Если прям интересно разобраться, то можешь посмотреть два видосика
Вкратце: свежие овощи, нежирное мясо(курица, индейка, говядина), рыба, овощи для жарки всякие, творог, яйца, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Но это прям очень кратко)
Wonkuver сказал(а):↑Если прям интересно разобраться, то можешь посмотреть два видосика
Вкратце: свежие овощи, нежирное мясо(курица, индейка, говядина), рыба, овощи для жарки всякие, творог, яйца, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Но это прям очень кратко)
Нажмите, чтобы раскрыть...Ок, спс, буду вести дневник, результат с итогами сюда скину
Настя сказал(а):↑Каждую тренировку надо заниматься до тошноты, есть можно всё подряд.
Диеты и т.д. придумали для тех, у кого проблемы с желудком, организмом как таковым. У тебя проблем же нет? Нет. Значит забей на питание. Просто клетчатки, белка побольше.
Кардио в начале каждой тренировки - 30 минут. Будь это велосипед, беговая дорожка или комплекс. В конце тренировки 15-30 минут кардио так же. Не уделяй этому отдельную тренировку, разве что на 4й день 2-3 часика максимум. (но это просто ни к чему так жопу рвать).
Нажмите, чтобы раскрыть...кардио каждый день есть смысл делать ?
И офк готовься к тому, что при 80 кг веса ты будешь выглядеть примерно вот так, даже похуже немного, потому что сейчас под твоим жиром мышц нет. Но даже такой результат будет для тебя уже будет идеальным.
Спойлер: "Вот так"
А вот к следующему лету уже можно претендовать на +- нормальное телосложение, потому что осенью-зимой уже будешь сухую массу набирать(а сейчас у тебя для этого времени нет, потому что ты либо худеешь, либо набираешь массу. Офк мышцы будут расти, но незначительно)
GEGEWEPEKEK сказал(а):↑кардио каждый день есть смысл делать ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Меня тренер заставлял каждый день делать. Но у нас не было отдельного дня под него.
Он кстати, выделял себе отдельный день под него. Не знаю как это работает. Говорил, что мне нет смысла, я не претендую на атлетичное тело и скорее всего просто высушусь до неприлично уродливого состояния без правильного питания. А питаться действительно правильно очень тяжело если не посвящать этому всю жизнь.
Профессионал2 сказал(а):↑Сап спортивные эксперты всего рунета
Очень нужен совет в питании и плане тренировок жирничу
183рост/102кг вес
Основной жир на боках и животе
В качалке 3 дня в неделю начал ходить
Больше времени уделяю кардио ну и дефолтные силовые, но по итогу ничего не понятно правильно ли я делаю что то или нет. Тренера не ищу, ибо большинство из них шарлотаны, был опыт
Из питания убрал сладкое, сахар, мучное, хлеб, жареное в минимум.
Офощи и фрукты в основном, но не понял что жрать на обед и ужин а то уже голод душит без горячего жирного блюда.
На какой срок расчитывать сброс 10-15кг жира?
Что делать чтобы кожа не обвисла после всего этого?
Лучше себя добивать на тренировке или лайтово качаться?
Всем добра
Нажмите, чтобы раскрыть...сладкое можешь есть, хлеб и жареное тоже. это не важно. важно просто меньше жрать, т.е. попасть в дефицит калорий. но можно жрать столько же, т.к. ты начал заниматься, и само занятие дополнительно увеличивает твою дневную норму калорийности на 300-500 ккал. скорость сброса жира зависит от самого дефицита. при 500 ккал можно иметь 2-3 кг в месяц. слишком быстрый сброс негативен для организма.
как качаться - решаешь ты сам, исходя из того, какие мышцы хочешь привести в тонус. для похудения качалка работает просто как увелечитель дефицита. т.е. что бы тебе сохранять свой вес надо жрать условных 3000 ккал. если ты занимаешься, то уже надо будет 3500 ккал. вот и вся суть качалки.
кардио хорошо работает с сердечкой, но жирным людям бегать вредно. и вообще бегать вредно. рекомендую веломашину, если так нравится кардио. хотя я бы на него не налегал. дефицит калорий можно достигать и силовым спортом. кардио просто за то же время позволяет получить чуть больше дефицита (процентов на 30-40), но при этом не приносит мышечного результата, как правило.
