Оцени программу тренировок

Хожу в зал 3 месяца результаты небольшие. Мёртвая становая 80 кг. Жим лёжа 65 кг

Пытался в рекомпозицию те. небольшой профицит калорий. Где-то 2300 выходило в среднем. Сейчас планирую набирать массу хавать от 2500 и выше. И потом сохнуть. Итак, план такой

Ходить через день. 1 день грудь, спина. Грудь: Жим лёжа, жим лёжа в наклоне, жим лёжа головой вниз, жим гантелями, жим гантелями в наклоне, вертикальный жим гантелями(сидя).Может ещё французские добавлю

Спина: Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, мёртвая становая

2 день. Руки: Тяга блока на трицепц, бицепц, Стойка смита с короткой штангой, гантели на все группы мышц рук

3 день. Ноги Классическая становая тяга, жим ногами, присед со штангой, Тренажёры для ног.

Принимаю бца, планирую взять креатин. В разминку также включаю подтягивания 

Если есть чем дополнить то пожалуйста, буду благодарен.

 

2 курочки из 10 мисок риса

Stae сказал(а):↑

2 курочки из 10 мисок риса

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что не так?

Программа срака. 

1. На грудь достаточно жима гантелей, ничего лучше гантелей грудак не пробивает. 

Либо жим лёжа штанги делай + добивай гантелями. 

Не нужно кучи разных, это отзывчивая мышечная группа, крайне редко генетически плохо растет грудь. 

2. Грудь + спина плохая идея. Лучше руки раскидай. 

Грудь+ бицепс,  спина+ трицепс. И чередуй по тренировкам типо: одна - приоритет грудные, бицуха легкая тренька. Другая - приоритет бицуха (и первым идет упражнением), на грудь лёгкая тренька 

Тоже со спина-трицепс. 

3. Спину лучше тренить подтягиваниями разным хватом, гиперэкстензией и тягой в наклоне. 

4. На ноги достаточно приседа. После качественной треньки никаких жимов ногами делать не захочется и добивать будет нечего. Можешь в день ног докинуть пресс и молотки поделать, бицы и предплечья быстро восстанавливаются и не отнимают много энергии, тк красные мышцы преобладают и многоповтор нужен. 

5. На триц лучше брусья/ жим узким хватом + добивка блоком. 

 

 

 

 

 

 

 

Креатин не нужен, ты не выносливость тренишь, он просто заливает. 

Бца под вопросом. 

Лучше хорошо кушать 

Гигадотермэн сказал(а):↑

Креатин не нужен, ты не выносливость тренишь, он просто заливает. 

Бца под вопросом. 

Лучше хорошо кушать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут не соглашусь. 

Креатин нужен тогда, когда ты не можешь силовые поднять свои. Он тебя бустит по силовым(хоть и немного) 

Но, ты сможешь на пиковом состоянии забива - доделать еще 2-5 раз. 

Да, за счет залива водой мышц - ты будешь казаться больше, но эффект "залива" спадет через две недели как закончишь приём. Достаточно 2 месяца попить креатин и все. Дальше отдых 3-4 месяца от него. 

Плюсы: Повышаешь многоповторки, повышаешь силовые. Соответственно повышаешь вес в "+" на железе.

БЦА - перехайпованная хрень, которая вовсе не нужна. Деньги на ветер

Разве что, пить его когда туда входят витамины. Но, опять же. Лучше просто кушать правильно и витамины отдельно покупать без добавок этих. 

Bangcock сказал(а):↑

Хожу в зал 3 месяца результаты небольшие. Мёртвая становая 80 кг. Жим лёжа 65 кг

Пытался в рекомпозицию те. небольшой профицит калорий. Где-то 2300 выходило в среднем. Сейчас планирую набирать массу хавать от 2500 и выше. И потом сохнуть. Итак, план такой

Ходить через день. 1 день грудь, спина. Грудь: Жим лёжа, жим лёжа в наклоне, жим лёжа головой вниз, жим гантелями, жим гантелями в наклоне, вертикальный жим гантелями(сидя).Может ещё французские добавлю

Спина: Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, мёртвая становая

2 день. Руки: Тяга блока на трицепц, бицепц, Стойка смита с короткой штангой, гантели на все группы мышц рук

3 день. Ноги Классическая становая тяга, жим ногами, присед со штангой, Тренажёры для ног.

Принимаю бца, планирую взять креатин. В разминку также включаю подтягивания 

Если есть чем дополнить то пожалуйста, буду благодарен.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

 

На твоем месте я бы поменял немного тренировки. 

К примеру, лучше будет сочетания Грудь-бицак. 

След день: - Спина-трицак

След: - Ноги-Плечи. 

Идеальное сочетание и всё успевает восстановится

Ну и убрал бы на грудь много упражнений на жим лежа штанги. Хочешь профит - это жим лёжа гантелями. Разводка, просто жим. 

