Нужны нормальные программы по прокачке силы

avatar EnotPoloskin

617

14

EnotPoloskin

Пользователь

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

EnotPoloskin

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

Нужны программы для накачки тела. С нуля. Толком ничего не могу, не отжимания, не подтягивание, и т.д.
Желательно дома, для начала. В наличии есть 2 гантели с блинами, от 1 до 3 кг каждый блин. Прошу нормально отнестись к теме, а не утвердить свою самооценку постами по типу, фу дрищ, я по 90 от себя жму и т.д.

armuni

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 213

Рейтинг: 95

armuni

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 213

Рейтинг: 95

Открой гугл и забей.
Вряд ли тут есть мастера по фитнесу.

EnotPoloskin

Пользователь

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

EnotPoloskin

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

armuni сказал(а):
Открой гугл и забей.
Вряд ли тут есть мастера по фитнесу.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да пробовал. Говно там одно.

Rary

Пользователь

Регистрация: 22.07.2013

Сообщения: 4178

Рейтинг: 1938

Rary

Регистрация: 22.07.2013

Сообщения: 4178

Рейтинг: 1938

Чувак, ты немножко промахнулся сайтом...

STR.

Пользователь

Регистрация: 16.05.2014

Сообщения: 91

Рейтинг: 15

STR.

Регистрация: 16.05.2014

Сообщения: 91

Рейтинг: 15

С отжиманий от пола, подтягиваний начни.

EnotPoloskin

Пользователь

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

EnotPoloskin

Регистрация: 20.02.2013

Сообщения: 105

Рейтинг: 84

STR. сказал(а):
С отжиманий от пола, подтягиваний начни.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Думаешь не пробовал? Мне именно программы нужны, тип подходы и т.д.

VaVp

Пользователь

Регистрация: 14.09.2012

Сообщения: 240

Рейтинг: 10

VaVp

Регистрация: 14.09.2012

Сообщения: 240

Рейтинг: 10

Открой ютуб, там ты найдешь кучу фитнес блоггеров, которые за бабки составляют программы для каждого желающего. GL
P.S.
вот как вариант https://www.youtube.com/user/fit4liferu

Danaboll

Пользователь

Регистрация: 05.01.2015

Сообщения: 47

Рейтинг: 252

Danaboll

Регистрация: 05.01.2015

Сообщения: 47

Рейтинг: 252

EnotPoloskin сказал(а):
Думаешь не пробовал? Мне именно программы нужны, тип подходы и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Каждый раз делай сколько сможешь,а потом пытайся сделать больше.Я подтягиваться так и учился и вдальнейшем проги сам себе составлял.

yomotherfuckers

Пользователь

Регистрация: 06.10.2013

Сообщения: 233

Рейтинг: 209

Нарушения: 90

yomotherfuckers

Регистрация: 06.10.2013

Сообщения: 233

Рейтинг: 209

Нарушения: 90

Начни с отжиманий на коленях, я так учился
Делай столько, сколько сможешь

uncletobe

Пользователь

Регистрация: 03.01.2014

Сообщения: 1468

Рейтинг: 1053

uncletobe

Регистрация: 03.01.2014

Сообщения: 1468

Рейтинг: 1053

EnotPoloskin сказал(а):
Нужны программы для накачки тела. С нуля. Толком ничего не могу, не отжимания, не подтягивание, и т.д.
Желательно дома, для начала. В наличии есть 2 гантели с блинами, от 1 до 3 кг каждый блин. Прошу нормально отнестись к теме, а не утвердить свою самооценку постами по типу, фу дрищ, я по 90 от себя жму и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Отжимайся сколько сможешь,три подхода по макмисуму разок в день.
Подтягивания также. Потом уже над программами думай.
Если не можешь подтянуться на турнике,то тупо виси. в армии,тех,кто не мог 1 раз подтянуться,я заставлял висеть,как можно дольше,чтоб руки окрепли. Как результат через неделю-две уже начали,а со временем вообще летали)

kak 123

Пользователь

Регистрация: 14.07.2013

Сообщения: 1407

Рейтинг: 262

Нарушения: 100

kak 123

Регистрация: 14.07.2013

Сообщения: 1407

Рейтинг: 262

Нарушения: 100

EnotPoloskin сказал(а):
Нужны программы для накачки тела. С нуля. Толком ничего не могу, не отжимания, не подтягивание, и т.д.
Желательно дома, для начала. В наличии есть 2 гантели с блинами, от 1 до 3 кг каждый блин. Прошу нормально отнестись к теме, а не утвердить свою самооценку постами по типу, фу дрищ, я по 90 от себя жму и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...

если ты не могешь отжиматься и подтягиваться, то начни как раз с этого, до 10 раз на подтягиваниях и 50 на отжиманиях дойдешь быстро при должном усердии, а после того как дойдешь до этих цифр, увеличивай их в 2 раза, увеличишь иди в зал, пол года качай ТОЛЬКО большие мышцы (спина, ноги, грудь), никаких бицух, трицепсов и прочего, только большие мышцы, как от груди вес своего тела жать начнешь, можешь браться за другие, мелкие, мышцы. Удачи и терпения!!

wareshka

Пользователь

Регистрация: 07.12.2014

Сообщения: 53

Рейтинг: 49

wareshka

Регистрация: 07.12.2014

Сообщения: 53

Рейтинг: 49

EnotPoloskin сказал(а):
Думаешь не пробовал? Мне именно программы нужны, тип подходы и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...

По максимуму делай и все... И так каждый раз, каждый раз по максимуму. 3 подхода.

kolobak

Пользователь

Регистрация: 23.01.2014

Сообщения: 1302

Рейтинг: 479

kolobak

Регистрация: 23.01.2014

Сообщения: 1302

Рейтинг: 479

90 от груди это мало... Ты тогда напиши, сколько раз отожмешься, подтянешься, присядешь без веса.

631

Пользователь

Регистрация: 28.11.2014

Сообщения: 177

Рейтинг: 149

Нарушения: 145

631

Регистрация: 28.11.2014

Сообщения: 177

Рейтинг: 149

Нарушения: 145

если не дано, то не пытайся, твоя генетика гавно