Первый день в спортзале

незнаю, не понимаю вашых залов и ещой бапки платите, вот я кошу траву косой 4 години если больше вже наступает момент что рыли нельзя потянуть ручку, руки отказывают напросто, или мешочок 40кг покупаю на базаре и фигачу на гору 1800метров на уровнем моря 3км лезу как на Говерлу даже дехнуть на полные груди под вагой нельзя, да ето немного 40кг по асфальте я б и 10 прошол слегкостю а вы в горб пойдите, челики с миста ели идут пешком нагору я их обганяю с мешком на плечах

tDmn/// сказал(а):↑

А вот что бы нормально грузануть спину, тяги в наклоне раз в две недели маловато. Чего ты ожидаешь от этой тренировки на бицепс? Ему вполне хватит двух упражнений, впрочем, как и трицепсу. Тем более, учитывая то, что они у тебя через день будут чередоваться, а не через 2, как обычно.

Дак не нужно по "9 на все". Большим группам просто нужно уделять больше внимания, а маленьким - меньше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я в начале раскидывал так, что у меня в СР выходило 3 на спину 3 на плечи. Но я потом посмотрел что это выходит более 30 подходов, а это почти 2 часа в зале просидеть надо. Я себе не могу такое позволить. Мне одна дорога 15 минут сжирает, плюс переодеться, плюс душ.

Насчёт 2 тренировок на трицепс - согласен, ему действительно может хватить 2 тренировок. Трицепс очень сильно грузится и сильно ощущается (у меня). Но день у него лайтовый, так что пусть 3 будет всё равно. А вот бицепс у меня или сильно преобладает или я хз, но я прям вообще слабо его чувствую после работы. Не могу его уменьшать, пусть страдает

tDmn/// сказал(а):↑

Я подумал, что у тебя такая идея. Но вот только у тебя и так на плечи с руками хорошая нагрузка, а вот к чему у тебя шраги в первый день - непонятно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Некуда сувать, вот и в первый день. Я к шрагам отношусь очень лояльно. Само упражнение мне нравится и восстановление от него быстрое, чуть ли не через каждые два дня готов делать. Просто по таймеру выходит баланс

tDmn/// сказал(а):↑

На самом деле, у меня у самого сейчас тренировки хз какие - прихожу, и делаю что хочу :D Только вот я не в зал хожу, а на площадку на улицу, там веса для меня маловаты...но ничего, функционалку развиваю :D

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тоже одно время приходил делал что хотел, одно время делал программу. Офк психологически приятнее делать то, что нравится. К тренировке относишься как к отдыху, а не мучению. Особенно если с кем-то. Но пока запал есть на систематическую работу - пока и буду делать. Другое дело, опять же, нужно разгрестись с делами и начну либо со вторника на следующей неделе, либо через неделю.

tDmn/// сказал(а):↑

Эффективность тренировок будешь как то отслеживать?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

По прогрессии веса, если лень не будет. На 5 неделе ПТ и ПН 6 недели сильная загрузка в % от ПВ, на СР ПН 6 недели слабая - не выше 40%, восстановление. Потом цикл повторяется, повышаю везде веса. Другое дело что ПВ я скорее всего на шестой неделе смотреть не буду, а просто везде накину по блинчику

x9 singed сказал(а):↑

Твоя программа отстой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет ты

-D9- сказал(а):↑

Ноги переоценены

Нажмите, чтобы раскрыть...

То есть ты ноги не собираешься тренировать. А почему?

Щас бы не качать ноги

-D9- сказал(а):↑

Насчёт 2 тренировок на трицепс - согласен, ему действительно может хватить 2 тренировок. Трицепс очень сильно грузится и сильно ощущается (у меня). Но день у него лайтовый, так что пусть 3 будет всё равно. А вот бицепс у меня или сильно преобладает или я хз, но я прям вообще слабо его чувствую после работы. Не могу его уменьшать, пусть страдает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Попробуй штангу на бицепс не 8-10 делать, а 8. А молотки наоборот на 12. Кстати, зачем тебе разминочный подход на молотки после подъема штанги? О_О

Я вообще очень любил суперсет делать на руки: подъем штанги(8)-французский жим(8)-молотки(12)-разгибания на блоке(12), 3 круга таких. Но я делал руки 1 раз в неделю (и то не всегда).