Настя сказал(а):↑Нажмите, чтобы раскрыть...Если ты подразумеваешь под кардио 15 минут дорожки или велика перед тренировкой, то это в корне неверно. Кардио как раз-таки и делается в отдельный день, а 20 минут дорожки это обычная разминка перед тренировкой. Процесс сжигания начинается минуты с 20 бега
-D9- сказал(а):↑сладкое можешь есть, хлеб и жареное тоже. это не важно. важно просто меньше жрать, т.е. попасть в дефицит калорий. но можно жрать столько же, т.к. ты начал заниматься, и само занятие дополнительно увеличивает твою дневную норму калорийности на 300-500 ккал. скорость сброса жира зависит от самого дефицита. при 500 ккал можно иметь 2-3 кг в месяц. слишком быстрый сброс негативен для организма.
как качаться - решаешь ты сам, исходя из того, какие мышцы хочешь привести в тонус. для похудения качалка работает просто как увелечитель дефицита. т.е. что бы тебе сохранять свой вес надо жрать условных 3000 ккал. если ты занимаешься, то уже надо будет 3500 ккал. вот и вся суть качалки.
кардио хорошо работает с сердечкой, но жирным людям бегать вредно. и вообще бегать вредно. рекомендую веломашину, если так нравится кардио. хотя я бы на него не налегал. дефицит калорий можно достигать и силовым спортом. кардио просто за то же время позволяет получить чуть больше дефицита (процентов на 30-40), но при этом не приносит мышечного результата, как правило.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я зачастую согласен с тобой, но как вижу, когда ты пишешь про сладкое и жареное, меня прям корежить начинает)
Это понятно, что нужен дефицит, но лучше за день сделать норму нормальной пищей, чем скушать утром чизбургер и шоколадку (условно), набрав при этом 2000 калорий и ходить так весь день.
Офк на сникерсах тоже можно худеть, но хорошо ли это для организма - вопрос риторический.
Для ТСа. В 100 гр. сникерса 500 калорий. Ты его скушал утром и не наелся, через час будешь мучаться. 100 гр. гречки + 100 гр. грудки = 500 калорий. Ты скушал и захотел есть в обед, благодаря медленным углеводам. Только ты еще и белка при этом тяпнул разовую норму.
Wonkuver сказал(а):↑Я зачастую согласен с тобой, но как вижу, когда ты пишешь про сладкое и жареное, меня прям корежить начинает)
Это понятно, что нужен дефицит, но лучше за день сделать норму нормальной пищей, чем скушать утром чизбургер и шоколадку (условно), набрав при этом 2000 калорий и ходить так весь день.
Офк на сникерсах тоже можно худеть, но хорошо ли это для организма - вопрос риторический.Нажмите, чтобы раскрыть...Жрать сладкое не рекомендуется только потому, что с ним легко переборщить. Условная малокалорийная клетчатка забивает желудок на пол дня, приносит насыщение и не сильно много калорий. А сожрав сникерс ты уже через пол часа захочешь жрать ещё, когда инсулиновый пик упадёт. Так что тут дело только в твоей способности держать себя в руках.
К тому же тренера просто бояться говорить, что нет разницы как питаться, ибо это выглядит не профессионально. Всё же понимают что овощи это ПП, не овощи - не ПП. А на деле - без разницы что есть. Бургер в плане БЖУ вообще идеальная еда, там дневная норма белков, жиров, углеводов в балансе. Т.е. не нужно отдельно "доводиться" другими макронутриентами. Даже если просто разложить его на тарелке, то бургер это хлеб, котлета, салат, сыр, яйцо, соус. Если добавить гарнир получишь бабушкину порцию еды из деревни.
Сникерс тоже по бжу не так плох, но там сильный уклон в жиры. Разумеется, жиры ни в коем случае нельзя уменьшать даже на похудении, но процентно они слишком превалируют над остальными макронутриентами. Так что на сникерсах можно худеть, но белковую часть надо будет поднимать чем-нибудь отдельно.
