-D9- 
Регистрация: 26.07.2017
Сообщения: 18568
Рейтинг: 34850
Neidginn сказал(а):↑Он уже 8 лет шизу генерирует, а ты все от него что-то ждешь.
Это как от больного Альцгеймером ждать неожиданного выздоровления.
Нажмите, чтобы раскрыть...Разве не в этом прелесть этого маленького кабачка?
Регистрация: 10.05.2016
Сообщения: 3123
Рейтинг: 1449
Нарушения: 5
-D9- сказал(а):↑Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.
В общем дерзайте
Нажмите, чтобы раскрыть...А чё где база?
Регистрация: 24.09.2013
Сообщения: 15795
Рейтинг: 8516
V_Jaina_Proudmoore сказал(а):↑Разве не в этом прелесть этого маленького кабачка?
Нажмите, чтобы раскрыть...
что бы видеть в куче говна прелесть, надо быть еще тем сюрреалистом
Регистрация: 03.09.2012
Сообщения: 24046
Рейтинг: 7899
BotTak сказал(а):↑Не хочешь делать базу или не нравится выполнять базовые упражнения?
Нажмите, чтобы раскрыть...Там есть базовые упражнения
Или скорее упражнение
Ещё есть тяга в наклоне, но она чередуется с тягой к подбородку.
Регистрация: 10.05.2016
Сообщения: 3123
Рейтинг: 1449
Нарушения: 5
-D9- сказал(а):↑Там есть базовые упражнения
Нажмите, чтобы раскрыть...Но нужно же время свое в зале проводить эффективно, не так ли? Денежки за абонемент тратишь, время свободное тратишь, силы и энергию тратишь -> нужен результат. А результат всегда выражается в силовых показателях, всегда спрашивают сколько жмешь от груди и это не просто так спрашивают. Работай с базовыми упражнениями и ставь акцент на силу, а там и масса попрет, просто соблюдай прогрессию нагрузок, по упражнениям могу подсказать самые эффективные.
Я тоже люблю гантельку подрочить, но понимаю что это не даст мне высокой силы, поэтому всегда выполняю самые сложные упражнения, из тренажеров использую разве что скамью для гиперэкстензии да блок (для Арма тренирую кисти и предплечье)
Регистрация: 17.12.2011
Сообщения: 18571
Рейтинг: 6282
-D9- сказал(а):↑Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.
В общем дерзайте
Нажмите, чтобы раскрыть...химозная программа же
Только вот нет становой и приседа, а на спину 2 упражнения за неделю) найс конечно у тебя распределение
Регистрация: 26.11.2013
Сообщения: 11204
Рейтинг: 3340
Регистрация: 25.03.2018
Сообщения: 8516
Рейтинг: 7479
Нарушения: 5
Neidginn сказал(а):↑Хз что ты хочешь от чела, который еще даже до зала не дошел, а уже креатином закидывается. Да еще и по и по госту 80ых годов.
Нажмите, чтобы раскрыть...Мимопроходил. А как его ещё употреблять?
Регистрация: 05.01.2020
Сообщения: 582
Рейтинг: 311
Ну теперь понятно, почему ТС набирает аж по 3кг чистой массы за год
С креатина вообще поржал, чисто вишенка на торте к этой программе.
Регистрация: 24.09.2013
Сообщения: 15795
Рейтинг: 8516
DeLaMoon сказал(а):↑Мимопроходил. А как его ещё употреблять?
Нажмите, чтобы раскрыть...В зависимости от состава
Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 830
Рейтинг: 138
Регистрация: 28.10.2013
Сообщения: 69
Рейтинг: 388
Коротко о топике
Регистрация: 03.09.2012
Сообщения: 24046
Рейтинг: 7899
BotTak сказал(а):↑Но нужно же время свое в зале проводить эффективно, не так ли? Денежки за абонемент тратишь, время свободное тратишь, силы и энергию тратишь -> нужен результат. А результат всегда выражается в силовых показателях, всегда спрашивают сколько жмешь от груди и это не просто так спрашивают. Работай с базовыми упражнениями и ставь акцент на силу, а там и масса попрет, просто соблюдай прогрессию нагрузок, по упражнениям могу подсказать самые эффективные.
