Первый день в спортзале

-D9- сказал(а):↑

я тортиками тоже 10 кг набирал

понял

Тем временем завтра иду в зал второй раз

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я юзал,hmb,креатин, гейнео 5.6 кг на 1 мес, в одной порции 30белка и 70 углей, щас только протеин и креатин. Ну и цинк 50грам в день и рыбий жир омега 3. Плюс 4 раза кушал в день

tDmn/// сказал(а):↑

Ну и как прогресс в жиме с приседом?

Нажмите, чтобы раскрыть...

В жиме я дошел до рабочего 95кг, но я делаю разминка 3 подхода с 40кг, потом кидаю 105х4 и спускаюсь делаю 3х8 с рабочим 95кг.

Присед я дошел до 105 3х16, потом у меня заболело колено правое, сделал ренген и врач сказал с большим весом не приседать или жидкость будет вкалывать и щас делаю 3х16-20 на 80кг. Буду увеличивать,но сначала укреплб связки.

Как долго не ходил в зал?

Если долго, рекомендую начать в фул бади 4-5 недель, за это время тело будет перестраиваться и как раз к тому времени когда мышцы начнут расти начнешь делать такую програму, что бы лучше их прорабатывать.

tem4ek сказал(а):↑

В жиме я дошел до рабочего 95кг, но я делаю разминка 3 подхода с 40кг, потом кидаю 105х4 и спускаюсь делаю 3х8 с рабочим 95кг.

Присед я дошел до 105 3х16, потом у меня заболело колено правое, сделал ренген и врач сказал с большим весом не приседать или жидкость будет вкалывать и щас делаю 3х16-20 на 80кг. Буду увеличивать,но сначала укреплб связки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А с февраля то какой прогресс?)

• • -D9- сказал(а):↑

    Ты уже начал выглядеть глупо

    Нажмите, чтобы раскрыть...

• • 7
  • 3
  • 1
  • 1
  • 6
  • 1
  • 1

Мб ты качалку с перепутал?

tDmn/// сказал(а):↑

А с феврали то какой прогресс?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не помню, мб жим с 50 начал, а присед с 40.

tem4ek сказал(а):↑

Я не помню, мб жим с 50 начал, а присед с 40.

Нажмите, чтобы раскрыть...

То есть ты за полгода с рабочего полтинника дошел до сотки, делая каждый день жим, я правильно понял? И то же самое в приседе?

tDmn/// сказал(а):↑

То есть ты за полгода с рабочего полтинника дошел до сотки, делая каждый день жим, я правильно понял? И то же самое в приседе?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел я понимаю что ты хочешь рофлануть, но я не делал на силу, если бы я хотел, мог бы 5х5 делать с переодизацией и уже бы дошел мб до 130, ну а толку?

tem4ek сказал(а):↑

Чел я понимаю что ты хочешь рофлануть, но я не делал на силу, если бы я хотел, мог бы 5х5 делать с переодизацией и уже бы дошел мб до 130, ну а толку?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет, я просто хочу сказать, что либо ты балабол, либо ты очень неплохо курсанул, и это как раз привело к проблемам с ногами.

tDmn/// сказал(а):↑

Нет, я просто хочу сказать, что либо ты балабол, либо ты очень неплохо курсанул, и это как раз привело к проблемам с ногами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во первых я не курсил, а проблема с ногами скорее всего изза ушу, тк до 17 лет занимался и там постоянно лоу кики бьют

tem4ek сказал(а):↑

Во первых я не курсил, а проблема с ногами скорее всего изза ушу, тк до 17 лет занимался и там постоянно лоу кики бьют

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хорошо. Значит, балабол.

tDmn/// сказал(а):↑

Хорошо. Значит, балабол.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можешь утешать себя как хочешь

tDmn/// сказал(а):↑

Нет, я просто хочу сказать, что либо ты балабол, либо ты очень неплохо курсанул, и это как раз привело к проблемам с ногами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

здарова кста)

если чел не занимался, то вполне мог дойти до этого веса, особенно если начал с щадящих весов, с 50 до 95 за полгода? Ну, я примерно также дошел, сейчас делаю 5x5 102,5 кг раз в неделю, но чет не идет пока дальше)

То блин заболею, силовые просядут, то креатин перестану принимать)

уже месяца 2 на одном весе, при этом я худею ещё, мб из-за этого

tem4ek сказал(а):↑

Чел я понимаю что ты хочешь рофлануть, но я не делал на силу, если бы я хотел, мог бы 5х5 делать с переодизацией и уже бы дошел мб до 130, ну а толку?

Нажмите, чтобы раскрыть...

5x5 130? или на один раз 130?

Sudjiro сказал(а):↑

здарова кста)

если чел не занимался, то вполне мог дойти до этого веса, особенно если начал с щадящих весов, с 50 до 95 за полгода? Ну, я примерно также дошел, сейчас делаю 5x5 102,5 кг раз в неделю, но чет не идет пока дальше)

То блин заболею, силовые просядут, то креатин перестану принимать)

уже месяца 2 на одном весе, при этом я худею ещё, мб из-за этого

5x5 130? или на один раз 130?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это просто силовая программа, 3 раза в неделю по 3 упражнения базовых по 5х5, но тренировки чередуются средние веса, максим и легкие и так легко можно веса увеличивать. Это из книги какого то пауэрлифтера ссср, но фамилию не помню, на П..

Burnash сказал(а):↑

Как долго не ходил в зал?