Ну и я хз насчёт 2000 калорий. Это моя норма. Ты же типа полный, у тебя она выше. Поищи калькулятор на основании базальной формулы метаболизма
Wonkuver сказал(а):↑Если ты подразумеваешь под кардио 15 минут дорожки или велика перед тренировкой, то это в корне неверно. Кардио как раз-таки и делается в отдельный день, а 20 минут дорожки это обычная разминка перед тренировкой. Процесс сжигания начинается минуты с 20 бега
Нажмите, чтобы раскрыть...Процесс сжигания жира "начинается" тогда, когда организм не получает сильные нагрузки. Т.е. жир сжигается круглый день, особенно когда ты лежишь на диване и особенно когда ты спишь (уровень инсулина ночью меньше,т.к. его секрецию блокирует мелатонин, а соматотропина выше). Говорить что жир сжигается на тренировке это заблуждение. Пока организму достаточно для питания твоих мышц кислорода из воздуха, пока жир сжигается. Но сжигается в том же темпе, как если бы ты лежал на диване. Т.е. он просто потребляется на нужны. А когда ты занимаешься усердно и долго, то идёт переход на более доступные резервы - гликоген. Тогда потребление жирового депо вообще останавливается. Но опять же, это значения не имеет. Что бы восполнить гликоген организму снова понадобится энергия и в итоге почти то на то и выйдет (30% потеря, как я писал выше). Если в случае лёгкого кардио гликоген вообще не участвует в получении клетками энергии, то при силовой тренировке он потребляется в мышцах, а потом в течение 12 часов восстанавливается, в том числе за счёт резервов жирового депо.
Wonkuver сказал(а):↑Если ты подразумеваешь под кардио 15 минут дорожки или велика перед тренировкой, то это в корне неверно. Кардио как раз-таки и делается в отдельный день, а 20 минут дорожки это обычная разминка перед тренировкой. Процесс сжигания начинается минуты с 20 бегаНажмите, чтобы раскрыть...Я подразумеваю 30 минут, а не 15 минут.
В конце тренировки 15+, на сколько сил хватает, но не меньше.
Тем более, с его весом всё уйдет просто от обычных упражнений. На 90- можно уже думать о чем то другом.
-D9- сказал(а):↑сладкое можешь есть, хлеб и жареное тоже. это не важно. важно просто меньше жрать, т.е. попасть в дефицит калорий. но можно жрать столько же, т.к. ты начал заниматься, и само занятие дополнительно увеличивает твою дневную норму калорийности на 300-500 ккал. скорость сброса жира зависит от самого дефицита. при 500 ккал можно иметь 2-3 кг в месяц. слишком быстрый сброс негативен для организма.
как качаться - решаешь ты сам, исходя из того, какие мышцы хочешь привести в тонус. для похудения качалка работает просто как увелечитель дефицита. т.е. что бы тебе сохранять свой вес надо жрать условных 3000 ккал. если ты занимаешься, то уже надо будет 3500 ккал. вот и вся суть качалки.
кардио хорошо работает с сердечкой, но жирным людям бегать вредно. и вообще бегать вредно. рекомендую веломашину, если так нравится кардио. хотя я бы на него не налегал. дефицит калорий можно достигать и силовым спортом. кардио просто за то же время позволяет получить чуть больше дефицита (процентов на 30-40), но при этом не приносит мышечного результата, как правило.
Нажмите, чтобы раскрыть...Почему бег вреден я так и не понял
Профессионал2 сказал(а):↑Почему бег вреден я так и не понял
Нажмите, чтобы раскрыть...Мне надоело описывать это в каждой теме. Будет кратко. Бег это простейшее кардио с сильной нагрузкой на коленный сустав. В плане эффективности нагрузки оно не самое сильное, а в плане риска травматизма одно из наиболее частых. Если очень хочется бегать - бегай в гору, или по ступенькам. При беге по прямой сильно важно иметь хорошую обувь и правильно становиться на стопу. Но даже в этом случае при частом беге коленный сустав может начать страдать через пару месмяцев
Профессионал2 сказал(а):↑Сап спортивные эксперты всего рунета
Очень нужен совет в питании и плане тренировок жирничу
183рост/102кг вес
Основной жир на боках и животе
В качалке 3 дня в неделю начал ходить
Больше времени уделяю кардио ну и дефолтные силовые, но по итогу ничего не понятно правильно ли я делаю что то или нет. Тренера не ищу, ибо большинство из них шарлотаны, был опыт
Из питания убрал сладкое, сахар, мучное, хлеб, жареное в минимум.
Офощи и фрукты в основном, но не понял что жрать на обед и ужин а то уже голод душит без горячего жирного блюда.
На какой срок расчитывать сброс 10-15кг жира?
Что делать чтобы кожа не обвисла после всего этого?
Лучше себя добивать на тренировке или лайтово качаться?