Я тоже люблю гантельку подрочить, но понимаю что это не даст мне высокой силы, поэтому всегда выполняю самые сложные упражнения, из тренажеров использую разве что скамью для гиперэкстензии да блок (для Арма тренирую кисти и предплечье)
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну если сослаться на Замятина то база на ранних этапах новичку даёт прирост на 27% выше, если не изменяет память. И чем дальше человек прогрессирует тем меньше у него остаётся базы и больше включается изоляция. Да, вроде как существенно. Однако, я ориентирусь во-первых на набор тренажёров, которые есть в конкретном зале. Во-вторых на конкретно свои цели (убираю те же ноги). В третьих, минимизирую нагрузку на поясницу (хотя упражнения где она задействована всё-таки присутствуют, но мало).
По силе и массе, силовой лифтёрский тренинг подразумевает меньше повторений и больше подходов, тренинг на гипертрофию - как у меня, много повторов с умеренным кол-вом подходов.
Sudjiro сказал(а):↑химозная программа же
Нажмите, чтобы раскрыть...Будет химозная, пока ещё нет
Если до зимы не забью, то начну сдавать анализы
Sudjiro сказал(а):↑Только вот нет становой и приседа, а на спину 2 упражнения за неделю) найс конечно у тебя распределение
Нажмите, чтобы раскрыть...
2.5 упражнения на спину, тяга к подроборку чередуется с тягой в наклоне через раз. надо впихнуть как-то все мышцы в два захода в зал и что бы вышло не больше чем на полтора часа.
Neidginn сказал(а):↑В зависимости от состава
Нажмите, чтобы раскрыть...На самом деле они все такие же как все. Версии креатина, у которых лучше усваиваемость (а таких всего две), просто снижают разовую порцию, но эта разница не существенна. Ты не можешь определить сколько у тебя в организме креатина сейчас и сколько ты потребляешь с пищи. Тебе в любом случае придётся выходить за порог своего максимума, который ты тоже можешь посчитать только приблизительно. К тому же претензия не по делу, я то написал себе программу под свой креатин с порцией в 5 г, а не тебе под твой
Never Sober сказал(а):↑Ну теперь понятно, почему ТС набирает аж по 3кг чистой массы за год
С креатина вообще поржал, чисто вишенка на торте к этой программе.Нажмите, чтобы раскрыть...Что ж ты там диалог не продолжил? Не смог вывезти аргумент с отсылкой на Шреддера? Или привести факты своего громадного роста?
tDmn/// сказал(а):↑Но это не база)
Нажмите, чтобы раскрыть...Это не троеборье, но это база http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
tDmn/// сказал(а):↑Подтягивания вместо тяги блока и разводку гантель вместо бабочки. Ох, как я не люблю тренажёры
Нажмите, чтобы раскрыть...А я обожаю тренажёры и ненавижу брусья и турники
tDmn/// сказал(а):↑Что это ты вдруг решил в зал опять ходить?
Нажмите, чтобы раскрыть...Я давно хотел вернуться, просто не мог найти времени и денек
Но в основном времени
Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 830
Рейтинг: 138
-D9- сказал(а):↑А я обожаю тренажёры и ненавижу брусья и турники
Нажмите, чтобы раскрыть...Как ни странно, брусья с турником я тоже не люблю. Но среди двух зол... :D
-D9- сказал(а):↑надо впихнуть как-то все мышцы в два захода в зал и что бы вышло не больше чем на полтора часа.
Нажмите, чтобы раскрыть...Все, или только верхнюю часть тела?
Почему в 2 захода, если тренировку расписал на 3 дня?