Чем от штанги. 

Если чисто повыёживаться, взять там вес на разок сотку - делай) 

Если профит от тренировок и массы - делай всё же базу. База - это жим гантелями

Ну и можно добавить кроссовер на грудь

Жим лёжа 65 кг. Это 1 раз?

Bangcock сказал(а):↑

Хожу в зал 3 месяца результаты небольшие. Мёртвая становая 80 кг. Жим лёжа 65 кг

Пытался в рекомпозицию те. небольшой профицит калорий. Где-то 2300 выходило в среднем. Сейчас планирую набирать массу хавать от 2500 и выше. И потом сохнуть. Итак, план такой

Ходить через день. 1 день грудь, спина. Грудь: Жим лёжа, жим лёжа в наклоне, жим лёжа головой вниз, жим гантелями, жим гантелями в наклоне, вертикальный жим гантелями(сидя).Может ещё французские добавлю

Спина: Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, мёртвая становая

2 день. Руки: Тяга блока на трицепц, бицепц, Стойка смита с короткой штангой, гантели на все группы мышц рук

3 день. Ноги Классическая становая тяга, жим ногами, присед со штангой, Тренажёры для ног.

Принимаю бца, планирую взять креатин. В разминку также включаю подтягивания 

Если есть чем дополнить то пожалуйста, буду благодарен.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это юзлес, лучше на бокс пойти , я ничего не тягал никогда, 100 кг на раз лежа делаю .Мой корешь тренер по боксу 130 кг делает , тоже не качается спецом.

А плечи и пресс?

Miyao сказал(а):↑

Жим лёжа 65 кг. Это 1 раз?

Нажмите, чтобы раскрыть...

5

 

beyond_GODLIKE сказал(а):↑

А плечи и пресс?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Плечи во время дня рук, пресс когда силы останутся после трени. Целенаправленно делать, по видосам смысла делать их нет разве, что во время сушки начну делать упор на них. 

Bangcock сказал(а):↑

Хожу в зал 3 месяца результаты небольшие. Мёртвая становая 80 кг. Жим лёжа 65 кг

Пытался в рекомпозицию те. небольшой профицит калорий. Где-то 2300 выходило в среднем. Сейчас планирую набирать массу хавать от 2500 и выше. И потом сохнуть. Итак, план такой

Ходить через день. 1 день грудь, спина. Грудь: Жим лёжа, жим лёжа в наклоне, жим лёжа головой вниз, жим гантелями, жим гантелями в наклоне, вертикальный жим гантелями(сидя).Может ещё французские добавлю

Спина: Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, мёртвая становая

2 день. Руки: Тяга блока на трицепц, бицепц, Стойка смита с короткой штангой, гантели на все группы мышц рук

3 день. Ноги Классическая становая тяга, жим ногами, присед со штангой, Тренажёры для ног.

Принимаю бца, планирую взять креатин. В разминку также включаю подтягивания 

Если есть чем дополнить то пожалуйста, буду благодарен.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

найс прога, спина с грудаком в один день суммарно на 40 подходов, зато руки в отдельный день)

в один день делать присед и становую это досвиданья тоже. короче заказывай отпевание

JaHUSKAR- сказал(а):↑

найс прога, спина с грудаком в один день суммарно на 40 подходов, зато руки в отдельный день)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Подходов 20 выходит

Bangcock сказал(а):↑

Подходов 20 выходит

Нажмите, чтобы раскрыть...

какие 20? у тебя там 10 упражнений. если на каждое делать 3-4 подхода это выходит под 40

JaHUSKAR- сказал(а):↑

какие 20? у тебя там 10 упражнений. если на каждое делать 3-4 подхода это выходит под 40

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ошибся да, подходов 40 выходит, но позавчера сил хватило, было нормально. Сегодня ещё ноги сделал вместо рук, послезавтра будут руки

Bangcock сказал(а):↑

Ошибся да, подходов 40 выходит, но позавчера сил хватило, было нормально. Сегодня ещё ноги сделал вместо рук, послезавтра будут руки

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну значит ты рембо))) щас еще бахнешь присед+становую в один день  и будешь рама два вандама

JaHUSKAR- сказал(а):↑

ну значит ты рембо))) щас еще бахнешь присед+становую в один день  и будешь рама два вандама

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сегодня и бахнул

Для начала я бы рекомендовал 2 канала, где коротко и по факту с исследованиями раскладывается все.

 

https://www.youtube.com/@JeremyEthier если не знаешь языка, его переводы на ютубе есть

https://www.youtube.com/@Sean_Nalewanyj 

 

Креатин однозначно нужен. Повышает выносливость, время восстановления, и даже визуально объем мышц.

Спойлер

 

Перед тренировкой я бы хавал еще 4-6г цитрулина. Можешь поискать предтренировочные комплексы, только чтоб там было много цитрулина, а на счет содержания стимуляторов типа кофеина смотри сам, в них есть очевидные плюсы и очевидные минусы. 