Если долго, рекомендую начать в фул бади 4-5 недель, за это время тело будет перестраиваться и как раз к тому времени когда мышцы начнут расти начнешь делать такую програму, что бы лучше их прорабатывать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

почти год. я уже начал по своей работать

tem4ek сказал(а):↑

Я юзал,hmb,креатин, гейнео 5.6 кг на 1 мес, в одной порции 30белка и 70 углей, щас только протеин и креатин. Ну и цинк 50грам в день и рыбий жир омега 3. Плюс 4 раза кушал в день

В жиме я дошел до рабочего 95кг, но я делаю разминка 3 подхода с 40кг, потом кидаю 105х4 и спускаюсь делаю 3х8 с рабочим 95кг.

Присед я дошел до 105 3х16, потом у меня заболело колено правое, сделал ренген и врач сказал с большим весом не приседать или жидкость будет вкалывать и щас делаю 3х16-20 на 80кг. Буду увеличивать,но сначала укреплб связки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот, гейнер и тортики - одно и то же

Sudjiro сказал(а):↑

здарова кста)

если чел не занимался, то вполне мог дойти до этого веса, особенно если начал с щадящих весов, с 50 до 95 за полгода? Ну, я примерно также дошел, сейчас делаю 5x5 102,5 кг раз в неделю, но чет не идет пока дальше)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Привет!

Ну, а тут вот чувак каждый день делая всю базу приседает сотку 3х16 (а не 5х5) и жмет почти сотку 3х8.

Я бы и слова не сказал, если бы не (ключевые слова):

Спойлер: "цитата"

tem4ek сказал(а):↑

Моя программа 3 раза в неделю

Присед

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Жим узким хватом

Шт на биц

Жим гантелей на плечи

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он просто не восстановится без курса. У меня тоже всегда много базы было, и я жал и приседал всегда по 2 раза в неделю. Но при этом, как бы, другие упражнения всегда сильно отличались.

Да нет, ересь какая то.

tDmn/// сказал(а):↑

Привет!

Ну, а тут вот чувак каждый день делая всю базу приседает сотку 3х16 (а не 5х5) и жмет почти сотку 3х8.

Я бы и слова не сказал, если бы не (ключевые слова):

Он просто не восстановится без курса. У меня тоже всегда много базы было, и я жал и приседал всегда по 2 раза в неделю. Но при этом, как бы, другие упражнения всегда сильно отличались.

Да нет, ересь какая то.

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://fit4life.ru/books/vnature/nosteroids.html я по этой книге треню. Я востанавливаюсь на все 100%, а челы на сплите не прогрессируют по году.

tem4ek сказал(а):↑

https://fit4life.ru/books/vnature/nosteroids.html я по этой книге треню. Я востанавливаюсь на все 100%, а челы на сплите не прогрессируют по году.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, только там написано "тренировка группы раз в 4-5 дней" и "акценты на больших группах мышц". А что у тебя? Тренируем все раз в 2 дня и из 6 упражнений 3 на мелкие группы.

Теперь я ещё больше уверен, что ты балабол.

tDmn/// сказал(а):↑

Ага, только там написано "тренировка группы раз в 4-5 дней" и "акценты на больших группах мышц". А что у тебя? Тренирует все раз в 2 дня и из 6 упражнений 3 на мелкие группы.

Теперь я ещё больше уверен, что ты балабол.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты наверное лет 5 сидишь на 70кг, чего ты такой злой?

tem4ek сказал(а):↑

Ты наверное лет 5 сидишь на 70кг, чего ты такой злой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да нет, у меня с весами все хорошо) я просто не пойму, зачем балаболить надо?

-D9- сказал(а):↑

Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.

В общем дерзайте

Спойлер: "Вводная неделя"

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну ваще любые упражнения могут быть травмоопасны, если нагрузка высокая, есть уже какие-то травмы, типа вывихов и прочего, я против больших нагрузок, лучше со своим весом заниматься

tDmn/// сказал(а):↑

Да нет, у меня с весами все хорошо) я просто не пойму, зачем балаболить надо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это ты балабол, если ты работаешь, пытаешься заниматься и нечего не жрешь, то не нужно хейтить других.

tem4ek сказал(а):↑

Это ты балабол, если ты работаешь, пытаешься заниматься и нечего не жрешь, то не нужно хейтить других.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Других - это тебя?

Почему ты не ответил на то, что в источнике, указанном тобой же, написано прямо противоположное твоим словам и называешь меня балаболом? В чем я балабол, кстати?)

tem4ek сказал(а):↑

https://fit4life.ru/books/vnature/nosteroids.html я по этой книге треню. Я востанавливаюсь на все 100%, а челы на сплите не прогрессируют по году.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ЩА бы книгу какого-то СНГ-шного додика воспринимать как императив и слепо следовать ей. Даже жалковато тебя, если честно.

tDmn/// сказал(а):↑

Других - это тебя?

Почему ты не ответил на то, что в источнике, указанном тобой же, написано прямо противоположное твоим словам и называешь меня балаболом? В чем я балабол, кстати?)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я кинул выше, скрин из книги, по факту ты балабол значит

Broer сказал(а):↑

ЩА бы книгу какого-то СНГ-шного додика воспринимать как императив и слепо следовать ей. Даже жалковато тебя, если честно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну куда ему до тебя мэстро, ты же великий чемпион дотабилдинга у нас

Тс с грыжей в кочалку решил похожить на железко?