И зачем у тебя такой большой упор на руки, кстати?
Зачем ты в пн и пт одно и то же повторяешь? Было лень думать над тренировкой, или реально будешь так делать?
UPD: реально интересно, если что)
UPD2: а почему ног то нет? Какие то травмы, или просто нелюбимые упражнения?
Регистрация: 03.09.2012
Сообщения: 24046
Рейтинг: 7899
tDmn/// сказал(а):↑Все, или только верхнюю часть тела?
Почему в 2 захода, если тренировку расписал на 3 дня?
Нажмите, чтобы раскрыть...Потому что за 2 недели будет выходить 6 походов по 3 каждого вида. С ногами было бы те же 6 походов, но уже по 2 каждого вида. И это неплохо, НО!
tDmn/// сказал(а):↑И зачем у тебя такой большой упор на руки, кстати?
Нажмите, чтобы раскрыть...Я был рождён дрыщём
tDmn/// сказал(а):↑Зачем ты в пн и пт одно и то же повторяешь? Было лень думать над тренировкой, или реально будешь так делать?
Нажмите, чтобы раскрыть...Это о том "НО" выше. Потому что я с ПН до ПТ успеваю восстановиться. Над чем думать? Я всё что хотел проработать прорабатываю за два дня. Потом просто получается 1-2-1-2-1-2. Да, если мы в пятницу воткнём ноги то это действительно будет стандартная 1-2-3-1-2-3. Но во-первых, перерыв в 1 неделю между группой мышц лично для меня слишком большой, а во-вторых, я то ноги не собираюсь делать
А вот уже в дальнейшем, после двух недель начинаю играться с нагрузкой.
Т.е. 4 дня между тренями мне хватает для восстановления, при этом у меня всё-равно будет 3 тренировки в неделю, при этом мне не нужны ноги и упражнения с задействованием поясницы, при этом у меня от 1 до 1.5 часа на всё про всё. Много факторов слились вот в это.
tDmn/// сказал(а):↑UPD2: а почему ног то нет? Какие то травмы, или просто нелюбимые упражнения?
Нажмите, чтобы раскрыть...Всё вместе и поясницу туда же. Да и зачем, опять же, я не тех габаритов, когда это выглядит треугольно. Вопрос о необходимости закачки ног если и возникнет, то годами позже. Я не лифтёр, мне это не нужно. Сверхвеса в жиме не толкаю, тоже не нужно.
Регистрация: 14.02.2018
Сообщения: 8410
Рейтинг: 1687
Регистрация: 03.09.2012
Сообщения: 24046
Рейтинг: 7899
x9 singed сказал(а):↑Становой нет, присяда нет, подтягиваний нет - такая программа не нужна
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты не нужен
Подтягивания это вообще офп, какого хрена они забыли в программе
Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 830
Рейтинг: 138
-D9- сказал(а):↑Потому что за 2 недели будет выходить 6 походов по 3 каждого вида. С ногами было бы те же 6 походов, но уже по 2 каждого вида. И это неплохо, НО!
Нажмите, чтобы раскрыть...Я понял, у тебя 2 дня, которые будут чередоваться. Меня смутил третий день - я думал, это недельный план.
-D9- сказал(а):↑Я был рождён дрыщём
Нажмите, чтобы раскрыть...Потому что большой. Ты бицепсу и трицепсу каждому по отдельности уделил больше внимания, чем всей спине. Это реально много, тем более, уменьши на 1 упражнение и вот тебе освободилось место для ног. Их же не обязательно закачивать - буквально какие нибудь выпады поделать, да поприседать легонько чисто для тонуса.
Второй день вообще непонятный. Ты делаешь упор на плечи, а спина у тебя так, в нагрузку. По сути, твоя программа - это грудь, руки и плечи. Я правильно понял?)
