Первый день в спортзале

SepiaFatum сказал(а):↑

Атжуманя

Подтягиня

Приседаня

Подём ног

Мостиг

Все шо нужно мужчыне. Дошли до неадекватных повторений, накидываем вес и так до талого.

P.S. Работа с железом такой кринж у меня вызывает, хз почему.

Нажмите, чтобы раскрыть...

а как же "прес качат"

tem4ek сказал(а):↑

Я кинул выше, скрин из книги, по факту ты балабол значит

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из той же книги. Какими будут твои оправдания?

tem4ek сказал(а):↑

Я кинул выше, скрин из книги, по факту ты балабол значит

Ну куда ему до тебя мэстро, ты же великий чемпион дотабилдинга у нас

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кстати, в твоем скрине про триходы написано, почему ты обычными подходами работаешь? Или тебе просто все равно, что писать?

Broer сказал(а):↑

ЩА бы книгу какого-то СНГ-шного додика воспринимать как императив и слепо следовать ей. Даже жалковато тебя, если честно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну денчик известный химик, на до4е рос, пытался в блогинг. Но ориентироваться на его писанину действительно можно только, если он ссылается на пабмеды

mrcrowley сказал(а):↑

Тс с грыжей в кочалку решил похожить на железко?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет грыжи. И там почти все упражнения более-менее щадящие к позвоночнику и органам брюшной, за редкими исключениями.

gafba сказал(а):↑

а как же "прес качат"

Нажмите, чтобы раскрыть...

прес качат ето и есть ног поднимат

tDmn/// сказал(а):↑

Привет!

Ну, а тут вот чувак каждый день делая всю базу приседает сотку 3х16 (а не 5х5) и жмет почти сотку 3х8.

Я бы и слова не сказал, если бы не (ключевые слова):

Он просто не восстановится без курса. У меня тоже всегда много базы было, и я жал и приседал всегда по 2 раза в неделю. Но при этом, как бы, другие упражнения всегда сильно отличались.

Да нет, ересь какая то.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вообще согласен, но может он генетический гений?)))

У меня уже после двух раз на грудь жим начинает проседать, поэтому делаю один раз в неделю базу, мне хватает)

Видел видосы, как объясняет чемпион по лифтингу России нынешний (не помню фамилию), что типа надо только делать одну тяжелую тренировку в месяц до отказа, остальные все должны быть средние и легкие + надо постоянно менять упражнения (но этому чет не особо верю).

А так да, вижу в зале челов у которых мышечная масса прям ненормальная какая-то и качают фулл бади через день, + странные высыпания на ногах поголовно

Sudjiro сказал(а):↑

ну вообще согласен, но может он генетический гений?)))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я свое мнение уже высказал.

Sudjiro сказал(а):↑

Видел видосы, как объясняет чемпион по лифтингу России нынешний (не помню фамилию), что типа надо только делать одну тяжелую тренировку в месяц до отказа, остальные все должны быть средние и легкие + надо постоянно менять упражнения (но этому чет не особо верю).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, как раз то, что я тебе уже не раз говорил :D

Sudjiro сказал(а):↑

У меня уже после двух раз на грудь жим начинает проседать, поэтому делаю один раз в неделю базу, мне хватает)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дак второй раз должен быть легкий, процентов 60.

tDmn/// сказал(а):↑

Дак второй раз должен быть легкий, процентов 60.

Нажмите, чтобы раскрыть...

От интенсивности зависит. Если будешь отдыхать 1-2 минуты, то офк силовые сильно упадут (хотя при работе на гипертрофию такой темп и рекомендуется), а если 5 минут - вполне можно пожать столько же, или на 1-2 раза меньше.

-D9- сказал(а):↑

От интенсивности зависит. Если будешь отдыхать 1-2 минуты, то офк силовые сильно упадут (хотя при работе на гипертрофию такой темп и рекомендуется), а если 5 минут - вполне можно пожать столько же, или на 1-2 раза меньше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не понял твоего коммента. Речь идет о силовых тренировках. Если ты делаешь жим 2 раза в неделю, то нужно одну тренировку делать условно тяжелый жим (процентов 70-80), в вторую тренировку условно легкий жим (процентов 50-60). Отдых (у меня, по крайней мере) всегда был большой, что бы нормально восстанавливаться между походами.

tDmn/// сказал(а):↑

Не понял твоего коммента. Речь идет о силовых тренировках. Если ты делаешь жим 2 раза в неделю, то нужно одну тренировку делать условно тяжелый жим (процентов 70-80), в вторую тренировку условно легкий жим (процентов 50-60). Отдых (у меня, по крайней мере) всегда был большой, что бы нормально восстанавливаться между походами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А он разве не про подходы?

-D9- сказал(а):↑

А он разве не про подходы?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне кажется, он про количество тренировок на группу. Потому что тот тип писал, что каждый день делает всю базу (3 раза в неделю), я же написал, что делал 2 раза жим с приседом. А он ответил, что после 2х раз начинает проседать жим.

Я думаю, он про тренировки, потому что если он говорит про подходы - проблема просто в выбранном весе.

