И правда, что новичкам нельзя делать более чем 2 базы на группу за тренировку? Вот к примеру в понедельник у меня ноги и плечи: делаю присед+жим ногами и жим на плечи(армейский вроде называется)+ то же самое с гантелями. Потом ухожу домой. Или всё-таки можно делать по 3-4 упражнения? И можно ли тренить более 1 часа? А то челик которыц ко мне вчера подошел, так и сказал, что надо делать по 7-8 упражнений и заниматься по 3 часа можно
Нажмите, чтобы раскрыть...
У каждого свой организм, свое восприятие, свои темпы восстановления после нагрузки. За всем этим следит тренер. Ты без тренера, сам занимаешься? Это уменьшит темпы твоего роста в разы. Одно дело просто в зал ходить "качаться", второе дело заниматься троеборьем с тренером, который пишет тебе программу, дает задание на тренировку, смотрит за твоим физ состоянием.
Обычно средняя тренировка длится от часа до двух. Нет смысла делать больше двух базовых мышц за тренировку, все большие мышцы (ноги, спина, грудь) поглощают много энергии, не третье группе ты уже не сможешь дать адекватную нагрузку. На ноги вообще самые энергоемкие упражнения. Многие ноги вообще в отдельный день выносят, и забивают их как следует. Но опять таки, зависит индивидуально.
малые мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы) вообще не вижу смысла делать на начальном уровне, для новичков базы вполне достаточно, и лучше убиться там, чем еще бесполезные плечи, которые и так накачаются, в итоге, потом делать. Лучше добить тренировку подтягиваниями, и упражнениями на мышцы кора.