-D9- сказал(а):↑

Я тоже одно время приходил делал что хотел, одно время делал программу. Офк психологически приятнее делать то, что нравится. К тренировке относишься как к отдыху, а не мучению.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А я вот всегда наоборот) А сейчас наоборот каждый день заставляю себя идти на тренировку. То пожму, и домой пойду, то заряжусь на 2 часа...

-D9- сказал(а):↑

По прогрессии веса, если лень не будет. На 5 неделе ПТ и ПН 6 недели сильная загрузка в % от ПВ, на СР ПН 6 недели слабая - не выше 40%, восстановление. Потом цикл повторяется, повышаю везде веса. Другое дело что ПВ я скорее всего на шестой неделе смотреть не буду, а просто везде накину по блинчику

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну напишешь тогда, не забудь) Мне кажется, твоя программа не даст тебе прогресса в весах особого после восстановления. Слишком много везде повторений, силовой работы то нет.

tDmn/// сказал(а):↑

Попробуй штангу на бицепс не 8-10 делать, а 8. А молотки наоборот на 12. Кстати, зачем тебе разминочный подход на молотки после подъема штанги? О_О

Я вообще очень любил суперсет делать на руки: подъем штанги(8)-французский жим(8)-молотки(12)-разгибания на блоке(12), 3 круга таких. Но я делал руки 1 раз в неделю (и то не всегда).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Разминочный это 30-40, там вроде 40 должно быть. 40-60 это средняя интенсивность. Штанга забивает очень сильно, рукам нужна растяжка. Молотки с супинацией немного распределяют нагрузку, больше на брахиалис дают - уже изменение в работе. Это ж программа с высокой интенсивностью, там отдыхи между подходами нгезначительные (по 1-2 минуты)

Я французский жим не сильно люблю, слишком много действий требует что бы начать. Желательно ещё и что бы подавали. Я скорее всего с гантелей буду делать одной в 90% случаев.

future_tech сказал(а):↑

То есть ты ноги не собираешься тренировать. А почему?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не хочу. А надо?

gyzuk сказал(а):↑

незнаю, не понимаю вашых залов и ещой бапки платите, вот я кошу траву косой 4 години если больше вже наступает момент что рыли нельзя потянуть ручку, руки отказывают напросто, или мешочок 40кг покупаю на базаре и фигачу на гору 1800метров на уровнем моря 3км лезу как на Говерлу даже дехнуть на полные груди под вагой нельзя, да ето немного 40кг по асфальте я б и 10 прошол слегкостю а вы в горб пойдите, челики с миста ели идут пешком нагору я их обганяю с мешком на плечах

Нажмите, чтобы раскрыть...

Развиваешь митохондриальный обмен - получаешь выносливость. Необходимость большой выносливости - вещь спорная. Достаточно уметь раз отжаться, что бы с бабы встать.

-D9- сказал(а):↑

Не хочу. А надо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю, а не надо?

future_tech сказал(а):↑

Не знаю, а не надо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хз, может кому и надо. Но думаю многим не надо, а мне и подавно

-D9- сказал(а):↑

Разминочный это 30-40, там вроде 40 должно быть. 40-60 это средняя интенсивность.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не о том. Ты такой размял бицуху, потренил, а потом такой "разомну-ка еще бицуху")

-D9- сказал(а):↑

Штанга забивает очень сильно, рукам нужна растяжка. Молотки с супинацией немного распределяют нагрузку, больше на брахиалис дают.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты полностью растягивай, молотки по очереди делай

-D9- сказал(а):↑

Я французский жим не сильно люблю, слишком много действий требует что бы начать. Желательно ещё и что бы подавали. Я скорее всего с гантелей буду делать одной в 90% случаев.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, одно другому не мешает)

П.С. я там пост предыдущий подправил.

tDmn/// сказал(а):↑

Я не о том. Ты такой размял бицуху, потренил, а потом такой "разомну-ка еще бицуху")

Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда после 2 недели (а точнее в ПТ) пойдёт изменение интенсивности ласт подход на штанге будет с 70%, я потом гантели не подниму. Я всё же считаю, что 40% это не разминка. Да это не большой вес, но при отдыхе в 2 минуты с ним можно закачиваться. В моём видении мы таким образом отдыхаем без изменения интенсивности тренировки, уменьшаем анаэробность нагрузки, даём некую возможность восстановиться гликогену, усиливаем кровообращение. Это мне так видится

tDmn/// сказал(а):↑

Так ты полностью растягивай, молотки по очереди делай

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очевидно

tDmn/// сказал(а):↑

Ну напишешь тогда, не забудь) Мне кажется, твоя программа не даст тебе прогресса в весах особого после восстановления. Слишком много везде повторений, силовой работы то нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так программа и не на силу, а на обьём Нам нужна высокая интенсивность, большое количество повторений Там будет изменение интенсивности до 70% в последнюю неделю, но во-первых всё по порядку, а во-вторых цифры цифрами, а на деле блинов может не хватить нужных

-D9- сказал(а):↑

Когда после 2 недели (а точнее в ПТ) пойдёт изменение интенсивности ласт подход на штанге будет с 70%, я потом гантели не подниму. Я всё же считаю, что 40% это не разминка. Да это не большой вес, но при отдыхе в 2 минуты с ним можно закачиваться. В моём видении мы таким образом отдыхаем без изменения интенсивности тренировки, уменьшаем анаэробность нагрузки, даём некую возможность восстановиться гликогену, усиливаем кровообращение. Это мне так видится

Нажмите, чтобы раскрыть...

Амм. Разговор не после второй недели, а сейчас. Вон, у тебя в плане - 1 подход 40%, 3 подхода 50%.

Кажется, я понял. Ты типа делаешь легкий подход, что бы дать рукам отдохнуть? Это так работает? Мне кажется, ты либо сразу сможешь 50% делать, либо и потом не сможешь :D

-D9- сказал(а):↑

Ну так программа и не на силу, а на обьём Нам нужна высокая интенсивность, большое количество повторений Там будет изменение интенсивности до 70% в последнюю неделю, но во-первых всё по порядку, а во-вторых цифры цифрами, а на деле блинов может не хватить нужных

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я к тому, что надо бы, наверно, другой параметр для отслеживания эффективности выбрать, коли программа не на силу)

Что - то сложновато.

Отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь на перекладине. Приседаю и качаю пресс. 2 - 3 раза в неделю. Никакой соли и сахара. Тело супер, рельеф то что нужно, ничего лишнего. Всё просто.

А у тебя какие - то кроссоверы, французкие жимы, бабочки, тяги в смите.
Ну ты и задрот

Бодибилдер что - ли ? Если вы не монитизируете свои усилия, зачем вам так заморачиваться ? Не пустая ли трата времени это ?

Ох уж эти спортивные блогеры, понявазывают массам кучу всего ненужного )

Атжуманя

Подтягиня

Приседаня

Подём ног

Мостиг

Все шо нужно мужчыне. Дошли до неадекватных повторений, накидываем вес и так до талого.

P.S. Работа с железом такой кринж у меня вызывает, хз почему.

Кстати, по поводу того, что подтягивания больше 15 надо с весом делать - я вот сейчас до груди стал подтягиваться, и с 15 до 8 раз в количество в подходе уменьшилось. В параллель с землёй стараюсь уходить в момент касания туника (громко сказано, но хз, как по другому объяснить. Короче, не выше подтягиваюсь, а разворачиваюсь так, что получается касаюсь снизу грудью турника. Я так хорошо спину чувствую)

tDmn/// сказал(а):↑

Амм. Разговор не после второй недели, а сейчас. Вон, у тебя в плане - 1 подход 40%, 3 подхода 50%.

Кажется, я понял. Ты типа делаешь легкий подход, что бы дать рукам отдохнуть? Это так работает? Мне кажется, ты либо сразу сможешь 50% делать, либо и потом не сможешь :D

Нажмите, чтобы раскрыть...

40% это не мало пампинг, отдых. я помню что у меня после штанги блок вообще был немощным, выходила эдакая пирамидка из нагрузок, что мне не сильно нравилось. так что будем тестить и смотреть

tDmn/// сказал(а):↑

Я к тому, что надо бы, наверно, другой параметр для отслеживания эффективности выбрать, коли программа не на силу)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Например?