-D9- сказал(а):↑

Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.

В общем дерзайте

Спойлер: "Вводная неделя"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Попробуй такую схему:

Утром

1. Пресс качат

2. Бегит

3. Турник

4. Анжуманя

Вечер

1. Пресс качат

2. Бегит

3. Турник

4. Анжуманя

5. Гантели

А упр на прессик?

Sassyplayer сказал(а):↑

А упр на прессик?

Нажмите, чтобы раскрыть...

это зарядка, а не упражнение.

и вообще, а зачем?

-D9- сказал(а):↑

это зарядка, а не упражнение.

и вообще, а зачем?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну девки прессик любят а не банки, ты же ради них начал?

Sassyplayer сказал(а):↑

Ну девки прессик любят а не банки, ты же ради них начал?

Нажмите, чтобы раскрыть...

что ж тогда девки за 45 кг дрыщами не бегают? у них у каждого прессик видно

-D9- сказал(а):↑

что ж тогда девки за 45 кг дрыщами не бегают? у них у каждого прессик видно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Они пытаются, но дрищей уносит ветром...

-D9- сказал(а):↑

Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.

В общем дерзайте

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты так то результаты обещал) Че, как ты, живой после возвращения?

tDmn/// сказал(а):↑

Ты так то результаты обещал) Че, как ты, живой после возвращения?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Та я месяц походил, а ща времени нет. Много забот и деньги улетают. Чуток пуза сбросил, 6 кило, чуть подтянулся и на этом все. Я планировал много, у меня даже на анализы есть направление. Но сейчас не до того

-D9- сказал(а):↑

Та я месяц походил, а ща времени нет. Много забот и деньги улетают. Чуток пуза сбросил, 6 кило, чуть подтянулся и на этом все. Я планировал много, у меня даже на анализы есть направление. Но сейчас не до того

Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда нет времени - надо заниматься дома, хоть пол часа, хоть тупо отжимаясь. Иначе на все забьешь и все.

tDmn/// сказал(а):↑

Когда нет времени - надо заниматься дома, хоть пол часа, хоть тупо отжимаясь. Иначе на все забьешь и все.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это не необходимость, это хобби. Забью и забью, в следующем году вернусь. Не забью - вернусь через месяц-два. Главное что чуть веса скинул, а в объеме бицепса не потерял. А там дальше буду решать по времени и финансам

-D9- сказал(а):↑

Решил вернуться в зал (правда пока ещё не уверен где найти на него время, но не суть). Сижу набрасываю себе программу, решил поделиться с вами. Я знаю что тут очень много специалистов с дипломами фитнес тренеров, нутрициологов и просто великолепных качков, которые с высоты своего многолетнего стажа с лёгкостью разнесут то, что я тут набросал. Готов выслушать весь негатив адептов базы, готов послушать про вред и травмоопасность некоторых упражнений, про отсутствие периодизации, с радостью послушаю про прокачку ног, про то что тут детские нагрузки и нужно тренироваться в отказ и что я вообще не компетентен.

В общем дерзайте

Спойлер: "Вводная неделя"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Главный вопрос, с какой целью зал, если порог работы со своим весом не переступил(или я что то не понял?).

DeathKnignt-_-) сказал(а):↑

Главный вопрос, с какой целью зал, если порог работы со своим весом не переступил(или я что то не понял?).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Интересная теория а как определить порог работы с своим весом?

Escapism сказал(а):↑

Интересная теория а как определить порог работы с своим весом?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Когда начинаешь ощущать, что его недостаточно. Или ты не можешь определить, создал ли ты стресс своим мышцам, для повышенной ввработки тестостерона?

DeathKnignt-_-) сказал(а):↑

Когда начинаешь ощущать, что его недостаточно. Или ты не можешь определить, создал ли ты стресс своим мышцам, для повышенной ввработки тестостерона?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня было что я занимался в зале мне казалось что рабочие веса вполне приличные а турник меня побеждал больше)

Есть много вариантов выполнение упражнений с собственным весом сильно увеличивающих нагрузку на мышцы.

Про тестостерон ещё более интересно, его реально вообще на глаз( по ощущениям) определить?

Я например не могу сказать когда его вырабатывалось больше от зала или сейчас от турничков.

Если у кого есть анализы будет интересно глянуть.

Escapism сказал(а):↑

У меня было что я занимался в зале мне казалось что рабочие веса вполне приличные а турник меня побеждал больше)

Есть много вариантов выполнение упражнений с собственным весом сильно увеличивающих нагрузку на мышцы.

Про тестостерон ещё более интересно, его реально вообще на глаз( по ощущениям) определить?

Я например не могу сказать когда его вырабатывалось больше от зала или сейчас от турничков.

Если у кого есть анализы будет интересно глянуть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты ребусами пишешь, бро. Ощущение что теста больше чем обычно легко определить.

Я тебе даже больше скажу, челы которые занимаются очень хорошо и чувствуют свое тело, могут даже определять на подсознательном уровне что им кушать, для лучшей работы организма.