Питание.

Почаще грудку\рыбу\сыр но и о гречи не забывай. Могешь после перекуса закидать орехи. Посмотри витаминный курс + рыбий жир(можешь чередовать). А так тупо делать перекусы частые, основные твои приемы утро и перед сном (бананы+творог и кефирчик), нужно растянуть желудок. А так если бюджет не ограничен могешь и к диетологу сходить)

divide_by_zero сказал(а):↑

Составь мне диету плез. 55/165 три раза в неделю тайский бокс (дикое кардио).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Занимаясь единоборствами вес особо не попрет, так как жесткие нагрузки, а мышца нарастает медленно но уверенно, если тебе 20-, то все впереди, за весом не гонись, но и для соревнований сильно не гоняй вес.

Если ток питанием, ты наберешь жир.

Нужны тренировки. Хотя бы турник, брусья.

Утром и на обед медленные углеводы, белок, овощи. На ужин, только овощи и белок.

Жиры тоже только на завтрак и обед.

Storyteller сказал(а):↑

Если ток питанием, ты наберешь жир.

Нужны тренировки. Хотя бы турник, брусья.

Утром и на обед медленные углеводы, белок, овощи. На ужин, только овощи и белок.

Жиры тоже только на завтрак и обед.

Нажмите, чтобы раскрыть...

набираешь жир только в том случае, если ты не тратишь те ккал которые потребляешь.
Если создаешь дефицит ккал тогда идет сжигание жиров(естественно при соблюдении бжу и нагрузок)
А если потребляешь к примеру 2500ккал и их же тратишь, эффекта никакого не будет)
+Жиры растительные употреблять нельзя.
+ в рационе должны быть перекусы)
+ еще зависит от твоего метаболизма, его можно замедлить либо же разогнать )

.RED сказал(а):↑

набираешь жир только в том случае, если ты не тратишь те ккал которые потребляешь.
Если создаешь дефицит ккал тогда идет сжигание жиров(естественно при соблюдении бжу и нагрузок)
А если потребляешь к примеру 2500ккал и их же тратишь, эффекта никакого не будет)
+Жиры растительные употреблять нельзя.
+ в рационе должны быть перекусы)
+ еще зависит от твоего метаболизма, его можно замедлить либо же разогнать )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Набираешь жир если в рационе приобладают быстрые углеводы и пустые жиры, особенно в вечернее время.

На медленных углеводах набрать жир можно только если их есть на ночь, если только днём ти утром есть, он столько физически не съест, поэтому об этом можно не говорить.

Посему растительные жиры нельзя?

Razoreater сказал(а):↑

Для того чтобы расписать сколько тебе нужно БЖУ в день, нужно знать твой возраст, вес, рост и как активно ты тратишь энергию в течении дня, мб спортом занимаешься. В инете множество калькуляторов, займись собой сам, а не проси даунов (которые пишут про онли угли) на форуме. Еще советую приложение Fatsecret, мне например очень помогает набирать и сбрасывать перед соревами.

Нажмите, чтобы раскрыть...

20 лет,176 рост,63-65кг вес.

До 16 занимался спортом,3 года плавал,5 лет футбола.

Сейчас пассивный образ жизни,учеба,изредка прогулки(мороз/ветер).

В последний месяц начал отжиматься/подтягиваться,ну и по мелочи.

Есть желания пойти в зал,но встает вопрос - работа/зал,и работа,конечно,в приоритете.

mnogokotin сказал(а):↑

https://www.youtube.com/watch?v=s5bhP86MppA

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо,информативненько.

.RED сказал(а):↑

У тебя недобор по весу или ты хочешь набрать мыш. массу. или просто жирка?)
диеты же разные, у всех разная цель)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Недобор,какой человек уже говорит,что сильно похудел.

Пока только жирка,я думаю,а дальше если выйду на более устойчивое финансовое состояние,то буду заниматься в зале,пока дома.

Storyteller сказал(а):↑

Если ток питанием, ты наберешь жир.

Нужны тренировки. Хотя бы турник, брусья.

Утром и на обед медленные углеводы, белок, овощи. На ужин, только овощи и белок.

Жиры тоже только на завтрак и обед.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Турник есть,спасибо.

Storyteller сказал(а):↑

Набираешь жир если в рационе приобладают быстрые углеводы и пустые жиры, особенно в вечернее время.

На медленных углеводах набрать жир можно только если их есть на ночь, если только днём ти утром есть, он столько физически не съест, поэтому об этом можно не говорить.

Посему растительные жиры нельзя?