-D9- сказал(а):↑

Например?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну у тебя цель то какая то есть? Может, ты похудеть хочешь, или наоборот объем набрать. Может, ты хочешь конкретно руки увеличить, или грудак чтоб большой стал. Или ты хочешь быть выносливее/функциональнее...смотреть то по целям надо)

Вот у меня сейчас цель поднимать больше раз то, что я делаю :D (потому что нет возможности веса накинуть). Но это очень скучно, скажу я тебе. Потому я решил еще и подсушиться попробовать)

tDmn/// сказал(а):↑

Ну у тебя цель то какая то есть? Может, ты похудеть хочешь, или наоборот объем набрать. Может, ты хочешь конкретно руки увеличить, или грудак чтоб большой стал. Или ты хочешь быть выносливее/функциональнее...смотреть то по целям надо)

Вот у меня сейчас цель поднимать больше раз то, что я делаю :D (потому что нет возможности веса накинуть). Но это очень скучно, скажу я тебе. Потому я решил еще и подсушиться попробовать)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, обьём вернуть в верхней части хочу. А то как забил на гачалку, так всё и сдулось, даже не смотря на то, что там и так не много было

Но мерить тот же грудак или руку - тупо. Обьём может быть не накачанный а нажранный, поэтому нормальных вариантов измерения нет.

-D9- сказал(а):↑

Ну да, обьём вернуть в верхней части хочу. А то как забил на гачалку, так всё и сдулось, даже не смотря на то, что там и так не много было

Но мерить тот же грудак или руку - тупо. Обьём может быть не накачанный а нажранный, поэтому нормальных вариантов измерения нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты что, в зеркало не видишь, накачанный он, или нажранный? Меряешь руку, делаешь фотку в зеркало - через месяц то же самое. Вот и проверяешь результат.

tDmn/// сказал(а):↑

А ты что, в зеркало не видишь, накачанный он, или нажранный? Меряешь руку, делаешь фотку в зеркало - через месяц то же самое. Вот и проверяешь результат.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та, визуальный осмотр это такое. Действительно что ты не увидишь ничего, если нет колоссального изменения. Скачки в 1-2% жира незаметны, а в обьёме уже решают. Тем более с фотиком перед зеркалом, я таких фоток уже делал много. Чуть вперёд наклонилась камера - уже ракурс поменялся, всё по другому выглядит. Поэтому мне всегда эти фотки людей в интернете и не кажутся достоверными, там люди по пол часа позируют и ракурсы выбирают.

-D9- сказал(а):↑

Та, визуальный осмотр это такое. Действительно что ты не увидишь ничего, если нет колоссального изменения. Скачки в 1-2% жира незаметны, а в обьёме уже решают. Тем более с фотиком перед зеркалом, я таких фоток уже делал много. Чуть вперёд наклонилась камера - уже ракурс поменялся, всё по другому выглядит. Поэтому мне всегда эти фотки людей в интернете и не кажутся достоверными, там люди по пол часа позируют и ракурсы выбирают.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты для себя делаешь, а не для интернета. Выбрал одно зеркало, встал примерно в одно место...ну хз.

tDmn/// сказал(а):↑

Так ты для себя делаешь, а не для интернета. Выбрал одно зеркало, встал примерно в одно место...ну хз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так я для себя и делал, всё-равно чуть наклонил камеру туда-сюда и уже по-другому выглядит. Я в этом плане визуальный осмотр не сильно приемлю.

Не занимался 1.5 года, весил раньше 79. В феврале начал с весом 73 и щас вешу 87. Моя программа 3 раза в неделю

Присед

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Жим узким хватом

Шт на биц

Жим гантелей на плечи

ТУпа делаю и не комплексую. А твоя программа для химиков. Ей не набрать не похудеть нельзя.

tem4ek сказал(а):↑

Не занимался 1.5 года, весил раньше 79. В феврале начал с весом 73 и щас вешу 87. Моя программа 3 раза в неделю

Присед

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Жим узким хватом

Шт на биц

Жим гантелей на плечи

Нажмите, чтобы раскрыть...

я тортиками тоже 10 кг набирал

tem4ek сказал(а):↑

А твоя программа для химиков. Ей не набрать не похудеть нельзя.

Нажмите, чтобы раскрыть...

понял

Тем временем завтра иду в зал второй раз

tem4ek сказал(а):↑

Не занимался 1.5 года, весил раньше 79. В феврале начал с весом 73 и щас вешу 87. Моя программа 3 раза в неделю

Присед

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Жим узким хватом

Шт на биц

Жим гантелей на плечи

ТУпа делаю и не комплексую. А твоя программа для химиков. Ей не набрать не похудеть нельзя.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну и как прогресс в жиме с приседом?