 

Только BCAA принимать - бесполезно. Имеет смысл принимать протеин + EAA (это BCAA + другие аминокислоты) - это если у тебя не получается в день потреблять большое количество курицы или другого качественного белка.  

 

Тренировать тяжелые веса я бы рекоммендовал с тренером хотя бы несколько занятий. На становой очень легко посадить спину, а на груди - плечи. 

видос по становой

 

Грудь со штангой - это сильно переоцененная штука. Лучше делать с гантелями, а самое лучшее - это с кабелем. Вообще, абсолютно все упражнения лучше с кабелем, потому что он дает натяжение в любой точке, а не только в нижней.

 

 

Многие кстати написали про то, что креатин бесполезен, но я чувствую от него эффект, будто мыщцы меньше болят и сил прибалвяеться . Может сам себе внушил, но работает

Bangcock сказал(а):↑

Многие кстати написали про то, что креатин бесполезен, но я чувствую от него эффект, будто мыщцы меньше болят и сил прибалвяеться . Может сам себе внушил, но работает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше тюбиков слушай, которые проходили в зал от силы месяц и  уже типа преисполнились и знают всё о зале и добавках) 

Креатин кста норм тема, тоже ощутил прибавку сил и выносливости, веса которые поднимал увеличились бытсро

Эффект плацебо по-большему счету у  вас от креатина. 

Особенно учитывая, что ещё маленькие веса. 

Он из тренажёрных видов нужен максимум загрузкой раз  в полгода перед соревами. 

Зачем невыступающему натуралу гробить свои почки ради заливки водой и чуть-чуть выноски я прям хз ...

Мучаться пить по 4 литра (иначе можно угробиться), бегать в толкан каждые полтора часа. 

Еще и вдогонку давление повышается. 

 

 

 

 

Становую сразу убирай пока спина целая . Ты ей накачаешь только протрузии и грыжи. На приседе тоже можешь похоронить своё здоровье и ноги ты ими сильно не раскачаешь. Короче половину нагрузки убирай и отдыхай больше. Чередуй недели на легкие/сложные, в одной выкладываешься на максимум , в другой веса на 65% от максимума и пампишься.  Со временем программа уже ненужна будет, чисто по ощущениям тренироваться. Вместо креатина стейки мяса, там креатин тебе будет и все аминокислоты которые нужны. Креатин работает только на тех, кто нихрена не ест мясо. Веди блокнот с тренировками, записывая веса сколько сделал итд. Так научишься слушать свой организм. Последний совет- здоровье на первое место и даже не слушай клоунов орущих про базу, эти люди отстали в архейской эре когда небыло хороших тренажёров и знаний.

Бца креатин это все хорошо

но лучше попробуй хлеб с метаном и водой в подвале 

Я реально хз, как ты выдерживаешь делать спину и грудак, глупо как то, выше писали, реально лучше разделить эти мышцы.

Я например становую стараюсь делать всегда в день спины, а не ног, как не крути.

Когда тренил через день, бахал так:

Грудь бицепс, спина трицепс, (буквально по 1-2 упражнения на бицепс или трицепс, по самочувствию и желанию).

Ноги плечи, полет был нормальный, но потом я из за работы забил на зал, набрал в районе 10кг на такой программе, жрал креатин (если не забывал), и пил витамины анимал пак, остальное чисто обычная еда, диеты не было, пузо не торчало, максимум небольшой животик.

Пресс делал, только если настроение есть, он все равно везде работает.

Грудь\бицепс:

Жим лежа, жим гантелей в наклоне, разводка (тренажер или гантели, че больше нравится)

Бицепс - молотки, иногда еще на кроссовере что то делал, но это было супер редко.

Спина\трицепс - Подтягивания, становая, тяга верхнего блока, тяга штанги к груди(или тяга нижнего блока, че больше нравится), гиперэкстензия. Мог еще на какой нибудь тренажер залететь, если силы были. на трицепс обычно бахал только французский жим , мог добиться еще кроссовером точно также, но это была редкость.

Ноги плечи - присед, тренажер, где ложишься и задний квадрциепс качаешь, не помню название, мог еще т акой же тренажер но на передний квадрицепс сделать, по настроению и силам, опять же.

Плечи - дефолт, тяга штанги к подбородку на дельты, армейский жим сидя, ну и по настроению добиться что нибудь, опять же, тот же пресс например.

Мне хватало с головой, по сути, если какое либо упражнение не нравится или не хочешь покалечиться из за плохой техники - просто замени его тренажером, вот и все.

Bangcock сказал(а):↑

Многие кстати написали про то, что креатин бесполезен, но я чувствую от него эффект, будто мыщцы меньше болят и сил прибалвяеться . Может сам себе внушил, но работает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Креатин работает по всем исследованиям которые есть.