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я думаю он базу о бжу прочел

я не так выразился, р.жиры можно, но юзать их разумно

для набора массы влепи в рацион свой орехи, они очень калорийны, можно покупать шоколадку с орехами по кд 1 плитка в день, денег должно хватить

хавай хлеб с маслом, гоняй чаи с такими бутерами по 10 раз в день

с нынешними ценами за 5к особо не поправишься, разве что по 10 дошиков заваривать, но это минус желудок

пельмеши и хинкали ебош по кд чередуя супцами и будет +5-10 изи за пару мес

Думаю что у каждого челика хватит денег на такое питание. Взял у Гусева. Можно добавить рыбу дешевую и овсянку на молоке делаю.

deagle_freehat20 сказал(а):↑

Думаю что у каждого челика хватит денег на такое питание. Взял у Гусева. Можно добавить рыбу дешевую и овсянку на молоке делаю.

Питание

Нажмите, чтобы раскрыть...

Только написал на него, а ты раньше

deagle_freehat20 сказал(а):↑

Думаю что у каждого челика хватит денег на такое питание. Взял у Гусева. Можно добавить рыбу дешевую и овсянку на молоке делаю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я без понятия как тут вставлять картинки, так что рацион здесь:https://ibb.co/gEbOsR

p1up1u сказал(а):↑

Йоу.

Короче,нужно питание адекватное,чтобы набрать в весе.

Проблема в том,что я - студент-нищак,у меня 5к на еду.

Если есть адекватные типы,которые распишут диету,буду очень благодарен.

Нужно конкретное расписание приема еды и сам рацион,чтобы я походил по магазам и составил,что во что выйдет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без куриного мяса диета твоя провалиться, ибо это самое дешевое мясо и его обязательно надо потреблять, чтоб норму белка набирать, а это значит, что оптимально будет покупать 2кг +- куриных грудок (с костями (дешевле + кости в суп)) на неделю, иногда фарш можно (самый дешевый тоже почти весь из куриного мяса, но можешь повыбирать). Рыба хоть и нужна, но раз бюджет не позволяет, то всю неделю, питайся блюдами с курицей (коих просто тьма), котлетами, иногда можно сосисами (но если нормальные из фарша, не те, что как колбаса, хотя думаю и их можно, но такое). Собственно, грудка 1кг стоит 150-200 в среднем (дату изготовления только чекай), фарш - 100-150 (на котлет 10 хватит), сосиски - 150-250 (8-10 шт.). Вот собственно, и все. Гарниры: больше риса, иногда гречу и макароны (но их лучше по-меньше), собственно, рис/греча по 100 рублей стоят, макароны по 50, по себестоимости одной порции примерно одинаково выходит. Еще картошку можно, но онли варенную/тушенную, картофан самый бичевский стоит по 30 руб. кг, так что изи, я думаю. Также обязательно надо есть творог, чем больше, тем лучше. Перед сном после трени можно. Лучше его вообще ни с чем не мешать, прям так ешь, можно немного молоком разбавить. Творог бери не самый убогий, не сладкий, обычный, который как масса такая, руб. 50 стоит. По-меньше майонеза юзай. Питайся по 5-6 раз в день. Расписывать все не буду, сам думаю разберешься, да и есть гугл. Исключаешь все юзлесс сладкие углеводы, кроме офк моментов, когда нужна энергия, например, можно банан захавать перед треней. Меньше чай/кофе пей (студенты только их и пьют), больше воды. Можешь еще молоко перед сном пить, если вода надоела, но там по 60 руб. за литр, такое себе. Еще яйца можешь на завтрак хавать (лучше варенные), кашки там овсянные офк. Ну и на обед было бы неплохо супчик (на 1 офк), на 2 что-то по серьезнее. Я думаю, если ты прям исключишь все ненужные траты (т.е. вообще все, никаких снеков/колы/сладкого/булок и т.д.), будешь тариться в пятерочке/магните по скидонам, при этом не будешь не выбрасывать продукты, а их потреблять полностью, то изи в бюджет укладываешься. Но это офк смотря какой регион, в какой-нибудь Москве можно забить, и жрать чисто гречу с хлебом за такие бабки в месяц. В остальном это возможно.

deagle_freehat20 сказал(а):↑

Думаю что у каждого челика хватит денег на такое питание. Взял у Гусева. Можно добавить рыбу дешевую и овсянку на молоке делаю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

girlygirl сказал(а):↑

Денис какой-то там на ютубе закупался на месяц едой или на неделю. Можешь чекнуть. Гусев вроде фамилия

Только написал на него, а ты раньше

Нажмите, чтобы раскрыть...

deagle_freehat20 сказал(а):↑

Я без понятия как тут вставлять картинки, так что рацион здесь:https://ibb.co/gEbOsR

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо большое,парни.

Сегодня подкорректирую это еще под те советы,что кинул ниже тип.