-D9- сказал(а):↑Всё вместе и поясницу туда же. Да и зачем, опять же, я не тех габаритов, когда это выглядит треугольно. Вопрос о необходимости закачки ног если и возникнет, то годами позже. Я не лифтёр, мне это не нужно. Сверхвеса в жиме не толкаю, тоже не нужно.
Нажмите, чтобы раскрыть...Когда встанет вопрос - будет поздно, поверь)
Вообще, учитывая все твои пожелания, я бы все равно убрал 1 упражнение на трицепс и поменял бы твою "трапецию" и "спину" местами. Получилось бы "грудь-спина-трицепс" и "плечи-бицепс". Если будешь успевать, можно и упржнение не убирать)
-D9- сказал(а):↑Подтягивания это вообще офп, какого хрена они забыли в программе
Нажмите, чтобы раскрыть...Лучше упражнения для спины не придумали, так то)
Регистрация: 01.02.2014
Сообщения: 30409
Рейтинг: 21278
Регистрация: 03.09.2012
Сообщения: 24046
Рейтинг: 7899
tDmn/// сказал(а):↑Я понял, у тебя 2 дня, которые будут чередоваться. Меня смутил третий день - я думал, это недельный план.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну скорее двухнедельный, но упражнения почти не меняются, да.
tDmn/// сказал(а):↑Потому что большой. Ты бицепсу и трицепсу каждому по отдельности уделил больше внимания, чем всей спине. Это реально много, тем более, уменьши на 1 упражнение и вот тебе освободилось место для ног. Их же не обязательно закачивать - буквально какие нибудь выпады поделать, да поприседать легонько чисто для тонуса.
Нажмите, чтобы раскрыть...Так зачем ты смотришь в сравнении с другими упражнениями, это не показательно. Что бы нормально грузануть бицепс нужно действительно много с ним работать, он весьма быстро адаптируется к нагрузкам.
tDmn/// сказал(а):↑и вот тебе освободилось место для ног.
Нажмите, чтобы раскрыть...Мне не нужно место для ног
tDmn/// сказал(а):↑Их же не обязательно закачивать - буквально какие нибудь выпады поделать, да поприседать легонько чисто для тонуса.
Нажмите, чтобы раскрыть...Если бы я делал что-то на ноги, то это был бы жим ногами (который хейтят все лифтёры и троеборцы, а мне по чилу
) и разгибания. Я иногда таким баловался, когда раньше ходил. Но это настолько не приоритетно, что пофиг
приседания это ОФП, всё подобное говно в разминку идёт, в конце - растяжка. это не программа тренировок, на этом внимание вообще не акцентируется.
tDmn/// сказал(а):↑Второй день вообще непонятный. Ты делаешь упор на плечи, а спина у тебя так, в нагрузку.
Нажмите, чтобы раскрыть...Там три упражнения на плечи, суммарно на 10 повторов. Меньше повторов чем на других упражнениях (в среднем обычно по 12), но подъёмы гантелей это достаточно специфическое упражнение, от которого очень быстро устают мышцы. По крайней мере у меня. Так что там много и не надо, а то потом руки выше пуза не поднять будет на пятый подход.
Потом на следующей неделе в ПН будет чередование, убирается отмеченное красным упражнение "тяга к подбородку" и включается тяга в наклоне. Это и есть упражнение для спины. Будет тебе те же 12 повторов, что и на грудные, на бицепс и тд. Но т.е. эти упражнения чередуются, то в среднем выходит 10 повторов на день.
