Нужны топ диетологи и персональные тренера

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Чипсы, пиво и футбол - выбираем мужской спорт

Жри рыбий жир и работай руками

Zankou сказал(а):↑

Жри рыбий жир и работай руками

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я себе недавно взял комплекс капсул жирка, но я их целый месяц пропил, но эффекта не почувствовал 

Метандростенолон, тестостерон энантат

Koletta сказал(а):↑

Метандростенолон, тестостерон энантат

Нажмите, чтобы раскрыть...

фисура после них не упадет?

я и не против бахнуть фарму в принципе, если без последствий 

Не знаю, где ты сможешь найти нормального диетолога, но могу сказать, что нельзя идти к любителям восточных мантр, поедания солнечной энергии и золотого дождя - это шарлатаны, которые угробят твоё здоровье. Врач-диетолог тебе и подберёт нужную диету, согласно твоему организму и физиологии. Именно такого ВРАЧА и ищи.

hxy сказал(а):↑

фисура после них не упадет?

я и не против бахнуть фарму в принципе, если без последствий 

Нажмите, чтобы раскрыть...

только на короткий период после курса

 

но если бездумно юзать фарму то не только фисура пострадать может

Иди к врачу-диетологу в ближайшей платной больнице

hxy сказал(а):↑

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты всё равно не будешь покупать всё то, что мы тебе составим. к тому же составление рациона требует много времени  и должно учитывать специфику доступных у тебя в регионе продуктов и твои вкусовые предпочтения. так что просто жри на 2500+ ккалорий в день с преобладанием белковой и углеводной пищи.

 

например, вот тебе мясонабор на БЖУ 2100 ккал, все витамины:

Спойлер: "кек"

 

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	38	4940	912	76	114
Вода	1000	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
ИТОГО	650	481.5	40.3	23.9	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	900	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
ИТОГО	200	80	6	2	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4979	2104.4	181.4	54.9	199.1

 

 

давай, соблюди

если нужа матчасть, нормы вот тут https://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=4583 

 

конретно для тебя:

Рекомендуемая калорийность: 2843 кКал

Белки: 142 г

Жиры: 95 г

Углеводы: 355 г

 

далее всё зависит от твоей активности. ты ведёшь дневник питания, считаешь сколько жрёшь и сколько занимаешься. записываешь вес. через две недели сверяешься, вносишь коррективы в дневник питания.

hxy сказал(а):↑

Я себе недавно взял комплекс капсул жирка, но я их целый месяц пропил, но эффекта не почувствовал 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потому что есть надо "через себя".

У тебя же по идее быстрый обмен веществ. Я тоже дрищ,ходил в тренажерку полгода, массу не поднял особо, только рельеф получил, который мгновенно пропал,как перестал ходить. Зато когда работал на стройке и никакого развлечения, кроме еды не имел, за 2 месяца на человека стал похож.

hxy сказал(а):↑

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря что ты хочешь чел. 

1- Выглядеть объемно ( не будет топ прессака с минимальным процента жирочка )

2- Иметь хорошую сухую мышечную массу, ( если хочешь чтобы твою форму оценили окружающие ) то это как минимум 2-3 года хорошего режима\тренировок. Те, кто говорит\будет говорить тебе , что можно за месяц набрать 3-5кг сухой мышечной массы - тупые хомячки, можешь сразу кидать их в мут. Ибо в 1 интервью Ронни Колмэна ( если не знаешь кто это, чекни ютуб ), что на пике своей формы, максимум что он мог набрать за год НАТУРАЛЬНО - 5кг сухой мышечной массы.

3- Забудь про фарму вообще. Скажу правду, да ты сможешь покрасоваться перед одногруппницами первый месяц, но потом это просто все уйдет. Не говоря уже об ОГРОМНОМ количестве побочек. Короче забей. Если ты не проф. спортик, либо не упершийся в плато челик, даже не думай.

-D9- сказал(а):↑

ты всё равно не будешь покупать всё то, что мы тебе составим. к тому же составление рациона требует много времени  и должно учитывать специфику доступных у тебя в регионе продуктов и твои вкусовые предпочтения. так что просто жри на 2500+ ккалорий в день с преобладанием белковой и углеводной пищи.