ZHIRdano Bruno сказал(а):↑

Без куриного мяса диета твоя провалиться, ибо это самое дешевое мясо и его обязательно надо потреблять, чтоб норму белка набирать, а это значит, что оптимально будет покупать 2кг +- куриных грудок (с костями (дешевле + кости в суп)) на неделю, иногда фарш можно (самый дешевый тоже почти весь из куриного мяса, но можешь повыбирать). Рыба хоть и нужна, но раз бюджет не позволяет, то всю неделю, питайся блюдами с курицей (коих просто тьма), котлетами, иногда можно сосисами (но если нормальные из фарша, не те, что как колбаса, хотя думаю и их можно, но такое). Собственно, грудка 1кг стоит 150-200 в среднем (дату изготовления только чекай), фарш - 100-150 (на котлет 10 хватит), сосиски - 150-250 (8-10 шт.). Вот собственно, и все. Гарниры: больше риса, иногда гречу и макароны (но их лучше по-меньше), собственно, рис/греча по 100 рублей стоят, макароны по 50, по себестоимости одной порции примерно одинаково выходит. Еще картошку можно, но онли варенную/тушенную, картофан самый бичевский стоит по 30 руб. кг, так что изи, я думаю. Также обязательно надо есть творог, чем больше, тем лучше. Перед сном после трени можно. Лучше его вообще ни с чем не мешать, прям так ешь, можно немного молоком разбавить. Творог бери не самый убогий, не сладкий, обычный, который как масса такая, руб. 50 стоит. По-меньше майонеза юзай. Питайся по 5-6 раз в день. Расписывать все не буду, сам думаю разберешься, да и есть гугл. Исключаешь все юзлесс сладкие углеводы, кроме офк моментов, когда нужна энергия, например, можно банан захавать перед треней. Меньше чай/кофе пей (студенты только их и пьют), больше воды. Можешь еще молоко перед сном пить, если вода надоела, но там по 60 руб. за литр, такое себе. Еще яйца можешь на завтрак хавать (лучше варенные), кашки там овсянные офк. Ну и на обед было бы неплохо супчик (на 1 офк), на 2 что-то по серьезнее. Я думаю, если ты прям исключишь все ненужные траты (т.е. вообще все, никаких снеков/колы/сладкого/булок и т.д.), будешь тариться в пятерочке/магните по скидонам, при этом не будешь не выбрасывать продукты, а их потреблять полностью, то изи в бюджет укладываешься. Но это офк смотря какой регион, в какой-нибудь Москве можно забить, и жрать чисто гречу с хлебом за такие бабки в месяц. В остальном это возможно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо,дядь,самый адекватный совет.

Живу я в Хабаре,тут я думаю с ценами все нормально сделаю.

Сегодня похожу по магазинам,соберу ценнику и буду ориентироваться

месяц жри много месяц полезно, вроде норм

FunnyPEOPLE сказал(а):↑

Бросай ананизм , на второй месяц воздержания масса попрет сама

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, а на третий простатит попрет

p1up1u сказал(а):↑

Все это есть.

Тяжело не будет,есть я люблю,даже очень.

Просто это выходит в то,что я не особо умею тратить эти деньги на еду,точнее на полезную и правильную.

Поэтому и хочу составить расписание приема пищи,сам рацион и,соответственно,рассчитать во сколько все это выходит.

Естественно,чем ниже цена,тем лучше.И то,что я хочу сделать это максимально профитным для набора веса.

Но жрать откровенное дерьмо,конечно,не хочется.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Полезная и правильная еда не очень сочетается с набором веса

конкретно диету врядли дождесся

забудь про зеленые овощи, бананы и прочие грибы

жри жареную на жиру картошку

желательно с утра

вообще побольше жареного на жиру

тока это ОЧЕНЬ вредно

но за месяц реально набрать килограмм 10

p1up1u сказал(а):↑

Йоу.

Короче,нужно питание адекватное,чтобы набрать в весе.

Проблема в том,что я - студент-нищак,у меня 5к на еду.

Если есть адекватные типы,которые распишут диету,буду очень благодарен.

Нужно конкретное расписание приема еды и сам рацион,чтобы я походил по магазам и составил,что во что выйдет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Идешь в фикс прайс. Покупаешь макароны (твердые сорта пшеницы, там еще зачем-то кусок сыра на упаковке). Беру макароны онли там, вкуснее всех других аналогов за тройную цену (кроме шебекенских, красная упаковка). Яйца закупаешь. Они бюджетные и сытные. Майонез к этому. Курица дешевле колбасы, поэтому лучше брать ее. Можно свинину. Советую следить за акциями, некоторые товары бывают с большой скидкой (не протухшие, а нормальные, в больших гипермаркетах это норма). Ешь хотя бы каждые 3 часа. Главное - регулярно.