Просто не нужно думать что на какую-то группу упражнений мало просто потому, что на другие группы их чуть больше. Не нужно сравнивать одни группы мышц с другими. Я понимаю что в голове хочется видеть идеальную картину "по 12 на всё", но это не обязательно. Во-первых, не на все мышцы стоит прикладывать одинаковую нагрузку. Во-вторых, нагрузка может варьироваться не только кол-вом подходов. В третьих, некоторые группы мышц так или иначе задействуются в других упражнениях. Короче я проблемы не вижу
tDmn/// сказал(а):↑Когда встанет вопрос - будет поздно, поверь)
Нажмите, чтобы раскрыть...Та не, не будет. Я не в том уже возрасте что бы меня это сильно волновало. Тут просто стоит понимать, что твои ноги видны только в качалке и на пляже. А вот твой торс видно с весны до осени
tDmn/// сказал(а):↑Вообще, учитывая все твои пожелания, я бы все равно убрал 1 упражнение на трицепс и поменял бы твою "трапецию" и "спину" местами. Получилось бы "грудь-спина-трицепс" и "плечи-бицепс". Если будешь успевать, можно и упржнение не убирать)
Нажмите, чтобы раскрыть...Ммм нижний блок частично подгружает плечи, верхний может подгрузить бицепс. Хотя нижний тоже может, если в технике обосраться (но это не про нас). Это органично сочетается с другими нагрузками в этот же день, грубо говоря по 10-20% сверху ещё накидывается. Я раньше делал спину в один день с трицепсом, время что-то менять
tDmn/// сказал(а):↑Лучше упражнения для спины не придумали, так то)
Нажмите, чтобы раскрыть...Та, там много нюансов. Здоровякам и жирюкам вообще нельзя подтягиваться в полную амплитуду - мало того что неудобно, так ещё и потянуть можно. Если у тебя кол-во подтягиваний перевалило за 15 то тоже понту от них уже нет, нужны отягощения. А подтягивания с отягощениями уже по-другому выполняются.
x9 singed сказал(а):↑Пресса нет.
Нажмите, чтобы раскрыть...тебя нет
future_tech сказал(а):↑Упражнения на ноги будут в последующие недели я так полагаю.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ноги переоценены
Регистрация: 14.02.2018
Сообщения: 8410
Рейтинг: 1687
-D9- сказал(а):↑Ну скорее двухнедельный, но упражнения почти не меняются, да.
Так зачем ты смотришь в сравнении с другими упражнениями, это не показательно. Что бы нормально грузануть бицепс нужно действительно много с ним работать, он весьма быстро адаптируется к нагрузкам.
Мне не нужно место для ног
Если бы я делал что-то на ноги, то это был бы жим ногами (который хейтят все лифтёры и троеборцы, а мне по чилу
приседания это ОФП, всё подобное говно в разминку идёт, в конце - растяжка. это не программа тренировок, на этом внимание вообще не акцентируется.
Там три упражнения на плечи, суммарно на 10 повторов. Меньше повторов чем на других упражнениях (в среднем обычно по 12), но подъёмы гантелей это достаточно специфическое упражнение, от которого очень быстро устают мышцы. По крайней мере у меня. Так что там много и не надо, а то потом руки выше пуза не поднять будет на пятый подход.
Потом на следующей неделе в ПН будет чередование, убирается отмеченное красным упражнение "тяга к подбородку" и включается тяга в наклоне. Это и есть упражнение для спины. Будет тебе те же 12 повторов, что и на грудные, на бицепс и тд. Но т.е. эти упражнения чередуются, то в среднем выходит 10 повторов на день.
Просто не нужно думать что на какую-то группу упражнений мало просто потому, что на другие группы их чуть больше. Не нужно сравнивать одни группы мышц с другими. Я понимаю что в голове хочется видеть идеальную картину "по 12 на всё", но это не обязательно. Во-первых, не на все мышцы стоит прикладывать одинаковую нагрузку. Во-вторых, нагрузка может варьироваться не только кол-вом подходов. В третьих, некоторые группы мышц так или иначе задействуются в других упражнениях. Короче я проблемы не вижу
Та не, не будет. Я не в том уже возрасте что бы меня это сильно волновало. Тут просто стоит понимать, что твои ноги видны только в качалке и на пляже. А вот твой торс видно с весны до осени
Ммм нижний блок частично подгружает плечи, верхний может подгрузить бицепс. Хотя нижний тоже может, если в технике обосраться (но это не про нас). Это органично сочетается с другими нагрузками в этот же день, грубо говоря по 10-20% сверху ещё накидывается. Я раньше делал спину в один день с трицепсом, время что-то менять
Та, там много нюансов. Здоровякам и жирюкам вообще нельзя подтягиваться в полную амплитуду - мало того что неудобно, так ещё и потянуть можно. Если у тебя кол-во подтягиваний перевалило за 15 то тоже понту от них уже нет, нужны отягощения. А подтягивания с отягощениями уже по-другому выполняются.
