Отвалилась жопа

avatar Hestonworld

32

14

Hestonworld

Пользователь

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7160

Рейтинг: 4766

Hestonworld

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7160

Рейтинг: 4766

Я ноги не тренирую, потому что они у меня от природы здоровые, даже икры. Но решил, что нужно чтобы все тело было в тонусе + попку накачать, чтобы женщины завидовали. 

 

Сделал буквально пару подходов этого упражнения с небольшими гантелями и без, и сегодня у меня просто отвалилась жопа, я буквально чувствую, как болят мышцы в жопе, ну и ноги офк тоже болят. Это при том, что я много хожу + нет лишнего веса + ноги от природы сильные. Стоит дать небольшую нагрузку, которая непривычна для твоего образа жизни, и всё, мышцы отксисают. Постараюсь хотя бы раз в неделю такую тренировку делать на ноги. Приседания делать не буду, потому что это плохо для спины, это упражнение более безопасное. 

 

Само упражнение:

 

Спойлер

 

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Так это выпады, просто мудрёные. Мне выпады не так сильно нравятся, как мостик из-за того, что сложнее изоляцию сделать. Ноги действительно могут устать быстрее.

Dannemann_Moods

Пользователь

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1651

Рейтинг: 870

Dannemann_Moods

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1651

Рейтинг: 870

Ненавижу выпады. После них пульс 200 и жопа болит несколько днейPepeCry.pngPepeCry.png

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22980

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22980

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Dannemann_Moods сказал(а):

Ненавижу выпады. После них пульс 200 и жопа болит несколько днейPepeCry.pngPepeCry.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты че качек чтоли новенький? сколько от груди жмешь?

Dannemann_Moods

Пользователь

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1651

Рейтинг: 870

Dannemann_Moods

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1651

Рейтинг: 870

Miyao сказал(а):

ты че качек чтоли новенький? сколько от груди жмешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

не знаюpepeshrug.png?1626115699

 

через 4 недели проходку планирую, там посмотрим. рассчитываю на 130+ehh.png?1592046966

y6ejushe

Пользователь

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13575

Рейтинг: 2059

Нарушения: 15

y6ejushe

Регистрация: 24.10.2021

Сообщения: 13575

Рейтинг: 2059

Нарушения: 15

С такими упражнениями быстрее инвалидность заработаешь

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Hestonworld сказал(а):

Я ноги не тренирую, потому что они у меня от природы здоровые, даже икры. Но решил, что нужно чтобы все тело было в тонусе + попку накачать, чтобы женщины завидовали. 

 

Сделал буквально пару подходов этого упражнения с небольшими гантелями и без, и сегодня у меня просто отвалилась жопа, я буквально чувствую, как болят мышцы в жопе, ну и ноги офк тоже болят. Это при том, что я много хожу + нет лишнего веса + ноги от природы сильные. Стоит дать небольшую нагрузку, которая непривычна для твоего образа жизни, и всё, мышцы отксисают. Постараюсь хотя бы раз в неделю такую тренировку делать на ноги. Приседания делать не буду, потому что это плохо для спины, это упражнение более безопасное. 

 

Само упражнение:

 

Спойлер

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем изобретать велосипед, если есть приседания? Одно единственное упражнение для божественных ног, которое никакими ни выпадами, ни жимом ног не заменишь. 

Hestonworld

Пользователь

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7160

Рейтинг: 4766

Hestonworld

Регистрация: 22.07.2018

Сообщения: 7160

Рейтинг: 4766

BristleFront сказал(а):

Зачем изобретать велосипед, если есть приседания? Одно единственное упражнение для божественных ног, которое никакими ни выпадами, ни жимом ног не заменишь. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Потому что приседания(с дополнительным весом) вредны для спины. Опытные качки(которые следят за здоровьем, а не те, которые долбят стероиды и выглядят на 30 лет старше) не приседают, потому что либо уже получили повреждения спины, либо получили информацию об этом. Все нормальные люди либо на тренажерах ноги тренируют, либо вот такими выпадами. А у меня еще свои проблемы со спиной, мне тем более нельзя приседать. 

69_МОГИСТР_69

Пользователь

Регистрация: 25.02.2021

Сообщения: 1711

Рейтинг: 778

69_МОГИСТР_69

Регистрация: 25.02.2021

Сообщения: 1711

Рейтинг: 778

img

делай приседания по проф. Неумывакину, т.е. держись за столб, носки упираются в него тоже

 

я по 100 раз раньше делал, мне не то что девушки лапали, даже парни поглядывали) 

 

загугли "Неумывакин приседания"

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Hestonworld сказал(а):

Потому что приседания(с дополнительным весом) вредны для спины. Опытные качки(которые следят за здоровьем, а не те, которые долбят стероиды и выглядят на 30 лет старше) не приседают, потому что либо уже получили повреждения спины, либо получили информацию об этом. Все нормальные люди либо на тренажерах ноги тренируют, либо вот такими выпадами. А у меня еще свои проблемы со спиной, мне тем более нельзя приседать. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все проблемы идут от неправильной техники. А на проф. качков не ориентируйся - они изначально на фарм поддержке и превышают возможности организма данные природой. 

Приседания для человека сродни становой тяге по своей механике одно из самых лучших, потому что оно максимально естественно. И я тебя не заставляю кидать на штангу огромные веса и, наплевав на технику, делать их кое-как. Делай их в нормальной правильной технике и не будет никаких проблем никогда и не гонись за весом, если есть проблемы со спиной существенные. 