Всем добра
Нажмите, чтобы раскрыть...В качалке нельзя похудеть, можно лишь ускорить это .1
2.Что бы худеть нужен дефицит ккал в сутки. Моя тема с сутью похудения и примерными сроками, без учета затрат ккал на тренировки.
3.Для похудения нужны тренировки на выносливость. Например Табата 3-5 сетов по 4 минуты. О Табате почитай в инете.
Худеть быстрее 1 кг в неделю может быть вредно. Нужно смотреть по состоянию конкретного человека, у каждого свой набор хронических заболеваний)))
Wonkuver сказал(а):↑Как говорил Брин: Все дело в периодизации.
Сентябрь-январь(Межсезонье). Можешь хавать сколько угодно, ходить в зал, набирать как мышцы, так и жирок, чтоб зимой теплее было.
Февраль-май(подготовка к лету). Ограничиваешь себя в питании, сжигаешь жир, наросший во время зимы
Июнь-Август(Лето). Просто кушаешь в меру, потихоньку занимаешься, держишь себя в форме. Все. В целом вот секрет успеха.Нажмите, чтобы раскрыть...Брин впринципе правильную инфу говорит,он он на фарме(((
-D9- сказал(а):↑Жрать сладкое не рекомендуется только потому, что с ним легко переборщить. Условная малокалорийная клетчатка забивает желудок на пол дня, приносит насыщение и не сильно много калорий. А сожрав сникерс ты уже через пол часа захочешь жрать ещё, когда инсулиновый пик упадёт. Так что тут дело только в твоей способности держать себя в руках.
К тому же тренера просто бояться говорить, что нет разницы как питаться, ибо это выглядит не профессионально. Всё же понимают что овощи это ПП, не овощи - не ПП. А на деле - без разницы что есть. Бургер в плане БЖУ вообще идеальная еда, там дневная норма белков, жиров, углеводов в балансе. Т.е. не нужно отдельно "доводиться" другими макронутриентами. Даже если просто разложить его на тарелке, то бургер это хлеб, котлета, салат, сыр, яйцо, соус. Если добавить гарнир получишь бабушкину порцию еды из деревни.
Сникерс тоже по бжу не так плох, но там сильный уклон в жиры. Разумеется, жиры ни в коем случае нельзя уменьшать даже на похудении, но процентно они слишком превалируют над остальными макронутриентами. Так что на сникерсах можно худеть, но белковую часть надо будет поднимать чем-нибудь отдельно.
Ну и я хз насчёт 2000 калорий. Это моя норма. Ты же типа полный, у тебя она выше. Поищи калькулятор на основании базальной формулы метаболизма
Процесс сжигания жира "начинается" тогда, когда организм не получает сильные нагрузки. Т.е. жир сжигается круглый день, особенно когда ты лежишь на диване и особенно когда ты спишь (уровень инсулина ночью меньше,т.к. его секрецию блокирует мелатонин, а соматотропина выше). Говорить что жир сжигается на тренировке это заблуждение. Пока организму достаточно для питания твоих мышц кислорода из воздуха, пока жир сжигается. Но сжигается в том же темпе, как если бы ты лежал на диване. Т.е. он просто потребляется на нужны. А когда ты занимаешься усердно и долго, то идёт переход на более доступные резервы - гликоген. Тогда потребление жирового депо вообще останавливается. Но опять же, это значения не имеет. Что бы восполнить гликоген организму снова понадобится энергия и в итоге почти то на то и выйдет (30% потеря, как я писал выше). Если в случае лёгкого кардио гликоген вообще не участвует в получении клетками энергии, то при силовой тренировке он потребляется в мышцах, а потом в течение 12 часов восстанавливается, в том числе за счёт резервов жирового депо.
Нажмите, чтобы раскрыть...это все бред,главное и единственное правило это дефицит калорий и все)
Профессионал2 сказал(а):↑Почему бег вреден я так и не понял
Нажмите, чтобы раскрыть...Если бегать много с твоим весом, то убьёшь себе суставы, + на сердце нагрузка большая, да и бегать по улице где воздух пропитан половиной элементов табл. Менделеева тоже не есть хорошо. В зале та же фигня, если вентиляция так себе, а народу много, полезного в этом мало. Когда норм так скинешь хотя бы до 90, можно побегать будет, но лучше где нибудь в парковой зоне, а ещё лучше велик купи, и гоняй по посадке.