тебя нет
Ноги переоценены
Нажмите, чтобы раскрыть...Твоя программа отстой.
Регистрация: 31.07.2012
Сообщения: 830
Рейтинг: 138
-D9- сказал(а):↑Так зачем ты смотришь в сравнении с другими упражнениями, это не показательно. Что бы нормально грузануть бицепс нужно действительно много с ним работать, он весьма быстро адаптируется к нагрузкам.
Нажмите, чтобы раскрыть...А вот что бы нормально грузануть спину, тяги в наклоне раз в две недели маловато. Чего ты ожидаешь от этой тренировки на бицепс? Ему вполне хватит двух упражнений, впрочем, как и трицепсу. Тем более, учитывая то, что они у тебя через день будут чередоваться, а не через 2, как обычно.
-D9- сказал(а):↑Просто не нужно думать что на какую-то группу упражнений мало просто потому, что на другие группы их чуть больше. Не нужно сравнивать одни группы мышц с другими. Я понимаю что в голове хочется видеть идеальную картину "по 9 на всё", но это не обязательно. Во-первых, не на все мышцы стоит прикладывать одинаковую нагрузку. Во-вторых, нагрузка может варьироваться не только кол-вом подходов. В третьих, некоторые группы мышц так или иначе задействуются в других упражнениях. Короче я проблемы не вижу
Нажмите, чтобы раскрыть...Дак не нужно по "9 на все". Большим группам просто нужно уделять больше внимания, а маленьким - меньше.
-D9- сказал(а):↑Та не, не будет. Я не в том уже возрасте что бы меня это сильно волновало. Тут просто стоит понимать, что твои ноги видны только в качалке и на пляже. А вот твой торс видно с весны до осени
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты сказал "когда встанет вопрос". Если вопрос встанет - будет уже поздно) А вот встанет[вопрос] или нет - совсем другая история...
-D9- сказал(а):↑Ммм нижний блок частично подгружает плечи, верхний может подгрузить бицепс. Хотя нижний тоже может, если в технике обосраться (но это не про нас). Это органично сочетается с другими нагрузками в этот же день, грубо говоря по 10-20% сверху ещё накидывается. Я раньше делал спину в один день с трицепсом, время что-то менять
Нажмите, чтобы раскрыть...Я подумал, что у тебя такая идея. Но вот только у тебя и так на плечи с руками хорошая нагрузка, а вот к чему у тебя шраги в первый день - непонятно.
На самом деле, у меня у самого сейчас тренировки хз какие - прихожу, и делаю что хочу :D Только вот я не в зал хожу, а на площадку на улицу, там веса для меня маловаты...но ничего, функционалку развиваю :D
Эффективность своих тренировок будешь как то отслеживать?)
Тема закрыта
-
ЗаголовокРазделОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Trizy 23 Dec 2024 в 11:08Сообщений: 2 23 Dec 2024 в 11:08Сообщений:2
Просмотров:4
-
GenSyka_steam_76561198893108046 23 Dec 2024 в 10:26Сообщений: 3 23 Dec 2024 в 10:26Сообщений:3
Просмотров:10
-
Сообщений:10
Просмотров:28
-
Сообщений:24
Просмотров:56
-
Сообщений: 41 23 Dec 2024 в 09:00Сообщений:41
Просмотров:91
