: 16.12.2017

Сообщения: 5199

Рейтинг: 1562

Нарушения: 115

@Xaff тут есть местный паджик

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img
Wonkuver сказал(а):

До лета кг 10 скинешь, при твоём весе.
Дефицит калорий нужно сделать. Из еды: кашки, яички, курочка, творожок.
Помимо тяжелых нагрузок делай кардио, но помни, вес больше уходит не во время бега, а во время приседаний. Ну и в свободное время отожмись раз 10, подтянись раз 5. Чем больше калорий сожжешь за день и чем меньше съешь, тем лучше

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эту тему надо же постоянно поддерживать всегда или как вес сгоняю то можно и калории увеличить?

Son_D_Van

Пользователь

Регистрация: 22.12.2013

Сообщения: 22440

Рейтинг: 6336

Son_D_Van

Регистрация: 22.12.2013

Сообщения: 22440

Рейтинг: 6336

img

CoolDog.gif?1574587412

Спойлер:

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

UpDown сказал(а):

@Мамина радость( папина) главный в нашем Gym gachiGASM.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я эксперт в набирании мышечной массыStronkDoge.png?1599450645, а с худением не было опытаDansChamp.png?1610051963

вечный негатив

Пользователь

Регистрация: 30.12.2016

Сообщения: 11364

Рейтинг: 19001

Нарушения: 175

вечный негатив

Регистрация: 30.12.2016

Сообщения: 11364

Рейтинг: 19001

Нарушения: 175

img
Мамина радость( папина) сказал(а):

Я эксперт в набирании мышечной массыStronkDoge.png?1599450645, а с худением не было опытаDansChamp.png?1610051963

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я когда-нибудь догоню тебя по gachiGASM.pngAnimeHugs.png

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img
Son_D_Van сказал(а):

CoolDog.gif?1574587412

Спойлер:
Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо за интеграция переводим вам на счет сумму от имени нинтендо catJam.gif?1602668498


Мамина радость( папина) сказал(а):

Я эксперт в набирании мышечной массыStronkDoge.png?1599450645, а с худением не было опытаDansChamp.png?1610051963

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как набрать мыщцы другу надо он дрыщ

Son_D_Van

Пользователь

Регистрация: 22.12.2013

Сообщения: 22440

Рейтинг: 6336

Son_D_Van

Регистрация: 22.12.2013

Сообщения: 22440

Рейтинг: 6336

img
Профессионал2 сказал(а):

Спасибо за интеграция переводим вам на счет сумму от имени нинтендо catJam.gif?1602668498

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну ринг фит у меня есть, для кардио и фитнеса самое то, потею сильно.

Wonkuver

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

Wonkuver

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

 питание 5-6 разовое
 полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов)
 отказ от всех видов алкоголя
 никакой жарки, только варка или пароварка, запекание
 следи за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела
 в зале лучше сделать 20 повторений с 20кг грифом, чем 5 с 40кг штангой(и так со всем, больше подходов с меньшим - лучше, чем один подход, но зато с тяжелым грузом)
 расчитывай питание примерно в 2200 калорий, для твоего веса само то!

SWeRhRaZooM

Пользователь

Регистрация: 20.03.2016

Сообщения: 16924

Рейтинг: 6269

Нарушения: 100

SWeRhRaZooM

Регистрация: 20.03.2016

Сообщения: 16924

Рейтинг: 6269

Нарушения: 100

Настя сказал(а):

Каждую тренировку надо заниматься до тошноты


Нажмите, чтобы раскрыть...

И отжиматься до боли, ага


Wonkuver

Пользователь

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

Wonkuver

Регистрация: 18.06.2016

Сообщения: 1730

Рейтинг: 1013

Профессионал2 сказал(а):

Эту тему надо же постоянно поддерживать всегда или как вес сгоняю то можно и калории увеличить?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как говорил Брин: Все дело в периодизации.
Сентябрь-январь(Межсезонье). Можешь хавать сколько угодно, ходить в зал, набирать как мышцы, так и жирок, чтоб зимой теплее было.
Февраль-май(подготовка к лету). Ограничиваешь себя в питании, сжигаешь жир, наросший во время зимы
Июнь-Август(Лето). Просто кушаешь в меру, потихоньку занимаешься, держишь себя в форме. Все. В целом вот секрет успеха.

AmeAme

Пользователь

Регистрация: 18.09.2019

Сообщения: 1773

Рейтинг: 586

AmeAme

Регистрация: 18.09.2019

Сообщения: 1773

Рейтинг: 586

Лучше всего купи или у кого то попроси Беговую Дорожку или Велосипед статический который крутишь себе и все, можешь немного по улице походить если слишком устал, главное чтобы было движение постоянное, оно улучшает твое сердце, сильные физические нагрузки не рекомендую из-за слабого сердца, на утро-ночь делай растяжку чтобы после похудения у тебя не свисала кожа

Когда сбросишь до 85+- можешь заняться мышцами (силовые тренировки)

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img
Wonkuver сказал(а):

Как говорил Брин: Все дело в периодизации.
Сентябрь-январь(Межсезонье). Можешь хавать сколько угодно, ходить в зал, набирать как мышцы, так и жирок, чтоб зимой теплее было.
Февраль-май(подготовка к лету). Ограничиваешь себя в питании, сжигаешь жир, наросший во время зимы
Июнь-Август(Лето). Просто кушаешь в меру, потихоньку занимаешься, держишь себя в форме. Все. В целом вот секрет успеха.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из блюд что обычно едят при такой диете? Просто одна грудка и яйца в голове

Gura

Пользователь

Регистрация: 08.10.2012

Сообщения: 5423

Рейтинг: 1956

Gura

Регистрация: 08.10.2012

Сообщения: 5423

Рейтинг: 1956

Ниче не читал, но готовься меньше жрать и много бегать/ездить/плавать. Качаться бесполезно

Профессионал2

Пользователь

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

Профессионал2

Регистрация: 03.09.2018

Сообщения: 2639

Рейтинг: 793

img
AmeAme сказал(а):

Лучше всего купи или у кого то попроси Беговую Дорожку или Велосипед статический который крутишь себе и все, можешь немного по улице походить если слишком устал, главное чтобы было движение постоянное, оно улучшает твое сердце, сильные физические нагрузки не рекомендую из-за слабого сердца, на утро-ночь делай растяжку чтобы после похудения у тебя не свисала кожа

Когда сбросишь до 85+- можешь заняться мышцами (силовые тренировки)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну в зале есть дорожка там и делаю. Да надо гимнастику делать я и забыл о ней

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Профессионал2 сказал(а):

Спасибо за интеграция переводим вам на счет сумму от имени нинтендо catJam.gif?1602668498


А как набрать мыщцы другу надо он дрыщ

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я первые мышцы набрал так. Купил гейнеры, контейнер для еды. И каждое утро готовил себе ланчбокс из броколей, гречки, 3 штуки яиц вареных, иногда грудки куриные(по возможности) и всегда носил их с собой у рюкзаке. Когда голодаешь садишься на лавочку и достаешь контейнер и жрешь. Не стеснясь людей, в начале было неудобно, неловко. Но со временем привыкнешь. Офк в зале нужно пахать. Месяц фул бади по 2-3 раза в неделю, в зависимости от твоего восстанавления. Потом можно перейти в сплит систему после освоения базы. Забудь в начале про тренажёры, только штанга и гантели. Занятие по 50-60 минут, не больше. Минимизируй дрочку