Wonkuver сказал(а):↑ питание 5-6 разовое
полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов)
отказ от всех видов алкоголя
никакой жарки, только варка или пароварка, запекание
следи за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела
в зале лучше сделать 20 повторений с 20кг грифом, чем 5 с 40кг штангой(и так со всем, больше подходов с меньшим - лучше, чем один подход, но зато с тяжелым грузом)
расчитывай питание примерно в 2200 калорий, для твоего веса само то!Нажмите, чтобы раскрыть...следуй этому, единственный адекватный ответ во всей теме
Не надо в крайность загонять себя сразу отказавшись от углеводов, делай постепенно. И да, ты чисто физически не сможешь потреблять 2гр белка на 1кг. За раз твой организ осваивает 30-40 гр, если есть каждые 3-4 часа, точно не помню, уточни. А на твой вес 200 гр
надо. Еще белок плохо усваивается с 12.00-23.59, а после 00.00 углеводы. Гугли про последнее, я давно сбрасывал, подзабыл немного.
Иван_Гречка сказал(а):↑Эх такой замечательный вес, а ты его просто слить хочешь. Вроде 100кг при 180 не особо жирнич.
Нажмите, чтобы раскрыть...это не мыщцы а чистый жир в животе и подбородок, были бы мускулы да красиво наверное было бы
Like a Boss (2) сказал(а):↑Если бегать много с твоим весом, то убьёшь себе суставы, + на сердце нагрузка большая, да и бегать по улице где воздух пропитан половиной элементов табл. Менделеева тоже не есть хорошо. В зале та же фигня, если вентиляция так себе, а народу много, полезного в этом мало. Когда норм так скинешь хотя бы до 90, можно побегать будет, но лучше где нибудь в парковой зоне, а ещё лучше велик купи, и гоняй по посадке.
Нажмите, чтобы раскрыть...прогулки на воздухе как потеплеет, а то я заболел и так холодно у нас
Для похудения достаточно просто меньше есть. Или больше тратить калорий. Или и то, и другое (так эффективнее).
Да, если резко начать сильно меньше есть, то организм будет накапливать жиров больше, чем обычно. Так что я бы снизил кол-во еды максимум на 20%. А тренировки бы только кардио делал.
Mizuno сказал(а):↑А я просто жру и не толстею, колу, чипсы, энергетики, мучное, жареное, хз чо с вами жирничами не так.
Нажмите, чтобы раскрыть...Это от возраста зависит. Если тебе меньше 30-35, то так и будет. А дальше все эти чипсы и колы встанут боком. Будет и язва желудка, и ожирение, и гастрит. Просто подождать надо.
Wonkuver сказал(а):↑ питание 5-6 разовое
полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов)
отказ от всех видов алкоголя
никакой жарки, только варка или пароварка, запекание
следи за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела
в зале лучше сделать 20 повторений с 20кг грифом, чем 5 с 40кг штангой(и так со всем, больше подходов с меньшим - лучше, чем один подход, но зато с тяжелым грузом)
расчитывай питание примерно в 2200 калорий, для твоего веса само то!Нажмите, чтобы раскрыть...
1) Бредятина, норму калорий можно за 1 присесть сожрать, разгон пищеварения - прошлый век. Переодическое голодание - рулит, ем 8/14 (за 8 часов всю норм жру - потом только вода), дальше перейду на 6/18 (с 12-00 до 20-00 ешь и всё)
2) Тут плюс, ну разве что зелёное яблоко за день можно
3) Плюс
4) Бред, жарить без масла можно, как на гриле, так и просто
5) 2 гр белка вполне хватит
6) Про зал точно, 15-20 повторений самое то будет
7) 2200 тоже правильно, я сейчас именно на них и сижу, выходит - 210 белка, 100 жир, 120 углеводов (ну примерно), дальше каждые 2 недели буду убирать углеводы по 20 гр.
8) Ходьбы добавь побольше
9) После силовых тренировок минимум 25-35 минут кардио, просто иди по дорожке не спеша - это тоже сжигает жир
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:2
Просмотров:2
-
road to toad 20 Dec 2024 в 05:35Сообщений: 1 20 Dec 2024 в 05:35
Сообщений:1
Просмотров:3
-
road to toad 20 Dec 2024 в 05:11Сообщений: 1 20 Dec 2024 в 05:11
Сообщений:1
Просмотров:4
-
Сообщений:21
Просмотров:34
-
road to toad 20 Dec 2024 в 04:25Сообщений: 2 20 Dec 2024 в 04:25
Сообщений:2
Просмотров:8