Нормальные люди, которые занимаются в зале и хотят результат, при этом не делая базу - это уже ненормальные люди, ибо только глупец может считаться, что все эти подобия упражнений хоть что-то накачают. Всё это долбление в тренажёрах идёт от химиков-бодибилдеров, на которых это работает, но на натурала все эти изоляционные упражнения - бред сивой кобылы. Как минимум, выпадами ты качаешь по большей части только заднюю поверхность бедра - ну так, к слову. Жим ногами в этом плане, конечно, чуть получше, но опять же - это тренажёр с фиксированной траекторией движения и прорабатывает он мышцы очень ограниченно. Проще говоря, приседая со штангой, ты всегда сможешь показать хороший результат в приседе, но в обратную сторону это не работает. Этими движениями можно поддержать уже накопленную массу в ногах, но чего-то набрать - только во влажных мечтах любителей вместо нормального приседа лежать и давить платформу. 

Впрочем, что я тут распинаюсь. Было бы желание по-нормальному заниматься и не терять время впустую, то сам бы почитал пару статей и всё

blissful14

Пользователь

Регистрация: 04.05.2022

Сообщения: 2262

Рейтинг: 1044

blissful14

Регистрация: 04.05.2022

Сообщения: 2262

Рейтинг: 1044

То что у тебя ноги большие не значит что они сильные, я работаю сейчас тренером , и у меня был ток один чел, который не занимаясь в зале до этого ни разу начал присед с веса 130кг. 

А упражнение на видео какой то вундервафельный велосипед чтоб убить колени. Классический присед/мостик/жим платформы намного эффективнее

pavel17775

Пользователь

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6091

Рейтинг: 2652

pavel17775

Регистрация: 16.09.2014

Сообщения: 6091

Рейтинг: 2652

69_МОГИСТР_69 сказал(а):

делай приседания по проф. Неумывакину, т.е. держись за столб, носки упираются в него тоже

 

я по 100 раз раньше делал, мне не то что девушки лапали, даже парни поглядывали) 

 

загугли "Неумывакин приседания"

Нажмите, чтобы раскрыть...

это вроде всего лишь упрощенные приседания для пожилых людей. Так понимаю, если со здоровьем все нормально, лучше обычные приседания делать.

Asket88

Пользователь

Регистрация: 26.11.2021

Сообщения: 879

Рейтинг: 401

Asket88

Регистрация: 26.11.2021

Сообщения: 879

Рейтинг: 401

Hestonworld сказал(а):

Я ноги не тренирую, потому что они у меня от природы здоровые, даже икры. Но решил, что нужно чтобы все тело было в тонусе + попку накачать, чтобы женщины завидовали. 

 

Сделал буквально пару подходов этого упражнения с небольшими гантелями и без, и сегодня у меня просто отвалилась жопа, я буквально чувствую, как болят мышцы в жопе, ну и ноги офк тоже болят. Это при том, что я много хожу + нет лишнего веса + ноги от природы сильные. Стоит дать небольшую нагрузку, которая непривычна для твоего образа жизни, и всё, мышцы отксисают. Постараюсь хотя бы раз в неделю такую тренировку делать на ноги. Приседания делать не буду, потому что это плохо для спины, это упражнение более безопасное. 

 

Само упражнение:

 

Спойлер

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну ты даешь, а растяжку пробовал и разминку делать перед работой с весом. Вообще профики гворят, что нужно 2 трени на ноги делать в неделю: 1 тяжелую. вторую с легким весом, чтобы кровью промыть мышцы от  молочной кислоты, из-за которой ноги закисают...

blissful14 сказал(а):

То что у тебя ноги большие не значит что они сильные, я работаю сейчас тренером , и у меня был ток один чел, который не занимаясь в зале до этого ни разу начал присед с веса 130кг. 

А упражнение на видео какой то вундервафельный велосипед чтоб убить колени. Классический присед/мостик/жим платформы намного эффективнее

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз, я подобными упражнениями как раз ногу закачал, когда связки надорвал в колене, а то как дождь -сразу ноет и нога болит... Правда я вообще на 1 ноге приседал без всяких опор...

Гигадотермэн

Пользователь

Регистрация: 09.01.2023

Сообщения: 14419

Рейтинг: 802

Нарушения: 50

Гигадотермэн

Регистрация: 09.01.2023

Сообщения: 14419

Рейтинг: 802

Нарушения: 50

Hestonworld сказал(а):

Потому что приседания(с дополнительным весом) вредны для спины. Опытные качки(которые следят за здоровьем, а не те, которые долбят стероиды и выглядят на 30 лет старше) не приседают, потому что либо уже получили повреждения спины, либо получили информацию об этом. Все нормальные люди либо на тренажерах ноги тренируют, либо вот такими выпадами. А у меня еще свои проблемы со спиной, мне тем более нельзя приседать. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Приседания топ беспрекословный. Убирай все выпады и прочую чушь. 

Имба приседаний заключается в том, что они не требуют большого веса, не смотри на лифтёров, они на своей волне. 

Ноги и ягодицы прекрасно откликаются на многоповторку. 

Делай по 20 повторов, веса будут гораздо меньше, на спину нагрузка тоже гораздо меньше, а расти будут также. 

(До определённого уровня, но тебе же и не нужны громадные лягушачьи ляхи?)