 

например, вот тебе мясонабор на БЖУ 2100 ккал, все витамины:

Спойлер: "кек"

 

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	38	4940	912	76	114
Вода	1000	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
ИТОГО	650	481.5	40.3	23.9	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	900	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
ИТОГО	200	80	6	2	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4979	2104.4	181.4	54.9	199.1

 

 

давай, соблюди

если нужа матчасть, нормы вот тут https://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=4583 

 

конретно для тебя:

Рекомендуемая калорийность: 2843 кКал

Белки: 142 г

Жиры: 95 г

Углеводы: 355 г

 

далее всё зависит от твоей активности. ты ведёшь дневник питания, считаешь сколько жрёшь и сколько занимаешься. записываешь вес. через две недели сверяешься, вносишь коррективы в дневник питания.

Нажмите, чтобы раскрыть...

блин, чел, вот такой график мне и нужен! 

правда хотелось бы поменять некоторые продукты, то есть, соблюдая данный план приема пищи + силовых нагрузок даст результат в виде - поддержания формы + низкого процента подкожного жира? 

KDisthebestplayerIDC сказал(а):↑

Смотря что ты хочешь чел. 

1- Выглядеть объемно ( не будет топ прессака с минимальным процента жирочка )

2- Иметь хорошую сухую мышечную массу, ( если хочешь чтобы твою форму оценили окружающие ) то это как минимум 2-3 года хорошего режима\тренировок. Те, кто говорит\будет говорить тебе , что можно за месяц набрать 3-5кг сухой мышечной массы - тупые хомячки, можешь сразу кидать их в мут. Ибо в 1 интервью Ронни Колмэна ( если не знаешь кто это, чекни ютуб ), что на пике своей формы, максимум что он мог набрать за год НАТУРАЛЬНО - 5кг сухой мышечной массы.

3- Забудь про фарму вообще. Скажу правду, да ты сможешь покрасоваться перед одногруппницами первый месяц, но потом это просто все уйдет. Не говоря уже об ОГРОМНОМ количестве побочек. Короче забей. Если ты не проф. спортик, либо не упершийся в плато челик, даже не думай.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ля, ну я был бы не против и 2-3 года угробить, чтобы это все достигнуть, но дело в том, что если ты не видишь прогресса, то мотивация очень быстро исчезает

Качай приложение на андроид пресс за 30 дней и перестань жрать. Совсем. 

hxy сказал(а):↑

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Креатин плюс протеин - если нету возможности норм жрать. Если есть - онли креатин и что то наподобие этого -

Видос подходит не только для пресса.

hxy сказал(а):↑

блин, чел, вот такой график мне и нужен! 

правда хотелось бы поменять некоторые продукты, то есть, соблюдая данный план приема пищи + силовых нагрузок даст результат в виде - поддержания формы + низкого процента подкожного жира? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

все люди разные и у каждого по-разному усваиваются продукты, надо всё проверять на практике, сверяясь с весами. тем более всё зависит от кол-ва нагрузок в зале. две тренировки, три. усиленные, атлетика. это всё важно. поэтому всё что мы сейчас обсуждаем это тыканье пальцем в небо.

 

данный план на 2100 ккал - я его кинул для примера, тебе надо больше 2500 ккал, если мясонабор при твоём росте и весе. в принципе можешь воткнуть какую-нибудь высокалорийную сладость в эту диету (тот же енергетический батончик) - он добьёт тебе норму углеводов (энергии) и калорийность.

 

сходу на всестороннее развитие никто не работает. в начале делается мясонабор, потом уже сушка, для уничтожения подкожного жира. но жирную пищу есть всё-равно при этом нужно, т.к. это наш метаболизм. важно понимать, что худеть сжигать жир и набирать мышцы можно даже на бургерах. важно соблюсти баланс бжу и получать норму калорий. и этот баланс для тебя я привёл в предыдущем посте.

hxy сказал(а):↑

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Нажмите, чтобы раскрыть...

За это вообще то платят деньги

hxy сказал(а):↑

фисура после них не упадет?

я и не против бахнуть фарму в принципе, если без последствий 

Нажмите, чтобы раскрыть...

наоборот

hxy сказал(а):↑

фисура после них не упадет?

я и не против бахнуть фарму в принципе, если без последствий 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Последствия будут печальные, но писька не отвалится. На курсе так вообще стояк будет железобетонный, желание вытрахать все что движется не покидает даже во сне. Вялого схватишь уже ПОСЛЕ курса, на ПКТ. Вот тогда-то все и проясняется. С твоими семьюдесятью килограммами бахать ничего, кроме грудей курицы и риса, не нужно. 

 

По питанию: любой фитнес-форум. Миллиард тем. 

hxy сказал(а):↑

фисура после них не упадет?

я и не против бахнуть фарму в принципе, если без последствий 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без последствий, проверяй

-D9- сказал(а):↑

все люди разные и у каждого по-разному усваиваются продукты, надо всё проверять на практике, сверяясь с весами. тем более всё зависит от кол-ва нагрузок в зале. две тренировки, три. усиленные, атлетика. это всё важно. поэтому всё что мы сейчас обсуждаем это тыканье пальцем в небо.

 

данный план на 2100 ккал - я его кинул для примера, тебе надо больше 2500 ккал, если мясонабор при твоём росте и весе. в принципе можешь воткнуть какую-нибудь высокалорийную сладость в эту диету (тот же енергетический батончик) - он добьёт тебе норму углеводов (энергии) и калорийность.

 

сходу на всестороннее развитие никто не работает. в начале делается мясонабор, потом уже сушка, для уничтожения подкожного жира. но жирную пищу есть всё-равно при этом нужно, т.к. это наш метаболизм. важно понимать, что худеть сжигать жир и набирать мышцы можно даже на бургерах. важно соблюсти баланс бжу и получать норму калорий. и этот баланс для тебя я привёл в предыдущем посте.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сушка, хренушка, масонабор, а в итоге набирают только те, кому генетика позволяет и химики 

Я вижу тут дофига умников собралось, которые в фарме шарят. Так может подскажете где в Украине ее заказывать. Я на 5 сайтах пытался, и только с одного позвонили, пообещали выслать  и забили на меня. Если конкретно меня туринабол интересует.

Daetojosto228 сказал(а):↑

Без последствий, проверяй

 

Сушка, хренушка, масонабор, а в итоге набирают только те, кому генетика позволяет и химики 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Любой наберет, если кушает подходящее в подходящих количествах. Все остальное- либо неопытность, либо лень.

-ЗЕФИРЧИК- сказал(а):↑

Я вижу тут дофига умников собралось, которые в фарме шарят. Так может подскажете где в Украине ее заказывать. Я на 5 сайтах пытался, и только с одного позвонили, пообещали выслать  и забили на меня. Если конкретно меня туринабол интересует.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меташку тебе подсунут вместо турика. Если будешь брать- бери и ингибиторы тоже, на всякий. В прошлом году тренер в зале продавал в тридорога "турик, мамой клянусь!", так потом пол-зала с гино и ожирением по женскому типу ходило. Помяли тренера этого знатно....

Конкретно по теме: знаю где, но не скажу.

hxy сказал(а):↑

Короче, решил перестать быть дрыщем и начать качаться с чего начать?

могу тратить на свой прогресс любые деньги, любой спортпит и тд 

Цель - топ грудь и топ прессак  с минимальным процентом жирочка  

нужны люди, которые могут помочь с программой и составлением топ программы по приему пищи 

 

/discuss 

180cm, 70kg 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Завтра забудешь, олдфаги не вспомнят.

130Kilovatt сказал(а):↑

Любой наберет, если кушает подходящее в подходящих количествах. Все остальное- либо неопытность, либо лень.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я все делал, но у меня почему-то за 8 месяцев (да, не охренеть какой срок) выросли только руки и ноги, которые и без зала были нормальные. Генетика в этом спорте решает все, ну или качество фармы

130Kilovatt сказал(а):↑

Любой наберет, если кушает подходящее в подходящих количествах. Все остальное- либо неопытность, либо лень.

 

Меташку тебе подсунут вместо турика. Если будешь брать- бери и ингибиторы тоже, на всякий. В прошлом году тренер в зале продавал в тридорога "турик, мамой клянусь!", так потом пол-зала с гино и ожирением по женскому типу ходило. Помяли тренера этого знатно....

Конкретно по теме: знаю где, но не скажу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда может посоветуешь что-то полегче типа турика, что достать не так проблемно? Метан я не хочу хавать, наслышался от знакомых о последствиях.